Rep/range et temps de repos

par **Torretino** le 04/04/2005 21h43

moi je varie de 30 seconde pour les premiere series a 1.30 voir 2 mn pour les derniere ou je commence a fatigué

par **Invité** le 09/04/2005 13h59

Francois G., bah c'est vrai qu'a la salle les temps de repos se passe pour bcp a discuter ,à raconter des conneries,quand on comptabilise le nbr de séries qu'ils ont fait ,c'est pas lourd.2minutes ou trois ça passe vite ,pour moi je ne suporte pas de sentir le muscle décongestionner parce qu'un bavard ne veut pas me lacher,je veux bien discuter mais quand la séance est finie.Avec mon pote et partenaire le temps de répis autorisé est le temps que l'autre met çà faire sa série,un peu plus sur le squat lourd,.une bonne cadence d'entrainement doit empecher de parler parce que on est trop essouflé,de tout de façon...a+

par **Nicolas Delporte** le 09/04/2005 14h02

Bein purée ça me ferais bien chier de pas pouvoir sortir une grosse connerie entre chaque set moi :cry:

La congestion n'est pas nécessairement un signe de stimulation, être essouflé en fin de séance non plus, faut prendre le temps de vivre

On est pas des pros.

par **Vincent** le 09/04/2005 14h06

Miko il congestionne ses ABS grace aux blagues de René pendant ses séries

par **Nicolas Delporte** le 09/04/2005 14h07

Shuuut

par **Invité** le 09/04/2005 14h23

Kicéréné?

par **Rudy** le 09/04/2005 15h58

Un petit vieux power de la salle de Miko.
Il est vrai que Miko n'arrete pas de parler entre les séries !! Une fois lancé, il ne s'arrete plus !

par **Sébastien** le 09/04/2005 17h30

Moi aussi je bavarde pas mal entre mes séries

par **Invité** le 09/04/2005 18h16

Moi je viens discuter avec vince sur msn :wtf:

par **Invité** le 12/04/2005 13h17

Nicolas Delporte, ouais nico d'accord avec toi on est pas des pro,mais bcp se demande pourquoi ils n'ont pas de resultat,pour bcp les temps de recup sont trop long,et ya rien de plus chiant qu'entendre des mec deconner en geulant dans la salle alors que toi tu attaques une serie difficile ,deconner pourquoi pas mais il faut qd meme respecter le travail des autres...

par **Kalu** le 12/04/2005 13h50

Bah,moi en salle je me contente de m'etirer pendant mes temps de repos et jreste concentré sur mon chrono,pas envie de discuter avec des guguss qui se croient balezes et qui ne le sont pas du tout et qui se la racontent en plus :eek:

,et si un type deconne bien fort dans la salle,je l'entendrai meme pas car je reste concentré sur ma muscu tout le long de mes seances.
Jsuis pas un pro,mais j'aime rester a fond dans une seance afin de ressentir l'intensité

par **Effiks** le 12/04/2005 14h06

il faut au moins 3min voir 5min pour les exo de base le tps long de repos c'est le tarif de la masse

par **Kalu** le 12/04/2005 17h14

non,j'en suis pas si sur Effiks,un temps de repos long pour le squat oui,pour le Dm a la limite,ou un bon gros Dc,mais le reste....
Je connais un mec qui a toujours pris 1min 30 de repos,ca l'empeche pas d'etre monstrueux,moi c pareil jai toujours pris 1min-1min30,ca ma pas empeché de prendre de la masse

par **Sébastien** le 12/04/2005 17h16

Les temps de repos, c'est quelque chose de très personnel de tout de façon et c'est également fonction de la charge utilisée et des capacités de récup' de chacun..
Il n'y a pas d'intervalle de temps magique ..

par **Rudy** le 12/04/2005 18h39

1'30 de repos, ca sert juste a faire des séries faciles sans forcer.
Le jour ou vous forcerez, vous ne pourrez pas refaire la même série avec si peu de récup.

par **Kalu** le 12/04/2005 20h44

Non Body,je force tout le temps a l'entrainement,par contre des fois a la serie suivante je prend un peu moinds lourd,si je me repose trop,je me fais chier et jai l'impression que mon corps me gueule"vas y la!! qu'est ce que t'attends,prends la barre et pousses :evil:

!!!"

par **Rudy** le 12/04/2005 20h47

Une série ou on prend moins lourd, a quoi sert elle?
Ou plus clairement, une série en dessous de ces capacités, ca vaut quoi?

par **Vincent** le 12/04/2005 21h12

Tant que l'intensité est effective (capable d'engendrer the Growth), les séries sont valides. Pour l'upper body j'imagine que ca tourne autour des 70%.

