Tony Montana : Force Training Log

par **Tony Montana** le 07/04/2005 10h35

Normalement, si tout va bien, je fais chaque mouvement 2 fois par semaine.
En vrai, je ne fais pas de couché tout le temps (j’aime moyennement le mouvement).
C’est du genre :
Lundi : ST + couché
Mercredi : couché + squat
Vendredi : squat + ST

Hier j’ai fait du ST surélevé (un maxi à 330 kg mon record perso et j’ai bien décollé 350 kg).
Après du soulevé de terre double en surélevé (500 kg) on n’a pas assez de poids pour mettre plus. On a essayé de tenir une barre de 500 kg seul en position haute (avec l'aide de personnes pour la lever) et et l’on a ensuite essayé de décoller le plus lourd avec une main… Et du squat, mais léger, j’étais crevé…
Le problème c’est que mon coéquipier est plus fort et pour le ST double c’est dur à gérer.

par **Rudy** le 07/04/2005 20h17

Tu enchaines SQT et ST le vendredi?
Le dos, ca va? Aucune douleur?

Par contre, met la gomme sur la couché.
Je vois en général 2 types de profils en compete :
- Ceux avec un gros SQT et ST et un faible DC
- Ceux avec un gros DC et un ST et SQT moyen.

C'est toujours sur le point faible qu'on se fait battre !
Apprend à aimer le Bench :!!!!

par **Robz** le 07/04/2005 20h28

un peu faiblard le tony :wtf:

hehe ecoute body il vient de remporter une compet

par **Tony Montana** le 08/04/2005 10h07

Body a écrit:Tu enchaines SQT et ST le vendredi?
Le dos, ca va? Aucune douleur?

Par contre, met la gomme sur la couché.
Je vois en général 2 types de profils en compete :
- Ceux avec un gros SQT et ST et un faible DC
- Ceux avec un gros DC et un ST et SQT moyen.

C'est toujours sur le point faible qu'on se fait battre !
Apprend à aimer le Bench :!!!!

J'aime bien, ça va, mais dès que j'attaque un peu, je me fusille l'épaule. En 1 an et demi, j’ai du faire 7 mois de bench réellement.
Je pense qu’il faut plutôt travailler ces points forts, parce que c’est là que tu peux faire un record ! Moi c’est clair j’en ferais jamais un au bench, je serais certainement meilleur, mais j’oublie le record.

Sinon mon dos, je pense que je peux lui en faire voir de toutes les couleurs…

par **Tony Montana** le 08/04/2005 14h56

Body a écrit:Je vois en général 2 types de profils en compete :
- Ceux avec un gros SQT et ST et un faible DC
- Ceux avec un gros DC et un ST et SQT moyen.

– Il y a aussi ce qui sont nul partout.
– et ce qui sont bon partout (type Yannick Clément en 82,5kg 320/202,5/320)

En vrai, ta morphologie de destine à être bon sur tel ou tel mouvement…

par **Rudy** le 08/04/2005 20h10

Tu te fais quoi à l'épaule a chaque fois?
Tu renforces suffisamment les rotateurs externes de l'épaules, tout ce qui est Sous-épineux, petit rond, grand rond + Arriere d'epaule + Traps Inférieur ?

par **Tony Montana** le 11/04/2005 09h45

Body a écrit:Tu te fais quoi à l'épaule a chaque fois?
Tu renforces suffisamment les rotateurs externes de l'épaules, tout ce qui est Sous-épineux, petit rond, grand rond + Arriere d'epaule + Traps Inférieur ?

Je n'en sais rien ! Vu que je ne vais même pas chez le medecin… Mais là, la douleur dure depuis trop longtemps, il va falloir que je fasse quelque chose !
Je ne sais pas comment renforcer l'épaule ? Moi je fais les trois mouvements 3 fois par semaine et c'est tout… Aucun autre mouvement, sauf des tractions. Le reste du temps, je fais du tennis, du basket ou de la course à pieds.

par **Robz** le 11/04/2005 11h31

ouai ca serait bien body que tu dises tous les exos qu il faut faire pour renforcer les rotateurs externes. :rolleyes:

par **Rudy** le 11/04/2005 20h20

Tu fais aucune assistance donc.
Jamais de rowing pour le dos?

