A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Keny : Musculation Training Log

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Keny : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 21/03 22h21

voici ma présentation rapide

taille 188 cm
poids 113 kg/ 102kgs sec
biceps à froid 49 cm
pecs 124
epaules sup à 135 mais je sais pas vraiment
cuisses 71
mollets 44
tour de taille : variable

mon parcours sportif

plusieurs fois champion départemental et régional en lancer de disque et de poids

champion inter zones en lancer de disque

participation aux championnats de FFA en lancer de disque et de poids

plusieurs fois vice champion de france sapeurs-pompiers

1 fois champions de France sapeurs-pompiers

top de colmar 2004 en 1 er pas


Mon training et diète

je m'entraine actuellemnent pour les championnats de force athlé afffbb (j'espère pouvoir y participer car je viens de me licensier

meilleurs perf au couché 220kg sans maillot et SANS DOPAGE mais pas à la claque

34 reps à 100 kg

prog d'entrainement 4 séances semaine chaque muscle est travaillé 1 fois
environ 20à25 reps par muscle répartis sur 3 à 5 exos
2 à 4 fois les abdos, 2 fois les mollets

je bosse lourds (environ 80%)

ma prise de masse entre 6000 à 7000 kcal (eh oui 1.2 kg de riz poids sec par jour)

ma diète démarre à environ 3200 kcal pour la sèche et je réduits progressivement les hydrates

j'effectue mes rebonds avec le potassium



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Messagepar Guen le 21/03 22h36

Tes mensurations c'est à 113 ou bien à 102kgs?
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Messagepar Allocine le 21/03 22h44

c'etait quoi ta routine pour progresser en lancer de poids?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Guen le 21/03 22h45

Autre question:

Tu connais Maël le Paven(lanceur de poids)? il s'entraine ds ma salle: couché 150, squat complet barre haute 200, sdt 225. Au poids il lance à plus de 16m.
Dernière édition par Guen le 21/03 23h09, édité 1 fois.
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Messagepar Keny le 21/03 22h47

sec je perds 1 cm de biceps, 2 de cuisses, 2 aux pecs, les mollets ca bouge pas, par contre c'est le tour de taille qui descend bcp.



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Messagepar Fabrice SP le 21/03 23h00

Salut Kenny !

Pourquoi as-tu attendu un an avant de poster ? Qu'est-ce qui t'a finalement décider à le faire ?

Comment fais-tu en tant que pompier pour manger 7000 kcal par jour ? C'est plutot exigeant comme profession au niveau de la disponibilité, non ?

Sinon t'es le plus fort du forum au DC (l'ami Quentin en est à 3*180 avec maillot), donc ça va mettre du temps avant que tu ne gagnes la confiance de tout le monde, si toutefois tu as cette patience...
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Messagepar Keny le 21/03 23h05

je ne fais plus d'athlé mais mon training était le suivant

4 seance d'athlé et 4 séance de muscu avec pliométrie et souplesse

technique de lancer (mime au baton pour le disque) lancer de medecine ball sans élan, avec élan, assis sur banc ; Les poids des médecine ball étaient variable mais max 5 kg (c'est un travail de technique).

lancer de disque en extérieur sans puis avec rotation. j'avis aussi un dique de 1.5 kg pour la technique au lieu du 2 et des fois je lancais un trois kgs

pour le poids lancer 2 mains en arrière poids de 7.260 , 8 kg , 9 kg (j'avais des poids préparés et parfois je lancais une gueuze (poids avec poignée) de 12 kg)

lancer sans élan et avec , et bcp de mimes

travail de sprint (60m et 30 metres) avec lestes et sans lestes
saut de haies pieds joints
bondissements.

en gros c'est assez compliquémais techniquement je n'étais pas beau à voir, j'étis plutôt bourrin car j'ai commencé dans un club ou il n'y avait pas vraiment d'entraineur et j'ai pris des vilains défauts et je n'ai jamis vraiment réussi à les corriger;
ma meilleure perf était de 15.74m au poids (alors que je lancais le poids en arrière à deux mains à plus de 19 mètres donc j'aurais au moins du faire 17.

