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Keny : Musculation Training Log

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Keny : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 23/03 13h00



95 kg pour 1m88 ca faisait pas trop gros à bouger car plutôt longiligne comme physique



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Messagepar Flekson le 23/03 13h35

Jean L. a écrit:

Pour le commun des mortels il faut des années pour arriver aux 100kg !

En tout cas beau boulot, séance impressionnante.


ALors ça.... jsuis pas sur qu'on connaisse le même commun des mortels. La majorité de ceux qui font de la muscu sérieusement y arrivent assez vite par chez moi.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Invité le 23/03 13h55

Oui, 100 kg, c'est pas difficile de les atteindres, par contre, c'est s'améliorer au dela des 100 kg qui devient hard.
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Messagepar Jean L. le 23/03 14h24

Je parlais de séries pas de maxi ;)
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Messagepar Kalu le 23/03 15h09

95 kg pour 1m88 ca faisait pas trop gros à bouger car plutôt longiligne comme physique

Tout a fait,ca peu paraitre lourd pour certains,mais ca donne un corps assez fin,je fais la meme taille que toi,1.88,et a 95 kilos mes abdos etaient encore saillants,a partir de 105 kilos,c'est une autre histoire :confused: ...
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Messagepar Invité le 23/03 15h11

1.86, 87 kg, et je suis pas un modele de longilitude...
Bon, il est vrai que d'un point de vue masse sèche, je ne joue pas dans la même cour que keny :D .
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Messagepar Invité le 23/03 15h50

Oui, 100 kg, c'est pas difficile de les atteindres, par contre, c'est s'améliorer au dela des 100 kg qui devient hard

:D :D , c'est pas faux....
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Messagepar Guen le 23/03 17h51

Ce serai cool Keny si tu pouvais nous faire une petite vidéo avec des reps à 200kgs au DC ;)

On veut voir la "bête" en action :cool:
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Messagepar Keny le 23/03 19h53

Je vais demander à mon pote car il a un numérique et je crois qu'il fait video



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Messagepar Plasma le 24/03 13h03

Je ne sais pas si on te l'a déjà dit, Keny, mais tu as un niveau International A en DC (voir ). Tu devrais faire de la compétition, parce que vu tes perfs "à poil", tu pourrais peut-être nous ramener des médailles en étant "habillé".
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Messagepar Keny le 24/03 13h19

Plasma a écrit:Je ne sais pas si on te l'a déjà dit, Keny, mais tu as un niveau International A en DC (voir ). Tu devrais faire de la compétition, parce que vu tes perfs "à poil", tu pourrais peut-être nous ramener des médailles en étant "habillé".


J'ai ait un premier essai il ya 2 semaines avec maillot (1 taille de trop) et franchement j'ai eu plus de mal (et j'ai eu assez mal sous les bras aussi). on m' adit que c'était normal car j'avais pas l'habitude.
J'ai regardé les perfs et je pense qu'il ya moyen de faire un truc surtout que techniquement y a du boulot;
mais bon mon objectif cette année est de faire une compet et de valider 200 et de valider plus de 30 reps à 100kg voilà



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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/03 13h58

Normalement si tu as 220 sans maillot tu homlogues 220 a la claque de suite :o

j'allais te posé la question: Pourquoi tu ne fais pas de DC, ta caté serai les -110.

Si tu t'entraines bien avec le phenom, tu peux arrivé sur 240-245 !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/03 14h08

Je suis pas d'accord, il est pas plus fort, a l'indice, çà se vaut les perfs au DC :D

BON Ok :p :arrow: Nan mais c 'est vrai :cool: pis je fais du 3 mvts :)

Tiens tu fais pas de squat ? Moi je veux bien croire a tes perfs avec ton gabarit et tout, c'est possible !
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Messagepar Fabrice SP le 25/03 14h14

ouaip le physique de Keni est bien mastoque, c'est impressionant qu'il ait réussi à remplir son 1m88 comme ça ! :cool:
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Messagepar Keny le 26/03 09h56

je commencais a mettre plus lourd au squat car j'avais corrigé mon mouvement.
Avant je placais des barres à 250 pour faire des séries mais c'était ridicule car je faisais pas du complet, ca m'a fait tout drole le jour ou un gars m'a dit descend et que j'ai fait qu'une reps à 180; cela faisait quelques mois que je bossais bien le mvt et je placais 10à 160 ce qui n'a rien d'exceptionnel mais je progressais doucement.

j'ai regardé tes perfs et on peut dire que tu mérites bien ton pseudo. pour ce qui est du couché je vais essayer de retenir 230 ou 240 bientôt pour essayer de franchir un palier

pour ce qui est du maillot j'en ai un tout neuf mais trop petit (taille 56) alors avant d'en racheter un va falloir que je vende celui là. si tu connais quelqu'un qu largue un 60 fais moi signe.



