François P. : Multi-Sports Training Log

par **Mr.Propre** le 26/03/2009 14h41

Notre couple va rentrer dans les anales! :cool:

par **Nezumi** le 26/03/2009 14h46

Tu veux dire que tu envisages qu'on soit plus de deux, par exemple qu'on se choppe des petits minets vierges dans la rue la nuit avec ou contre leur gré ? :idiot:

par **François P.** le 26/03/2009 14h49

J'ai arrêté de poster sur le forum mais continué à lire pendant tout ce temps. Je sais tout :idea:

C'est vrai que je n'utiliserais pas "proposer" comme ça si ça ne m'avait pas fait tant marrer dans les posts de Mr Propre, par exemple. J'espère que ça reste assez discret pour faire plus clin d'oeil que plagia, mais si dans l'absolu je m'en fous un peu de ce que ça fait. :confused:

Peut-être qu'il y a d'autres trucs que je pompe ( :idiot:

) mais les "ay", je ne savay pas que c'aytay de lui par contre, tout le monde l'utilise un peu ici.

par **Mr.Propre** le 26/03/2009 14h49

on sera raelien!

par **François P.** le 26/03/2009 14h52

Ah oui, ça chat en même temps... dites le si je vous emmerde hein :idiot:

par **Nezumi** le 26/03/2009 14h53

Pauvre François ! dire que t'avais repris ton training log pour de vrai ! on te l'a un peu pollué là :idiot:

Sinon pour Rael, j'ai un pote qui était réceptionniste de nuit dans un hotel parisien 3 étoiles, une fois les raéliens sont venus, c'était les grosses partouses et les meufes étaient pas mal paraît-il :cool:

par **Mr.Propre** le 26/03/2009 15h00

Rael ca reste un type qui a le plus reussi sa vie, avec arnold, hugh Hefner rocco sifredi le big show et vincent mcdoom

par **Raphael** le 26/03/2009 20h10

Rael ca reste un type qui a le plus reussi sa vie, avec arnold, hugh Hefner rocco sifredi le big show et vincent mcdoom

sarkozy aussi

par **Nezumi** le 26/03/2009 20h35

La différence entre les mecs que cite Propre et Sarkozy c'est que ce dernier ne dégage pas l'aura de quelqu'un qui jouit de sa réussite.

par **François P.** le 27/03/2009 18h44

Digression! Heureusement que c'était sur mon log, ça a fait pétard mouillé :idiot:

Ça me donne une légère nausée ce genre d'idées de "réussir sa vie", "accomplir son rêve", "être fier de ce qu'on fait" en ce moment... j'en ai rien à battre de pas mal de choses.

Nouvelle du jour: livraison au boulot de 5kg de whey + 5 kg de dextrose + 0.4kg de glusocamine. Avec ça, aucune chance d'être fonctionnel pour cet été, ça fera gonflette c'est sur :cool:

par **Nezumi** le 27/03/2009 18h55

Tu oublies le "Si on a pas une Rolex à 50 ans on a pas réussi sa vie". :cool:

Sinon la glucosamine ca te fait un an au moins non ?

par **François P.** le 27/03/2009 19h01

C'est un achat en commun avec un ami du boulot, j'ai la certitude (on me l'a dit) que lui c'était des vrais muscles utiles qu'il avait, il ne marche donc pas sur mes plates-bandes et j'ai accepté de faire une commande en commun.

Mais oui ça fait 180 tablettes de 1meuge, donc à peu près une demi-année du coup. :idiot:

par **François P.** le 29/03/2009 09h57

Samedi 29 Mars:

échauffement: réveil du cul, réveil du transverse et bifitruc, corde à sauter

Bands Zercher Bulgarian Split Squat en partiel, en dégressif: avec élastique => sans élastique.
Je me décarcasse pour vous sortir les exos les plus débiles, dangereux et inefficaces :cool:

2 séries: ~15+10 et ~12+5
=> Voilà j'ai trouvé une solution au problème de poids sur les BSSquats. Vraiment content de m'être sorti les doigts et d'avoir acheté des élastiques. Et je n'ai pas encore le bouquin Delavier/MDG en plus... (la semaine prochaine).