et au disque j'ai fait 47 mètres au mieux mais sans élan (je faisait souvent moins avec la volte car j'utilisais trop la force de mon bras (de qui m'a valu un arrachement complet du grand dorsal, du triceps et du bourrelet soit 8 ou 9 mois avant de pouvoir me suspendre (pas tractionner) à une barre;

puis j'ai repris l'entrainement et j'ai voulu tellement en faire que c'est mon épaule qui dérroullait (je pouvais même plus faire du DN à 30 kg) alors j'ai arrêté



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Messagepar Flekson le 21/03 23h24

:eek:
Magnifique physique et force impressionnante. Chapi chapi chapeau.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Kalu le 21/03 23h31

Incredibeule :D ,c marrant,jai a peu pres les memes mensus,meme taille,presque meme poids,plus d'epaules mais un peu moins de pecs que toi...mais alors quand je vois "49" de bras :eek: ,a froid :eek: :eek: ,ca doit bizzar,je mimagine avec 49 de bras....ji arrive pas :)
bon,je dirais qu'une chose:
si tes 100% naturel et que tu t'ai bati des bras pareils en mangeant que dla barbak 100%naturelle avec tout de plus naturel :D ...et que de plus tu pousses a 220 au couché!!!,ben dans ce cas la,je te felicite!
Dans l'autre cas...si tu es un dopé....je prefer rien dire..
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Messagepar Nicolas Delporte le 21/03 23h43

Bienvenue sur ce forum Keny
Ton DC a 220 est titanesque, Kevin Levronesque même ! :eek:
Très bon physique également.
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Messagepar Keny le 21/03 23h49

pour les pépaules j'ai mis plus de 135 car c'est la dernière fois qu'on me les à mesuré il ya quelque mois mais j'ai pris un peu ( mais je ne dois pas faire 140) .
d'ailleurs ce soir j'ai fais les épaules donc voici ma routine

3 séries d'échauffements environ 15 reps à 15kgs au élévations latérales.

Ensuite 1 série dévellopé haltères à 40 kg l'unité par 18 reps puis 12 puis 2 fois 10 'à l'arrache la dernière rep de la dernière série)

puis 15 repsélévations latérales debout à 20 kg et j'enchaine de suite par 12 reps élévations latérales assis avec 10 kg et ce 4 fois (la dernière série j'ai du faire 12 reps debout et 9 ou 10 assis tellemnt j'étais brûlé.

puis 4 séries élévations de face position assise avec 16 kg pour plus de 20 reps à chaque série

pour terminer
4 serie de 12 reps à 30 kg oiseau debout
2 series de 15 reps du même exo avec 20 kg

l'entrainement est assez intensif car les temps de repos sont environ 1min30 car mon partenaire prépare un concours

10 séries de mollets assis et un peu de carreaux puis 5 minutes de vélo (ca c'est pour papoter du training du lendemain;

je suis naturel j'utilise comme supléments whey prot ,maltodextrine (plus depuis 1 semaine car j'ai commencé un sèche) a-zinc, magnésium, vitamine c et j'ai pris de la créatine pendant ma pris ed masse cette année (d'ailleurs ca m'a pas rendu plus fort et j'ai pas récupéré plus vite, sceptique sur ce produit)

mon partenaire n'est pas naturel et pourtant on s'entraine ensemble ;
d'ailleurs dans les salles il ya pleins crevettes qui sont plus 'hormonées' que les boeufs car convaincu qu'il faut en passer par là et pressés de rattraper les autres mais ca c'est un autre débat



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Messagepar Antoine le 22/03 00h21

Chapeau pour tes perfs et bonne continuation, je te souhaite une année sans blessure
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Messagepar Vincent le 22/03 01h16

Photos très impressionantes, de face je dirais meme que ce sont les plus impressionantes que j'ai vu pour un naturel. Certains meme dopés n'arrivent pas et n'arriveront jamais à avoir ton physique et encore moins à avoir ton DC (et probablement d'autres exos).

