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François P. : Multi-Sports Training Log

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François P. : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 09/10 19h44

Docteur en ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 09/10 19h55


méca-physique
"science physique pour l'ingénieur" ça sera officiellement je crois... la belle jambe quoi :cool:
François P.
 
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Messagepar François P. le 09/10 19h58

Oh non, j'ai oublié de boire ma bière... ça va vraiment pas là
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 09/10 20h18

c'est quoi comme bière? de la bonne j'espère
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar François P. le 10/10 14h17


Nan, là c'était une Keken en canette qui traînait par là... je l'ai servi dans un verre pour essayer de dédramatiser un peu la situation. Bon j'ai enchaîné avec un Coal Ila 8ans, je considère avoir laver mon honneur.
Pas bu mieux que Leffe dans la soirée, un vraie période de vache maigre au niveau bière. :eek:
François P.
 
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Messagepar Julien Laurent le 10/10 14h27

la best bière c'est la carapiels :cool:

ou vraiment pas :\
Julien Laurent
 
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Messagepar Fredo B. le 10/10 15h41

Heinken... t'es vraiment ou fond du trou alors :lol:

pour la Cara Pils...
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Messagepar François P. le 10/10 17h18

Héhé, ça a l'air fameux présenté comme ça. J'en n'ai jamais trouvé par contre, je connais la Koenigsbier et c'est tout (après c'est du trash: Bavaria, Amsterdam Navigator, etc...)
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 10/10 17h52

un peu de culture :cool:
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Messagepar François P. le 13/10 11h34

Becherovka
[...]C'est un peu comme du Génépi raté (et il faut vraiment être balèze pour réussir cet exploit de rater un truc pas bon à l'origine) mélangé avec de la chartreuse éventée dans laquelle on aurait dissout un Doliprane périmé[...]

:cool:


Bon hier, Lundi 12 octobre de l'année 2009:

échauffement:
mobilité et étirements dynamique
3x3min shadow boxing "Bas Rutten"

pompes medicine ball: 3x15@PDC, + rest-pause à la dernière set
=> la prochaine fois je fais en superset avec dips aux banc, ça n'a pas assez congestionné là, nah!

3x superset delt-lats:
élev. unilatérales: 12@8.5kg
élev. unilatérales avec élastique (position d'étirement): max

Et puis c'est tout. :cool:
François P.
 
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Messagepar François P. le 19/10 10h18

Bon pas grand chose. Le plan de ma rédaction a été modifié, fin de la thèse reportée pour la nième fois, j'ai pas réussi à me détacher de ça donc psyché en bouillie pendant qq jour; Ying/Yang en vrac et tout le toutim. :ill:

Bref:

Des séances cardio à jeun + caféine: envie d'air frai (petite bronchite) donc vélo le matin sur les quais c'est bueno
=> enchaîné avec des abdos et même un peu de fessier histoire d'être bien fol.


Des séances bras et épaules à base de popopopop et de supersets dégressif et antagoniste aussi. :arrow:

épaules
superset: 3fois
élévation latéral: ~20@8kg
élévation avec élastique: congestion-brulure
:arrow: en unilatéral 30sec de repos entre chaque bras

bras
superset 1: 2fois
traction supination: ~12@PDC
curl prise neutre: congestion-brulure@élastique simple
~30sec
pompe serrée: ~20@PDC+élastique simple
extension coudes au corps: congestion-brulure@élastique simple

superset 2: 1fois
traction supination: ~8@PDC
stretch curl: congestion-brulure@élastique simple
~30sec
pompe serrée: ~15@PDC+élastique simple
extension derrière la nuque: congestion-brulure@élastique simple

=> bras énormes mais je n'ai pas mesuré parceque c'était sûrement pas vraiment le cas :cool:

EDIT: et...

leg curl unliatéral:
3xmax@élastique
J'ai fait joujou avec la cheville pour qu'avec tension-longueur-toussaaaa ça bosse aussi les mollets. Ça a marché, haut des jumeaux qui fatigay bien.
François P.
 
