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Gainage frontal pour les abdominaux

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Gainage frontal pour les abdominaux

Messagepar Fabrice SP le 20/03 17h51

Bon ça fait quelques semaines que je bombarde cet exo pour réparer mon dos.

Un rappel :

Il s'agit de tenir en position de départ pour les pompes, mais en étant en appui sur les avants-bras, bras fléchis (au lieu de bras tendu et sur les mains pour les pompes).

Bref, au début quand on commence on est vite tétanisé et on tremble au niveau des abdos, comme les jambes quand on fait la chaise contre le mur.

Là je tremble de moins en moins (sf sur la fin) et j'en suis à 2min50 avec un peu de marge. (j'ai commencé à 1min en étant pas facile, la progression en statique est tjs impressionantes, puisque ça me fait une augmentation de 300% en quelques semaines)

Ce qui est intéressant, c'est que j'ai les abdos dur comme du béton maintenant. Certes je fais le mvt 3-4 fois par semaine, donc y a la fréquence, mais c'est intéressant de voir qu'au début la contraction était imparfaite (tremblement) alors que maintenant elle est bien.

Ce qui est bien, c'est que le mvt peut etre fréquent, y a jamais de chute de perfs, pas comme si on fait 2 jours de suite une série de DC.

Est-ce que c'est le fait de faire du statique dans une position ou le muscle est pas étiré, ou le fait que jusqu'ici la contraction est encore trop imparfaite pour être vraiment fatiguante...

En tt cas ça vaut le coup d'ajouter une série de statique au DC ou sur un autre exo juste pour tester.
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Messagepar Invité le 20/03 17h55

Je vais le refaire si tu me dis que tes abdos ont apreciés.
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Messagepar Fabrice SP le 20/03 17h56

ma copine a dit qu'on les voyait plus, mais c'est très subjectif et ça dépend du régime

en tt cas vu le temps que ça prend, ça mange vraiment pas de pain de le faire
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Messagepar Flekson le 20/03 18h17

Au discofit de mon uni ils font toujours ça. Jtrouve pas ça génial niveau sensation et j'obtiens une meilleure contraction avec d'autres exo. Mais c'est peut-être efficace sur le long terme.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Alban le 20/03 18h18

Ce genre d'exo, je me demande dans quelle mesure ça fatigue le CNS...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Fred le 20/03 18h22

c'est l'idéal pour bien tonifier les abdos, en fait ce n'est pas le muscle en lui même qui est plus dur, c'est la contraction résiduelle du au CNS qui en est la cause ( d'ou les tremblements au début ).
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Messagepar Rudy le 20/03 20h02

Si tu veux un ordre de perf, vers 11 ans, quand je faisais de l'athlé, je m'entrainais tout les jours dessus.
En 2 mois, j'étais arrivé a 5 mn et encore on m'avait stoppé car c'etait un test a l'entrainement et j'etais le dernier a rester ! :D
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Messagepar Fabrice SP le 20/03 21h02

justement Body, ce serait intéressant de voir combien de temps tu tiens maintenant
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Messagepar Rudy le 20/03 21h03

Ben moins qu'avant.
Je tremble deja au bout de 30''.

J'essaierai un coup si tu veux apres le SDT. :)
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Messagepar Fabrice SP le 20/03 21h07

Ben moins qu'avant.
Je tremble deja au bout de 30''.

bon ben comme moi y a quelques semaines et comme le Gros

pourtant tu entraines tes abdos avec des crunchs ?

qu'en déduis-tu ? :o (MDG inside !)
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Messagepar Rudy le 20/03 21h12

J'en déduis que je ne suis pas habitué a contracter mes abdominaux en isométrie.
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Messagepar Fabrice SP le 20/03 21h20

ca te fou pas les boules de voir qu'il y a même pas de transfert du concentrique vers l'isométrie ?

qu'il y en ait pas de l'iso vers le concentrique passe encore, mais dans l'autre sens, c'est la rage... :confused:
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Messagepar Rudy le 20/03 21h26

Faut savoir ce qu'on veut ! :D
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Messagepar Fabrice SP le 20/03 21h29

en tt cas t'a bien régressé ! 5 min => 30 sec :p
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Messagepar Guen le 20/03 21h30

T'as des grosses fesses maintenant Body, c'est pr çà que t'as bcp perdu à cet exo :D

Le poids à maintenir n'est plus le m^me!
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Messagepar Rudy le 20/03 21h34

J'ai pas dit que je faisais que 30" !!
Je te dis ca Mardi !
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Messagepar Eponge le 20/03 22h31

Je viens d'essayer: je me suis arrêter au bout de 2mn car je commençais à souffrir... Dans les épaules! :p Trop de surf ces derniers temps... Par contre les abdos pas de pb, je pense que c'est lié au yoga - principalement de l'isométrique.
Everything works... For a while.
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Messagepar François P. le 21/03 09h37

Comment ça! Il ya encore des gens qui tremblent! :D

Je crois que c'est principalement le manque de mouvement qui fait qu'on peut faire du statique tout les jours! Principalement, le manque de mouvement excentrique... Non?

Sinon ça vous avez essayé de vous allonger "sur le dos"... entre deux chaises? Une aux pieds, une avec une serviette bien moletonnée au niveau de la tête... Vous en pensez quoi? En fait je cherche l'équivalent pour les lombaires de l'exo de gainage pour les abdos, et se poser simplement sur les coudes n'est pas très dur... :cool:
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Messagepar Jean L. le 21/03 09h45

fab a écrit:ca te fou pas les boules de voir qu'il y a même pas de transfert du concentrique vers l'isométrie ?