Comme l'a dit le Chef, faudra un petit temps d'adaptation pour que nous autres crevettes grasouillettes on puisse accepter qu'un tel monstre naturel puisse exister (surtout sans faire de Low Intensity Training :o )

Est-ce ca serait possible d'avoir quelques photos plus grandes et ton training pec détaillé, juste pour avoir une idée des exos utilisés et volume d'entrainement, meme si t'as deja indiqué 20-25 reps :D

ah ben pendant que j'y suis t'as deja fait un strict curl (dos au mur), si oui quelle perf ? :cool:
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Messagepar Keny le 22/03 01h27

je vais les pecs demain avec les bi car je suis invité dans une salle. j'en profiterai peut être pour prendre quelques photos. J'essayerai de faire un strict curl un des ce quatre mais pas demain car mon partenaire va me demander ce que je cherche à faire :D Pour te répondre je suis sur de faire plus de 50 kg mais faudra que j'essaie avant de parler



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Messagepar Keny le 22/03 01h28

Antoine a écrit:Chapeau pour tes perfs et bonne continuation, je te souhaite une année sans blessure


pas de blessure, ca serait trop top, j'ai pas été gaté ces dernières années
merci



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Messagepar Vincent le 22/03 01h29

Pour te répondre je suis sur de faire plus de 50 kg mais faudra que j'essaie avant de parler


wai ca j'en doute pas haaha, je te vois plutot à 80kg ou meme 90kg+

Marvin Eder qui mettait 225kg au DC (sans maillot) curlait (strict) 95kg
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Messagepar Keny le 22/03 01h37

Vincent a écrit:
Pour te répondre je suis sur de faire plus de 50 kg mais faudra que j'essaie avant de parler


wai ca j'en doute pas haaha, je te vois plutot à 70-80kg !


80kg ca fait très lourd, j'ai déjà fais 70 en série debout mais on a tendance à tricher alors 1 à 70kg sans tricher ca serais déjà bien



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Messagepar Keny le 22/03 01h39

Vincent a écrit:
Pour te répondre je suis sur de faire plus de 50 kg mais faudra que j'essaie avant de parler


wai ca j'en doute pas haaha, je te vois plutot à 80kg ou meme 90kg+

Marvin Eder qui mettait 225kg au DC (sans maillot) curlait (strict) 95kg


impressionant comme perf



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Messagepar Eddie le 22/03 07h14

Bizare que personen n'ai demander depuis combien de temsp tu t entraine, moi je le demande :D
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Messagepar Sébastien le 22/03 07h31

Vincent a écrit:Photos très impressionantes
:wtf: :?:
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Messagepar Fabrice SP le 22/03 08h08

elles sont ds un autre topic ds la section photo Seb ;)
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Messagepar Fabien M. le 22/03 10h23

buen venidos Keny ! il me semblais bien que tu avais la meme téte que Ken de BI..c'est logique....
enorme c'est le mot qui me viens apres avoir vu tes tofs et perfs...
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar JessyMach le 22/03 10h38

Bienvenue a toi Keny.
Un gars comme toi, ce motive pour aller encore plus loin. :D

Bernard l'hermite (sans coquille) à ses debuts
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Messagepar Sébastien le 22/03 11h42

Fabrice P. a écrit:elles sont ds un autre topic ds la section photo Seb ;)

Ah oui.. :D
Bien les tofs :cool:
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Messagepar Invité le 22/03 12h41

tout simplement surnaturel!
physique terifiant!


Mais les 220 au DC sans maillotje n'y croit guere!
Atu deja fait une competition qu'on puisse verifier tes dires.
Et pourquoi un body s'intereserais t'il a faire du max.
A tu des videos ou des photos prouvant tes dires.