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Messagepar Pousseur de Fontes le 26/03 15h07

Je me renseigne :cool: Va voir des gros en compét et propose leur ton 56 :o

C'est la poisse quand même quand on se trompe dans les tailles :cry:
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Messagepar Skyos le 26/03 15h31

T'es tjs aussi freak Ken.

Je vois que t'as super bien progressé sur les bras, ils étaient un peu en retrait avant. T'as adopté un training spécifique ?

Tu fais la même taille et t'as à peu près le même gabarit que mon partenaire d'entrainement, naturel lui aussi. Par contre, il bosse un poil moins lourd et il a arrêté de faire les cuisses depuis plus d'un ans. Il dépasse les 50 de bras.


Peter a écrit:Oui, 100 kg, c'est pas difficile de les atteindres, par contre, c'est s'améliorer au dela des 100 kg qui devient hard.


Parfaitement d'accord, moi il m'a fallut 2-3 mois de muscu pour pousser une barre à 110Kg, par contre c'est après que j'ai plus autant progressée, mon record étant de 9*100, mais j'ai jamais fait non plus d'entrainement orienté force.
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Messagepar Invité le 05/04 09h48

Performance Spétaculaire (220au DC sans maillot a moin de 100kg de poids de corp).
1-Pourquoi avec de telle performance tu n'as pas commencé la compétition plus tot?
2-Je suis interese de savoir comment s'est déroulé ton évolution au DC pendant tes 6 annéés de pratiques.
3-Pourrais tu décrire de façon concise tes entrainements ainsi que ta routine alimentaire.
Pour moi tu n'est pas loin de la perfection pour un naturel.
Auussi bien pour le physique que pour tes performances
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Messagepar Fabrice SP le 05/04 09h50

Kimo tiens toi à carreau, hein !!! Sinon je bannis aussi ce pseudo !
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Messagepar Invité le 05/04 09h54

Fabrice P. a écrit:Kimo tiens toi à carreau, hein !!! Sinon je bannis aussi ce pseudo !

J'ai pris des bonnes résolutions regarde mes messages il sont nettement plus paisible.
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Messagepar Keny le 05/04 11h39

Carnage a écrit:Performance Spétaculaire (220au DC sans maillot a moin de 100kg de poids de corp).
1-Pourquoi avec de telle performance tu n'as pas commencé la compétition plus tot?


ce week-end je dois normalement descendre à Marseille pour les france afffbb, je tenterai 180 puis 190 et enfin 200 mais sans équipement pour moi; en plus je suis en sèche depuis 3 semaines donc je vais un peu dérouiller avec le tajet ( je décolle à 2h00 du mat).
en plus ca va me couter 150 euros de train donc ca me fous un peu les boules .
par contre en automne je vais tirer pour la FSFA et ca c'est sur.




2-Je suis interese de savoir comment s'est déroulé ton évolution au DC pendant tes 6 annéés de pratiques.
3-Pourrais tu décrire de façon concise tes entrainements ainsi que ta routine alimentaire.
Pour moi tu n'est pas loin de la perfection pour un naturel.
Auussi bien pour le physique que pour tes performances
Dernière édition par Keny le 17/04 14h08, édité 1 fois.



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Messagepar Keny le 05/04 11h49

Fabrice P. a écrit:Kimo tiens toi à carreau, hein !!! Sinon je bannis aussi ce pseudo !


ca va il a été cool sur ce coup là et d'ailleurs pour ceux qui doutaient de mon côté naturel, je participerais en octobre aux compet FSFA ,fédération qui pratiquent des contrôles inopinés sur les athlètes donc j'espère que je me ferai contrôler le plus svt possible comme ca ca ajoutera du crédit à mes dire.
les france de cette année ont lieu le 23 et 24 avril mais je peux pas les faire car j'ai pas fait les autres compet avant.



