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Haltérophilie : vidéos de Power Snatch, Snatch, Power Clean, Clean

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Haltérophilie : vidéos de Power Snatch, Snatch, Power Clean, Clean

Messagepar Fabrice SP le 23/06 13h09

Pour ceux qui sont paumés (comme moi !) :



Power Clean & Power Snatch



Power Snatch



Hang Snatch


En français :

Snatch => arraché. On part de la position du bas du soulevé de terre, on fini en FIN de position du développé militaire en faisant un temps d'arrêt en bas en position de full-squat.

Clean => épaulé. On part de la position du bas du soulevé de terre, on fini en DEBUT de position du développé militaire en faisant un temps d'arrêt en bas en position de full-squat.

Power Snatch / Clean => Le terme Power devant indique que l'on ne passe pas par l'étape intermédiaire de full squat. On se contente d'un 1/4 de SQT.

Hang Snatch / Clean => On commence avec la barre au-dessus des genoux, donc moins d'élan.

Les termes Hang et Power peuvent être cumulatif.

J'attends Chris pour la traduction française du Hang Power Snatch ou autre !

Ouf !
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Messagepar Chris Burel le 23/06 15h10

Snatch = Arrache
Hang Snatch = Arrache partiel
Power Snatch = Arrache avec 1/4 de squat
Hang Power Snatch = Arrache partiel avec 1/4 de squat
3 Position Snatch = Arrache fractionne
Drop Snatch = Arrache en phase eccentrique

Hang Clean = Epaule partiel
Power Clean = Epaule avec 1/4 de squat

Snatch Pull = Premiere partie de l`arrache
Clean Pull = Premiere partie de l`epaule

Certains termes veulent dire exactement la meme chose. Par exemple Squat Clean = Clean.
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Messagepar Jm O le 23/06 15h58

Je vois pas l'interêt de redescendre en squat complet après avoir arraché la barre et lorsque l'on la tient à bout de bras !


c'est une difficulté en plus ???

Autant en épaulé jetté, cela peut ensuite apporter un élan pour la développer qu'en arraché ...??
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Messagepar Chris Burel le 23/06 16h06

Ce n`est pas un choix mais une obligation. Lorsqu`on fait des arraches tres lourd on n`arrive a tirer la barre vers le haut que jusqu`a un certain point, et pour finir le mouvement il n`y a pas d`autre solution que de faire un full squat. L`alternative est de faire ce qu`on appelle un split snatch, c`est a dire qu`on termine le mouvement en faisant une fente avant (c`est aussi possible pour les clean - split clean).
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Messagepar Fabrice SP le 23/06 16h07

JM O réfléchis !!!!

Quand la barre est très lourde, tu la montes forcément moins haut que quand elle est moins lourde (Body inside... ;-).

La solution puisqu'elle monte moins haut, c'est de t'abaisser pour te retrouver en-dessous !

Mais cette partie là du mvt est hyper-technique, j'arrive pas encore à la faire. :-(

Normalement avec l'élan tu fais même un petit saut avant de retrouver accoupie, mais ça on peut pas le faire ds l'appart !

EDIT : Chris plus rapide que moi. Désolé pour le post inutile...
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Messagepar Fabrice SP le 23/06 16h15

Chris Burel a écrit:L`alternative est de faire ce qu`on appelle un split snatch, c`est a dire qu`on termine le mouvement en faisant une fente avant (c`est aussi possible pour les clean - split clean).

J'avais lu que la technique de la fente était moins usité car c'est impossible de descendre aussi bas que le full-SQT, donc du coup tu es "portentiellement" moins fort.

En plus, tu as une légère torsion de la colonne tout à fait indésirable.

Par contre, il serait plus facile de garder son équilbre et la barre à bout de bras avec la technique de la fente.

Tu fais comment toi Chris ?
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Messagepar Jm O le 23/06 16h18

bref, je prends pas encore assez lourd car j'ai pas encore la technique !!!
C'est vrai que c'est vraiment dur techniquement !!!
Jm O
 
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Messagepar Chris Burel le 23/06 16h55

Fab, en ce qui me concerne je prends plus lourd en faisant des squats que des fentes - et je ne connais personne pour qui ce n`est pas le cas. Seul vrai avantage des fentes - c`est mieux pour l`equilibre. Pour l`equilibre en squat clean ou squat snatch, je pense que c`est juste une question de pratique - ca se joue sur l`explosivite et la precision. En ameliorant sa technique on peut faire exploser son maxi. Actuellement mon maxi au power clean est pile a 100 kg, mais je suis sur que si je ne m`etais jamais interesse a la technique je ne serais meme pas a 80 kg.

Chris
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