1-Depuis combient de temps t'entraine tu
2-peut tu nous commmenter ta progression au DC.
3-Quelle substense a tu prise au cours des tes années d'entrainement.
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Messagepar Sébastien le 22/03 14h05

:rolleyes:
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Messagepar Keny le 23/03 00h17

réponse à Carnage

J'ai été invité aujourd'hui à faire une séance dans la salle de nicolas espirat champion de france bb et 3eme à europe en espoir federation WPF

voici en gros ma séance pecs bras
échauffement à 60 kg
10 reps à 100 kg
6 reps à 150 kg
6 reps à 170 kg
2 reps à 200 kg
10 reps à 140 kg

puis inclinés 4 séries entre 110/100kg

et écartés couchés 4 séries à 35 kg (environ 15 reps) enchainées par environ 10/12 reps à 25 kg

2 séries poulie vis à vis

ensuite 1 série curl debout 30 kg 15 reps

4 séries 50kg de 12 reps

4 séries marteau debout avec 30 kg

4 séries isolation 1 bras avec 20 kg

pour les compet ca viendra mon objectif est de commencer cette année

je ne suis pas qu'un BB j'aime pratiquer la force et concilier les 2 c'est possible

je m'entraine depuis 8 ans environ

au bout d'un an je mettais 100kg au D-C sans programme particulier

Pour les substances relis le début de mon post :

Et toi Carnage prouve -moi que tu es naturel !!! eh oui tu peux pas
Dernière édition par Keny le 23/03 02h01, édité 1 fois.



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Messagepar Kalu le 23/03 01h05

ensuite 1 série curl debout 30 kg 15 reps

4 séries isolation 1 bras avec 20 kg


Ta serie au curl debout,c'est en curl barre ou curls alternés? :wtf:
4 series pour un exo d'isolation avec 20kg,genre curl araignée...pas mal du tout
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Messagepar Keny le 23/03 01h51

Kalu a écrit:
ensuite 1 série curl debout 30 kg 15 reps

4 séries isolation 1 bras avec 20 kg


Ta serie au curl debout,c'est en curl barre ou curls alternés? :wtf:
4 series pour un exo d'isolation avec 20kg,genre curl araignée...pas mal du tout


30 kg pour la curl barre pour l'echauffement puis 50 kg

30 kg par haltere pour le marteau debout



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Messagepar Jean L. le 23/03 10h13

au bout d'un an je mettais 100kg au D-C sans programme particulier

Toute ta progression s'explique dans cette phrase. T'es un freak ! Ca fait pas tout, mais ca aide.

Pour le commun des mortels il faut des années pour arriver aux 100kg !

En tout cas beau boulot, séance impressionnante.
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Messagepar Antoine le 23/03 10h45

Pour le commun des mortels il faut des années pour arriver aux 100kg

je suis pas ca depend beaucoup de ton training si tu es bien encadre je pense que beaucoup peuvent y arriver en 1 an
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Messagepar Kza le 23/03 11h35

Enfin quoiqu'il en soit pour pouser 220 au DC naturellement... Faut ... enfin... c'est vraiment énorme!

Sinon, tu aurais quelques temps en sprints? Sur n'importe quelle distance(de sprint biensur), lancé ou pas, manuel ou électrique, et le poid que t'avais environs a l'époque ou tu les a faites?
Enfin si cest possible! J'aimerais avoir une idée de tout ca!
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Messagepar Kalu le 23/03 12h04


ensuite 1 série curl debout 30 kg 15 reps


Citation:

4 séries isolation 1 bras avec 20 kg



Ta serie au curl debout,c'est en curl barre ou curls alternés?
4 series pour un exo d'isolation avec 20kg,genre curl araignée...pas mal du tout


30 kg pour la curl barre pour l'echauffement puis 50 kg

30 kg par haltere pour le marteau debout


D'accord,mais tu ne bosses pas au max alors je suppose?
Parce qu'avec des bras de 49,tu peux largement pousser plus (du moins pour le curl barre a 50kg),meme si ca reste un bon training bien bourrin quand meme :D
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Messagepar Invité le 23/03 12h22

Pour le commun des mortels il faut des années pour arriver aux 100kg

Vous parlez de 100 kg en series ou en maxi?
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Messagepar Eddie le 23/03 12h26

maxi
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Messagepar Invité le 23/03 12h30

Bah y'a rien de fabuleux a fair un maxi à 100kg en un an, j'ai pas une genetique fabuleuse et j'ai tappé 90kg au dc en 6 mois, 100 en un an et 110 en un an et demi.
Je connais d'ailleurs un gars qui tappe 150 en deux an et demi de muscu
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Messagepar Keny le 23/03 12h38

Kza a écrit:Enfin quoiqu'il en soit pour pouser 220 au DC naturellement... Faut ... enfin... c'est vraiment énorme!

