Conseils habituels : évite les exos qui mettent de la pression sur le dos !
Tractions + rowing haltere + gainage (pour pas oublier completement les lombaires)
TheHITman a écrit:Le problème c'est que je voudrais travailler lourd tout en préservant le dos, j'ai un début d'hernie discale et le fait déjà de travailler 9heures par jour debout n'arrange rien.
Tractions oui mais pour le haut du dos
J'avait un programme sympa qui marchait très bien pour moi :
Mardi : Développé couché
Tractions
Mollets debout
Crunch
Vendredi : Squat
Soulevé de terre jambes tendues
Développé militaire
Curl barre
Donc reste pas grand chose, mais suffisament pour avoir un physique de plage avec le DC et les curls...
e fais un coté puis l'autre moi.
Tu n'es pas obligé de tordre la colonne lombaire quand tu fais de l'unilatéral à cet exo.
fab a écrit:Donc reste pas grand chose, mais suffisament pour avoir un physique de plage
tu t'entraines en salle, c'est pas l'objet du topic
Et la presse à cuisse et le tirage poitrine il le fait chez lui Hitman ??
Dis pas de conneries ... c'est pas parce qu'il peut pas faire de squat barre qu'il va devenir plagiste.
Fabrice P. a écrit:je pense aussi avoir un début d'hernie discale même si elle a pas été diagnostiqué
tt ce que je peux dire c'est que ça ne s'améliore pas, et je suis assez con pour encore faire du squat...
milles excuses Jean
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