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Gainage frontal pour les abdominaux

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Gainage frontal pour les abdominaux

Messagepar Plasma le 22/03 22h52

Fabrice P. a écrit:Le cavalier de fer, c'est comme la chaise contre un mur, mais sans mur et jambes écartés.

Euh, tu veux dire comme Sylvia Saint ? :confused:

Ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, je :arrow:
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Messagepar Fabrice SP le 23/03 09h37

ouaip c'est un peu ça ! :D

sinon mainetannt que Gros est plus connecté, je peux annoncer ses chiffres :

Cavalier de fer : 30s
Hyperextension : 30s
Gainage abdos : 1min

C'est une honte !!! Il ne se force pas du tt ! Il arrête à la première douleur.

C'est honteux qu'il fasse 4@140 au couché ! Si les résultats étaient proportionnels à l'effort, il aurait la force d'une fille anorexique !
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Messagepar François P. le 23/03 10h55

ai aussi fait 1min30 de statique à l'extension lombaire (première fois, pas trop forcé)


Quézako? C'est avec les jambes attachées (comme Sylvia Saint!)? Ou en appui sur les coudes(comme Sylvia Saint!)? Ou entre deux chaises(comme Sylvia Saint!)?

1min15 de statique en position du cavalier de fer


Alors... on est nostalgique du kibadachi? :p
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Messagepar Sébastien le 23/03 11h42

Fabrice P. a écrit:C'est une honte !!! Il ne se force pas du tt ! Il arrête à la première douleur.

C'est le tarif pour être big :D
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Messagepar Pos le 23/03 11h47

seulement si tu cambres

tant que le dos est droit ou les fesses légèrement levée ça le fait pas

je vois pas pourkoi??

sinon j'ai essayé hier, j'ai fait 3min. c'est vrai que c'est chiant comme exo, et que la motivation jou beaucoup. en tous cas je me vois pas faire ca tous les jours! c'est fin nul (comme dirait l'autre)
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Messagepar Fabrice SP le 23/03 12h01

je sais pas pourquoi tout le monde trouve ça chiant ?

suffit d'attendre en mettant de la musique, c'est pas chiant !
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Messagepar Martial K. le 23/03 12h06

t'es un salop Fabrice :p
c'est pas une question de douleur mais de motivation ;)
j'ai aucune douleur sur ces exos sauf pour le gainage abdos si je le fais en superset avec des crunchs ...

et pis j'enchaine durant toute la seance les épaulé à 70kg avec sdt et back squat et crunchs divers et pompes et j'avais fait aussi du gainage avant ... alors j'etais fatigué ;)
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Messagepar Fabrice SP le 23/03 12h18

c'est pas une question de douleur mais de motivation

ou est la différence ?
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Messagepar François P. le 23/03 16h21

Et sinon... c'est quoi cet exo de lombaire?
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Messagepar Martial K. le 23/03 18h13

Fabrice P. a écrit:
c'est pas une question de douleur mais de motivation

ou est la différence ?


je peux bien progresser sur tous les exos sans devoir forcer jusqu'à la douleur et au delà alors explique moi pourquoi je devrais faire preuve de motivation pour aller jusqu'à la douleur sur ces exos ?

tenir plusieurs minutes vous amuse, moi pas, donc pas de motivation :)
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Messagepar Pos le 23/03 18h22

tenir plusieurs minutes vous amuse, moi pas, donc pas de motivation

Si Plasma passe par la je suis certain qu'il nous concoctera une petite blague par la dessus
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Messagepar François P. le 23/03 18h58

Si Plasma passe par la je suis certain qu'il nous concoctera une petite blague par la dessus

ouf! Tu l'as cherché loin! :D :D
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Messagepar Dx2jc le 23/03 20h18

Fabrice P. a écrit:
c'est pas une question de douleur mais de motivation

ou est la différence ?

Entre s'ennuyer à mourir et souffrir le martyre il y a un gouffre, je soutiens Gros :o.
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Messagepar Allocine le 23/03 20h27

il existe l'equivalent pour le gainage des abdos (presenté dans le livre de christophe carrio sur pliométri et performance sportive)

il faut se mettre assis par terre, jambes tendues et jointes. puis lever le bassin pour etre seulement en appui sur les talons, et sur les paumes des mains

en tenant cette position, les lombaires bossent en statique
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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Messagepar Fabrice SP le 23/03 21h21

il faut se mettre assis par terre, jambes tendues et jointes. puis lever le bassin pour etre seulement en appui sur les talons, et sur les paumes des mains

ouaip ça ressemble au back bridge

mais avoir la tête en bas c'est pas génial si tu tiens la position longtemps...
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Messagepar Pos le 24/03 08h02

Didons depuis que j'ai fait cet exo (le lendemain) j'ai une douleur etrange:
comme si j'avais un truc coincé dans le tube digestif et qu'il fallait que je boive de l'eau pour el faire passer mais... ca passe pas.
ca fait le 2eme jour maintenant! Et le pire c'est apres avoir bouffé: l'estomac doit appuier sur la zone et du coup ca me fait une douleur qui remonte sur l'epaule et derriere la nuque!! putain c'est relou!

Donc soit je me suis deplassé une vertebre en dormant, soit c'est cet exo pourri qui m'a niké (c'est pas tres encouragant pour moi ca...), soit c'est un cancer des poumons fulgurant (j'ai enlevé des plaques de plafond chez moi qui pourraient bien contenir de l'amiante)
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Messagepar Pos le 24/03 08h02

ou soit c'est dans ma tete et je suis fou
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Messagepar Martial K. le 24/03 08h55

je penche pour un cancer généralisé :o
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Messagepar Rudy le 24/03 09h06

3 eme solution je dis ! :D
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Messagepar Stephane le 24/03 17h42



Site sur le gainage ;)
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