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Messagepar Keny le 01/10 15h23

Bonjour Yann, mes entrainements seront inscris ici si possible au jour le jour, maximum 2 jour après. contactes moi par MP si tu veux faire une modif du programme.
merci aux autre membres de ne pas faire de commentaire sur cette fiche et de supprimer vos messages pour un maximum de lisibilité ;)
A plus
Dernière édition par Keny le 03/10 08h48, édité 1 fois.
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Messagepar Keny le 03/10 08h52

Samedi 30 et dimanche 31 septembre

Entrainement et tests poussée bobsleigh



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Messagepar Keny le 03/10 08h55

lundi

séance de développé couché
temps forts

non équipé
5 reps à 170 kgs

équipé 1 rep à 240 kgs

developpé incliné haltères
17 reps à 40 kgs



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Messagepar Keny le 03/10 09h00

Mardi après midi 17 h00

course
échauffement 2 km footing puis 20 minutes exercices d'échuaffements

4 séries d'enchainements 2 bonds pieds joints , 2 cloches pieds jambe droite et gauche, 4 foulées bondissantes et 8 foulées sprint
r=3 min

3x3 série de 30 mètres à 85/90 % vitesse max
r=2min et R =3 min

J'ai diminué les temps de repos car j'étais pas à 100% VMAX à cause de la couleurs ischios de ce week-end.

Etirements accentué sur les mollets car j'ai bien senti les jumeaux



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Messagepar Keny le 03/10 12h22

Mercredi 3 Octobre

séance sprint en côte

échauffement 2 km sur parcours vita puis exos échauffement sprint

3 séries de 30 mètres sprint en côtes VMAX 80 %
r= 2 et R entre 3 séries =4 min
3 séries de 30 mètres sprint en côtes VMAX 80 %
r= 2 et R entre 3 séries =4 min
3 séries de 30 mètres sprint en côtes VMAX 80 %
r= 2

étirements 20 minutes
durée séance environ 1h15min

j'ai inversé les séance car j'étais dans l'impossibilité de faire la muscu le matin donc j'y vais ce soir



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Messagepar Keny le 03/10 20h28

séance du 3/10/07 18h30

échauffement épaules

séance Epaulé
5 reps à 50 kgs
5 reps à 70 kgs
5 reps à 80 kgs
3 reps à 85 kgs
3 reps à 90 kgs
3 reps à 90 kgs
3 reps à 85 kgs
3 reps à 80 kgs

Squat avant Complet sans temps de pause en haut
15 reps à 40 kgs
12 reps à 70 kgs
5 reps à 100 kgs
5 reps à 100 kgs
5 reps à 100 kgs
5 reps à 100 kgs
5 reps à 100 kgs.

J'ai mal aux épaules lol

Je n'ai pas eu le temps de faire le gainage, je vais essayer de rattraper cela avant dimanche



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Messagepar Keny le 04/10 19h18

Training Dc du 04/10/2007 avant dernier training pour les championnats du Monde WDFPF

DC NON Equipé

2 série d'echauffement barre à vide
1 série barre à 60 kgs
8 reps à 100 kgs
3 reps à 140 kgs
1 rep à 170 kgs avec cale de 4 cm
1 rep à 190 kgs avec cale de 4 cm
1 rep à 205 kgs avec cale de 4 cm
1 rep à 215 kgs avec cale de 4 cm

DC Equipé

1 rep à 230 kgs avec cale de 4 cm
1 rep à 250 kgs avec cale de 4 cm : Echec car barre posée près du cou
1 minute de pause et nouvelle tentative
1 rep à 250 kgs avec cale de 4 cm : ok



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Messagepar Keny le 09/10 20h22

Training du 08/10/07

échauffement épaules à la barre et cuisses au rameur

Arraché
5 reps à 60 kgs barre au dessous des genou en explosif
5 reps à 70 kgs
5 reps à 80 kgs (manque de vitesse donc j'ai redescendu la charge)
5 reps à 70 kgs
5 reps à 70 kgs

tirage menton
5 fois 5 reps à 70 kgs

squat avant complet
5 fois 5 reps à 100 kgs sans verrouillage genou ni temps d'arret

étirements



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