François P. : Multi-Sports Training Log

[Fredo B.]

on est le 28

quelle est la diff entre tractions et tirage biceps anneaux?

[Looping]

je pense que lors du tirage anneaux il avait le corps à l horizontale.

[François P.]

C'est ça!

Faut pas s'étonner que j'ai des perf de merdes si je me trompe de date

[Fredo B.]

oki, mais tu as les pieds sur un support?
sinon c'est chaud comme exo

[François P.]

Oui, j'utilise un support pour les pieds. La position finale c'est une position finale de curl (les coudes un peu plus devant) et là pour rester le corps à l'horizontal faut aider un peu mère Physique.

[Fredo B.]

pas facile l'école du cirque

[François P.]

Ouai ouai ouai... on verra

Mardi 1 septembre: un peu de tout et n'importe quoi

échauffement
mobilité hanche et épaule
autostoppeur

plio/halétro
pompes plio
saut en contre-bas
hang power snatch / hang power clean avec 50kg

joujou avec des poids un peu plus lourd
traction pronation: chauffe + 3@PDC+20
DC: chauffe + 1@90 raté et 1@90 facile

=> j'ai pris plus serré que d'habitude pour être dans une position plus forte

=> du mal à tirer les épaules en arrière aux tractions, je sais pas si c'est pas un peu la même pour tout le monde quand on met du poids... en tout cas je pense mettre 30kg (avec une meilleur instal des poids) pour la prochaine

=> 1er essai au DC, je monte facile et je relâche à la Bolt vers la fin... hop la barre redescend aussi sec (les poids léger ça fait pas ce genre de coup de pute )
=> 2e essai au DC, déterminé à ne pas me refaire avoir je pousse bien fort et la barre dégage net (vraiment abusé ) mais je n'avais prévu de faire qu'1rep et j'ai arrêté là. La largeur de la prise ça a quand même un impact assez fort sur la performance (j'ai pris environ deux largeurs de mains plus étroit)

abdo/lombaire/oblique
relevé de bassin suspendu: face et côté
=> j'aime bcp
extensions au banc à lombaire

15min de vélo jusqu'à un bar où mes potes sont, et tonnage de levé de coude jusqu'à 21h (fin de l'heure joyeuse).

[Jean-Calude]

[Looping]

la technique ça parait pas d une série au max à l autre mais c est incroyable la différence desfois et c est là qu on pige ce que c est qu un couloir. lol

[François P.]

Si tu as des (free ) tips pour m'aider à trouver ce qui va le mieux comme prise, je suis preneur. Si je peux avoir la golden dans pas longtemps ça me fera plaiz'

vendredi 4 septembre: dos

Ça s'arrange toujours pas cette histoire de sensations... enfin les sensations s'améliorent encore et toujours (aujourd'hui: presque aucune congestion des bras) mais les perfs elles stagnent. Du coup plaisir mélanger à remords... un drame cornélien dans son expression la plus dure

tractions larges anneaux
2x10
1x10,rp7e
1min30
=> je redescends à un 3x8 pour la prochaine fois et je remonte patiemment, j'arrondis le dos sur les dernières reps pour remplir le contrat alors...

tractions supi largeur épaule anneaux
1x10
1x9,rp6e
1min30
=> je redescend aussi: 3x8

tirages larges anneaux
2x11
1x1,rp9e
1min30

tirages serrés supi anneaux
3x11
1min30

oiseau couché avec élastique
2xmax
repos?

rotation de buste avec élastique
2x50 de chaque côté

[Fredo B.]

on va t'appeler Sauron
ho ho ho!

[François P.]

Je comprends pas

[Antoine G.]

Anneaux

[Fredo B.]

Le Seigneur

[François P.]

J'avais googlé la chose... le hic c'est que j'ai vu le 1 et les 2/3 du 3, et je ne me rappelle pas de grand chose

Je me rappelle bien de Willow par contre

À part être méchant (et apparemment avoir une dentition bien dégueulasse ) c'est quoi sa particularité?

Me dites pas qu'il a des perfs de merde aux tractions et se cherche des excuses aussi

[Fredo B.]

hou le nul

Sauron, le Seigneur des Anneaux, on ne le voit qu'au tout début du 1er film (dans la bataille) sous sa forme d'humanoide en armure. Il est représenté par "l'oeil" ensuite



celui dont tu parles, c'est son héraut

[François P.]

