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Développé couché : indispensable pour se forger un physique ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé couché : indispensable pour se forger un physique ?

Messagepar Robz le 06/04 16h13

J'aimerai savoir si il est envisageable de se construire un physique massif et harmonieux sans DC barre?
la question peut vous paraitre idiote mais tous les bons bodybuilders que je connais font du DC barre avec de grosses charges, le DC barre est il indispensable ?
Quand on parle d'un gars souvent on fait référence a son DC, du genre : il un super physique, pour te dire il pousse 180 au dc, le DC semble etre l'exo le plus important pour le haut du corps...
En effet je ne peux pas faire de DCbarre a cause d 'un probleme d'epaules :rolleyes: .
Connaissez vous de bonnes betes qui ne font pas de DCbarre ? moi non :(
donc si vous pouvez me donner des exemples pour me remonter le moral ca serait sympa :p
Merci :p
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Messagepar P0mm3 le 06/04 16h27

J'ai fait du DI pendant presqu'un an sans du DC (sauf exception) et no pb :)
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Messagepar Robz le 06/04 16h30

non mais la c'est un résultat sur du court therme, moi ce qui m interesse cest le long therme, et je ne peux pas faire de DC barre libre ou de DI barre libre, ca me fait bouger une epaule :D .
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Messagepar Ayor le 06/04 16h30

Vincent c'est une bonne bete et il fait pas de DC. :idea:

Et t'as Fab aussi.










Poisson d'avril! :p
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Messagepar Invité le 06/04 16h34

C'est quand même l'exo de base pour les pecs, maitenant, il y a tellement d'autres exos..
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Messagepar Allocine le 06/04 16h40

je comprends ta question, mais je trouve byzarre ta signature...
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Yann S. le 06/04 16h43

ouais pas terrible ta signature peter ! regarde moi je suis plus beau que toi et plus fort ! :D
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Messagepar Robz le 06/04 16h45

yann on sait tous que tu es gai :o
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Messagepar Yann S. le 06/04 16h46

cest toi le gai ! handicaper va !!! fait du ping pong pedale!!!!!!!!!!!!
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Messagepar Robz le 06/04 16h50

:D :cool:
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Messagepar Invité le 06/04 16h54

;)
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Messagepar Stephane le 06/04 17h23

Fait du Dc halteres c bien aussi
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Messagepar Rudy le 06/04 17h24

Un exo n'est jamais indispensable.
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Messagepar Guen le 06/04 18h01

Eponge a un très bon physique sans DC. Il bombarde les pecs aux dips et haltères.
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Messagepar Kalu le 06/04 18h08

En tous cas,j'essaye de laisser tomber le DC barre,jsuis pas a l'aise dans ce mouvement,jgalere a ressentir qq chose dans les pecs,je pense que pour certains comme moi,le mieux c de le remplacer par du DC halteres,la je sens mes pecs bosser!
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Messagepar Ayor le 06/04 18h25

jgalere a ressentir qq chose dans les pecs

Prend + large et - lourd peut-être. :idea:
Et concentre toi sur tes pecs, faut que tu les visualise mentalement.
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Messagepar Robz le 06/04 18h28

je suis un peu dans le meme cas que toi kalu, c'est plutot une décision pour préserver mes articulations qu'autre chose. Donc il est concevable de se construire un physique complet sans DC/DI barre ?
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Messagepar Invité le 06/04 19h17

bah oui y'a le discret franck
46 de bras
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Messagepar Eponge le 06/04 19h26

Eponge a un très bon physique sans DC. Il bombarde les pecs aux dips et haltères.


Guenael je comprends que tu as bien reçu mon virement bancaire.
:cool:
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Messagepar Fabrice SP le 06/04 20h16

Ayor a écrit:Vincent c'est une bonne bete et il fait pas de DC. :idea:

Et t'as Fab aussi.










Poisson d'avril! :p

enculé ! :D
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Messagepar Ayor le 06/04 20h19

J'te vois bien, avec un debut de lueur dans les yeux, et hop! :p
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Messagepar Dx2jc le 06/04 20h35

Fab j'ai édité ton message, tu avis mis encul## au lieu de enculé :confused:.
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Messagepar Ayor le 06/04 20h39

Dx l'enculée ! :D (et y'a pas de fautes d'orthographe :p )
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Messagepar Plasma le 07/04 08h33

DCH, DCH, DCH, DCH, DCH,

et peut être...

DCH.
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Messagepar François P. le 07/04 09h05

Non mais...
Je fais toujours plein de conneries à l'entrainement (arraché en négatif, SDT avec le dos bien incliné...), mais le coup du DCH, quand même...

Pour le DC barre, voilàa un truc que je ressens comme efficace:
Il faut juste trouver la prise qui permet aux épaules d'avoir la plus grande amplitude: poussez la barre avec les bras vérouillés (en utilisant que les épaules: une sorte de "shrug de pecs"), et regardez si le mouvement vous satisfait. Ensuite il faut faire ce shrug pendant le développé (d'où l'idée de gonfler la poitrine quand on descend la barre, et de comprimer les pecs en la remontant).

