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Programme pour muscler rapidemment le dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme pour muscler rapidemment le dos ?

Messagepar Invité le 28/03/2005 19h37

salut a tous! je suis nouvo en muscu, je dispose de deux ptites alteres, une longue barre, pas mal de disques (2x5kg, 4x2kg et 8x1kg), et un vieu apareil rameur.

Bon je suis grand, 1m90 pour 75 kg a peu pres. je veut commencer a m'entrainer, et mon probleme c'est ke j'ai le dos un peu arrondi, avec les homoplates ki ressortent et je deteste sa.

Quels sont les exos et les muscles a developper en prioriter pour "redresser" ce dos en point d'interrogation??
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Programme pour muscler rapidemment le dos ?

Messagepar Rudy le 28/03/2005 19h48

Rowing en tirant bien les épaules en arriere.
Pull-over avec un haltere.
Ecarté couché.
Oiseau.

:)
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Messagepar Torretino le 28/03/2005 19h55

carlito c'est en raport avec le catch ton pseudo ?
ESSAIE LES TRACTIONS PEUT ETRE
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Programme pour muscler rapidemment le dos ?

Messagepar Invité le 28/03/2005 20h03

mdr nan c pas en rapport avec le catch c un surnom kom sa...
Ben les tractions j'ai encore du mal, jpe pa en enchainer + de 5 ou 6

vous penssez kje peut vraiment le redresser ce putain de dos? il est pas tres arrondi mai j'aime pa sa !
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Messagepar Torretino le 28/03/2005 20h06

au pire tu peux faire une demarche a la aldo maccione :cool:
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Messagepar Rudy le 28/03/2005 20h07

Fais ce que je te dis et soit patient.
Ca va le faire. :)
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Programme pour muscler rapidemment le dos ?

Messagepar TourneBoules le 28/03/2005 20h08

Moi je pense que tu peux arranger une cambrure excessive de ton dos en rééquilibrant les muscles concernés.
Regardez les petits vieux qui s'affaissent sur eux même et se voutent au fil des années, ce n'est rien qu'un décharnement progressif du dos qui n'a plus d'activité (je passe l'ostéoporose).

Mais c'est un travail qui n'aura de résultat qu'à moyen terme, il faut persévérer.
TourneBoules
 

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Messagepar Invité le 29/03/2005 15h24

Si tu as les omoplates qui ressortent, c'est peut-être du a une faiblesse du grand dentelé, je te conseille alors simplement de faire des pompes, et de remonter bien haut a la fin du mouvement (partie qui devrait mettre particulierement l'accent sur celui-ci).
Fais des exercices qui mettent l'accent sur le trapeze.
Si tu as du mal a sentir celui ci, couche toi en hauteur sur le ventre, attrape tes deux halteres sur le sol, rapproche les omoplates, et tiens la contraction 6-10 seconde.
Refait l'exercice 3-4 fois, tout les 2-3 jours.
De cette façon, (dentelé+trapeze) tu es sur d'être en plein dans une réeducation contre tes "problèmes" de dos.
1 Fois semaine, tu peux rajouter du squat, à condition de maitriser le mouvement (voir site du forum), et de ne pas charger lourd (du moins, au début).

Vouala vouala.
Nb: et ne renforce pas ou peu tes pecs tant que ton problème n'a pas été résolu; personnellement, je te déconseille les écartés couchés, pour le moment.
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Programme pour muscler rapidemment le dos ?

Messagepar Kza le 31/03/2005 19h06

Cest bon a savoir! Jpense pas etre vouté mais bon jvoudrais pas le devenir! Mais jpensais pas que ct vraiment améliorable ... Par contre je vois pas a quoi sert le grand dantellé? Jvois vraiment pas vu sa position et tout?!?
Kza
 
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Programme pour muscler rapidemment le dos ?

Messagepar dzirienforce le 19/05/2012 17h06

Bonjour! Tout d'abord je m'excuse si j'ai posté mon sujet dans la mauvaise rubrique mais je n'en ai pas vraiment trouvé une qui corresponde à ma question!

Place à ma question maintenant!

Ça fait 6 mois que je pratique de la musculation 3 fois par semaine, j'ai 18 ans je mesure 1m78 pour 76 kg!

En fait je me demandais si c'est normal que sans contracter, mon dos à l'air "tout mou"! Je sais pas si je suis assez clair, mais vous comprendrez en regardant les photos!