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Messagepar François P. le 22/10 17h15

Ajourd'hui

delt lat, delt post, biceps, abdo


élévation latérale @ 6kg (~20reps mais rythme plus lent) => élévation latéral avec élastique

oiseau @ 4kg (~20reps) => oiseau avec élastique

curl incliné (pas trop non plus) @ 8kg (~15reps) => curl avec élastique
curl neutre avec élastique pour faire gonfler le brachial

relevé de bassin avec abmat du romanichel (botin + tapis de sol) => crunch avec abmat du romanichel

2 séries pour tout, mais j'ai forcé comme un sagouin. :cool:
François P.
 
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Messagepar BouBou le 22/10 18h49

Putain l'abmat magique :D
Je suis vraiment fan là, faut que je pense à faire pareil d'ailleurs :cool: :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 26/10 15h45

BouBou a écrit:Putain l'abmat magique
Je suis vraiment fan là, faut que je pense à faire pareil d'ailleurs

:cool: Faut mettre pas mal d'épaisseur de tapis de sol et ça passe. Je fais pas de squat ou SDT en ce moment donc si je veux finir avec le dos pété faut bien que je trouve autre chose :idea:


dimanche 25 oct: ischios/mollets/triceps :wtf:


échauffement
étirement dynamique
3x2min all-around fighting de Bas Rutten


leg curl assis ,unilatéral avec élastique
2xmax (~40reps)
30sec entre chaque jambe*

chameau, unilatéral, avec élastique => mollet debout, unilatéral
2x max+cheat => max+cheat (aucune idée des reps...)
30sec entre chaque jambe*
=> une série pieds vers l'intérieur et une série pieds vers l'extérieur
=> sensation de folie à la 1è série (jumeaux ext donc... d'ailleurs bonne courbature tout du long aujourd'hui)


pompes serrés => extension derrière la nuque
2x ~max @PDC+élastique dégressif @PDC => max @ élastique
aucune idée du repos...
=> 2è série je me suis dit que j'étais assez cramé pour me passer d'élastique, mais à la première rep je me suis quasiment retrouvé debout :cool: donc j'ai remis l'élastique

*et 20cm aussi :idiot:
Dernière édition par François P. le 26/10 15h49, édité 2 fois.
François P.
 
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Messagepar François P. le 26/10 15h46

Dégueulasse: quand on quote un message avec des smiley, c'est compté pour les 5 smiley max :eek:
François P.
 
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Messagepar BouBou le 26/10 15h54

Moi j'y suis pas a 20 cm :ill: :evil: :mad: ( :o )...
Note que je n'ai pas quoté de peur de ne pouvoir balancer mes 5 smileys qui changent la vie ! :idiot:

Sinon tu le cales comment l'elastoc pour les pompes ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar BouBou le 26/10 15h56

T'as édité 2 fois aussi: c'était pour reprendre et confirmer les mesures ? :idiot: :o :super_lol:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 26/10 16h04

BouBou a écrit:Moi j'y suis pas a 20 cm ...
Note que je n'ai pas quoté de peur de ne pouvoir balancer mes 5 smileys qui changent la vie ! :idiot:

Je parlais de 20cm aller-retour hein :idiot: :ill:

BouBou a écrit:Sinon tu le cales comment l'elastoc pour les pompes ?

Bah je passe l'élastoc derrière le dos et je le plaque sur le sol avec les mains, comme ce qu'on voit un peu partout...
François P.
 
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Messagepar François P. le 26/10 21h50

lundi 26 octobre

étirements dynamiques
5x2min Bas Rutten all around fighting :arrow: hyper dur, le dernier round a été épique :eek:

inverted row => rowing élastique
3x max (~20reps) => max
repos inconnus, assez...
prise semi pro pour les 2 première série, prise neutre (plus serrée) pour la dernière
=> congestion :cool: mais congestion des biceps aussi :ill:
François P.
 
