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Peut-on s'entrainer avec des problèmes de dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Peut-on s'entrainer avec des problèmes de dos ?

Messagepar TheHITman le 23/03/2005 18h40

J'ai quelques problèmes au bas du dos à cause de mon boulot très physique (manutention), je voudrais savoir si il n'y avait pas d'entrainement spécifique pour éviter de se bousiller encore plus.
Je ne m'entraine que 2 fois par semaine, c'est la fréquence qui me va le mieux et mes séances sont assez courtes (je fatigue rapidement), je fais uniquement des exos de base, donc difficile de trouver des compromis au squat, soulevé de terre, etc...

Si des personnes ont des conseils, ils seraient les bienvenus car je n'ai pas trop envie d'arreter l'entrainement. Merci...
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Messagepar Rudy le 23/03/2005 18h42

Conseils habituels : évite les exos qui mettent de la pression sur le dos !
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Messagepar TheHITman le 23/03/2005 18h46

Pour le squat, il suffit de faire de la presse, mais pour le soulevé de terre, je vois pas trop...
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Messagepar Jean L. le 23/03/2005 18h47

Ben ca dépend c'est quoi tes problémes ??
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Messagepar Rudy le 23/03/2005 18h47

Traction?
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Messagepar TheHITman le 23/03/2005 18h55

Le problème c'est que je voudrais travailler lourd tout en préservant le dos, j'ai un début d'hernie discale et le fait déjà de travailler 9heures par jour debout n'arrange rien.

Tractions oui mais pour le haut du dos

J'avait un programme sympa qui marchait très bien pour moi :

Mardi : Développé couché
Tractions
Mollets debout
Crunch

Vendredi : Squat
Soulevé de terre jambes tendues
Développé militaire
Curl barre
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Messagepar Rudy le 23/03/2005 18h57

Il y a ce qu'on voudrait et ce qu'on devrait faire.
Il faut faire un choix : La vie ou La mort?
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Messagepar Guen le 23/03/2005 18h57

Shrugs haltères.

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Rowing Haltères en unilatéral

Image
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Messagepar TheHITman le 23/03/2005 18h58

Raaah!!! non pas la mort
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Messagepar Fred le 23/03/2005 19h10

Le SDT jambes tendues c'est ce qu'il y a de pire pour le dos, fait plutôt du rowing haltère sur un banc, et des extensions au banc a lombaires sans lest, pour l'épaisseur. Vu que tu fais manutentionaire et que t'as déjà des soucis de dos, il vaut mieux que tu limites la casse! Bref sur les exos qui bossent l'épaisseur, moins tu mettras de pression sur ta colonne mieux ce sera!

Pour la largeur : traction, tirage vertical a la poulie, en faisant gaffe a ne pas cambrer ton dos ( pour ça relever les jambes au tractions barre fixe, et a ne pas donner d'a coup sur les tirage vertical a la poulie ).

Penses aussi a faire des assouplissements ( psoas, lombaires etc..)
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Messagepar TheHITman le 23/03/2005 19h27

Merci pour vos conseils pour le dos, pour les jambes je n'ai qu'à faire de la presse et des legs curls pour les ischios.
Reste les mollets, comme je présume que les mollets debout mettent trop de pression sur la colonne, je me tournerai plutot vers les mollets assis
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Messagepar Fred le 23/03/2005 19h40

Tu peus bosser aussi tes molets a la presse, en placant la pointe des pieds sur le bas du plateau.
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Messagepar Invité le 23/03/2005 19h51

Tractions + rowing haltere + gainage (pour pas oublier completement les lombaires)
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Messagepar François P. le 23/03/2005 19h52

Conseils habituels : évite les exos qui mettent de la pression sur le dos !


Sobre et efficace!

Essayons de résumer de la même manière (si je dis des conneries, flagélez moi car c'est un sujet trop sérieux!):
Pas d'exo où la charge appui sur ton dos (même les curls debout! tu les fais au pupitre ou sur un banc à 45deg!).
Pas d'exo assymétrique.
Pas d'exo avec élan ou accoup.
Pas d'exo jusqu'à l' épuisement pour les exos du dos "en épaisseur", ni d'étirements excessifs de cette zone.

Et tant pis si tu n'es pas content! :mad:
Une fois de plus: corrigez moi, svp!
François P.
 