C'est ce que j'avais dis l'an dernier qd j'étais allé chez mon kiné. Il me faisait faire les abdos en statique et j'en chiait grave ! Par contre j'avais trouvé ça assez efficace. Et j'en fais tjrs un peu depuis.
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Messagepar Eddie le 21/03 12h43

Je comprend pas votre exo, je me met en position de pompe mais sur les avant bras?? s'est tout??
Marche ou crève !!!
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Messagepar Fabrice SP le 21/03 13h04

ouaip et t'attend !
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Messagepar Jm O le 21/03 13h19

Je vais essayé pour vous dire ... je pense que la course à pied et la boxe doivent bien m'aider dans ce genre de truc ..
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Messagepar Franck B. le 21/03 14h13

J'ai testé, et j'ai fait 2min20.
Comme je peux plus faire d'abdo car j'ai des paresthésies dans les jbes quand je fais des flexions du tronc, ça serait cool que cet exo puisse remplacer.
Qu'est-ce qu'on transpire vite à faire ça. J'ai aussi eu du mal à garder les cuisses tendu à la fin. Avec mes exo, il n'y a plus de résistance sur la jbe une fois qu'elle est tendue. Ca pourrait donc peut-être me faire un plus aussi de ce côté là.
En tout cas, merci d'en avoir parlé.
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Messagepar Plasma le 21/03 14h18

Je vais essayer aussi. :D

Après avoir digéré. :o
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Messagepar Mandylion le 21/03 19h33

Mon expérience sur cet exo est qu'il est très rapide de progresser en terme de durée, en quelques semaines j'étais passé à 3'30".
Sur la fin, y'a quand même une part importante de mental pour continuer 5 secondes, et 5 secondes,....
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
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Messagepar Eddie le 21/03 19h59

Demain j'essai et jvous pulverise tous bande de crapules :D
Marche ou crève !!!
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Messagepar Martial K. le 22/03 00h21

ceux qui ont des pecs et fessent lourds sont désavantagés, c'est un exo pour moucherons :p
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Messagepar Rudy le 22/03 07h50

Dis tout de suite que tu t'es fait niquer par Fab le mince ! :p
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Messagepar Jm O le 22/03 13h10

ha merde j'ai oublié de le faire ...
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Messagepar Kza le 22/03 16h22

C'est clair que vu la progression quand on commence le statique on peut se poser la question d'un quelconque transfère...
Enfin moi dans ma tete le static cest plus accès endurance quand meme!

Mais a mon avis ce qui se passe surtout, comme c'est un exo de gainage, je suppose que les antagonistes travaillent aussi, et je pense que quand on a pas l'habitude ils ont tendances a trop se contracter et donc faire faire un travail plus important aux muscles principaux... Puis on doit perdre pas mal d'énergie dans les tremblements aussi!
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Messagepar Kza le 22/03 16h22

Double post...
Dernière édition par Kza le 23/03 10h28, édité 1 fois.
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Messagepar Pos le 22/03 17h08

en clair cet exo c'est une sorte de roulette facile en statique...
ca nique moins les coudes, mais ca tire autant sur le psoas
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Messagepar Allocine le 22/03 17h16

dans bullet proof abs de Pavel, y a cet exo, ainsi que differentes variations, en statique comme en dynamique
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Franck B. le 22/03 17h44

Aujourd'hui 3min24. Je dois pouvoir faire mieux car c'est surtout les cuisses qui me font souffrir là vu que je les ai travaillé hier.
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Messagepar Dx2jc le 22/03 18h12

Au début les gains en statique (le premier mois quand on en a jamais fait depuis des lustres) viennent du nerveux qui apprend à générer une fréquence continue et stable :), chose à laquelle il n'est en général pas habitué, notamment chez les adeptes du lourd bourrin explosif comme vous savez qui :o. Ensuite seulement l'endurance pourra jouer un rôle, mais pas tant que le nerveux ne sera pas stabilisé, car pour l'instant c'est lui le facteur limitant :idea:.
Go to One-Set... / /
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Messagepar P0mm3 le 22/03 19h17

Et si on vrille de 90°, on travaille les obliques?
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Messagepar Jm O le 22/03 19h22

Premier test pour moi = 3 minutes
Problème pour continuer dans l'ordre:
- la lassitude / motivation : si je fais un défi idiot avec quelqu'un à coté de moi, je pense pouvoir arriver aux 5 minutes
- les épaules à cause de la surcharge actuelle sur celle-ci
- puis les cuisses mais j'ai pas encore récupéré de mon vélo de dimanche
-puis enfin les abdos !!!

Je m'attendais à un bon résultat sur ce genre de truc ;)
La course et la boxe : ça gaine :cool:
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Messagepar Rudy le 22/03 20h12

P0mm3 a écrit:Et si on vrille de 90°, on travaille les obliques?


Ouais ! :D
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Messagepar Fabrice SP le 22/03 20h18

ouaip on peu aussi faire des cercles

3min30 ce soir pour faire chier JM O :p

ca nique moins les coudes, mais ca tire autant sur le psoas

seulement si tu cambres

tant que le dos est droit ou les fesses légèrement levée ça le fait pas
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Messagepar Fabrice SP le 22/03 22h34

j'ai aussi fait 1min30 de statique à l'extension lombaire (première fois, pas trop forcé) et 1min15 de statique en position du cavalier de fer (id).

Le cavalier de fer, c'est comme la chaise contre un mur, mais sans mur et jambes écartés.
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