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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation


Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Dx2jc le 03/05 20h08

:D bis
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Fabrice SP le 03/05 21h44

Body a écrit:C'est pas l'exo à remettre en cause, mais toi. Soit tu veux que ton DM monte, soit tu ne le veux pas. C'est un choix à faire.

Maitre Yoda Coia a parlé :o
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Kalu le 03/05 21h50

c'est marrant,je constate que peu de gens parlent d'un exo terriblement efficace pour les epaules: Elevations laterales d'un bras couché sur le banc!
dans les trainings log je ne lai vu qu'une fois! pourtant c'est super pour prendre de la grosse masse aux deltos!
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Invité le 04/05 08h01

Kalu a raison. Je crois même que cet exo vient aussi de chez Arnold. Le mieux SELON MOI reste le DM avec haltères plutôt qu'avec barre. Avec les haltères, quand tu descends, tu peux te situer dans le même plan que le corps (pas devant, ni derrière comme avec la barre). Tes poids arrivent pile dans l'axe de tes oreilles. Et ça je crois que c'est pas mal du tout.
Concentre toi à mort sur l'execution la plus STRICTE possible. Tes avants bras doivent être perpendiculaires à tes bras quand tu arrive en bas.
Fait gaffe de ne pas prendre trop lourd pour ce qui est des EL et tirages poulie basse. Mais concentres toi pluôt sur l'execution.
Si tu stagnes, prends moin lourd et fait plus de répetes. Il faut régulièrement changer de schéma.
Fais surtout les exos qui te conviennent et que tu sens bien. ;)
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Kalu le 04/05 08h35

Je crois même que cet exo vient aussi de chez Arnold

Exact!
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Jean L. le 04/05 08h36

comme Jean que tu vas progresser

Il sera au moins plus musclé que toi :o :cool:
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Messagepar Romain R. le 04/05 09h03

Hyuga a écrit:Je pète un cable depuis 2 mois j'ai pas progressé d'1 kg au DM, je sais ce qui se passe, quelqu'un peut m'aider a trouver ce qui vas pas ? :/


T'en fais combien de fois par semaine du DM ?
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Messagepar Ayor le 04/05 17h10

Jean L. a écrit:
comme Jean que tu vas progresser

Il sera au moins plus cassé que toi


:o :cool:
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Messagepar Jean L. le 04/05 17h24

:cry:

On verra qd tu auras mon age ... ;)
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Messagepar Ayor le 04/05 17h29

lol, dans moins de 3 ans j'ai ton âge. Pauvre vieux va :D (encore si t'avais l'âge de Fab...)
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Messagepar Invité le 04/05 17h48

Romain R. , j'en fais seulement 1 fois par semaine du DM
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Messagepar Jean L. le 04/05 20h20

Ben oui ayor, mais à 21 ans, j'avais pas de hernie, Fab avait pas de douleur de do,s Snake non, Pomm3 avait pas mal à l'épaule, Jeriko s'était pas déchiré le trap ...

Edit : ca fait bizarre de faire une liste comme ça ... :confused:
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Messagepar Sébastien le 04/05 20h23

jusqu'à 27 ans, j'étais tranquille :D .. c après que ça a merdé :(
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Messagepar Dx2jc le 04/05 20h37

Moi c'est exactement comme Seb... mais pour le bide :p.
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Messagepar Romain R. le 09/05 13h20

Hyuga a écrit:Romain R. , j'en fais seulement 1 fois par semaine du DM


Si tu veux progresser, fais en 2x/semaine !
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Eihwaz le 09/05 18h56

Un petit cycle force ne peux pas faire de mal... j ai eu mes epaules avec ca !
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
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Messagepar Soad le 09/05 19h16

Prodij a écrit:J'si longtemps eu un certians retard au niveau des épaules, depuis quelque temps je fait des upright rows:


ca fait des miracles, j'ai tellement progresser que maintenant c'est le reste qui est en retard.


