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François P. : Multi-Sports Training Log

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François P. : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fredo B. le 08/11 17h15

je préfère encore la vidéo de Monica Brant au deadlift :p
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Messagepar François P. le 08/11 18h21

Héhé... j'ai "brushing" "combinaison en skye" et "flûte de pan" en tête quand je lis ça :D
C'est pas désagréable :o
François P.
 
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Messagepar François P. le 09/11 19h18

Moueille :idea:

Parceque j'ai fais des sangles avec une ceinture de judo et que je voulais essayer, et puis parcequ'au fond on s'en fout tous :cool: j'ai refais des tirages aujourd'hui.

Alternés 3fois, 30sec de repos:
A. tractions serrées neutres, complètes, lentes:
=> 10@PDC => 4-5@PDC avec 1pieds sur un tabouret
B. rotation externes de la hanche avec élastique:
=> 30reps de chaque côté => étirement en tailleur

rowing PDC supination: 3xmax@PDC (~15reps)
=> repos à la louche
=> les traction supi dégagent de mon entraînement biceps, ça c'est bien mieux :ill:

Les sangles c'est bien dis-donc :eek: à moi le relief dans le dos, on y croit :cool:
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 09/11 21h43

à toi le dos en 3D :idiot: :D
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Messagepar BouBou le 09/11 23h00

Préviens quand postes les tofs que je prenne mes lunettes 3D du coup !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 10/11 09h48

J'espère que mon objectif d'APN aura assez de profondeur de champs, sinon je pourrai pas avoir et les trapèzes et le reste du corps nets en même temps :!: :eek:

En parlant de 3D :arrow:
Image
François P.
 
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Messagepar BouBou le 10/11 11h33

Le mec il espionne sa femme ! J'hallucine bordel :eek:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fredo B. le 10/11 20h36

ha ha, sympa pour le gif, je le garde :p
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Messagepar François P. le 12/11 20h48

Jeudi 12 novembre: triceps/traps/épaules

s/s triceps:
pompes serrées + élastique: ~15-20reps
extensions derrières la têtes avec élastique: max
=> à 0.5rep de l'échec pour les pompes, à l'échec de chez échec pour les extensions
=> mort + incinération des tris en 2 séries
=> repos au pif, avec des abdos pour pas m'ennuyer

extension coude long du corps avec élastique:
=> 1 série for ze pump, mais vraiment plus rien à tirer des tris :ill:

triceps au mur en isométrie
=> 1 série avec 1rest pause jusqu'à la brûlure, pour voir...

rowing 1 bras avec élastique (élastique attaché bas donc ~ rowing buste à 45°)
=> 2 séries for ze pump
=> 30sec entre chaque bras
=> idée à développer

s/s delt lat:
élev lat @ 8.5kg: ~12reps
élev lat avec élastique: max
=> travail en unilatéral
=> échec de chez échec avec l'élastique
=> 2 séries, cui-cui

élévations frontales @ 8.5kg
=> 2 séries mais vas-y l'ami après la tatane que j'ai mis à mes épaules juste avant
=> bonne congestion quand même

Je me sens bien là :cool:
Dernière édition par François P. le 13/11 11h56, édité 1 fois.
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Messagepar Fredo B. le 12/11 20h54

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Messagepar François P. le 12/11 20h55

Allez, vite fait avant que ma copine n'arrive :cool:
François P.
 
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Messagepar François P. le 13/11 09h53

Ça a finit super bien hier :eek:

grosse hypoglycémie, avec douleur aux épaules (delt lat.)
problème pour dormir: bouffées de chaleur, douleur (trigger point) dans un trapèze

Je me suis levé, j'ai giclé le trigger point en appuyant comme un malade avec un balle de tennis (quand j'appuyais en bas des trapèzes je le sentais à la tête et à l'épaule :eek:), et... j'ai remangé (avoine avec un peu de sucre de canne). Hop dodo 15min après (j'aurai perdu 1h30 de sommeil quand même).
François P.
 
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Messagepar Juve le 13/11 13h26

Je me le fais presque tous les jours avec la balle de tennis, ca fais trop du bien, je le fais dans le dos et les épaules. :)
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Messagepar François P. le 15/11 13h38


:cool:
Je suis le même régime depuis jeudi, ça ne veut pas partir :eek:
Session "un corps sans douleur" prévue pour aujourd'hui :idea:

hier: plio sans me casser la tête => pompes et sauts divers
François P.
 
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Messagepar Alain-SPN le 15/11 13h41

Peut-être en fais-tu un peu trop en cette période de stress. N'hésite pas à lever un peu le pied pour mieux repartir une fois le gros passé et le corps et l'esprit reposés.
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Messagepar François P. le 16/11 18h38

Salut Alain :)

Je suis plus trop stressé, un moment il faut savoir dire stop, j'ai fait mon CV et de temps en temps je regarde les offres d'emploi: si je trouve qqch je commence une nouvelle vie. Je m'occupe du rapport en parallèle, mais plus rien à foutre de le rendre dans un temps imparti. Le tout dans des journées normales de 9h à 19-20h...



