Le Hack Squat à la barre : une alternative au squat culturiste !

par **Le Suisse** le 22/03/2005 20h54

ceux qui ont des bras courts peuvent effectivement etre genes par les fesses.

sinon je suis monte a plus de 180kg (pas avec les mains qui se touchent!!), et ca n'a RIEN a voir avec le sdt classique pour ce qui est de la sollicitation du bas du dos.

Fred: je ne sais pas, mais je sais juste que Hackenschmidt lui-meme etait surpris de se voir attribuer le mouvement.

par **Francois G.** le 20/03/2006 20h49

bon, qui le fait cet exo?
en serie longue, ça brule bien les quad (le haut surtout) et je sens bien les lat bosser :wtf:

.
je confirme que ça épile sévère du tendon d'achille jusqu'au haut des cuisses et je trouve que l'amplitude est moindre / au squat (les cuisses sont à peine à la //)

par **Herve Picard** le 20/03/2006 21h25

je l ai fait il ya 3 jours : c est pas mal :ca fait pas du tout mal au dos .
c est moins risqué

par **Yoki** le 20/03/2006 22h49

J'ai une big différence entre le HackSQT (10*100) et le SQt classique (4*90) :wtf:

morphologie ??

Par contre le hackSQT à 100k ca me défonce les avant bras ..

par **Herve Picard** le 20/03/2006 23h15

T as moins d amplitude au hack non ?

par **Yoki** le 20/03/2006 23h20

Ouais c'est vrai y a ca aussi , mais ca fait quand meme une bonne différence

par **Herve Picard** le 20/03/2006 23h34

ca me fait le meme effet .

par **Fredironman** le 21/03/2006 02h48

oui il y a une grosse différence entre le hack squat et le squat
au hack squat je passe 160 kg sans problème alors qu'au vrai squat 143 kg c'est mon top max. et pour ceux qui se demandent si c'est dur pour le bas du dos et bien je confirme que non malgré la charge importante

par **Vincent L.** le 21/03/2006 03h09

normal, car là on ne peut pas (ou alors faut le faire exprès) courber le dos à l'avant car la charge nous tire en arrière. Je dirai que le risque serai plutot de trop cambrer sur ce mouvement !
Par contre, j'ai arreté de faire du Hack Squat car vraiment je finissais par me faire trop mal aux tendons d'Achille... :s

par **Fredironman** le 21/03/2006 03h16

ça la dessus c'est vrai pour frotter partout ça frotte pis on se ramasse avec les mollets rouges

par **Abilio** le 21/03/2006 13h38

J'en fait depuis 3 mois du hack squat, une fois par semaine.
Cinq séries de 6 à 8 reps enchainées (cycle perso) avec 1minute 30 secondes de repos.

Le truc, c'est de ne pas faire une variante de « soulever de terre avec la barre derrière ». Cela réduit l'amplitude et on enfonce la barre dans les jambes.
Pour mettre des jambes dans ce mouvement, il faut partir le cul plus bas que les genoux et pousser avec les cuisses (Y a un travail isométrique des cuisses et des lombaires pour avoir une posture stable au départ).

Faut enchaîner les reps et retenir la barre, comme un piston. Il faut créer une tension continue dans les muscles des cuisses. Le hack squat c’est un piston.

par **Francois G.** le 21/03/2006 21h35

alors quelle est la position de départ? la barre/talon, et le buste est il droit, penché en avant :?:

par **Abilio** le 22/03/2006 09h36

Personellement, j'essaie d'avoir le buste le moins penché. Mais peut être cela ne convient pas à tout le monde et que c'est plus efficace de se pencher en avant de façon à avoir une position qui permet de prendre plus lourd.
Moi j'ai pris (un peu) des quads,des ischios et des fessiers. Toute la jambe quoi.

par **Fabrice SP** le 23/03/2006 18h42

de la daube le hack squat !

j'ai essayé prise large, prise moyenne, serrée, avec chaussure plate, d'haltéro, ça m'a flingué le genoux et le dos !

par contre, c'est vrai que ça cible bien le quad !

par **Fred** le 23/03/2006 21h55

Tu le faisais peut être mal Fabrice

Comme pour le SDT, ce mouvement est très bien pour ceux qui ont de longs bras, par contre quand on est court de bras, ou pas encore assez souple, faut pas hésiter a utiliser des supports pour surélever la barre.

par **Martial K.** le 24/03/2006 00h19

j'ai fait la séance d'éssai avec Fabrice, et comme je lui avais dis (j'avais déjà éssayé il y a longtemps et j'ai rééssayé mardi en voyant Le Suisse le vanter), c'est un drole d'exo et je me demande comment vous pouvez le faire en toute confiance.

Le probleme ne vient pas du départ (ni pour Fab ni pour moi) mais du milieu du mouvement qui oblige à prendre des positions bizarres et qui semblent pas naturelles.

J'ai prit Fab en video de profile pour lui montrer : epaules et haut du dos complement voutés (dés la 1/2 du mvt), un enorme basculement du bassin à la 1/2 du mvt ... en fait, sans la ceinture il aurait arrondit le dos à fond ! Il n'y avait que 50 puis 100kg sur la barre ...

par **Amaury** le 24/03/2006 15h12

Comme Fab le Hack Squat me flinguait les genoux. Par contre c'était meilleur chez moi pour le dos que le SQT.

Mais mon exo favori reste le SDT (safe pour les genoux et le dos, en ce qui me concerne bien sur).

Je pense qu'il faut essayer et voir si c'est adapté à sa morpho.

par **Martial K.** le 24/03/2006 16h29

essayer d'accord, mais avec les moyens de verifier si les sensations ne sont pas trompeuses.
Fabrice n'a pas ressentit de douleur au dos pendant l'exercice, en trouvait meme que cca chargeait pas le dos ...
mais sur les videos on voit une bascule encore plus prononcée que le pire des full squat par le mec le moins souple du monde

par **Fabrice SP** le 24/03/2006 16h35

Ceci étant musculairement parlant, le mvt avait l'air très intéressant.

On doit avoir les avantages sans les inconvénient avec une trap bar ou peut-etre avec des haltère très long (2 barres Triceps Bomber peuvent peut-etre faire l'affaire).

par **Izmos** le 02/04/2006 14h43

Je trouve ce mouvement pas mal du tout, je l'ai meme intergré depuis 2 semaine. mais je charge pas trop et je suréléve un peu la barre tant que je maitrise pas .

par **Fabrice SP** le 03/04/2006 16h38

Ici Steeves Reeves le fait léger en supination !

par **Plasma** le 03/04/2006 22h37

Je voudrais pas dire mais il a l'air d'avoir les talons vachement surélevés le père Reeves (pour ce qu'on peut en voir).