Pour les rotateurs externe, il faut faire ..... une rotation externe de la scapulo-humérale, de l'épaule quoi.
Tout ce qui est Grand Pec, Grand Dorsal... sont des rotateurs internes.
Ajouter du Pull-over est aussi interessant afin de ne pas perdre d'amplitude au niveau des epaules et de se redresser. Pas d'écarté, cela est trop traumatisant au niveau du tissu conjonctif du muscle, ce qui ralentit la récup.
De l'oiseau est aussi à conseiller.

Je récapitule : Rotation Externe ( L-flyes par exemple mais en chargeant comme tout exo ), Oiseau, Pull-over.
Voir rajouter du rowing si le bas du dos n'est pas trop surchargé par la somme de travail SDT + SQT.

par **Tony Montana** le 13/04/2005 18h07

Body a écrit:Tu fais aucune assistance donc.
Jamais de rowing pour le dos?

J'ai déjà fait une fois – parce que dans la salle ça chambrait – avec des haltères de 40 kg (on a pas plus lourd) et j'en ai fais des tonnes ça me parraissait trop léger…

par **Rudy** le 13/04/2005 19h48

C'est sur qu'avec un SDT comme ca, tu dois etre tres fort du dos.
De l'oiseau, tu as essayé ou tjs pas?

par **Tony Montana** le 14/04/2005 10h22

Body a écrit:De l'oiseau, tu as essayé ou tjs pas?

Je ne sais pas ce que sais… :confused:

par **Rudy** le 14/04/2005 19h17

Ce sont des élévations latérales buste penché.
Tu vois ce que c'est ou toujours pas?

par **Pos** le 14/04/2005 19h19

le mieux c'est de les faire à plat ventre sur un banc (eventuellement incliné)

par **Ayor** le 15/04/2005 22h53

C'est quoi du SDT surelevé?

par **Guen** le 15/04/2005 23h02

Du sdt avec la barre à plus de 21cm du sol.

par **Nakmuay** le 15/04/2005 23h03

c'est du sdt avec les pieds sur des poids, ou des planches, pour augmenter l'amplitude du mvt

enfin je crois

par **Nakmuay** le 15/04/2005 23h04

arf, on est pas d'accord

par **Guen** le 15/04/2005 23h06

C'est moi qui est raison

Le but est de diminuer l'amplitude Nak, sinon comment expliques tu qu'il passe 300kgs avec cette technique :cool:

par **Nakmuay** le 15/04/2005 23h11

je sais pas, ms ilme semblait....
mea culpa, faut ecouter le breton

par **Fabrice SP** le 15/04/2005 23h12

Guenael E. a écrit:C'est moi qui est raison

Le but est de diminuer l'amplitude Nak, sinon comment expliques tu qu'il passe 300kgs avec cette technique

c'est tony qui se trompe de nom...

Nak a raison ! Tony fait du SDT partiel, le SDT surélevé, c'est le bonhomme qui est surélevé...

par **Invité** le 15/04/2005 23h38

faut toujours ecouter le chef

par **Crying Freeman56** le 16/04/2005 10h02

Rotation Externe ( L-flyes par exemple mais en chargeant comme tout exo ),

je croyais que fallait mettre très léger et faire de longue séries

par **Nakmuay** le 16/04/2005 10h23

Nak a raison

je l'ai toujopurs su

Non en fait, à l'instinct j'ai pensé ça, sans trop réfléchir,ms bon j'étais pas sur

par **Rudy** le 16/04/2005 13h19

Crying Freeman56 a écrit:
Rotation Externe ( L-flyes par exemple mais en chargeant comme tout exo ),

je croyais que fallait mettre très léger et faire de longue séries

Les longues séries, c'est quand t'as pas de déséquilibres.
Quand il s'agit de prendre du muscle, c'est la même pour tous !

par **Crying Freeman56** le 17/04/2005 12h51

Les longues séries, c'est quand t'as pas de déséquilibres.
Quand il s'agit de prendre du muscle, c'est la même pour tous !

et vaut mieux le faire dans une séance spécifique ou après une séance de DC

par **Rudy** le 17/04/2005 12h59

Comme tu le sens.

par **Tony Montana** le 18/04/2005 10h46

Ayor a écrit:C'est quoi du SDT surelevé?