"mouth of sauron" qui disent! J'ai répété

Tu n'es pas en train de me cacher la solution à l'énigme dans le but de me faire regarder la trilogie?

[Fredo B.]

y'a pas d'énigme

[François P.]

Bon bah lundi c'était pecs lombaires abdos, pareil que d'habitude avec légère indigestion le midi... à noter que je dis définitivement merde aux dips en tout cas pour la salle où je vais. DC à la place.

5x3 au CoC#1, 1min30 de repos hier. L'entraînement trimestriel, quoi

Aujourd'hui c'était jambes, improvisé à la maison. Tout en uni avec élastique pour palier au manque de poids:
leg curl assis
fentes (j'ai un nouveau montage au poil) et bulgarian split squat
sissy squat (PDC et bilatéral là)
mollet chameau

Pas voulu perdre trop de temps donc peu de pause d'une jambe à l'autre. Et bah avec la chaleur j'ai failli vomir et c'est bueno.

Je vais devoir ralentir un bon moment (un bon mois) parceque, grosso-modo, j'ai commandé un steak frite alors que j'aime pas les frites et en plus je suis végétarien.

Bon bah, je retourne à mon steak.

[François P.]

jeudi 10 septembre: bras + delt lat

traction biceps
3x9@PDC
1min30

inverted row biceps
2x11@PDC
1x10@PDC
1min30
=> c'est pas faute d'avoir failli faire caca pour avoir la dernière rep...

reverse curl
2 série avec élastique bleu
1min

dips banc
3x12@PDC+élastique doublé, boucle autour d'une main
1min30

pompes medicine ball
2x15@PDC
1x15@PDC, rp12e
1min30
=> torse qui touche la ball cette fois-ci: rien au coude, la "prise" est parfaite ou presque
=> pecs encore cramés: l'intérieur a bien chauffé aussi

élévation latéral en unilatéral
3 séries avec chambre à air de vélo (:idiot:) et un peu de négatif
côtés enchaînés sans repos

[Fredo B.]

et ça donne quoi niveau physique tout ça?

[François P.]

Ce que tu es terre à terre

J'ai fait ça à la va vite 1min après avoir lu ton post (keskifo pas faire par amour )





Je pensais que ça se verrait plus que ça que j'avais pris du gras... je mange bien depuis 3-4semaines là et j'ai les poignées, la graisse viscérale et le gras des pecs qui se sont bien développés

Écrire ça m'a donné faim, je vais me faire une tartine au maroilles

[Fredo B.]

cum

les poses sont assez peu conventionnelles

pas trop gras là, t'as moins de bide que moi

faut y aller sur les épaules par contre

[François P.]

Bah il y a 3 poses (ratées ) classiques sur 4 nan?

Je pensais que le gros point faible c'était les bras, et non en fait c'est bras ET épaules
Les photos c'est pas mal pour se rendre compte.

[BouBou]

J'ai rien compris à tes tofs
Par contre debout torse nu sur le lit je suis plutôt fan
Et ça me rassure aussi

[François P.]

J'ai rien compris à tes tofs

Et ça me rassure aussi

Tu te sentais tout maigre à force de voir les photos des SuperPhysique et là ça va bcp mieux tout d'un coup, c'est ça?

[Fredo B.]

c'est vrai que ce qui m'a choqué surtout, c'est les deltos.

faut les bombarder, vite!

sinon t'as du pec et de la largeur de dos, c'est cool

[Samouraï du soleil]

Il reste pas mal de détails tout de même.
Après je ne trouve pas de points particulièrement faibles pour le upper body, peut être les bras. Ce qui manque le plus c'est le côté balèze. ça tomber dans la Mandy attitude, mais genre un mini tyson ou Lebanner.

Ou même un Mormeck

[BouBou]

Et ça me rassure aussi

T'es pas celui que je pensais
Ca va mieux maintenant

[François P.]