Et vous trouvez que j'ai les omoplates qui ressortent trop? Si c'est le cas, faut que je travail les fixateurs d'omoplates n'est-ce pas?

Merci beaucoup!
Fichiers joints

sdsd.PNG [ 147.23 Kio ]

fghgfh.PNG
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Programme pour muscler rapidemment le dos ?

Messagepar tonio69 le 20/05/2012 00h00

Un muscle prend surtout forme quand il se contracte.

Tu peux le rendre plus estetique en etant sec,donc moins tu auras de gras,moins tu auras cet effet de "mou".

Ensuite,il faut avoir du muscle.

Mais vu ton niveau,arretes de te poser des questions et pousses ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
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Programme pour muscler rapidemment le dos ?

Messagepar guigs62910 le 02/07/2013 18h44

Bonjour,

Comment muscler cette partie du dos? quel type d'exercice ???

Partie dans le cadre !
Fichiers joints
862269_10200682887411771_23544477_n.jpg
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Messagepar guigs62910 le 02/07/2013 18h49

Il me semble que c'est le grand dorsal partie interne
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Messagepar Rescousse le 05/07/2013 15h17

En faisant du SDT.
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Messagepar Alban le 05/07/2013 16h04

Port'nawak le SDT !

C'est le bas du grand dorsal. S'il ne se développe mas "naturellement", c'est que tu as un problème de recrutement. Fais une recherche avec les mots "apprentissage moteur" sur le forum, c'est un problème dont on a largement parlé.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Rescousse le 05/07/2013 16h43

La partie inférieure du grand dorsal participe à l'extension de hanche, donc pourquoi le SDT serait nimporte quoi alban ? :cry:
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Messagepar guigs62910 le 05/07/2013 17h17

merci! j'ai demander conseil a des gens de ma salle, en faisant du SDT et du tirage horizontale serré le grand dorsal interne est bien recruter, j'ai essayer et ca marche!
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Messagepar Antoine.G le 06/07/2013 11h19

Euh Rescousse là je suis pas sur du tout de ce que tu avance. Il me semble que le rôle du grand dorsal est l'adduction du bras. C'est d'ailleurs comme ça qu'on l'isole au pull-over à la poulie haute. En aucun cas le grand dorsal n'intervient dans les mouvements de hanche. Au SDT il est sollicité car il est étiré et qu'il participe à la majorité des exos pour le dos même pour l' "épaisseur" ( rowing yates, rowing haltères etc...) mais c'est tout.
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Messagepar Rescousse le 06/07/2013 12h24

Pour être plus précis que lors de mon post précédent, il empèche lors du SDT, en synergie avec les lombaires et d'autres muscles que le dos s'arrondisse, et il lui est donc exercé un gros stress lors de cet exercice qui est principalement une extension de hanche, il participe donc lors de cet exercice (et effectivement non pas directement à l'extension de hanche en elle-même).

Gros stress = Gros résultats si récupération il y a !
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Messagepar Le Docteur le 06/07/2013 13h37

Je dirais tirage verticaux ou tractions en insistant sur le mouvement de l'épaule en tirant uniquement avec le dos (quitte à faire même un peu de travail en haut de mouvement en laissant les épaules remonter puis en les abaissant sans bouger les bras, pour apprendre à tirer avec les dorsaux).
Les tractions ou tirages serrées aussi.

De toute façon on est sur une spécialisation sur le grand dorsal, là, donc c'est sur les mouvements qui les ciblent le plus qu'il faut agir, et a priori, ça me semble être les mouvements verticaux.

Maintenant les mouvement de rame ou les SDT travaillent toute la zone.
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar Antoine.G le 06/07/2013 13h58

Non je suis désolé mais a part l'étirement du grand dorsal je vois pas en quoi il participe au maintient du buste. Les lombaires et les abdominaux sont des muscles qui y participent mais le grand dorsal non son rôle c'est d'abaisser le bras pas de maintenir le buste droit.
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Messagepar Rescousse le 06/07/2013 14h07

Le Docteur a écrit:(quitte à faire même un peu de travail en haut de mouvement en laissant les épaules remonter puis en les abaissant sans bouger les bras, pour apprendre à tirer avec les dorsaux).