A mon avis bcp bcp trop de gens s'entrainent avec une grande densité (temps de repos courts) et privilégie ainsi l'endurance au détriment de la force/hypertrophie qui requièrt un travail lourd et par conséquent une densité faible (temps de repos longs !).

par **Kalu** le 12/04/2005 21h29

Ou plus clairement, une série en dessous de ces capacités, ca vaut quoi?

Jai pas pour habitude de faire,ca crois moi,a la limite quand ca arrive c'est 0.5 ou 1 kg en moins maxi,donc jsais pas ce que ca vaut.
En tous cas cette question de temps de repos reste quand meme vachemment discutée,avec bcp d'avis divergeants..
Je vais me forcer a essayer les 2-3mins de repos car jai l'esprit ouvert ca coute rien d'essayer...mais j'ai peur que ca va donner pour resultats que mes muscles se reposeront trop,je vais voir...

par **Dx2jc** le 12/04/2005 21h34

Mets-toi sur 3 minutes en temps normal, 4 minutes si un peu faiblard, et 5 minutes si vraiment naze dans les choux

. Il faut te fier à l'essoufflement pour savoir s'il te faut plus de 3 minutes: tu dois récupérer au moins 90% de ton souffle avec le temps choisi :idea:

.

par **Sébastien** le 13/04/2005 00h42

oaip, d'accord avec l'approche de DX .. c'est ce que j'applique aussi .. je me base sur ma récup au niveau du souffle et de mes pulses cardiaques et comme dit Body, si tu ne peux pas mettre le même jus dans la série suivante, c'est que tu fais de l'endurance

par **Taz** le 13/04/2005 05h10

'Lut,
J'ai tendance à prendre assez peu de repos entre les séries... C'est 1 façon de concevoir le Training. Perso je prend jamais plus de 3mins.

Il est clair que ça limite au niveau charge... Pas grave, je suis pas 1 Power (comme la plupart des Smarteux... enfin il me semble :confused:

)

Je vais pas dans une salle pour faire du social, pour ça il y a le Bistro

par **Rudy** le 13/04/2005 09h29

Kalu, si tu prends 1'30 de récup, est ce que tu arrives a refaire la même série ? Il y a des chances que non ou alors tu ne forces pas à fond.

Le temps de repos n'est pas discutable, c'est physiologique.
En dessous de 3', tu n'as pas le temps de resynthétiser de l'ATP si tu as réellement forcer. Parfois ca peut monter jusqu'a 8' et encore on ne tient pas compte de l'elimination des lactates si la série a été particulierement dur.

par **Fab5533** le 13/04/2005 09h48

Moi je sais pas combien je prends et je vais pas regarder.
Toute donnée chiffrée est à bannir.
(sauf savoir combien il y a en charge quand même

pour ne pas faire n'imorte quoi)
La sensation, la contraction et le muscle, this is the way to go.
Pas de place pour un quelconque parasite.
Na.

par **Ayor** le 13/04/2005 10h18

Bien dit mon ptit.

par **Fab5533** le 13/04/2005 10h36

Ouais.
En même temps, normalement je ne devrais m'autoriser à dire ce genre de choses, que si j'avais connu une progression significative...
Wait and see.

par **Kalu** le 13/04/2005 10h55

Body,depuis que je fais de la muscu,on m'a toujours dit 1min30 de repos,dans les bouquins aussi,1min30 de repos,bon ici la majorité dit 3min minimum,ok,je vais a l'entrainement apres et j'essayerai pour voir.
Par contre,ne penses tu pas que si tu te reposes que 1min30 tu vas quand meme t'hypertrophier?
L'an dernier je tappais meme les 30 sec de repos de temps a autres,mais pour choquer le muscle,donc a ne pas faire trop longtemps.

Pour repondre a ta question,il est vrai que la charge soulevée apres 1min30 de repos est beaucoup plus baleze,c'est certain,mais je ne pense pas que ca puisse nuire au developpement musculaire,par contre à la puissance, aucun doute que ca ne soit pas bon

par **Rudy** le 13/04/2005 11h04

J'aimerai bien savoir sur quoi se base les mecs pour dire 1'30 de récup?
Physiologiquement, je ne vois pas vraiment.

