par Wolverine le 11/11/2013 19h37
Variety day :
J'ai eu envie de continuer à tester la manipulation de la 24 sur le snatch. Bonnes sensations :
j'ai fait :
Uni snatch : (10+10)@24 ; (5+5)@24 soit 30 reps.
Ensuite, j'ai enchaîné sur 7 minutes d'intervalles d'une minute : c'est à dire que je faisais une série pour chaque bras puis je posais les KB jusqu'à la fin de la série.
Ca a donné : 7x(5+5)@24
Au total 100 reps en 10' environ avec une 24. C'est une première étape, mais c'est intéressant. Logiquement, si j'augmente d'une rep par bras par minute, en théorie, j'arrive à 200. Mais on va être prudent. Dans un premier temps, je vais faire 9x(6+6), puis 8x(7+7), puis 7x(8+8) puis 6x(9+9). Si j'ai la moëlle, on devrait arriver à 5x(10+10). Et là , bingo, puisque c'est le test pour la certification SFG level I.
Je vais en parler à mon team leader. Je verrai ce qu'il en pense.
Ensuite, comme je ne veux pas perdre la technique sur les exos à double KB, j'ai enquillé sur 4 circuits avec 1 de 20 et 1 de 24 :
Double kb swings : 10 ; 10 ; 10 ; 10
Double press : 5 ; 5 ; 5 ; 5
Double FS : 5 ; 5 ; 5 ; 5
Double clean : 5 ; 5 ; 5 ; 5
Avec 2 ' entre chaque circuit. J'avais fini en 18'