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Messagepar Nicola.S le 26/10 21h54

François P. a écrit:étirements dynamiques
5x2min Bas Rutten all around fighting :arrow: hyper dur, le dernier round a été épique :eek:



:cool: :cool:
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Messagepar François P. le 26/10 22h05

Haha! Moi c'est en shadowboxing à mains nus en plus, j'imagine même pas au sac avec des gants de boxe :lol: tu dois en baver quand même :super_lol:
François P.
 
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Messagepar BouBou le 26/10 22h07

Sinon ma question sur les élastiques concernait le fait que ça me brûlait la peau, alors avec T-shirt manches longues ça pince avec les plis. T'as un truc bien à toi comme technique plus safe pour ma petite peau ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar BouBou le 26/10 22h09

Ah oui je tiens à te prévenir avant que tu ne me procures conseil: il est hors de question que je m'enduise le torse de vaseline :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fredo B. le 26/10 22h23

mains nues


baver


brulait la peau


petite peau


vaseline


ça devient chaud par ici :idiot:
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Messagepar BouBou le 26/10 22h31

Pour parer au changement de température :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Nicola.S le 26/10 22h44

François P. a écrit:Haha! Moi c'est en shadowboxing à mains nus en plus, j'imagine même pas au sac avec des gants de boxe :lol: tu dois en baver quand même :super_lol:


J'ai testé avec les gants, limite on aurait dit un handicapé sur le dernier round :super_lol:
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Messagepar François P. le 27/10 09h17

BouBou a écrit:Sinon ma question sur les élastiques concernait le fait que ça me brûlait la peau, alors avec T-shirt manches longues ça pince avec les plis. T'as un truc bien à toi comme technique plus safe pour ma petite peau ?

:eek: J'ai jamais rien eu de tel...
Faut manger plus pour que tes T-Shirt puissent plus faire de pli :idea:

Fredo B. a écrit:ça devient chaud par ici

Ça c'est rien par rapport à l'orgie que vont déclencher tes futurs photos! Combien le tour de bide? :idiot:
("mains nues" et "vaseline" c'est effectivement une association assez suggestive :idiot:)

Nico S. => indestructibles on va devenir :cool:
François P.
 
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Messagepar François P. le 31/10 18h22

Vendredi 30 octobre: cuisse épaule

échauffement:
pleins de trucs mobilité/étirement, j'ai passé du temps là dessus

front squat:
4x10@60
repos inconnu

élévations latérales:
3x incliné sur banc 15x5 => debout 5x5
repos inconnu

Sans doute dos dans pas longtemps.
François P.
 
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Messagepar BouBou le 03/11 16h30

En vérité, qui es tu Diego ? T'es plein de secrets et j'aime pas trop ça mwa :D
Fais moi quelques confidences, t'es un préparateur sportif en réalité ou kwa ? :rolleyes: :)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 03/11 17h16

Haha! :cool:
Nan mais tu vois des secrets où? :D

Pour l'instant j'ai dit que j'étais un thésard (en méca/physique) à tendance dépressive :ill: ou pas. C'est pas mal déjà, c'est toi qui es secret en fait, non? :idea:

Heureusement qu'il y a Free pour faire rêver!
il est au volant d'un coupé sport, débardeur noir, lunettes de soleil, arborant le bronzage du local qui est noir même en hiver


Bon, tant qu'on y est: hier (ça devait être entraînement en salle, mais j'ai du improviser en entraînement en jardin pour enfant parceque bon...) =>
. exo de mobilité pour les jambes
. un peu de course à pied genre 10min, j'ai couru avec un marseigay DONC j'ai pas forcé du tout
. bras: traction pro/curl élastique & pompes serrées/dips banc avec élastique

Les pecs explosés à chaque fois que je fais des pompes/DC serrées... Je me disais "c'est bon je sens bien les pecs au DC" et j'étais heureux en toute simplicité. Mais en fait c'était plutôt de sentir les triceps aux pompes serrées dont il fallait se soucier :eek:
François P.
 