Moi, je fais du soulevé de terre avec la barre plus haute. Sur 2 caisses par exemple.

par **François P.** le 27/04/2005 13h44

Je fais du rest-pause en SDT (20-30sec de repos entre chaque rep), avec apnée et technique je crois assez bonne (j'entends par là un dos bien gainé qui ne doit que très peu bouger), et ça me fais travailler les abdos:

Hier je commençais à sentir le bas de mes abdos à la fin de ma série... alors que je travaille très progressivement et lève seulement 105kg!
Aujourd'hui, j'ai des courbatures sur l'ensemble des abdos!

Je veux savoir si c'est bon signe ou pas... En gros si ça veut dire que j'assure au niveau gainage ou alors que mes abdos sont trop faibles

Je précise que je peux tenir 1 min facile aux gainages, je fais des crunchs et des relevés de jambes (pas jusqu'à la brulure, j'essaie de les faire aussi dur que possible en jouant avec mon inclinaison et la place de mes bras...), et j'ai des abdos très dessinés et durs pour mon taux de graisse...

Mais mon papa et mon papi ont eu un problème de hernie inguinale... alors je me fais du souci! :rolleyes:

par **Rudy** le 27/04/2005 13h46

C'est un bon signe. Ca veut dire que tu fixes bien ton dos.

par **Pos** le 27/04/2005 13h52

Mais mon papa et mon papi ont eu un problème de hernie inguinale... alors je me fais du souci!

t'as peu etre raison !

par **Rudy** le 27/04/2005 13h55

Ah, tu as édité ton message Francois.
Tu as une boule qui sort ou pas?

Si c'est vraiment des courbatures, c'est bon signe.

par **François P.** le 27/04/2005 14h04

Ah, tu as édité ton message Francois.

Oui! Je te fais souvent le coup on dirait!

Si la boule est assez évidente à trouver, je n'en ai pas!
Et oui, ce sont vraiment de bonnes grosses courbatures que j'ai aujourd'hui, du haut jusqu'en bas!
C'est la sensation que j'ai eu dans le bas des abdos, à la fin de ma série de SDT, qui me fais le plus m'interroger!
L'hérédité, ça compte?
Et les questions qui se cache derrière tout ça... je peux quand même continuer ma "progression" de 5kg chaque semaine jusqu'à ce que ça devienne assez dur?
Et est-ce que je dois faire des abdos lourds en assistance (histoire de recentrer sur le topic!)?

par **Jeff M.** le 28/04/2005 11h29

Salut,

Si tu avais une boule, tu la verrai.

J'ai eu une hernie inguinale il y a quelques années, faut pas trop t'en faire.
Si jamais tu vois une boule ou sens une douleur vive par contre, vas voir ton medecin.
L'operation n'est pas bien méchante de nos jour, je suis rester 3 jours à l'hopital et 15 jours apres je reprennais le sport doucement.

par **François P.** le 28/04/2005 11h44

Si tu avais une boule, tu la verrai.

J'en vois 6... mais ce sont mes abdos de plages :cool:

...
Pas de boule suspecte en vue

par **Fastraph** le 28/04/2005 21h14

François P. a écrit:
Si tu avais une boule, tu la verrai.

J'en vois 6... mais ce sont mes abdos de plages ...
Pas de boule suspecte en vue

Chez moi j'en vois que deux mais un peu plus bas que les abdos ... ok je sors ... -> [EXIT]

par **TourneBoules** le 28/04/2005 21h20

Jeff on a 2 points communs: le val d'oise (eaubonne) et l'hernie inguinale, sauf que moi je l'ai toujours malgré qu'elle soit bien ressortie, j'attends qu'elle se nécrose et qu'elle infecte mon péritoine pour l'opération !

par **Jeff M.** le 29/04/2005 09h49

Déconne pas tourneboules, si elle s'étrangle ça doit faire tres mal.
Surtout que ça peut avoir des repercutions un peu plus bas ...

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