A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Keny : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 23/03/2005 14h00



95 kg pour 1m88 ca faisait pas trop gros à bouger car plutôt longiligne comme physique



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1106
Inscription: 21/03/2005 22h05
Réputation: 15


Keny : Musculation Training Log

Messagepar Flekson le 23/03/2005 14h35

Jean L. a écrit:

Pour le commun des mortels il faut des années pour arriver aux 100kg !

En tout cas beau boulot, séance impressionnante.


ALors ça.... jsuis pas sur qu'on connaisse le même commun des mortels. La majorité de ceux qui font de la muscu sérieusement y arrivent assez vite par chez moi.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 23/03/2005 14h55

Oui, 100 kg, c'est pas difficile de les atteindres, par contre, c'est s'améliorer au dela des 100 kg qui devient hard.
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Jean L. le 23/03/2005 15h24

Je parlais de séries pas de maxi ;)
All-musculation
Avatar de l’utilisateur
Jean L.
 
Messages: 2918
Inscription: 16/05/2003 22h55
Réputation: 0

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Kalu le 23/03/2005 16h09

95 kg pour 1m88 ca faisait pas trop gros à bouger car plutôt longiligne comme physique

Tout a fait,ca peu paraitre lourd pour certains,mais ca donne un corps assez fin,je fais la meme taille que toi,1.88,et a 95 kilos mes abdos etaient encore saillants,a partir de 105 kilos,c'est une autre histoire :confused: ...
Avatar de l’utilisateur
Kalu
 
Messages: 746
Inscription: 01/03/2005 22h12
Réputation: 0

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 23/03/2005 16h11

1.86, 87 kg, et je suis pas un modele de longilitude...
Bon, il est vrai que d'un point de vue masse sèche, je ne joue pas dans la même cour que keny :D .
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 23/03/2005 16h50

Oui, 100 kg, c'est pas difficile de les atteindres, par contre, c'est s'améliorer au dela des 100 kg qui devient hard

:D :D , c'est pas faux....
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Guen le 23/03/2005 18h51

Ce serai cool Keny si tu pouvais nous faire une petite vidéo avec des reps à 200kgs au DC ;)

On veut voir la "bête" en action :cool:
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 3949
Inscription: 22/12/2003 22h36
Réputation: 0

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 23/03/2005 20h53

Je vais demander à mon pote car il a un numérique et je crois qu'il fait video



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1106
Inscription: 21/03/2005 22h05
Réputation: 15

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Plasma le 24/03/2005 14h03

Je ne sais pas si on te l'a déjà dit, Keny, mais tu as un niveau International A en DC (voir ). Tu devrais faire de la compétition, parce que vu tes perfs "à poil", tu pourrais peut-être nous ramener des médailles en étant "habillé".
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 3994
Inscription: 05/10/2003 15h14
Réputation: 0

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 24/03/2005 14h19

Plasma a écrit:Je ne sais pas si on te l'a déjà dit, Keny, mais tu as un niveau International A en DC (voir ). Tu devrais faire de la compétition, parce que vu tes perfs "à poil", tu pourrais peut-être nous ramener des médailles en étant "habillé".


J'ai ait un premier essai il ya 2 semaines avec maillot (1 taille de trop) et franchement j'ai eu plus de mal (et j'ai eu assez mal sous les bras aussi). on m' adit que c'était normal car j'avais pas l'habitude.
J'ai regardé les perfs et je pense qu'il ya moyen de faire un truc surtout que techniquement y a du boulot;
mais bon mon objectif cette année est de faire une compet et de valider 200 et de valider plus de 30 reps à 100kg voilà



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1106
Inscription: 21/03/2005 22h05
Réputation: 15

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 25/03/2005 14h58

Normalement si tu as 220 sans maillot tu homlogues 220 a la claque de suite :o

j'allais te posé la question: Pourquoi tu ne fais pas de DC, ta caté serai les -110.

Si tu t'entraines bien avec le phenom, tu peux arrivé sur 240-245 !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2253
Inscription: 26/07/2003 13h44
Réputation: 0

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 25/03/2005 15h08

Je suis pas d'accord, il est pas plus fort, a l'indice, çà se vaut les perfs au DC :D

BON Ok :p :arrow: Nan mais c 'est vrai :cool: pis je fais du 3 mvts :)

Tiens tu fais pas de squat ? Moi je veux bien croire a tes perfs avec ton gabarit et tout, c'est possible !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2253
Inscription: 26/07/2003 13h44
Réputation: 0