T'es pas celui que je pensais
Ca va mieux maintenant

Je tiens à préciser que ce n'est pas ma vraie tête

Sam: à priori tu m'as vu venir à 1km
Je pense reprendre la baston une fois sortie de cette période sombre, et faire quelques combats histoire de ne pas rester sur mon 0-1-0 ... donc oui je fais plus de la muscu en visant un physique de boxeur mastock


Aucun rapport, mais je me fais plaiz en ce moment avec de la musique qui répond au doux nom de "metal breakcore"

[François P.]

Bon... c'est officiellement parti pour une période de merde où là seule chose que j'attends de la muscu (et du sport en général) c'est qu'elle m'aère les idées.

Dimanche: mobilité, travail des rotateurs ext de l'épaule et rotateurs de la hanche, plio

Aujourd'hui: dos: traction larges pro, traction largeur d'épaule semi-supi, inverted row prise largeur d'épaule neutre. Tout avec anneau. Oiseau couché avec élastique => arrêt parceque j'ai failli m'endormir pendant mon repos où je suis resté allongé. J'ai fait une hypo, le dextrose pendant l'entraînement il peut aller se faire foutre je crois.
Bref...

[Alain-SPN]

Je découvre les tofs. T'es pas mal je trouve, assez sec et bien équilibré. Patience et acharnement feront le reste. Tu fais quelle taille?

Sinon pour la motivation à téro j'en suis au même stade donc je compatis. Keep your head up!

[François P.]

Merci mec!

Les progrès ça va venir maintenant que je suis un peu plus généreux avec la bouffe, je pense.
Pas de manque de motivation en fait: rédaction de thèse (au frais de la princesse car je suis au chômage depuis 15jours) avec tout ce que ça implique comme anxiété, doutes, manque de sommeil, perte d'appétit (je mange sans faim. Là je viens de terminer, je viens de relire tout un chapitre que j'ai écrit et je trouve ça médiocre bien sur.... bref =>

Quand ce truc c'est fini, la vie sera merveilleuse

En attendant je vais ptèt passer sur du halfbody... histoire de réduire l'intensité en compensant par la fréquence.

[Fredo B.]

soyons optimistes!

[Alain-SPN]

Les progrès ça va venir maintenant que je suis un peu plus généreux avec la bouffe, je pense.
Pas de manque de motivation en fait: rédaction de thèse (au frais de la princesse car je suis au chômage depuis 15jours) avec tout ce que ça implique comme anxiété, doutes, manque de sommeil, perte d'appétit (je mange sans faim. Là je viens de terminer, je viens de relire tout un chapitre que j'ai écrit et je trouve ça médiocre bien sur.... bref =>

j'en crois pas mes yeux! Alain, sors du corps de François! Je croirais me lire! Je suis moi aussi en fin de rédac de thèse et en plein pétage de plombs. Par contre, j'ai la chance de ne pas être au chômage mais ça n'enlève en rien les doutes, l'anxiété et la peur constante de mal faire. Sans compter la mauvaise conscience qui vous bouffe à chaque fois qu'on fait autre chose que d'écrire et qui en même temps vous épuise et vous empêche d'être efficace quand on écrit.

Tu fais ça dans quelle branche?

[François P.]

Je suis en méca-physique.

C'est pile ce que tu décris, la rédaction!
En plus j'ai eu un chapitre à rédiger sur un truc qu'on m'a forcé à faire alors que j'avais clairement fait comprendre que je n'y voyais aucun intérêt. Bien sur après m'être cassé la tête à essayer toutes leurs super idées, je n'ai eu que la confirmation que j'avais raison de trouver ça con (0 résultat en gros).
Et hop! Vas-y: rédige, mon gars! Blocage violent: dès l'introduction tu as envie de dire que c'est de la merde et non faut faire style c'est intéressant. J'ai eu des semaines entières de "pages blanches", et le pétage de plomb qui va avec.