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Messagepar François P. le 23/03/2005 19h54

Tractions + rowing haltere + gainage (pour pas oublier completement les lombaires)


Je dirais plutôt rowing haltèreS (couché sur un banc)
Le gainage... comment j'ai fait pour oublier! :confused:
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Messagepar Invité le 23/03/2005 20h01

?
Je fais un coté puis l'autre moi.
Tu n'es pas obligé de tordre la colonne lombaire quand tu fais de l'unilatéral à cet exo.
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Messagepar TheHITman le 23/03/2005 20h10

Donc mon entrainement relifté donnerais :

Développé couché
Tirage vertical devant poulie
Rowing haltères
Extensions lombaires
Crunch

Presse à cuisse
Leg curl allongé
Mollets assis
Développé militaire banc légèrement incliné
Curl haltère incliné
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Messagepar Fabrice SP le 23/03/2005 22h29

TheHITman a écrit:Le problème c'est que je voudrais travailler lourd tout en préservant le dos, j'ai un début d'hernie discale et le fait déjà de travailler 9heures par jour debout n'arrange rien.

Tractions oui mais pour le haut du dos

J'avait un programme sympa qui marchait très bien pour moi :

Mardi : Développé couché
Tractions
Mollets debout
Crunch

Vendredi : Squat
Soulevé de terre jambes tendues
Développé militaire
Curl barre

je pense aussi avoir un début d'hernie discale même si elle a pas été diagnostiqué

tt ce que je peux dire c'est que ça ne s'améliore pas, et je suis assez con pour encore faire du squat...

le SDT jt c'est encore pire, et le pire de tout c'est le rowing barre. Le DM est pas mal non plus dans le genre...

Donc reste pas grand chose, mais suffisament pour avoir un physique de plage avec le DC et les curls...
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Messagepar Dx2jc le 23/03/2005 22h35

Laisse tomber les trucs risqués Fab :\.
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Messagepar Allocine le 23/03/2005 22h52

bombarde sur les tractions en BW
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Fabrice SP le 23/03/2005 22h52

le squat je peux pas arreté

en tt cas pas avant d'etre bien niqué et d'avoir une révélation divine...
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Messagepar Dx2jc le 23/03/2005 22h56

Bah alors fais du partiel, mets-toi sur la pointe des pieds, ouvre plus les jambes, passe à la smith, bref au moins essaies de réduire la nocivité du truc :rolleyes:.
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Messagepar Martial K. le 23/03/2005 22h56

le rowing yates ca pourrait passer meme pour un mal de dos ?
j'ai bien envie d'en faire trés lourd :D

à la rigueur tu peux faire du rowing barre allongé sur un banc incliné comme ca tu ne touche pas aux lombaires :)

le squat on peut le faire assez lourd en partiel sans trop prendre de risque pour le dos, non ?
le sdt c'est pareil, en partiel :)

on va tous finir par faire du partiel lourd :D
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Messagepar Martial K. le 23/03/2005 22h58

vu ta technique au front squat ence moment Fab, j'espere pour toi que ta révélation divine arrive bientot ;)
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Messagepar Rudy le 23/03/2005 23h07

C'est ca le probleme.
Tant que ca gene pas trop, on continue.
Et quand ca petera, on aura l'air bien malin !
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Messagepar Martial K. le 23/03/2005 23h49

je dis pas de s'entrainer sur une hernie ou un truc bien grave ou un truc ou le doc dit que ca va s'aggraver à coup sur ...
mais si le doc affirme qu'avec une petite rééducation et en faisant un peu attention y'a pas de risque d'aggravation alors autant passer au partiel car on evitera ainsi les phases critiques des mvts ... normalement on doit plus sentir de gene ou de douleur sinon c'est qu'il faut arreter (si on est suffisamment raisonnable).

perso j'ai plus mal et le doc m'a dit que c'etait benin et pas de risque pour le moment à continuer (c'est un doc donc il m'a dit de pas charger démesurément) et le kiné savait meme pas ce que j'avais donc je reprends, mais en partiel (sauf sdt en complet, car c'est le seul exo qui ne m'a jamais fait rechuter de facon directe) le squat et bientot le rowing et dm.
en revanche, Fabrice et tous les autres devraient arréter, consulter, se réparer et ensuite eventuellement reprendre en partiel :)
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Messagepar Vincent le 24/03/2005 00h05

Donc reste pas grand chose, mais suffisament pour avoir un physique de plage avec le DC et les curls...



