Gainage frontal pour les abdominaux

par **Fabrice SP** le 21/03/2005 14h04

ouaip et t'attend !

par **Jm O** le 21/03/2005 14h19

Je vais essayé pour vous dire ... je pense que la course à pied et la boxe doivent bien m'aider dans ce genre de truc ..

par **Franck B.** le 21/03/2005 15h13

J'ai testé, et j'ai fait 2min20.
Comme je peux plus faire d'abdo car j'ai des paresthésies dans les jbes quand je fais des flexions du tronc, ça serait cool que cet exo puisse remplacer.
Qu'est-ce qu'on transpire vite à faire ça. J'ai aussi eu du mal à garder les cuisses tendu à la fin. Avec mes exo, il n'y a plus de résistance sur la jbe une fois qu'elle est tendue. Ca pourrait donc peut-être me faire un plus aussi de ce côté là.
En tout cas, merci d'en avoir parlé.

par **Plasma** le 21/03/2005 15h18

Je vais essayer aussi.

Après avoir digéré.

par **Mandylion** le 21/03/2005 20h33

Mon expérience sur cet exo est qu'il est très rapide de progresser en terme de durée, en quelques semaines j'étais passé à 3'30".
Sur la fin, y'a quand même une part importante de mental pour continuer 5 secondes, et 5 secondes,....

par **Eddie** le 21/03/2005 20h59

Demain j'essai et jvous pulverise tous bande de crapules

par **Martial K.** le 22/03/2005 01h21

ceux qui ont des pecs et fessent lourds sont désavantagés, c'est un exo pour moucherons

par **Rudy** le 22/03/2005 08h50

Dis tout de suite que tu t'es fait niquer par Fab le mince !

par **Jm O** le 22/03/2005 14h10

ha merde j'ai oublié de le faire ...

par **Kza** le 22/03/2005 17h22

C'est clair que vu la progression quand on commence le statique on peut se poser la question d'un quelconque transfère...
Enfin moi dans ma tete le static cest plus accès endurance quand meme!

Mais a mon avis ce qui se passe surtout, comme c'est un exo de gainage, je suppose que les antagonistes travaillent aussi, et je pense que quand on a pas l'habitude ils ont tendances a trop se contracter et donc faire faire un travail plus important aux muscles principaux... Puis on doit perdre pas mal d'énergie dans les tremblements aussi!

par **Kza** le 22/03/2005 17h22

Double post...

par **Pos** le 22/03/2005 18h08

en clair cet exo c'est une sorte de roulette facile en statique...
ca nique moins les coudes, mais ca tire autant sur le psoas

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 22/03/2005 18h16

dans bullet proof abs de Pavel, y a cet exo, ainsi que differentes variations, en statique comme en dynamique

par **Franck B.** le 22/03/2005 18h44

Aujourd'hui 3min24. Je dois pouvoir faire mieux car c'est surtout les cuisses qui me font souffrir là vu que je les ai travaillé hier.

par **Dx2jc** le 22/03/2005 19h12

Au début les gains en statique (le premier mois quand on en a jamais fait depuis des lustres) viennent du nerveux qui apprend à générer une fréquence continue et stable

, chose à laquelle il n'est en général pas habitué, notamment chez les adeptes du lourd bourrin explosif comme vous savez qui

. Ensuite seulement l'endurance pourra jouer un rôle, mais pas tant que le nerveux ne sera pas stabilisé, car pour l'instant c'est lui le facteur limitant :idea:

.

par **P0mm3** le 22/03/2005 20h17

Et si on vrille de 90°, on travaille les obliques?

par **Jm O** le 22/03/2005 20h22

Premier test pour moi = 3 minutes
Problème pour continuer dans l'ordre:
- la lassitude / motivation : si je fais un défi idiot avec quelqu'un à coté de moi, je pense pouvoir arriver aux 5 minutes
- les épaules à cause de la surcharge actuelle sur celle-ci
- puis les cuisses mais j'ai pas encore récupéré de mon vélo de dimanche
-puis enfin les abdos !!!

Je m'attendais à un bon résultat sur ce genre de truc

La course et la boxe : ça gaine :cool:

par **Rudy** le 22/03/2005 21h12

P0mm3 a écrit:Et si on vrille de 90°, on travaille les obliques?

Ouais !

par **Fabrice SP** le 22/03/2005 21h18

ouaip on peu aussi faire des cercles

3min30 ce soir pour faire chier JM O

ca nique moins les coudes, mais ca tire autant sur le psoas

seulement si tu cambres

tant que le dos est droit ou les fesses légèrement levée ça le fait pas

par **Fabrice SP** le 22/03/2005 23h34

j'ai aussi fait 1min30 de statique à l'extension lombaire (première fois, pas trop forcé) et 1min15 de statique en position du cavalier de fer (id).

Le cavalier de fer, c'est comme la chaise contre un mur, mais sans mur et jambes écartés.

par **Plasma** le 22/03/2005 23h52

Fabrice P. a écrit:Le cavalier de fer, c'est comme la chaise contre un mur, mais sans mur et jambes écartés.