Aujourd'hui: envie de sueur, grrrrr :idiot:
:arrow:

training n'importe comment avec combi de sudation: corde à sauter, pompes, fentes, fentes latérales, rowing menton, rowing 1 bras, abdos/fessiers

fini sur étirements des jambes/hanches

~1h30
Dernière édition par François P. le 17/11 13h50, édité 2 fois.
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Messagepar Alain-SPN le 16/11 18h42

Ok. Si vraiment tu n'es plus stressé et qu'il ne te reste pas un soupçon d'inquiétude inconsciente (chose qui chez moi serait absolument certaine), tant mieux! J'espère que tu vas trouver un travail qui te plaît.

Sinon, si tu bosses jusqu'à 20 heures durant une journée "normale", c'est quoi une journée au-dessus de la normale pour toi? :eek:
Dernière édition par Alain-SPN le 17/11 13h58, édité 1 fois.
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Messagepar François P. le 16/11 18h56

Bah en rédaction, c'était du 8h30-23h en semaine et 14-20h le weekend (des fois jusqu'à 23h)... bon avec une pause sport de 2h tous les 2-3 jours bien sur.
Pour presque rien finalement, j'avançais pas, le moral en vrac, des idées négatives toutes les 3 minutes, et des sortes de mini-crises d'angoisse... je faisais de la présence devant le PC.
Je suis même arrivé au point où j'effaçais plus que j'écrivais :eek:

Sport et sommeil qui vont bien là, un peu d'hypnose pour tenter de me remettre d'aplomb aussi, moins d'alcool aussi (bon, pas trop de mérite: quand tout va, ça ça va aussi; pareil pour les 3-4 roulées que je fumais tous les jours... plus rien là).
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Messagepar Alain-SPN le 16/11 19h56

François P. a écrit:Bah en rédaction, c'était du 8h30-23h en semaine et 14-20h le weekend (des fois jusqu'à 23h)... bon avec une pause sport de 2h tous les 2-3 jours bien sur.
Pour presque rien finalement, j'avançais pas, le moral en vrac, des idées négatives toutes les 3 minutes, et des sortes de mini-crises d'angoisse... je faisais de la présence devant le PC.
Je suis même arrivé au point où j'effaçais plus que j'écrivais :eek:


Ça ne m'étonne pas: beaucoup d'études montrent que l'on ne peut pas écrire plus de 4 heures par jour de manière concentrée. Bon après, moi j'écris une thèse dans une branche où l'écriture elle-même est un enjeu, ce qui est peut-être moins le cas pour toi qui te trouves plus dans une logique de rapport. Moi j'écris pas plus de 5 heures par jour. Après je coupe.

François P. a écrit:Sport et sommeil qui vont bien là, un peu d'hypnose pour tenter de me remettre d'aplomb aussi, moins d'alcool aussi (bon, pas trop de mérite: quand tout va, ça ça va aussi; pareil pour les 3-4 roulées que je fumais tous les jours... plus rien là).


Marrant, je fais aussi de l'auto-hypnose ces temps-ci :p
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Messagepar BouBou le 16/11 20h57

Auto hypnose :idiot:
Vous gagnez bcp d'argent les gars ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 16/11 21h17



Ben non, sinon on aurait pas besoin de s'hypnotiser nous-même :idiot:
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Messagepar BouBou le 16/11 23h03

Bien vu :super_lol: :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 17/11 10h32

En attendant ça marche l'auto-hypnose, je me sens bien mieux dans mon corps:
http://www.youtube.com/watch?v=bF55PvI3e8o
François P.
 
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Messagepar BouBou le 17/11 10h50

NATURAL.
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar BouBou le 17/11 11h06

Je viens de la mater en entier: c'est la mega folie, aucun smiley adapté... :ill:

De tout, du com d'anthologie du style "Belas tetas", "vai malha vagabundo" en passant par ''Parece um alien''... :cool: :super_lol: .

Et puis 2/3 paroles qui annoncent une pose à faire rêver genre "braccio" "abdominao"....

Ca doit être douloureux d'ailleurs, de quoi te passer l'envie de se muscler à domicile :idiot: (épaule gauche une médaille)

EPIC FAIL
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 17/11 11h08

Je comprends pas tout là. C'est du silicone?
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Messagepar BouBou le 17/11 11h16

Je verrai plus un truc liquide ou peut être une réaction inflammatoire provoquée... J'y connais pas grand chose (j'en vois peu l'interêt faut dire !)