Chins, Dips, Crunches et éventuellement un truc pour les jambes, Leg Press si possible ou un truc bizzare qui casse pas le dos.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
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Messagepar Guen le 24/03/2005 00h07

Vu ta force, tu vas doute devoir charger comme une mule par contre au squat partiel :confused:

Déjà que les 700kgs de la voiture de fyo ne t'ont pas résisté :D
Dernière édition par Guen le 24/03/2005 00h08, édité 1 fois.
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Messagepar Fabrice SP le 24/03/2005 00h08

là il fait du partiel à 80 kg au SQT avec ceinture

mais chut ! :D :p
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Messagepar Martial K. le 24/03/2005 09h59

ah, si j'avais pu soulever 700kg :D

et pis je fais 2*10*80kg trés facilement, c'est qu'une reprise "test" !
et c'est aprés le sdt et les épaulés et j'attaque sans echauffement specifique alors rispect :o

:D
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Messagepar François P. le 24/03/2005 10h47

e fais un coté puis l'autre moi.
Tu n'es pas obligé de tordre la colonne lombaire quand tu fais de l'unilatéral à cet exo.

Je n'y arrive pas en prennant lourd! Et donc je me dis: à même résultat (et encore, j'ai des meilleurs résultats, couché sur le banc!), il y en a un moins risqué que l'autre.

Le squat: je ne suis pas sur de bien comprendre... C'est d'ailleurs valable pour chaque mouvement! :rolleyes:

Au demi squat bas, n'y a t'il pas moins de pression sur la colonne, mais autant de travail des lombaires? Je me dis ça car la colonne est moins verticale dans cette amplitude... Ca serait d'ailleurs une des raisons pour lesquelles on prend moins lourd: le muscle supporte la même charge, mais pas les articulations.

Dans cette même logique, je ne vois pas pourquoi faire du DC partiel pour prendre plus lourd: ce "plus lourd" est surtout encaissé par les articulations, non?

En gros: si le muscle est toujours mort à la fin de la série (pour le même nombre de reps, bien sur!), et a de profondes courbatures le lendemain, avec un poids moins lourd... bah tant mieux! Bien sur cela "stress" moins le corps... mais quand une partie de ce corps NE DOIT PAS subir de stress important?

Sinon, TheHitMan: fais carrément du développé incliné pour tes épaules! Si tu ne cambres pas (vraiment pas!), 45deg d'inclinaison ... ça devrait suffir.

J'ai dis des bétises? :confused:
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Messagepar Jean L. le 24/03/2005 11h38

fab a écrit:Donc reste pas grand chose, mais suffisament pour avoir un physique de plage


Ca fait plus d'un ans que je me trimbale la mienne, j'ai viré tout un tas d'exo, mais je pense pas avoir un physique de plage :mad:

Ou alors tu t'es fais battre par un plagiste ... :cool:
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Messagepar Fabrice SP le 24/03/2005 12h06

Jean grosse cheville, tu t'entraines en salle, c'est pas l'objet du topic...
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Messagepar Jean L. le 24/03/2005 12h35

tu t'entraines en salle, c'est pas l'objet du topic

Ah bon ?

Et la presse à cuisse et le tirage poitrine il le fait chez lui Hitman ?? :evil:


Dis pas de conneries ... c'est pas parce qu'il peut pas faire de squat barre qu'il va devenir plagiste.
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Messagepar Eponge le 24/03/2005 12h37

Je vous ferai remarquer que le seul surfer du forum fait du squat...
Everything works... For a while.
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Messagepar Chet If le 24/03/2005 12h57

Je croyais qu'il y avait plusieurs surfeur ici :o
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Messagepar Effiks le 24/03/2005 12h59

oui on peut j'ai eu plusieurs fracture de la colonne en dec99 et je m'entraine normalement
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Fabrice SP le 24/03/2005 13h02

Et la presse à cuisse et le tirage poitrine il le fait chez lui Hitman ??


Dis pas de conneries ... c'est pas parce qu'il peut pas faire de squat barre qu'il va devenir plagiste.

milles excuses Jean, je croyais que Hitman s'entrainait chez lui et avait pas accès à une presse, j'ai lu le topic un peu hativement
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Messagepar Sébastien le 24/03/2005 14h46

Fabrice P. a écrit:je pense aussi avoir un début d'hernie discale même si elle a pas été diagnostiqué

tt ce que je peux dire c'est que ça ne s'améliore pas, et je suis assez con pour encore faire du squat...

Fab, je ne veux pas te faire peur mais le prochain "crac", ça sera surement le dernier .. avec de la chance tu seras seulement paraplégique :rolleyes:
J'en parle régulierement avec ma copine des hernies discales, faut vraiment pas prendre ça à la légère...
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Peut-on s'entrainer avec des problèmes de dos ?

Messagepar Jean L. le 24/03/2005 14h57

milles excuses Jean

Pas de problémes ;)

Hitman tu peux aller sur mon log et dans le forum blessure sur mon post sur ma hernie (autour de fevrier 2004) tu trouveras des infos.
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