Est-ce que cet exo peut etre efficace avec des halteres pour travailler les trapezes?
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Messagepar Ayor le 09/05 19h30

Si tu prend serrer oui.
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Messagepar Soad le 09/05 19h35

Sinon les shrugs ca travaille que le haut des trapezes ou tout le trapeze ? Moi je sens plus le haut mais apparamment ca pourrait travailler tout le muscle?
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Messagepar Fabrice SP le 10/05 20h01

je case ça là :

Image

Regardez le devpt spectaculaire des delts latérales alors que nous sommes seulement en 1920 !!!!
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Messagepar Sébastien le 10/05 20h13

oais mais il a pas de pecs :p
chouettes bras et avant-bras par contre :)
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Fabrice SP le 10/05 20h21

oais mais il a pas de pecs icon_razz.gif

ils avaient pas de banc à couché à cette époque :)
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Ori le 10/05 20h23

Je me rend conte qu'ils avaient des physiques beaucoup plus "beaux" avant.
C'était mieux aaavant ...
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Kalu le 10/05 23h18

Punaise! respect la! il des deltos supers!
c'est vrai que les pecs sont petits en comparaison,mais bon,lui au moins c'etait pas un dopé de merde,il a eu son physique a la sueur de son front

A noter egalement le super cou de taureau qu'il a :cool: :cool:
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Invité le 17/05 19h38

Citation : [lundi : épaules (DM 3x8, E.lat. 4x8, E.Ant 4x8, Oiseau 3x8)]

8 répétitions de façon multipliée (c'est-à-dire 3 ou 4 séries de 8 reps) pour les mouvement d'épaule me paraissent trop peu, d'autant plus que ça t'oblige sûrement à prendre trop lourd pour que le mouvement soit "beau".

Le mouvement est bof bof si la charge t'amène à bâcler le mouvement et à aller trop vite, et ça ne sert pas à grand chose dans ce cas : mieux vaut léger et plus de répétitions avec les épaules (c'est une spécificité des épaules), surtout pour tous ce qui est élévations et oiseau.

Pour le DM, c'est autre chose. Là, le lourd c'est OK.
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Steven75 le 23/05 21h00

Les épaules sont essentielles pour avoir un physique puissant.
Je te conseille de les travailler à la poulie en élévation latérale.
Ne charges pas très lourd et apprends à ressentir ton épaule.
Travailles chaque épaule l'une après l'autre en montant jusqu'a 90° et en t'appliquant à bien gardant la tension durant un mouvement lent.

Après je te conseille de bosser l'avant des épaules à la poulie également en élévations frontales. (Idem bosses une épaule l'une après l'autre).

Enfin travailles l'arrière des épaules à l'aide d'un banc incliné. Surtout ne charges pas lourd prends des petites haltères.
Places toi le ventre sur la partie du banc incliné à 15° et effectues un mouvement comme celui des élévations latérales.

Il faut ressentir ses épaules et elles vont pousser.

Perso je les bosse dans l'entrainement suivant en ce moment:
DC/DI, Triceps, Shrug, Epaules

Surtout n'oublies pas, le secret est dans la qualité du mouvement et dans le ressenti musculaire
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Invité le 24/05 20h42

Merci pour vos réponses les gars.

J'ai essayé de respecter au maximum vos conseils, et j'ai un probleme au niveau des épaules, c'est plus qu'un point faible, c'est obligé, j'ai pas progresser d'1 kg depuis 3 mois au Developpé Militaire, et j'ai du progresser d'1 kg dans les autres exercices, je commence a vraiment péter un cable la... et ca se voit trop sur mon physique que les épaules ne sont pas dévelopées par rapport au reste ....

j'y comprends vraiment rien lol
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Ayor le 24/05 20h52

le secret est dans la qualité du mouvement et dans le ressenti musculaire

Qualité de mouvement ne rime pas forcement avec ressenti musculaire ;)
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Invité le 24/05 20h54

Mon prof de muscu en salle (ancien haltérophile) me disait que quand on bloque et qu'on ne passe plus un pallier au développé (que ce soit DC, DI, DM), il faut savoir s'arrêter un moment d'en faire afin de faire du "renforcement musculaire" avec d'autres exercices censés développer la partie qui bloque pendant au moins 3 semaines puis repasser au développé en question.

Voir aussi si ton problème de stagnation est vraiment dûe à tes épaules : tes poignets ou avant-bras ne seraient pas un peu trop faiblards pour t'aider à te les soulever tes 1 kg supplémentaire?

