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Comment exploiter son carnet d'entraînement en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Comment exploiter son carnet d'entraînement en musculation ?

Messagepar François P. le 08/04 10h51

Quels sont vos trucs pour tenir un bon carnet d'entrainement?
Et surtout, comment l'exploiter au mieux?
Du genre: savoir en six mois top chrono ce qui me va et ce qui ne me va pas. Ca suppose, bien sur, expérimenter; mais je ne veux pas expérimenter à l'aveuglette. Je veux, après chaque essai, un max d'informations sur la fréquence, le volume, les reps etc... qui me font du bien!
(je veux progresser en force, pas forcément que sur les exos de FA, mais j'ai quand même posté ici!)
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Messagepar Jean L. le 08/04 11h05

Ben perso j'ai un carnet d'entrainement ou je note mon training + quelques sensations durant la séance + des docs Word chez moi, ou je note en détail tout ce que je fais, ce que je teste (bouffe, exo ..) + ma plannification, mes blessures, progressions ou pas ...

Et de temps en temps j'en fais une synthése.
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Messagepar Kalu le 08/04 11h23

Ben oui, tu met les poids utilisés,les reps...ca me permet de garder un oeil sur ma progression,prends des photos et prends tes mensus....
Le training log ca permet aussi d'etre motivé et de voir ce que font les autres pour leur piquer des bonnes idées :D
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Comment exploiter son carnet d'entraînement en musculation ?

Messagepar François P. le 08/04 12h56

Le training log... il commencera peut-être quand j'aurai un accès fréquent à la salle où je m'entraine, et quand j'aurai des performances pour m'indiquer que je suis dans la bonne voie!

En fait, en plus des trucs à inscrire sur le carnet, je voudrais aussi avoir une idée de la démarche à adopter pour trouver ce qu'il me faut!
Il y a plein de paramêtres (de la fréquence au temps de pause entre les séries...), je voudrais savoir ceux dont je dois m'occuper en premier... Et quand je modifie un paramêtre (le volume par exemple), j'attends combien de temps avant de tirer une conclusion?

La bouffe... c'est vraiment indispensable? Remarque, c'est facile: je prends le menu du RU et j'ajoute le petit dèj et le 4h! :cool:
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Messagepar Invité le 08/04 13h19

Mon carnet d'entrainement est sur ce site personnellement.
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Messagepar Plasma le 08/04 13h20

Ben mon p'tit coco, tu fais comme tous le monde : tu tatônnes. ;)

Tu prends une base avec les mouvement principaux - DM(H), DC(H), SQT, SDT, Tractions, Rowing) - et quelques mouvements d'isolation pour se faire plaisir.

Tu prends une rep range moyenne : 8-10 reps.
Tu prends une set range moyenne : 3 séries.

Et tu notes tout (sans tricher) à chaque séance. Ensuite tu peux faire un doc excel chez toi pour suivre ta progression sur chaque lift.

Et, comme tout le monde, tu expérimentes, tu changes un petit truc par-ci par-là. Apparemment, en muscu, c'est vraiment le custom made qui fonctionne (même si personnellement, je partage plutôt l'avis de Vincent sur ce sujet).

Avec un peu (beaucoup en fait :o ) de patience, tu trouveras ce qui marche pour toi.
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Messagepar Robz le 08/04 14h47

c'est dangereux le carnet de bord car sa pousse a pousser toujours plus lourd ( pour flatter son égo ) et donc ca fait bobo aux articulations des fois :D
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Messagepar Invité le 08/04 14h57

Moi je fais vraiment feeling en essayant d'appliquer le bon sens...
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Comment exploiter son carnet d'entraînement en musculation ?

Messagepar Dx2jc le 08/04 18h46

Ce n'est absolument pas dangereux si tu le vois comme un journal perso et non comme une vitrine de tes perfs :o.
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Comment exploiter son carnet d'entraînement en musculation ?

Messagepar François P. le 11/04 08h35

Ben mon p'tit coco, tu fais comme tous le monde : tu tatônnes.

Avec un peu (beaucoup en fait pornoface.gif ) de patience, tu trouveras ce qui marche pour toi

:D Oui mais je voulais être musclé, fort et sec TOUT DE SUITE! Tant pis...
Ce n'est absolument pas dangereux si tu le vois comme un journal perso et non comme une vitrine de tes perfs

Voilà: je veux juste me rendre compte de ma progression. Si ça s'arrête, je change d'entrainement où je recommence le cycle... Je ne pensais pas faire ça pour me motiver à prendre chaque fois plus lourd.
Moi je fais vraiment feeling en essayant d'appliquer le bon sens...

Je ne sais pas le faire sans devenir bordellique! Ce que je vois dans les logs, c'est justement un bon mélange instinctif-ordonné... je veux arriver à ça avec un petit cahier à rayure seyes.
Donc: je ne me pose pas trop de questions, il vaut mieux pour moi que ça soit le plus simple et claire possible! Et je me ferai ma petite expérience...
Merci de vos réponses!
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Messagepar Kalu le 11/04 11h35

Donc: je me pose trop de questions

Un peu oui :D ,bon il est pas encore fait ce cahier????
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Messagepar François P. le 11/04 13h17

Un peu oui icon_biggrin.gif ,bon il est pas encore fait ce cahier????

:cool: :cool:
Je suis dessus! Devine quoi: j'ai oublié de compter les séries! Quel con. :D
Je pense que je vais systématiquement multiplier les poids que j'écris par deux, au cas où quelqu'un tomberait dessus! Ou alors écrire curl pupitre au lieu de soulevé de terre... :cool:
Ah!! Je suis tellement fort qu'en fait je pourrais me passer d'aller dans une salle et, à la place, m'entrainer avec des bouteilles de contrex! :cool:
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