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Ordre d'exos sur une routine pecs+jambes

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Ordre d'exos sur une routine pecs+jambes

Messagepar FrenchShox le 23/06/2003 13h44

Voici ma routine pecs + jambes (les dips et le butterfly me servent comme une sorte d'échauffement pour les pecs) dans l'ordre dans laquelle je fais les exos (excepté le squat, que je n'ai pas encore essayé)

1 -> dips: 12/8/8
2 -> butterfly: 12/8/8
3 -> incline bench press: 10/8/8/6/6
4 -> leg press: 12/8/8
5 -> bench press: 10/8/8/6/6
6 -> leg curl: 10/8/8
7 -> deadlift: 10/8/8
8 -> squat: pas encore déterminé

Quel ordre serait le plus adapté ? Quelques suggestions sur ma routine?

Merci d'avance!
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Ordre d'exos sur une routine pecs+jambes

Messagepar Rudy le 23/06/2003 14h54

je ne vois pas l'interet de faire de la leg press entre 2 exo pecs !
je trouve que tu fais trop de series pour les pecs !
et vire aussi ce butterfly il sert a rien celui la !
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Ordre d'exos sur une routine pecs+jambes

Messagepar FrenchShox le 23/06/2003 15h05

Ben... A travailler les jambes en laissant les pecs se reposer !!! non?
Le butterfly me sert d'échauffement pour les pecs, j'ai peur de brusquer mon muscle avec 70kg a froid.
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Ordre d'exos sur une routine pecs+jambes

Messagepar Nakmuay le 23/06/2003 15h07

je penses qu'il y a mieux comme répartition que pecs+jambes.
faire deux gros muscles en même temps, pas top :rolleyes:

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Ordre d'exos sur une routine pecs+jambes

Messagepar Rudy le 23/06/2003 15h07

je pense que tu fais une erreur ! il faut finir son muscle le plus rapidement possible et ne pas le laisser se reposer 15 minutes quand meme ! encore ce serait des muscles anatgonistes mais non !
butterfly ne sert a rien je te le repete echauffe avec le DI en pyramidale !
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Ordre d'exos sur une routine pecs+jambes

Messagepar Gilbert Girard le 29/06/2003 18h03

FrenchShox a écrit:Voici ma routine pecs + jambes (les dips et le butterfly me servent comme une sorte d'échauffement pour les pecs) dans l'ordre dans laquelle je fais les exos (excepté le squat, que je n'ai pas encore essayé)

1 -> dips: 12/8/8
2 -> butterfly: 12/8/8
3 -> incline bench press: 10/8/8/6/6
4 -> leg press: 12/8/8
5 -> bench press: 10/8/8/6/6
6 -> leg curl: 10/8/8
7 -> deadlift: 10/8/8
8 -> squat: pas encore déterminé

Quel ordre serait le plus adapté ? Quelques suggestions sur ma routine?

Merci d'avance!


Fait les cuisses un autre jour que les pecs. Cet entraînement est sans intérêt. Si tu veux véritablement matraquer tes cuisses, il te faudra au moins UNE HEURE. TU commence par les pecs, et tu n'as plus assez d'énergie pour les cuisses, celà se voit sur le peu de séries que tu exécutes. Tu peux faire les cuisses enh deux fois. Avec trois jours d'écart entre deux séances. CUISSES plus pecs, = au minimum ( si tu ajoutes les abdos le même jour... DEUX HEURES D'ENTRAINEMENT. ce qui sera néfaste à tes progrès.
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Ordre d'exos sur une routine pecs+jambes

Messagepar FrenchShox le 29/06/2003 18h49

Oui, j'y ai réfléchi, voilà ma nouvelle routine:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=696
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