Les avant-bras ça compte aussi, faut pas croire.

Tout comme le renforcement des poignets aident les culto à soulever un peu plus lourd, sans trembler des poignets.
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Messagepar Invité le 24/05 20h59

mais ce qui est le plus bizarre c'est que je donne mon maximum dans une séance épaules, limite je suis 3 fois plus motivé que pour les autres groupes donc je force encore plus, et qu'une fois ma séance terminée, au bout de 5 mn je ressents plus rien dans les épaules, comme si j'avais pas bossé
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Messagepar Ayor le 24/05 21h00

T'inquietes, ça vaut pas forcement dire que t'as brassé du vent. :cool:
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Messagepar Invité le 24/05 21h03

ok tu me rassures alors ;)
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Messagepar Invité le 24/05 21h03

mais bon y a vraiment que pour les épaules que ca me fais cette sensation quoi :/
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Messagepar Vincent L. le 24/05 21h21

Hyuga, essaye de changer un peu l'orientation de ton DM (tu le fais avec barre ou haltères au passage ?)
essaye de faire plus léger, essaye de travailler très léger pour bien ressentir les muscles, bref, teste tout ce que tu peux ^^
Sinon j'avais lu une technique pour le DM dans un M&F
Mais pour ça il faut un banc inclinable avec pas mal d'angles d'inclinaison différent.
En gros ça consiste à prendre la charge que tu voudrai porter au DM, et de faire du DI (incliné de 45° par rapport au sol) les 2 premières séances... puis toutes les 2 séances, t'augmente un peu l'angle par rapport au sol (par exemple 50°, puis 55°, etc) en gardant la même charge, jusqu'à arriver à 90° (donc au DM)
Si t'as pas de banc inclinable, tu peux toujours augmenter l'angle avec des coussins, j'imagine...
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Invité le 24/05 21h24

Merci je vais tester, je fais du DM barre ;)
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Messagepar Kalu le 24/05 21h49

Hyuga a écrit:mais ce qui est le plus bizarre c'est que je donne mon maximum dans une séance épaules, limite je suis 3 fois plus motivé que pour les autres groupes donc je force encore plus, et qu'une fois ma séance terminée, au bout de 5 mn je ressents plus rien dans les épaules, comme si j'avais pas bossé


Moi c'est la mme chose avec les pecs,et c'est un vrai point faible alors :!:
Donc il faut le travailler comme tel!
va voir la,ya un article tres interessant sur les points faibles et comment y remedier,l'article de Franck B
>>>
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Rambo le 31/05 17h03

1- Si tu t'entrainne depuis 7 mois en serie de 8, il est LA le probleme
S'entrainner avec le meme intensité sur les meme exo = STAGNATION !!!!

ta plusieurs choix rendu la. Te dire exactement quoi faire est euroner car ya des centaines de facon de contrer ce probleme ex :

1- Augmenter la densité de ton entrainement quand tu fais tes epaules
2- peu etre trop de volume
3- peu etre pas assez de volume
4- Tu peux assayer + lourd avec de bonne vielle methode qui ont tj faites ses preves et avec une bare olympique
5- tu peux choisir de les travailler specifiquement sur quelques semaines et voir les resultats
6- utiliser des technique d'intensification comme les rep exentended, rep forcer, partiel, negatif, ecttt
7- Jouer avec la frequence ( les faire 4 fois par semaine avec un volume de 20 pourait etre efficace ( un exemple comme un autre )) ou bien les faire 1 fois par semaine avec un volume de 95
8- Cycler ...
9- bla bla bla
10 - bla bla bla ectt ...
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Invité le 01/06 19h45

Sympa d'avoir prix le temps de répondre a mon problème Rambo, mais j'ai rien compris a tes conseils, c'est pas de la mauvaise volonté, mais je suis pas trop encore au point niveau langage technique ... :/
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Invité le 20/06 12h00

C'est vraiment important de changer de routine au bout d'un certain temps, si oui vous pourriez me donner un exemple de changement de routine ??
Je fais les meme exos depuis 6 mois (DM, Elevations latérales, Oiseau)
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