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Fabrice SP le 25/03/2005 15h14

ouaip le physique de Keni est bien mastoque, c'est impressionant qu'il ait réussi à remplir son 1m88 comme ça ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13761
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 26/03/2005 10h56

je commencais a mettre plus lourd au squat car j'avais corrigé mon mouvement.
Avant je placais des barres à 250 pour faire des séries mais c'était ridicule car je faisais pas du complet, ca m'a fait tout drole le jour ou un gars m'a dit descend et que j'ai fait qu'une reps à 180; cela faisait quelques mois que je bossais bien le mvt et je placais 10à 160 ce qui n'a rien d'exceptionnel mais je progressais doucement.

j'ai regardé tes perfs et on peut dire que tu mérites bien ton pseudo. pour ce qui est du couché je vais essayer de retenir 230 ou 240 bientôt pour essayer de franchir un palier

pour ce qui est du maillot j'en ai un tout neuf mais trop petit (taille 56) alors avant d'en racheter un va falloir que je vende celui là. si tu connais quelqu'un qu largue un 60 fais moi signe.



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1106
Inscription: 21/03/2005 22h05
Réputation: 15

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 26/03/2005 16h07

Je me renseigne :cool: Va voir des gros en compét et propose leur ton 56 :o

C'est la poisse quand même quand on se trompe dans les tailles :cry:
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2253
Inscription: 26/07/2003 13h44
Réputation: 0

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Skyos le 26/03/2005 16h31

T'es tjs aussi freak Ken.

Je vois que t'as super bien progressé sur les bras, ils étaient un peu en retrait avant. T'as adopté un training spécifique ?

Tu fais la même taille et t'as à peu près le même gabarit que mon partenaire d'entrainement, naturel lui aussi. Par contre, il bosse un poil moins lourd et il a arrêté de faire les cuisses depuis plus d'un ans. Il dépasse les 50 de bras.


Peter a écrit:Oui, 100 kg, c'est pas difficile de les atteindres, par contre, c'est s'améliorer au dela des 100 kg qui devient hard.


Parfaitement d'accord, moi il m'a fallut 2-3 mois de muscu pour pousser une barre à 110Kg, par contre c'est après que j'ai plus autant progressée, mon record étant de 9*100, mais j'ai jamais fait non plus d'entrainement orienté force.
Avatar de l’utilisateur
Skyos
 
Messages: 1007
Inscription: 13/08/2003 22h03
Réputation: 0

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 05/04/2005 10h48

Performance Spétaculaire (220au DC sans maillot a moin de 100kg de poids de corp).
1-Pourquoi avec de telle performance tu n'as pas commencé la compétition plus tot?
2-Je suis interese de savoir comment s'est déroulé ton évolution au DC pendant tes 6 annéés de pratiques.
3-Pourrais tu décrire de façon concise tes entrainements ainsi que ta routine alimentaire.
Pour moi tu n'est pas loin de la perfection pour un naturel.
Auussi bien pour le physique que pour tes performances
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Fabrice SP le 05/04/2005 10h50

Kimo tiens toi à carreau, hein !!! Sinon je bannis aussi ce pseudo !
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13761
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 05/04/2005 10h54

Fabrice P. a écrit:Kimo tiens toi à carreau, hein !!! Sinon je bannis aussi ce pseudo !

J'ai pris des bonnes résolutions regarde mes messages il sont nettement plus paisible.
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 05/04/2005 12h39

Carnage a écrit:Performance Spétaculaire (220au DC sans maillot a moin de 100kg de poids de corp).
1-Pourquoi avec de telle performance tu n'as pas commencé la compétition plus tot?


ce week-end je dois normalement descendre à Marseille pour les france afffbb, je tenterai 180 puis 190 et enfin 200 mais sans équipement pour moi; en plus je suis en sèche depuis 3 semaines donc je vais un peu dérouiller avec le tajet ( je décolle à 2h00 du mat).
en plus ca va me couter 150 euros de train donc ca me fous un peu les boules .
par contre en automne je vais tirer pour la FSFA et ca c'est sur.




2-Je suis interese de savoir comment s'est déroulé ton évolution au DC pendant tes 6 annéés de pratiques.
3-Pourrais tu décrire de façon concise tes entrainements ainsi que ta routine alimentaire.
Pour moi tu n'est pas loin de la perfection pour un naturel.
Auussi bien pour le physique que pour tes performances
Dernière édition par Keny le 17/04/2005 15h08, édité 1 fois.



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1106
Inscription: 21/03/2005 22h05
Réputation: 15

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 05/04/2005 12h49

Fabrice P. a écrit:Kimo tiens toi à carreau, hein !!! Sinon je bannis aussi ce pseudo !


ca va il a été cool sur ce coup là et d'ailleurs pour ceux qui doutaient de mon côté naturel, je participerais en octobre aux compet FSFA ,fédération qui pratiquent des contrôles inopinés sur les athlètes donc j'espère que je me ferai contrôler le plus svt possible comme ca ca ajoutera du crédit à mes dire.
les france de cette année ont lieu le 23 et 24 avril mais je peux pas les faire car j'ai pas fait les autres compet avant.