Bref... Quand ces conneries ça sera fini, on fera moins de cortisol et plus de GH et là on va exploser


Aujourd'hui: pecs épaules biceps

DI
1x15@60
1x15@60,rp11e (bras tendus)
1x8 et j'ai arrêté sans avoir forcer
1min30
=> encore mal calibré... j'avais pas mon carnet d'entraînement et je ne me rappelais vraiment pas où j'en étais

écartés couché
3x15@10
1min
=> sensations nickels, en partiel (comme un peu tout mais je précise), tellement dedans que je me suis mis comme un grand en semi-pronation alors que j'étais parti en neutre (je me suis rappelé ensuite que j'avais vu ça dans les vidéos de Kurg et Body). Cétipabo?

rowing "menton"(pas si haut)
2x15@30
1x15@30,rp10e (sans reposer la barre)
1min30
=> dos au mur pour faire ça propre

élévations latérales unilatérales avec élastique
2xmax
sans pause

curl EZ
1x15@20
1x15@20,rp?e
?min?
=> dos au mur, coudes qui ne montent pas... mais assez faible quand même

curl pupitre EZ
1x15@10
=> encore plus faible

curl inclinée
2x15@10
1min


Il y a un éclairage magique, je me mes une note de prendre l'APN la prochaine fois. En plus je serai à chaud cette fois-ci

[bastien402]

une seance bien complete et bien ton DI

[Alain-SPN]

Je suis en méca-physique.

C'est pile ce que tu décris, la rédaction!
En plus j'ai eu un chapitre à rédiger sur un truc qu'on m'a forcé à faire alors que j'avais clairement fait comprendre que je n'y voyais aucun intérêt. Bien sur après m'être cassé la tête à essayer toutes leurs super idées, je n'ai eu que la confirmation que j'avais raison de trouver ça con (0 résultat en gros).
Et hop! Vas-y: rédige, mon gars! Blocage violent: dès l'introduction tu as envie de dire que c'est de la merde et non faut faire style c'est intéressant. J'ai eu des semaines entières de "pages blanches", et le pétage de plomb qui va avec.

Bref... Quand ces conneries ça sera fini, on fera moins de cortisol et plus de GH et là on va exploser

Haha, je l'espère aussi. Moi je suis censé rendre mon truc début novembre.

Courage!

[François P.]

Haha, je l'espère aussi. Moi je suis censé rendre mon truc début novembre.

Courage!

Tu vas voir qu'on va soutenir dans la même semaine
C'est deux mois après envoi au rapporteur pour toi aussi?


Bon, rien noté depuis un moment mais j'ai continué hein!
Je m'entraîne pour le plaisir alors je ne prends pas le carnet, comme ça je ne vois plus que je ne progresse pas
De toute manière je fais des insomnies à cause des soucis toussa et quand j'en fais pas c'est que je suis bourré...

Dimanche: entraînement de Bas Ruten avec élastique autour de la poitrine pour gêner la respiration (3 rounds de 3min en échauffement)
=> il dit qu'il a plus de jambe ni de delt antérieur

Aujourd'hui: traps moy/inf , triceps

Rowing inversé: 3x15reps environ
dégressif à la dernière série (pieds à terre puis rowing avec élastique)
=> une prise un tout petit peu plus large et BOUM! ça y est dans la fibre des trapèzes je suis

Oiseau avec élastique: 2xmax

pompes medicine ball: 3x20reps environ

extension derrière la tête: 1x10reps environ...
Bon travail sur les pompes alors je n'ai pas insisté sur les extensions pour ne pas entrer dans la légende du bodybuilding alors que je ne suis pas encore docteur. Alain pourra confirmer qu'il n'y a rien d'étonnant dans cette démarche.

Pour ceux qui ont suivi: je vais probablement bien dormir ce soir.

EDIT: ah oui; j'écoute The Mothers of Invention (groupe avec Frank Zappa) et c'est vraiment formidable.

[François P.]

Vendredi 9 octobre

3 rounds "Bas Rutten" pour l'échauffement

puis Biceps/Delt.lat./pecs: pas trop de série parce que ça faisait mal et gonflait super vite...

Biceps:
traction supi aux anneaux:
1 série~12reps
1 série~ 8reps enchainé avec
stretch curl avec élastique
1 série au max
reverse curl avec élastique
2xmax

delt lat.
élévation latérales:
2 séries ~12reps@8.5kg enchainé avec
"stretch élévation latérales" avec élastique

pecs:
pompes larges sur annuaires
2 série au max et quand c'est large c'est pas bcp dis-donc: environ 20 reps puis 13reps

pas compté les temps de repos...
là pain/fromage, pates/huile d'olive/œufs, bière