Rep/range et temps de repos

par **Dx2jc** le 02/04/2005 12h45

Effectivement rien que pour éviter les limitations respiratoires les temps de pause ça compte pas mal quand tu commences à mettre lourd. La vitesse de récupération repiratoire est un très bon indicateur sur les gros exos genre tirages justement

. Quand tu vois que la récupération est moins rapide car tu n'es pas en forme il faut savoir rajouter une minute ou deux pour limiter la casse :idea:

.

par **Flekson** le 02/04/2005 15h01

pour moi en général 3 mn pour le DC. Parfois plus si jla sens pas.
Pour le SDT jprends facile aussi un peu plus de 3 mn. Le squat aussi 3 mn minimum. Le reste jprends moins de temps de repos.

par **Robz** le 02/04/2005 20h29

pour moi minimum 2min et maximum 5min, on ne peut pas mettre de temps de repos fixe selon moi, car ca serait ne pas ecouter son corps, tu attaques quand tu as récupéré pas avant

par **Jean L.** le 03/04/2005 15h06

Ca me fais un peu halluiner de voir vos temps de repos ! Vous vous ennuyez pas pendant le training ?

Perso je prend entre 1 et 2min, pas plus et pourtant parfois ca me parait long.

A la limite j'aimerais bien prendre plus de temps et soulever plus lourd, mais y'a une question de temps aussi. C'est sur que si on a 2h00 devant soit, autant prendre le temps.

par **Francois G.** le 03/04/2005 15h16

Finalement j'y vois pas plus clair avec les temps repos;il y a des partisans pour des temps longs>3min et autant pour des temps < 2min. Mais pas beaucoup de justifications... tout ça reste empirique et on dirait que c'est à chacun de faire sa sauce.
Ce qui est sur c'est que + le temps augmente et plus les perfs montent et inversement.

par **Invité** le 03/04/2005 15h59

Je t'ai donné ma justification sur l'acide lactique!
Ca sert a quoi de répondre si personne lit ! :cry:

par **Francois G.** le 03/04/2005 16h03

Mais pas beaucoup de justifications..

par **Cloporte** le 03/04/2005 16h17

quand je m'entraine par exemple sur du tirage, je me fixe une charge qui ne doit pas bouger pendant tout le training, en faisant tjs le meme nombre de reps. Au debut je me laisse 1 min de récup, puis 2 puis 3min etc... jusqu'a ce qu"au dela de 5 min de récup, je sois quand meme obligé de reduire la charge pour continuer sur le meme nombre de reps... c'est comme ça que je fixe mon temps de recup... un peu exotique mais ca me convien..

par **Guen** le 03/04/2005 17h02

Plus on est fort, plus il faut des temps de repos long sur les exos de base.

par **Vincent** le 03/04/2005 17h14

ca dépend si tu veux faire de l'endurance ou de la force, grosse densité / light weights si tu veux de l'endurance, faible densité / heavy weights si tu veux de la force.

par **TourneBoules** le 03/04/2005 17h14

Moi je prends des temps de repos d'environ 4-5 min sur les exos poly-articulaires et 2-3min pour les autres.
Les perfs chutent sinon, car comme nous l'avons dit il y a ce foutu acide lactique et le glyco qui n'a pas le temps de se reconstituer.

Du coup le muscle ne morphle pas comme il le pourrait avec un peu plus de temps de repos, hors notre but est de le taxer le plus proche possible des 100% ! (bien que ce ne sera jamais possible à cause du cns et du recrutement des fibres à tour de rôle).

par **Antoine** le 03/04/2005 17h15

5x5 je prenais jusqu'à 15 min de récup

mais tu joue a la game boy en attendant? trois minutes je trouve ca deja long.

par **Cloporte** le 03/04/2005 17h36

bah chez moi ça pose pas de probleme... en plus j'ai l'ordi à coté alors j'allais sur msn papoter avec Miko de ses problemes d'impuissance, ou avec Vinz qui veut une prothese pour les fesses...

par **Antoine** le 03/04/2005 17h39

par **Dx2jc** le 03/04/2005 19h08

Ah bon Vincent veut un anus artificiel

?
Ca t'apprendra à trop jouer avec Miko

.

par **Francois G.** le 03/04/2005 19h30

ca dépend si tu veux faire de l'endurance ou de la force, grosse densité / light weights si tu veux de l'endurance, faible densité / heavy weights si tu veux de la force.

alors là j'ai rien compris

par **Kalu** le 03/04/2005 20h43

c'est vrai que les temps cités sont tres longs...
Je pense qu'il ne faut pas calculer le temps de repos et plutot ecouter son corps,sans toutefois avoir un temps de repos en dessous de 1 min en regle generale.
Perso c'est 1min 30 environ,du moins je pense car je compte pas,dans les exos pour les "petits groupes"
Pour les "grands groupes",c'est 2min max environ,mais pour le squat,je me repose environ 5-6min max

par **Rudy** le 04/04/2005 10h51

Selon l'intensité de l'effort, il faudra au minimum 3' pour refaire des stocks d'ATP a partir de la CP ( Créatine phosphate ).
Mais c'est vraiment le minimum.
Si on tient compte des lactates, plus c'est long, mieux c'est.
Pareil pour les neurotransmetteurs.