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1106
Inscription: 21/03/2005 22h05
Réputation: 15

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 01/10/2007 16h23

Bonjour Yann, mes entrainements seront inscris ici si possible au jour le jour, maximum 2 jour après. contactes moi par MP si tu veux faire une modif du programme.
merci aux autre membres de ne pas faire de commentaire sur cette fiche et de supprimer vos messages pour un maximum de lisibilité ;)
A plus
Dernière édition par Keny le 03/10/2007 09h48, édité 1 fois.
Keny
 
Messages: 1106
Inscription: 21/03/2005 22h05
Réputation: 15

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 03/10/2007 09h52

Samedi 30 et dimanche 31 septembre

Entrainement et tests poussée bobsleigh



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1106
Inscription: 21/03/2005 22h05
Réputation: 15

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 03/10/2007 09h55

lundi

séance de développé couché
temps forts

non équipé
5 reps à 170 kgs

équipé 1 rep à 240 kgs

developpé incliné haltères
17 reps à 40 kgs



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1106
Inscription: 21/03/2005 22h05
Réputation: 15

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 03/10/2007 10h00

Mardi après midi 17 h00

course
échauffement 2 km footing puis 20 minutes exercices d'échuaffements

4 séries d'enchainements 2 bonds pieds joints , 2 cloches pieds jambe droite et gauche, 4 foulées bondissantes et 8 foulées sprint
r=3 min

3x3 série de 30 mètres à 85/90 % vitesse max
r=2min et R =3 min

J'ai diminué les temps de repos car j'étais pas à 100% VMAX à cause de la couleurs ischios de ce week-end.

Etirements accentué sur les mollets car j'ai bien senti les jumeaux



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1106
Inscription: 21/03/2005 22h05
Réputation: 15

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 03/10/2007 13h22

Mercredi 3 Octobre

séance sprint en côte

échauffement 2 km sur parcours vita puis exos échauffement sprint

3 séries de 30 mètres sprint en côtes VMAX 80 %
r= 2 et R entre 3 séries =4 min
3 séries de 30 mètres sprint en côtes VMAX 80 %
r= 2 et R entre 3 séries =4 min
3 séries de 30 mètres sprint en côtes VMAX 80 %
r= 2

étirements 20 minutes
durée séance environ 1h15min

j'ai inversé les séance car j'étais dans l'impossibilité de faire la muscu le matin donc j'y vais ce soir



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1106
Inscription: 21/03/2005 22h05
Réputation: 15

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 03/10/2007 21h28

séance du 3/10/07 18h30

échauffement épaules

séance Epaulé
5 reps à 50 kgs
5 reps à 70 kgs
5 reps à 80 kgs
3 reps à 85 kgs
3 reps à 90 kgs
3 reps à 90 kgs
3 reps à 85 kgs
3 reps à 80 kgs

Squat avant Complet sans temps de pause en haut
15 reps à 40 kgs
12 reps à 70 kgs
5 reps à 100 kgs
5 reps à 100 kgs
5 reps à 100 kgs
5 reps à 100 kgs
5 reps à 100 kgs.

J'ai mal aux épaules lol

Je n'ai pas eu le temps de faire le gainage, je vais essayer de rattraper cela avant dimanche



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1106
Inscription: 21/03/2005 22h05
Réputation: 15

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 04/10/2007 20h18

Training Dc du 04/10/2007 avant dernier training pour les championnats du Monde WDFPF

DC NON Equipé

2 série d'echauffement barre à vide
1 série barre à 60 kgs
8 reps à 100 kgs
3 reps à 140 kgs
1 rep à 170 kgs avec cale de 4 cm
1 rep à 190 kgs avec cale de 4 cm
1 rep à 205 kgs avec cale de 4 cm
1 rep à 215 kgs avec cale de 4 cm

DC Equipé

1 rep à 230 kgs avec cale de 4 cm
1 rep à 250 kgs avec cale de 4 cm : Echec car barre posée près du cou
1 minute de pause et nouvelle tentative
1 rep à 250 kgs avec cale de 4 cm : ok



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1106
Inscription: 21/03/2005 22h05
Réputation: 15

Keny : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 09/10/2007 21h22

Training du 08/10/07

échauffement épaules à la barre et cuisses au rameur

Arraché
5 reps à 60 kgs barre au dessous des genou en explosif
5 reps à 70 kgs
5 reps à 80 kgs (manque de vitesse donc j'ai redescendu la charge)
5 reps à 70 kgs
5 reps à 70 kgs

tirage menton
5 fois 5 reps à 70 kgs

squat avant complet
5 fois 5 reps à 100 kgs sans verrouillage genou ni temps d'arret

étirements



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
Messages: 1106
Inscription: 21/03/2005 22h05
Réputation: 15

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™