Sinon, tu aurais quelques temps en sprints? Sur n'importe quelle distance(de sprint biensur), lancé ou pas, manuel ou électrique, et le poid que t'avais environs a l'époque ou tu les a faites?
Enfin si cest possible! J'aimerais avoir une idée de tout ca!


je faisais environ 95 kg sec a la période athlé
je ne chronometrais pas les 60 et 30 m
je faisais bcp de 30/30 et aussi des séries de 10 *100m en 12,5 s (je ne courrais pas à 100% car 10 séries.
c'était assez hard car une séance durait 2h30 anviron.



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Messagepar Keny le 23/03 12h43

Kalu a écrit:

ensuite 1 série curl debout 30 kg 15 reps


Citation:

4 séries isolation 1 bras avec 20 kg



Ta serie au curl debout,c'est en curl barre ou curls alternés?
4 series pour un exo d'isolation avec 20kg,genre curl araignée...pas mal du tout


30 kg pour la curl barre pour l'echauffement puis 50 kg

30 kg par haltere pour le marteau debout


D'accord,mais tu ne bosses pas au max alors je suppose?
Parce qu'avec des bras de 49,tu peux largement pousser plus (du moins pour le curl barre a 50kg),meme si ca reste un bon training bien bourrin quand meme :D


Le début de l'entrainement je fais ma partie force (au D-C ) car j'envisage des compet, ensuite je me recalque sur le training de mon partenaire qui^prépare un concours BB donc quand on met 50 kg, je fais tjrs un max de reps de manière à ce qu'il se défonce la fibre à essayer d'en faire autant et qu'il obtienne un max de congestion



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Messagepar Keny le 23/03 12h55

Slavena a écrit:Bah y'a rien de fabuleux a fair un maxi à 100kg en un an, j'ai pas une genetique fabuleuse et j'ai tappé 90kg au dc en 6 mois, 100 en un an et 110 en un an et demi.
Je connais d'ailleurs un gars qui tappe 150 en deux an et demi de muscu


Les 6 premiers mois de muscu j'ai pris un peu de force (1ere séance D-C j'avais la barre et 10 kg de poids et c'était terrible(je faisais 66 kg)
je faisais bcp de sport surtout du basket (quasiment tous les jours même avant d'aller faire la muscu, badmington (unss) et je me déplacais tjrs en VTT et je mangeai pas plus donc au bout de 6 mois pas 1 gramme.
Le prof de muscu m'a dit de calmer le jeu et de manger 2 à 3 fois par jour 3 à 4 yaourts avec du miel, de la levure de biere ou du germe de blé.
J'ai écouté ces conseils et 6 mois après je pesais 12 kg de plus et je passais 100 kg au d-c, l'année suivante je reprennais 12 kg et encore pareil l'année suivant soit 36 kg en 3 ans.
a 21 ans et demi j'ai passé 210 kg au d-c puis armée 10 mois au j'ai perdu 19 kg et ensuite athlé.
Ca fait maintenant 2 bonnes années que je me suis remis à la fonte uniquement (sauf foot en salle 2 fois par semaine à la caserne) mais maintenant à cause de mon élongation du quadriceps je vais carrément arrêter toute autre activité sauf cardio sur ergo afin d'éviter toute blessure.



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Keny : Musculation Training Log

Messagepar Kza le 23/03 12h56

Ok merci! Ouais 12.5 sec a tenir sur 10 100m c très bien! Etant donné ton poid surtout ;)
Kza
 
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