anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Romain N. a écrit:Mardi 16 mars:
Curls inclinés
20*12kg
20*14kg
20*14kg
17*14kg
Hammer curls:
20*14kg
25*16kg
25*16kg
23*16kg
Repos assez long (entre 10 et 3 minutes)
Romain N. a écrit:DC:
100kg*16
100kg*14
100kg*12 + 70kg*4
En supplement, a part la whey, je prend un multivitamine, du magnesium, de la caffeine (200mg/jour), du bicarbonate de sodium (15g/jour) et de la creatine.
Matin, 8h00 (P:30, H:50, L:5):
Pain complet (de type pain américain, pas vraiment top :-/) 112g (4 tranche en fait)
Blanc de dinde : 84g
1 heure avant l’entraînement, 12h30 (P:20, H:18, L:22):
Haricots verts : 410g
Blancs de dinde : 84g
Huile de colza : 20g
Pendant l’entraînement, de 13h30 à 15h00 (P:12, H:21.5, L:0.5):
Whey : 15g
Sucre blanc : 20g
A la fin de l’entraînement, 15h30 (P:24, H:3, L:1):
Whey : 30g
Repas post-entraînement, 30/45 minutes + tard, 16h00/16h15 (P:31, H:81, L:4):
Riz basmati : 100g
Blanc de dinde : 84g
Dîner, 22h30 (P:25, H:16, L:22):
Salade verte : 350g
Thon en boite : 110g
Huile de colza : 20g
Ce qui fait environ un total de 1800kcal avec:
Proteines: 142g (32%)
Hydrates: 185g (41%)
Lipides: 55g (27%)
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