Euh, tu veux dire comme Sylvia Saint ? :confused:

Ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, je :arrow:

par **Fabrice SP** le 23/03/2005 10h37

ouaip c'est un peu ça !

sinon mainetannt que Gros est plus connecté, je peux annoncer ses chiffres :

Cavalier de fer : 30s
Hyperextension : 30s
Gainage abdos : 1min

C'est une honte !!! Il ne se force pas du tt ! Il arrête à la première douleur.

C'est honteux qu'il fasse 4@140 au couché ! Si les résultats étaient proportionnels à l'effort, il aurait la force d'une fille anorexique !

par **François P.** le 23/03/2005 11h55

ai aussi fait 1min30 de statique à l'extension lombaire (première fois, pas trop forcé)

Quézako? C'est avec les jambes attachées (comme Sylvia Saint!)? Ou en appui sur les coudes(comme Sylvia Saint!)? Ou entre deux chaises(comme Sylvia Saint!)?

1min15 de statique en position du cavalier de fer

Alors... on est nostalgique du kibadachi?

par **Sébastien** le 23/03/2005 12h42

Fabrice P. a écrit:C'est une honte !!! Il ne se force pas du tt ! Il arrête à la première douleur.

C'est le tarif pour être big

par **Pos** le 23/03/2005 12h47

seulement si tu cambres

tant que le dos est droit ou les fesses légèrement levée ça le fait pas

je vois pas pourkoi??

sinon j'ai essayé hier, j'ai fait 3min. c'est vrai que c'est chiant comme exo, et que la motivation jou beaucoup. en tous cas je me vois pas faire ca tous les jours! c'est fin nul (comme dirait l'autre)

par **Fabrice SP** le 23/03/2005 13h01

je sais pas pourquoi tout le monde trouve ça chiant ?

suffit d'attendre en mettant de la musique, c'est pas chiant !

par **Martial K.** le 23/03/2005 13h06

t'es un salop Fabrice

c'est pas une question de douleur mais de motivation

j'ai aucune douleur sur ces exos sauf pour le gainage abdos si je le fais en superset avec des crunchs ...

et pis j'enchaine durant toute la seance les épaulé à 70kg avec sdt et back squat et crunchs divers et pompes et j'avais fait aussi du gainage avant ... alors j'etais fatigué

par **Fabrice SP** le 23/03/2005 13h18

c'est pas une question de douleur mais de motivation

ou est la différence ?

par **François P.** le 23/03/2005 17h21

Et sinon... c'est quoi cet exo de lombaire?

par **Martial K.** le 23/03/2005 19h13

Fabrice P. a écrit:
c'est pas une question de douleur mais de motivation

ou est la différence ?

je peux bien progresser sur tous les exos sans devoir forcer jusqu'à la douleur et au delà alors explique moi pourquoi je devrais faire preuve de motivation pour aller jusqu'à la douleur sur ces exos ?

tenir plusieurs minutes vous amuse, moi pas, donc pas de motivation

par **Pos** le 23/03/2005 19h22

tenir plusieurs minutes vous amuse, moi pas, donc pas de motivation

Si Plasma passe par la je suis certain qu'il nous concoctera une petite blague par la dessus

par **François P.** le 23/03/2005 19h58

Si Plasma passe par la je suis certain qu'il nous concoctera une petite blague par la dessus

ouf! Tu l'as cherché loin!

par **Dx2jc** le 23/03/2005 21h18

Fabrice P. a écrit:
c'est pas une question de douleur mais de motivation

ou est la différence ?

Entre s'ennuyer à mourir et souffrir le martyre il y a un gouffre, je soutiens Gros

.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 23/03/2005 21h27

il existe l'equivalent pour le gainage des abdos (presenté dans le livre de christophe carrio sur pliométri et performance sportive)

il faut se mettre assis par terre, jambes tendues et jointes. puis lever le bassin pour etre seulement en appui sur les talons, et sur les paumes des mains

en tenant cette position, les lombaires bossent en statique

par **Fabrice SP** le 23/03/2005 22h21

il faut se mettre assis par terre, jambes tendues et jointes. puis lever le bassin pour etre seulement en appui sur les talons, et sur les paumes des mains

ouaip ça ressemble au back bridge

mais avoir la tête en bas c'est pas génial si tu tiens la position longtemps...

par **Pos** le 24/03/2005 09h02

Didons depuis que j'ai fait cet exo (le lendemain) j'ai une douleur etrange:
comme si j'avais un truc coincé dans le tube digestif et qu'il fallait que je boive de l'eau pour el faire passer mais... ca passe pas.
ca fait le 2eme jour maintenant! Et le pire c'est apres avoir bouffé: l'estomac doit appuier sur la zone et du coup ca me fait une douleur qui remonte sur l'epaule et derriere la nuque!! putain c'est relou!

Donc soit je me suis deplassé une vertebre en dormant, soit c'est cet exo pourri qui m'a niké (c'est pas tres encouragant pour moi ca...), soit c'est un cancer des poumons fulgurant (j'ai enlevé des plaques de plafond chez moi qui pourraient bien contenir de l'amiante)

par **Pos** le 24/03/2005 09h02

ou soit c'est dans ma tete et je suis fou

par **Martial K.** le 24/03/2005 09h55

je penche pour un cancer généralisé

par **Rudy** le 24/03/2005 10h06

3 eme solution je dis !

par **Stephane** le 24/03/2005 18h42

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