Faire une série alors qu'on a pas refait ses stocks d'ATP, revient a faire des séries improductives si on s'entraine en forcant réellement.

par **François P.** le 04/04/2005 11h30

... vous parlez de pause entre séries à l'échec? Ou vous n'avez que la dernière série à l'échec?

Pour le deuxième cas j'aime bien le "rest pausing".
Pour moi, ça limite l'acide lactique (en limitant la durée de l'effort continu), et ça permet de rester fraix jusqu'à la dernière rep: pour tout déchirer(pour la masse) ou pour rester technique et solide (pour la force).
Je me fixe 10 à 15 sec d'effort (je chronomètre une fois et je regarde en combien de reps je me situe dans cette zone), pour 20 à 30sec de pause. Je crois que l'acide lactique n'a alors pas le temps de se pointer (en fait, je l'ai lu!).
Pour l'atp...chai po! Je m'imagine que c'est à l'échec qu'il faut vraiment s'en soucier... je dois me tromper sans doute!

Ensuite, si je nen reveux (donc une fois que j'ai atteint un échec physique ou "technique"): je me prends 4-5 min pour le sdt, et 2-3min pour les autres mouvements polyarticulaires.

Sinon, 5min de récup entre les éeries... il va falloir effectivement faire des commandes de Gameboy en même temps que les gripers!

par **Rudy** le 04/04/2005 11h32

Entre séries productives dirons nous.
Si tu prends 1 min entre tes séries, la charge va fortement etre limité.

par **Kalu** le 04/04/2005 12h00

oui,c'est clair que la charger ne sera pas la meme
Pour des perfs,c'est clair il faut bcp de repos,mais pour l'hypertrophie,le but est de bruler ton muscle le plus possible,pas de prendre la meme charge a chaque serie non?

par **Rudy** le 04/04/2005 12h02

Le but, c'est de faire des séries productives qui fatiguent le muscle.
Je dis bien le muscle.
Faire des lactates pendant la série ok, mais ensuite laisser le temps que ca part.
Ou alors, c'est un entrainement pour récuperer?

par **Nicolas Delporte** le 04/04/2005 12h56

Après une série de travail je prend au minimum 5 minutes, maximum 15 (après une grosse série de squat ou de presse) depuis 1 an je fais particulièrement attention aux temps de repos, ne serait-ce que pour le déficit de force au fur et a mesure des séries, le but est de faire le + grand nombre de séries intenses et productives possible durant une séance, le travail sans échec ne m'apporte strictement rien en terme de gain et je l'ai définitivement exclus

Même avec des temps de repos très longs, quand je suis au max niveau intensité il m'est difficile de faire + de 5 séries de travail (Biceps, triceps, mollets, abdos) et max 8 séries (Dos, jambes, épaules)

j'ai fais l'année dernière l'expériences d'entraînements avec un très grand nombre de séries et des temps de repos + court mais je n'ai fais que brûler un peu + de calories, les muscles étaient au final a peine entamés malgré les reps forcées et tout l'attirail d'intensification.

Je ne décide pas le nombre de séries a l'avance, il y a des jours ou tout les éléments sont réunis pour que l'on puisse se donner a 100 % et ces jours la les séances sont très courtes, il m'est arrivé de ne plus pouvoir rien faire d'effectif après seulement deux séries, d'autres jours j'ai l'impression d'être intense mais le CNS bloque trop tot et après un temps de repos adéquat je me rend compte que je n'ai pas fait beaucoup de mal au muscle, ce jour la je ferai donc + de séries et les temps de repos seront un peu + longs pour tenter de pallier a une fatigue nerveuse.

par **Vincent** le 04/04/2005 13h02

le but est de bruler ton muscle le plus possible

la sensation de brulure n'a pas grand chose à voir avec l'hypertrophie, c'est éventuellement le signe que tu vas surcompenser en réserve énergétique mais pas plus que ca, à part la GH de Body

par **Guen** le 04/04/2005 14h02

Je pense comme Body, 4 séries toutes les min, ne sont pas plus productives que 2 séries en 4min.

par **Plasma** le 04/04/2005 14h10

Attention les gars ! Le One-Set vous guette...

par **François P.** le 04/04/2005 14h12

Même avec des temps de repos très longs, quand je suis au max niveau intensité il m'est difficile de faire + de 5 séries de travail (Biceps, triceps, mollets, abdos) et max 8 séries (Dos, jambes, épaules)

tu prends combien de jours off après ça? Je ne suis pas certain de pouvoir faire ça sans m'attirer de problèmes, mais bon... je ne suis pas non plus certain d'avoir la même taille de tshirts que toi! Ptèt un jour... si je suis sage!

