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Curl haltères sur banc incliné

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Curl haltères sur banc incliné

Messagepar Jm O le 28/03 20h08

Je me pose la question du positionnement des mains :
- prise marteau ?
- supination vers l'extérieur ?

Vous faites comment et pourquoi ?

merci
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Messagepar Rudy le 28/03 20h14

Je démarre en pronation et termine en supination.
Car, une des fonctions du biceps est la supination ! :D
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Messagepar Jm O le 28/03 20h30

raah le chacal : tu cherches à m'embrouiller laaa :D
Déjà que je le sens pas super ce mouvement pour l'instant !
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Messagepar Rudy le 28/03 20h32

Laisse bien tes bras en arriere et ne monte pas avec l'avant d'épaule.
C'est magique ce mouvement ! :D
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Messagepar Jm O le 28/03 20h51

okay je vais mettre moins lourd et faire ce que tu me dis.

Mais encore un conseil : quel est l'exercice qui pourrait me faire prendre un peu de pic aux biceps et où l'on travail les deux bras en même temps ?

merci
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Messagepar Rudy le 28/03 20h53

T'as un pupitre pas trop incliné?
Si oui, voila ton exo. :D
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Messagepar Jm O le 28/03 20h59

non j'ai pas de pupitre ...
mais si je comprend l'anatomie ... il vaut mieux être en supination vers l'extérieur, donc privilgégier une barre droite à une barre EZ par exemple et faire du curl haltères en supi plutot qu'en marteau ?
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Messagepar Rudy le 28/03 21h03

Ouais, c'est ca. :D
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Messagepar Plasma le 28/03 21h12

1) trouver le bon angle pour être le plus proche de l'horizontale sans toucher le sol bras tendus.
2) faire un test, tête reposée SUR le banc. Si ça tue les épaules, remonter le dossier d'un cran et refaire un test.
3) Une fois que ça passe, deux options :
- démarrer en prise marteau et supiner progressivement (au démarrage, laisser le disque supérieur reposer sur le pouce et l'index pour accentuer la difficulté de la supination)
- démarrer directement en supination mais avec les bras à 10h10, ça déchire tout de suite (attention, c'est plus chaud pour les épaules).
4) Normalement, le peak en fin de série devrait pas être trop dégueulasse. :o
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Messagepar Kalu le 28/03 22h31

J'ai testé cet exo pour la 1ere fois aujourdhui,pas mal du tout...
ca fait quand meme bizzar quand on est pas habitué (tendance a ramener les coudes),mais bon exo!
Par contre,juste une question a propos des biceps,jai toujours fait du concentré pour les biceps,depuis peu jai decouvert le curl araignée,qui me pulverise les bras :D ,pourquoi le curl araignée est bcp plus intense que le curl concentré,alors que c'est a peu de chose pres le meme exo?
Punaise,depuis que je suis sur ce site,j'apprends enfin des choses en bodybuilding,nutrition,qui m'aide beaucoup,c'est genial!
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Messagepar Rudy le 29/03 06h59

Tu poses une question sans réponse Kalu ! :D
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Messagepar Allocine le 29/03 20h42

et que penses tu de ça:


(si on a pas de pupitre chez soi)
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Rudy le 29/03 20h45

Ca ne vaut pas mieux que le curl a la barre strict. :)
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Messagepar Ayor le 29/03 21h07

Curl H sur banc incliné, moi j'démarre en mi-marteau/mi-pro pour finir en supi.
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Flekson le 29/03 23h17

SUper exo... Comme body :début marteau et jfinis en supination... c'est destructeur. ça fait super mal mais que c'est bon :cool: Le meilleur moyen pour moi de sentir mes biceps travailler.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Curl haltères sur banc incliné

Messagepar Robz le 31/03 16h07

moi je les fais presque sur un banc plat (un tout petit peu incliné) et jpeux vous dire qu'ils morflent les bi, debut marteau, fin supi :cool:
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