Body Rows en plus ou moins partiel, en dégressif (chgmt position pieds et longueur sangle):
3 séries: ~20+10 au début, ~15+8 à la fin
=> Je valide mon "système" (c'est tout bête hein) de poignée/sangle au lieu de la serviette: bcp moins de congestion des avant-bras et bras
=> À confirmer mais maintenir l'écart des mains est plus efficace que de tirer mains serrées puis de les écarter (:idiot:) à la fin du mouvement.

Mollets Donkey avec femme+chat comme lest (un peu plus de 55kg en tout):
1 série amplitude complète: ~25reps
1 série en partiel haut: ~25reps
=> Impossible de comprendre pourquoi le partiel haut marche si bien au niveau sensations, mais en tout cas les mollets explosent comme ça

Oiseau avec élastique: je ne me rappelle plus de ce que j'ai fais, mais je l'ai fais en forçant.

par **Nezumi** le 29/03/2009 11h42

Tiens j'ai justement les mollets dans ma séance de ce matin, je vais tester le partiel haut

.

par **François P.** le 30/03/2009 09h10

Attention mec, ton log est déjà à la p.3 du forum! Coninue comme ça et tu te barres 4ans sans poster! :idiot:

Il fait trop bon et j'ai meilleur moral que ces derniers temps, alors paf!
http://www.youtube.com/watch?v=uUyBkJfU6OI

dimanche 29 Mars: condition physique et un peu gonflette

échauffement: étirements dynamiques, réveil du cul, transverse etc...

fractionné, accent sur "rester lucide" et "garder un mouvement économe" (si si, je vous jure :idiot:

)
4 fois sans repos: ~200m rapide, retour en jogant avec 10burpees au milieu
2-3min de repos
4 fois sans repos: ~200m rapide, retour course en pas chassés/en arrière avec 2x5burpees répartis sur le trajet

pompes sur les poings, partielles bas avec élastique, dégressif=j'enlève l'élastique
3 séries: ~15+10 au début et ~10+8 à la fin
=> L'idéal c'est vraiment avec les mains sur des blocs pour augmenter l'amplitude et sentir la poitrine s'étirer, mais le faire sur les poings ça rattrape un peu la sauce. J'ai trouvé comment bien régler l'élastique, il a été vraiment utile pour une fois (ça se voit dans le nombre de reps).

adducteurs à l'élastique
3 séries ~20reps
=> je me suis plus décalé pour que l'élastique soit plus tendu en position de départ, c'était mieux

par **Jean-Calude** le 30/03/2009 10h20

burpees

T'as pas concrétisé? :idiot:

par **Nezumi** le 30/03/2009 11h01

Ouais francois mon carnet fait le plongeon :idiot:

mais je continue l'entraînement.
En fait le truc c'est que je ne sais pas si j'aurai les moyens de prolonger mon abonnement pour le mois d'avril donc ca me décourage de tenir mon training log si c'est pour l'arrêter dans 2 jours

J'aurai pas du rendre la méthode OL qu'on m'avait prêté, comme on dit "fontaine..."

par **François P.** le 30/03/2009 13h11

Jean-Calude a écrit:
burpees

T'as pas concrétisé?

J'ai pas réussi à comprendre l'allusion, tu peux me donner un indice?

Au passage, un burpee c'est ça:

(en faire une dizaine pour comprendre l'intérêt)

Tant que j'y suis, le "réveil du cul" c'est qqch inspiré (entre autre) de ça:

Nezumi: si tu laches ta salle, achète des élastiques (il y a un topic dessus dans le forum "bar des sports"), c'est vraiment très très utile, pas besoin du bouqin en question!