Sinon... c'est toujours le même problème: ceux qui veulent passer moins d'une heure pour l'entrainement (douche comprise), et ceux qui dépasse allègrement!
Je suis dans le premier cas et je pense que, pour gérer au mieux ses dépenses (et donc, la récup correspondante) musculaire et nerveuse, le "rest pausing" se défend bien! C'est un bon compromis pour avoir le volume d'entrainement et l'intensité (pour la dernière série) en un temps limité.

Mais... personne, je pense, n'a parlé de la possiblité d'enchainer un autre groupe musculaire pour gagner du temps. L'ATP, c'est bien local? Donc si le cns se recharge plus vite, on peut attaquer un autre groupe, même si l'autre n'est pas rechargé en atp, non? :rolleyes:

par **François P.** le 04/04/2005 14h15

Attention les gars ! Le One-Set vous guette...

On dirait oui... c'est le syndrome avancé du hiter, non?

par **Rudy** le 04/04/2005 14h28

Les neuro-transmetteurs sont plus longs a se recharger que l'ATP. :confused:

par **François P.** le 04/04/2005 15h19

Les neuro-transmetteurs sont plus longs a se recharger que l'ATP. icon_confused.gif

Bon... alors... tant pis!

De tout façon je ne suis pas sur de bien comprendre ce qu'est l'echec!
(en quoi c'est utile? c'est quoi un echec productif? est-ce qu'il y a plusieurs types d'echec, du genre: le nerveux et le musculaire?)
Alors... la récup' qui en découle, ça ne peut pas aller non plus!

par **Nicolas Delporte** le 04/04/2005 15h34

Bah....de toute façon des questions on s'en pose toujours trop...

par **François P.** le 04/04/2005 16h06

Bah....de toute façon des questions on s'en pose toujours trop...

Et le pire, c'est qu'on le fait en en ayant parfaitement conscience!
Ah non! Le pire, c'est qu'on le fait alors qu'on sait qu'il n'y a pas une réponse unique et universelle! :cool:

par **Nicolas Delporte** le 04/04/2005 16h08

M'en parle pas

par **Kalu** le 04/04/2005 18h42

Comme le dit Nico,c'est peut etre prise de tete pour pas grand chose tout ca...Certains obtiennent de bons resultats avec 1min de repos,d'autres avec 5min!
En revanche,il est peut etre vrai que les temps de repos "longs" sont plus efficaces d'apres certains,mais pour ma part,jai toujours entendu qu'apres 1min30 de repos (a part le sqt et sdt bien sur),le training etait inefficace car le muscle "refroidissait"....alors bon,encore une fois,plein de contradictions!
Je commence a penser que le bodybuilding n'est composé que de contradictions...........

par **Ayor** le 04/04/2005 19h22

Je commence a penser que le bodybuilding n'est composé que de contradictions

Ca y est! Tu commences à bien penser!

par **Vincent** le 04/04/2005 20h36

c'est terrible de penser comme ca :cry:

tout a une logique

par **Ayor** le 04/04/2005 20h50

Mais un système fait de contradiction ne serait-ce pas une logique à part entière? :rolleyes:

par **Kalu** le 04/04/2005 20h50

Ben,j'avoue qu'en muscu ya pas mal de trucs tres contradictoires!!
Genre les theories du cardio qui ralentit la prise de masse musculaire alors que certains gueulent le contraire (comme moi),le nombre de series qu'il faut effectuer,certains te diront "faut en faire 3 series",d'autres "non,fais en juste une,mais en 15 reps...."
Certains,"faut faire 5 seances/semaine",d'autres"non,faut en faire 3,c'est mieux pour la recup'"....
Bon,il ya qu'a voir Mentzer et ses theories tres critiquées,alors que certain affirment que sa methode marche du tonnerre....
La verité dans tout ca,c'est que chacun a ses trucs qui marchent,ya pas de verité ni de logique a tout ca,du moins pour moi...

par **Vincent** le 04/04/2005 20h55

faut dégager les principes généraux, le nombre de séries optimal c'est un faux débat, tout ce qu'on peut dire c'est que plus tu en fais plus tu stimules, mais ca va dégressivement, en une ou quelques séries voire meme reps on s'approche de la rentabilité maximum.

par **Nicolas Delporte** le 04/04/2005 20h57

Kalu a écrit:Bon,il ya qu'a voir Mentzer et ses theories tres critiquées,alors que certain affirment que sa methode marche du tonnerre....

Euh...bein nan Kalu en fait y a pas de mecs avec des physiques décents qui font du Heavy Duty, au moins on est sur qu'il y a une méthode qui ne marche pas et c'est justement celle là

Pour le reste on sait pas vraiment donc dans le doute continuons a contracter la fibre a notre mesure

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