Tout ce qu'il y a à retenir est qu'il faut éviter l'entrainement à domicile !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar BouBou le 17/11 11h30

Je ne savais pas que c'était une star:

Michael Jackson: http://www.youtube.com/user/rodrigosantosish#p/a/u/2/ysyZXPTenJQ (mention casquette + chemise)

UFC: http://www.youtube.com/user/rodrigosantosish#p/a/u/4/seRLhu-VLXg

Bon j'arête... :super_lol:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 17/11 11h35

Haha! Je sais pas si c'est du silicone ou du synthol mais il est vraiment au top! :cool:

À 3:15 il frappe dans ses pecs pour qu'on grille bien que c'est pas dur, et la gueule de son trapèze droit à ce moment là aussi :cool:

L'entraînement UFC est intense aussi, j'aime bien quand il remet ses cheveux en arrière en plein shadowboxing... alors qu'il n'a pas de cheveux :idea:

Putain je suis sur que ce mec à le droit de voter en plus :eek:
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Messagepar BouBou le 17/11 13h41

Il a déjà le droit de vivre :lol:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fredo B. le 17/11 20h39

ces mécréants n'arrivent pas à la cheville du Maître :cool:
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Messagepar François P. le 19/11 11h43


Physique encore plus esthétique :cool: par contre il ne danse pas sur machin Benassi en faisant des pauvres mouvement d'aérobic... du coup c'est mitigé :idea:


Woensdag 18 November: bras/mollets/abdos

biceps et mollets
3x
. s/s biceps
. rowing supi au poids de corps (anneaux+sangles): 16@PDC
. stretch curl: plein@élastique bleu
. extensions mollets sur 1 jambe en freestyle
. plein@PDC

:arrow: ayè les bras se réveillent, je vais être aynorme


triceps et abdos
3x
. s/s triceps
. pompe serrée "cale": 20@PDC+élastique bleu ; dernière série 15@PDC+élastique bleu => 3@PDC
. extension variée: plein à élastique bleu
. abdos en freestyle
. relevés de bassin, crunch de traviol

:arrow: toujours les seins qui gonflent pendant les pompes serrées... mais bon travail des tri quand même
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Messagepar BouBou le 19/11 12h48

Grâce à ce genre de type je me rassure en ce qui concerne mon niveau de connerie.
Je donne bcp mais je suis encore loin de leur niveau !


Sinon je ne savais pas où poster ça : http://www.youtube.com/watch?v=VPcSZwAHJtw

"C'est un échec"

Sinon mis à part ça, une petite tof de tes anneaux+sangles à proposer ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 19/11 13h12

Je ferai une vidéo la prochaine fois que je m'entraîne de jour :idea:

Sinon les anneaux en question c'est des poignées de muscu classiques:

(au final je ne fais pas de mouvement de gym, donc autant que ça soit plat au niveau de la prise)
François P.
 
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Messagepar François P. le 01/12 15h46

Grosse sinusite depuis plus d'une semaine: j'ai fait du jogging, de la marche de vieux :cool: et des auto-massages et étirements. Toujours malade, mais bon...

Lundi 30 novembre: jambes

leg curl assis, unilat., avec élastique: 4x35

s/s: 3x
extension hanches à genou: 10reps
SDJT avec élastique: jusqu'à ce que ça me gonfle...

pistols en me tenant: 4x6

mollets debout unilat.: 3xmax(~15reps) en 30sec => 30sec statique


Bien affaibli par la maladie là (les pistols :cool: et mollets en mode fonctionnaires :eek:)
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 01/12 19h30

un bon massage ça fait toujours du bien :cool:
http://www.youtube.com/watch?v=cNOoDAFq ... re=related

recherche jeune japonaise avec forte poitrine
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Messagepar François P. le 08/12 23h19

Je suis en salle maintenant. Je vais tous vous mettre à l'amende. :idea:

Soir ce: entraînement vite fait, je n'avais que 50min
=> j'ai été assez bon pour estimer mes premiers poids, je suis vraiment un mec génial :cool:
=> 10min de vélo allée, 10min retour (le même temps, c'est ouf :eek:)

Super Échauffement pour des tirages: biceps, triceps, tirage poulie avec prise variée

dos
tractions neutre: 3x3@PDC+20
rowing à 1 bras: 3x15@30
=> pas compté le repos, pour la prochaine séance ce sera rectifié
=> vive les sangles sur les rowing à 1 bras
=> oublié le Super Conseil de faire quand même une série de chauffe pour le rowing à 1 bras

triceps
extension à 1 bras: 2x30@8

Et il a fallu partir...
François P.
 
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Messagepar BouBou le 08/12 23h35

Tel le phoenix tu reviens à la (salle) vie :cool:

( :rolleyes: :wtf: :o :ill: )
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 09/12 19h37

YEAH!

C'est toutafay ça :o

Avant toute chose, une vidéo qui m'a bien fait plaisir:



Mercredi 9 décembre: mollets et "core"

échauffement
trajet à vélo: 10min
mollets, sqt, pont à vide
plio bas du corps

mollets:
assis: 4x24@10
debout: 4x15@20
=> le plaisir que c'était, sensations de folie, mieux qu'un gode nervuré :cool:

core
3xs/s: relevés de bassin: 20 ; extensions banc à 45°: 20@10
=> excellent le banc à 45°, et super "isolation" du bas des abdos
4 fantastiques (Corps Sans Douleur)
=> increvable, j'ai du arrêter pour être sur de pas rater Noël en famille :eek:
gainage en équilibre (CSD aussi): 3 fois

retour à vélo
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 09/12 20h54

François P. a écrit:=> le plaisir que c'était, sensations de folie, mieux qu'un gode nervuré :cool:
hop, direct dans le topic "citations" :cool: :super_lol:
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