par **Nezumi** le 30/03/2009 13h22

Je plaisantais pour OL.
Sinon ce mois-ci, si je n'ai pas 50 livres à mettre dans un mois d'abonnement au gym, je pense pas en avoir non plus pour des élastiques.
En revanche quand ca s'éclaircira, je penserai à faire cet investissement pour d'autres situations délicates telle celle que je traverse en ce moment :idea:

par **Jean-Calude** le 30/03/2009 16h02

Mitaaaaaaaaaain. :idiot:

Moi j'ai imaginé autre chose, genre que burpees serait le pluriel de burp, et que les fractionnés étaient durs dc du coup ça voulait remonter entre. :idiot:

Bon aussi je me suis couché à 10h30 ce matin, je me réveille là, dc la forme pas tip TOP. :idiot:

par **François P.** le 30/03/2009 19h26

Bah à priori, c'est lié à ça, genre ça remonte bien ce que tu as dans le ventre, autant par le mouvement lui même (remontée énergique des jambes vers l'abdomen) que par sa difficulté (un exemple du genre est de se chronométrer pour en faire 100).

Par contre j'ai lâché des caisses, à deux doigts d'exploser. :cool:

par **Jean-Calude** le 30/03/2009 19h28

Tu devais pas avoir l'air d'un con aussi. :idiot:

par **François P.** le 30/03/2009 20h14

Faut savoir la jouer provoc'.
Tiens, si je dois le dire à qqun c'est bien à toi: je commence à en tenir une bonne en ce moment :idiot:

par **François P.** le 01/04/2009 08h03

Bon, Nezumi, j'espère que ça va s'arranger ton affaire, et que tu vas pouvoir retourner t'entraîner sans soucis! :cool:

Mardi 31 Mars

Rowing Yates, avec élastique, en dégressif: 50kg+élastique => 40kg+ élastique => 40kg
3 séries ~10+10+10 au début après je ne sais plus du tout

Leg Curl en dégressif: 24kg => 16kg
2 séries ~10+15 pour la première

Curls à la barre droite un peu triché en dégressif: 40kg=>20kg
1 série ~10+10 et puis coup de faiblesse
=> c'était pas malin après le rowing yates...

Reverse Crunch en rest pause:
2 séries, une bonne 50aine de reps à la première

par **Nezumi** le 01/04/2009 08h50

Salut François !
Je suis à moins 700 livres en ce moment sur mon compte :idiot:

, suite au virement de mon loyer qui s'est produit 4 jours plus tôt que d'habitude. Le timing entre les rentrées d'argent et ce putain de loyer était censé être une mécanique délicate mais bien huilée, mon c... :mad:

Mais je devrais quand même me retrouver à flot, surtout que les patrons de la salle m'ont fait un prix sur le prolongement de mon abo sans même que je leur demande quoi que ce soit :eek:

. Ca change de tous les crevards que j'ai pu croiser dans ce milieu ! Comme dit Muka ca existe des fois les commerçants honnêtes.
Sinon tu as pas de quoi faire des vidéos ? je serai curieux de voir à quoi ressemble ton rowing yates avec élastiques (et d'ailleurs tu les coinces avec quoi les élastiques ?)

par **François P.** le 01/04/2009 09h02

Ah bon! Plus d'excuse pour le log donc! :idiot:

Effectivement, tes patrons de salle changent du cliché habituel...

Pour le rowig yates, je copie Body (regarde sur son site, il a un article dessus). À vrai dire, j'ai pas bien senti le truc :idiot:

(comme je peux le sentir au pompes ou au ZBBSS :eek:

), mais faut y croire.

Pour les vidéos, j'y pense.

par **Nezumi** le 01/04/2009 09h09

Ah exact, j'avais oublié l'article de Body.
Mais dis moi c'est pas dangereux de foutre les élastiques sous les pieds pour l'équilibre ? :wtf:

par **Rudy** le 01/04/2009 09h24

Non, ca gêne pas.

par **Nezumi** le 01/04/2009 09h33

Toi tu es grand et costaud !
Moi je risque de m'envoler, étant plus léger que la résistance de l'élastique :idiot:

Nan je dis ca mais bon vous vous mettez tous aux élastiques, ca donne envie, heureusement les difficultés financières m'empêchent d'être une victime de la mode :cool:

par **Patrice N.** le 01/04/2009 09h35

C'est comme l'époque du compex, tout le monde voulait potentier, maintenant ce sont les élastoc.
ça me rappelle à l'école, quand il y avait la mode des yo-yo, puis des billes... et puis ça finit en tournante... :idiot:

par **Mr.Propre** le 01/04/2009 09h37

ya la vit. D et la methode delaviay aussi sur smart. Que des moutons sur ce forum. :rolleyes:

(edit: oublié le combo de smileys!)

par **Patrice N.** le 01/04/2009 09h39

Toutafay

par **Nezumi** le 01/04/2009 09h46

J'ai un compex aussi mais je l'ai laissé au bled (à Paris donc :idea:

).

par **François P.** le 01/04/2009 10h10

Oui enfin les élastiques je les ai achetés il y a plus d'1 an pour sauver ma vie des exos 100%BW. C'est quand même un truc indispensable si on s'entraîne surtout à l'arrache comme moi (jardin d'enfants, cage d'escalier...). C'est super pratique pour "lester" les exos BW, pour faire des exos du genre extensions derrière la nuque ou travail des adducteurs, pour assister les tractions et faire du dégressif...

Hier j'ai eu l'occasion de toucher une barre, fallait vraiment que je sois pas curieux pour ne pas essayer d'y ajouter des élastiques alors que je les ai sous la mains. Mais pas sur que j'en achèterai rien que pour ça, vu mon niveau :idiot:

Pas de compex, pas le niveau non plus. :idiot:

"3615 mavie" sur ce coup :wtf:

Nezumi: pas de problème avec la bande sous les pieds, le truc le plus galère c'est surtout éviter que la bande tire plus d'un côté que de l'autre, et d'avoir une longueur (et donc tension) correcte sur tout le mouvement.

par **Rudy** le 01/04/2009 10h31

Faut bien que tu te mettes au milieu de l'élastique, en effet. :-)

Mais sinon, je dirai comme Kurg.

par **Invite** le 01/04/2009 11h04

Il y a eu le bicarbonate aussi à un moment.

Mais d'un autre côté c'est un peu normal de ne pas parler de tout au même moment.

par **Mr.Propre** le 01/04/2009 11h36

ce qui est impressionant c'est de voir a quel point le comportement des gens se trouve inconsciemment dicter. Les Prout, les ., les tagueule, les ou pas, les chaines de smiley, la methode OL,le one set, le protocole ecctreme,tout ces trucs ont trouvés un nombre d'adeptes assez impressionant pour des trucs completement stupides. Il suffit que qq membres influent repetent souvent une meme idee pour que ca devienne la mode sur smart. Meme avec le racisme, la pedophilie j'ai reussi a trouver preneur :eek:

niveau entrainement ya aussi eu les series de 100 un temps, le lourd sur les exos de base, le partiel partout...

par **François P.** le 01/04/2009 11h48

C'est humain.

Mais c'est vrai que sur ce forum, pas mal de fois on lit des trucs qui laissent penser qu'"on" (je viens juste de revenir, mais je cautionnais indirectement en lisant et approuvant certains trucs) est au dessus du lot.

"Nous on n'est pas comme ces cons qui mangent des céréales", "Nous on n'est pas ces cons qui font des tractions avec le haut du dos ronds", "Nous on n'est pas comme ces cons qui pensent que le muscle se transforme en gras quand on arrête".

Et dans les faits (ceux que tu as cités), on voit qu'on a des comportements aussi cons, mais acceptés dans un milieu de sportifs/pousseurs.

par **François P.** le 01/04/2009 11h50

Par contre, le coup de partir sur le même humour que quelqu'un, je ne vois pas d'autre raison que la camaraderie... c'est pas comparable au reste quand même.

par **Patrice N.** le 01/04/2009 12h09

Il y a la mode du ban aussi. Mais là bizarrement il y a moins d'adeptes... sauf depuis que Jm O y a pris goût... :idiot:

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