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Messagepar François P. le 04/11 10h16

Ch'matin:
Sortie à vélo sous caféine (à jeun), durée: 4 morceaux de Vitalic (limite chopé un point de côté sur "La Rock 01", le morceau qui me fait toujours accélérer sans que je ne m'en rende compte :eek:)
Circuit abdo (reverse crunch, crunch en biais) + cul (SDTJT avec élastique, chien qui pisse, abduction band squat)

Ce soir je serai la plus belle pour aller danser.
François P.
 
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Messagepar BouBou le 04/11 10h38

Vitalic :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 06/11 14h11

Vitalic, j'aime surtout OK Cowboy... FlashMob me fait un peut bizarre...

Bon, il y a eu encore un ou deux entraînements de gays avec cardio + abdo/fessiers à jeun... et bah mon corps réagit super vite en fait, vu que les détails aux abdos sont déjà de retour :eek:

Aujourd'hui, François P. a démontré que le corps était moins fort le vendredi midi quand on boit de la bière belge le jeudi soir et qu'on mange comme une fille le vendredi matin :cool:

Bras & delt. lat.

échauffement, toussaaaaa

s/s divers (~1min pour souffler entre les exos):
DC serré: 16@80, 14@80, ?@70 (je viens de compter la charge, et c'est un peu la surprise là :wtf:)
ext. lombaire: 3x"max"

s/s divers (~1min pour souffler entre les exos):
traction supi: 10@PDC 8@PDC
abdos: relevé de bassin et crunch en biais
=> plus de force pour du basique, que 2 séries de tractions

s/s antagoniste (~15sec pour souffler entre les exos):
triceps poulie haute: 3x?@?
curl pronation: 3x~15@20

s/s même muscle (unilatéral, ~10sec entre chaque côté)
élévations latérales inclinée: 20@5 => élévation latérale debout: 10@5
=> pom pom, plus de force tout court: un seul superset

:arrow: shake pour le champion, 30min d'attente, et pizza :cool:
François P.
 
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Messagepar BouBou le 06/11 15h34

Mais c'est quoi cette espèce de perf secrète au couché serré ? :eek: :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 06/11 15h40

Je viens de comprendre: c'est pas une barre olympique juste une barre très longue; plus 12kg que 20kg donc.

Merde, dégoûté... :cool:
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Messagepar BouBou le 06/11 15h44

VDM :p :cool: :super_lol:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 07/11 20h52

Samedi 7 novembre: dos + prév. blessure

en superset: 4fois, ~30sec entre chaque exo
A. trapèze: inverted row anneaux prise serrée (~15reps) => rowing avec élastique (max)
=> rythme très contrôlé et pas à fond pour les inverted row pour travailler propre (sensations toujours timides pour les trapèzes), forcé pas mal avec les élastiques
B. rotation externe de la hanche avec élastique (en fait je suis déjà blessé :cool: au côté droit)
=> un côté puis l'autre tout de suite après, en forçant un peu (~25reps)

L flies avec élastiques:
2xmax en alternant les côtés, 20-30sec entre chaque bras, en y allant gaiement (~25reps)
François P.
 
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Messagepar François P. le 08/11 12h32

http://www.youtube.com/watch?v=QSf4HH0mjIU
J'aimerais bien me la faire... cette routine :idiot:
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Messagepar BouBou le 08/11 15h57

Horribles les zaziates :ill: :ill: :ill: :ill: :ill:
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Messagepar François P. le 08/11 16h04

Mouai faut avoir un petit côté pedobear pour aimer le style "j'ai 25ans mais j'ai juste l'air d'une gamine de 12ans avec des gros nichons".
Je préfère Zuzana, et encore tout petit derrière qui va pas vraiment bien non plus. Là elle a trop craqué sur le régime en plus.

Après, faut pas mourir idiot non plus, quoi :idiot:
François P.
 
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