Une prise trop large limite l'amplitude finale du "shrug" (la compression des pecs), une prise trop étroite limite son amplitude initiale (le gonflement de poitrine). Les haltères permettent une amplitude maximale.

Je suis passé des haltères (que ça pendant 8mois) à la barre (je n'ai pas le choix!), et je peux vous dire que c'est ça qui me manque! :blush:

Après... on va sans doute m'apprendre que c'est mauvais de faire ça! :p
François P.
 
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Messagepar Fabien M. le 07/04 11h04

oui..les epaules doivent etre fixent au dc....
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
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Messagepar François P. le 07/04 12h16

Haaaaaaaaaaaaaaaaaa... :blush:
J'ai vraiment un potentiel d'apprentissage incroyable, si on peut dire ainsi...
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Messagepar Robz le 07/04 18h41

haha ouai t'es un sous dieu francois :cool:
alors ya t il des bestiaux qui crachent sur le DC :p ?
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Messagepar Eddie le 07/04 19h45

Apprenez le mouvement au haltere si vous sentez pas vos pects a la barre. Perso je prenais tout dans le sbras au DC. J'ai arreter plus de 6 mois pour tout faire au haltere et en retournant qur le dc barre ba je prend tout dans les pects.
Marche ou crève !!!
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Messagepar Invité le 07/04 20h07

J'arrive pas a concevoir qu'on sente pas ses pecs au dc :D
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Messagepar Sébastien le 07/04 21h48

Peter, c'est souvent parce que les bras sont + fort que les pecs. Le corps n'étant pas con, il utilise ses points forts pour repousser la charge.
Dans ce cas là, faut oublier le bench et se concentrer sur de l'isolation sur les pecs, ensuite, on peut reprendre le bench, une fois qu'on a réussi à développer un peu les pecs, ça devrait aller tout seul .. du moins, c'est comme ça que ça a marché pour moi
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Messagepar Invité le 07/04 21h56

Moua j'ai des petits bras, et des gros pecs!
Bras gauche: 38, droit, 37.5 :(
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Messagepar Sébastien le 07/04 22h01

Bien voilà, ça s'explique. T'as des pecs plus fort, donc tu pousses avec les pecs. J'avais 36 de bras sans rien foutre à mes débuts, alors que pour les pecs, je partais d'une base très très basse, c'est à peine si je distinguais un quelconque galbe. Résultats, au bout d'un an, j'ai pris 2cm de bras mais pas grand chose dans les pecs .. il a bien fallu réagir!
Les écartés ont bien marché chez moi, ça m'a permis de prendre un peu de force dans les pecs et de pouvoir mieux les sentir au bench par apres :)
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Messagepar Invité le 08/04 08h11

J'ai bombarder comme un fou a la salle a l'epoque ou je ne "réfléchissais pas" la muscu dc cadre et butterfly, et pas d'exo pour triceps (sinon le dc cadre) j'aurais bien mieux été inspiré de remplacer le butterfly par des dips buste redressé... (que j'ai fais aussi à une époque, mais n'étant plus à la salle, et n'ayant pas de chaise se prétant bien à l'exo...).
Oué bon, pas d'excuse, faut que je fasse un exo triceps.
En fait, plus précisément, j'ai un uniceps: j'ai tout dans l'externe, et peu dans interne/longue portion. (alors que c'est cette derniere la plus puissante).
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Messagepar Robz le 08/04 14h40

un autre truc bizarre: je ne peux pas faire de dc barre car mon epaule me fait mal, du moins ca lui fait pas du bien, mais au pec dec, ca ne me fait pas du tout mal et l'epaule semble absolument normal :confused:
comment ca se fait lol ? :p
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Messagepar Robz le 08/04 15h03

j'appelle pec dek la machine dc...
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Messagepar Dx2jc le 08/04 18h45

Robz a écrit:un autre truc bizarre: je ne peux pas faire de dc barre car mon epaule me fait mal, du moins ca lui fait pas du bien, mais au pec dec, ca ne me fait pas du tout mal et l'epaule semble absolument normal :confused:
comment ca se fait lol ? :p

Ca n'a rien de bizarre ça veut juste dire que ton épaule est allergique au DC comme moi :idea:. Tu ne pourras jamais obtenir de bons résultats au DC à moins de changer ta morphologie :rolleyes:.
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Messagepar Rudy le 08/04 19h15

Ou alors d'apprendre a le faire techniquement parfait.
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Messagepar Robz le 08/04 19h19

il faut préciser que j'ai une instabilité a l'epaule gauche, j'ai les rotateurs interne plus puissant que les rotateurs externe, donc ouai je vais oublier le DC :(

sinon body t'aurais des exos a faires pour renforcer le derriere d'epaule et la faire tenir en place? ( L-flies, abaisseurs etc... )
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Messagepar Rudy le 08/04 19h21

Deja l'oiseau + L-flyes.
Mais pas juste en assistance, a part entiere comme des exercices, ce qui veut dire que tu ne dois pas hésiter a charger dessus tant que la forme d'execution cible le bon muscle.
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