La plupart des études arrivent a la conclusion que 1 série = plusieurs séries, et cela vient du fait du temps de récup.
Il est rare de laisser 5 voir 10 min a l'athlète avant de refaire une série.
Dans ces conditions, la premiere série est la plus productive et la seule pratiquement.
L'important, c'est la qualité, pas la quantité et les mecs en salle mettent tjs la quantité avant la qualité. Peu importe de faire moins de série ou pas, ce qui compte, c'est que chacune d'elle apporte un plus dans la stimulation de la croissance.
C'est sur qu'on se fait chier a prendre des temps de repos aussi long, mais faut savoir ce qu'on veut : du muscle ou pas de muscle?

Je ne dis pas que prendre 1'30 ou 30" de récup n'est pas productif mais que ca l'est bcp moins que de prendre un temps de repos conséquent.
Je ne me vois plus faire des séries avec si peu de récup, faire des lactates dans la série, je veux bien mais en avoir encore un max quand on débute une série, quel intéret a part réduire la stimulation?

par **Vincent L.** le 13/04/2005 13h04

Body a écrit:C'est sur qu'on se fait chier a prendre des temps de repos aussi long, mais faut savoir ce qu'on veut : du muscle ou pas de muscle?

Et encore, pas forcement...!
moi aussi avant je me faisais chier, jusqu'à ce que je me dise "tient, et si au lieu d'attendre comme un con, je faisais autre chose ?"
Un bon bouquin, et le temps de repos passe comme si de rien n'était... c'est magique

par **Fabrice SP** le 13/04/2005 13h06

ou sinon faut faire des abdos ou des extensions lombaires entre les séries !

(sf pour les séries de SQT ou SDT)

par **Martial K.** le 13/04/2005 13h41

je suis en partie d'accord avec toi Fabrice.
Je préciserai qu'il faut faire un exo pas trop taxant aussi bien musculairement (doit pas cibler les memes muscles ou des muscles trop proches), qu'au niveau cardiaque. Tes abdos tu peux les faire parce que tu restes trés loin de l'echec, tu charges pas, tu ne te fatique pas. Il te faut 15sec pour reprendre ta respiration et hop tu peux réattaquer ton exo principal.

un bon truc, sur moi en tout cas, c'est d'enchainer sdt ou squat avec du tirage vertical ou tractions.
ou les abdos avec quasiment tout.
le travail des avant bras avec squat
le dm/dn avec squat etc.

par **Kalu** le 13/04/2005 16h28

Bon,jai pris 2min30-3min entre mes series,et franchemment,c'est clair que y a pas photo :eek:

, a partir d'aujourdhui,c'est temps de repos long!!
Punaise si j'avais su qu'1min 30 c'etait de la connerie avant,j'en serai bcp plus loin aujourdhui en terme de force...
mon entrainement aujourdhui m'a permis de prendre bcp plus lourd grace a ca et c'est vrai,ca m'a pas empeché d'etre intensif ce temps de repos!

T'avais raison Body

Peut etre que mantenant la masse viendra encore plus vite??

par **Jean L.** le 13/04/2005 16h38

T'avais raison Body

SHUT !! édite avant qu'il ne voit ça !

par **Fab5533** le 13/04/2005 17h02

Body c'est le meilleur.
Je vais veiller à ne pas descendre sous les 3 minutes.

par **Fred** le 13/04/2005 19h29

Faites du 5*5, charges lourdes et temps de repos longs, c'est Body qui le dit ( indirectement)!!!

par **Effiks** le 14/04/2005 20h22

Body a écrit:1'30 de repos, ca sert juste a faire des séries faciles sans forcer.
Le jour ou vous forcerez, vous ne pourrez pas refaire la même série avec si peu de récup.

100% ok avec toi!!!

Kalu a écrit:Bon,jai pris 2min30-3min entre mes series,et franchemment,c'est clair que y a pas photo , a partir d'aujourdhui,c'est temps de repos long!!
Punaise si j'avais su qu'1min 30 c'etait de la connerie avant,j'en serai bcp plus loin aujourdhui en terme de force...
mon entrainement aujourdhui m'a permis de prendre bcp plus lourd grace a ca et c'est vrai,ca m'a pas empeché d'etre intensif ce temps de repos!

T'avais raison Body
Peut etre que mantenant la masse viendra encore plus vite??

moi aussi je te l'avais dit !!!!
il faut prendre son temps

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