OUI :cool:

Antoine.G Autant tu peux argumenter une méthode ou autre, mais là c'est un fait, de l'anatomie, et un peu de lecture ne te ferait pas de mal...
Le grand dorsal participe définitivement au fait que le dos ne s'arrondisse pas, en + de l'extension de bras, rotation interne...

j'essaye juste d'aider :rolleyes:
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Messagepar Jeremy B. le 06/07/2013 14h31

En effet, fais du terre et du tirage horizontal :)
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Messagepar Antoine.G le 06/07/2013 23h20

Je suis désolé mais non. Je ne vois vraiment pas en quoi il intervient dans le maintien du dos. Les dorsaux c'est pas les lombaires ! C'est tout le fait que le dos s'arrondisse pas et que le buste reste droit c'est abdominaux et lombaires c'est tout.
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Messagepar guigs62910 le 07/07/2013 01h41

Excusez moi ! panne de pc j'ai pas pu répondre !!
Bon beh je vais continuer a bosser mon dos avec du SDT et tirage on verra le resultat lol !
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Messagepar Rescousse le 07/07/2013 11h13

Antoine.G a écrit:Je suis désolé mais non. Je ne vois vraiment pas en quoi il intervient dans le maintien du dos. Les dorsaux c'est pas les lombaires ! C'est tout le fait que le dos s'arrondisse pas et que le buste reste droit c'est abdominaux et lombaires c'est tout.


les lombaires ne soutiennent qu'une petite partie des vertebres, donc si les dorsaux / trapezes n'entraient pas en jeu on se retrouverait obligatoirement avec un dos rond !!
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Messagepar Antoine.G le 07/07/2013 11h19

Je vois ce que tu veux dire. Seulement je comprend pas comment les dorsaux maintiennent le dos gainé ? En se contractant ? Parce que moi mon sdt j'ai jamais le dos qui s'arrondit et je contracte pas plus que ça les dorsaux.
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Messagepar Rescousse le 07/07/2013 11h26



Oui en se contractant, et tu les contracte forcement sinon il s'arrondirait seulement il est difficile de sentir certains muscles dans ce mouvement puisque c'est un mouvement qui fait intervenir enormement de muscles!
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Messagepar Atomos le 07/07/2013 12h14

concernant le rôle des dorsaux concernant le gainage du dos je ne me prononcerait pas la dessus par contre quand on fait du sdt, et qu'on contracte bien les trapèzes on intérêt de garder la barre près du corps pour limiter les pertes d’énergies à causes d'un levier défavorable, donc les dorsaux bossent bel et bien durant le sdt.

quand je débutais je trouvais stupide et ne voyait pas le lien entre le dos et le sdt, puis quand j'ai des mouvement d'haltérophilie, j'ai compris l’importance de garder la barre près du corps, puis j'ai compris aussi quand j'ai fais des tractions après le sdt :super_lol:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

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Messagepar Antoine.G le 07/07/2013 13h00

D'accord :) merci de l'explication, vous le sdt vous le faites avant ou après les tractions/ rowing ?
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Messagepar Atomos le 07/07/2013 13h39

de rien, perso je le fais avant des tractions neutre et tirage supi au moins ça le fait bosser tout en évitant qu'il me limite ( je précise que je fais du full body et que jusqu'a présent mon principal objectif est la force)
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

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Messagepar Antoine.G le 07/07/2013 19h57

Et dans un but masse il peut être intelligent de faire 3 séries de sdt puis 4 séries tractions et 4 rowing haltères ? :cool:
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Messagepar Rescousse le 07/07/2013 23h07

Oui ! même si j'aurais pas forcement fait les nombres de séries cités, mais oui!^^
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Messagepar Alban le 08/07/2013 15h01

Ne pas lire ce que Rescousse écrit, sauf si vous voulez finir en fauteuil roulant.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Programme pour muscler rapidemment le dos ?

Messagepar Rescousse le 08/07/2013 15h13



Fais moi plaisir alban et explique moi en quoi ce que je dis est si mauvais et enverrait les gens à l'hopital, et dans ce cas là, je veux bien me désinscrire du site et ne plus jamais participer :idiot:
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Programme pour muscler rapidemment le dos ?

Messagepar popol77000 le 30/01/2014 11h37

bonjour tout le monde
j ai 14 ans et demi
muscu depuis quelques mois 1M73 environ 58 /60kilos
que penser vous de mons dos ? http://www.youtube.com/watch?v=eDhg0wji ... e=youtu.be
1m73 60 kg
Meilleurs Perfs: SDT:1a140 kg /DC:1a 78kg/30 tractions pronation.
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Messagepar Sam Sam le 30/01/2014 14h34

Belles épaules et joli dos pour 14 piges :cool: !
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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