François P. : Multi-Sports Training Log

par **BouBou** le 09/12/2009 22h05

Fous la vidéo avec ! :cool:

par **François P.** le 10/12/2009 11h59

BouBou a écrit:Fous la vidéo avec !

Héhé, elle est bien hein!
Je viens de la remater, elle me file bien le sourire :super_lol:

Ce matin: un peu de marche à jeun + premiers essais de marche et jogging "barefoot" (pieds nus quoi :idiot:

) c'était pas mal sauf quand j'ai essayé de courir sur des petits graviers hahaha! :ill:

EDIT: et Boubou qui me sature systématiquement mon quota de smiley, haha! :eek:

par **BouBou** le 10/12/2009 13h02

(quel batârd ce zBoub)

par **François P.** le 11/12/2009 17h33

Vendredi 11 décembre:

Super Échauffement:
curls/extension variés, tirages poulie basse, L-Flyes
chauffe DC (reps environ): 15@20kg, 10@40kg, 5@60kg, 3@70kg, 3@pompes plio, 3@70kg, 3@pompes plio

DC:
3x3@85
2-3min repos
=> me suis demandé si 85kg c'était pas un peu trop pour la reprise et pis non c'était juste bien pour reprendre les sensations

dips:
2x15@PDC, 1x12@PDC
2min repos
=> héhé, j'ai foiré :cool:

bonnes sensations par contre

curl uni:
2x15@16
~2min30 repos pour le même bras

curl marteau uni:
1x15@16, 1x~12@16
~2min30 repos pour le même bras
=> un peu lourd les 16kg quand même...

EL uni:
3x25@8
~2min30 repos pour le même bras

Il y a eu du RP assez rapide sur un peu toutes les séries (dips, curls, et EL)

"corps sans douleur":
4 fantastiques: 2x2min sans repos
gainage/équilibre: 3 séries de chaque côté

par **François P.** le 14/12/2009 20h04

lundi 14 décembre: dos/tri

Super Échauffement:
trajet à vélo
curls et extensions variés, rowing à un bras, tirages poulie haute, qq tentatives de muscle-up...
15min

tractions prise neutre
3@PDC
1@PDC+10
3x3@PDC+22.5
repos: 3-4min

rowing à un bras
10@15
3x18@30
repos: 30-60sec entre chaque bras

oiseau uni
2x20@7, hyper durs
1x20@5
repos: 30sec entre chaque bras
=> je me suis planté d'haltère :cool:

j'ai pris 7kg au lieu de 5kg, j'ai vu ça à la 3è série( "aaaaaaah c'est pour ça!" :idiot:

)

extensions à la poulie
3x25@25
repos: 2min

extension derrière la nuque en uni
3x25@5
repos: 15sec entre chaque bras

durée (avec échauffement): 1h

Anecdote du jour:
Un mec qui faisait du pull-over en supination à la barre (pour bien gêner l'ouverture des coudes en bas du mouvement :cool:

) et pieds sur le banc (pour bien gêner l'ouverture de la cage) expliquait comment il était important de varier la prise sur les exo: des fois en su-pination, des fois en sous-pination :cool:

par **Wonder** le 14/12/2009 21h48

suce-pine-à tion et suspiscion... tout cela prête à la concupiscence.

Bref, bien la séance dos :cool:

par **Fredo B.** le 14/12/2009 22h09

y'a pas de machines dans ta salle, Françoué?

par **BouBou** le 14/12/2009 22h19

Attend Fredo pour les machines, déjà que Diego découvre les joies des haltères pré-chargés :lol:

C'est une blague les tractions ?

par **François P.** le 15/12/2009 11h32

Wonder a écrit:Bref, bien la séance dos

Yeah!

Fredo B. a écrit:y'a pas de machines dans ta salle, Françoué?

Si il y a un bon lot de machines, mais euh... à part mollet assis et debout, et leg-curl je vois pas ce que je fais d'autre. Poulies pour les triceps, les épaules, les échauffements du dos (gros gain de temps là :eek:

).

BouBou a écrit:Attend Fredo pour les machines, déjà que Diego découvre les joies des haltères pré-chargés

Nan mais sérieusement c'est le pieds les haltères pré-chargés, haha! :cool:

BouBou a écrit:C'est une blague les tractions ?

Bééééé... je monte doucement en charge quoi, en plus j'ai pas trop envie de forcer sur les 3x3 c'est juste pour manipuler des poids assez lourds, je veux surtout bosser sur les exos en séries plus longues qui viennent ensuite.

Mine de rien dans 20 entraînements je suis à PDC+70kg~=150kg :idea:

par **BouBou** le 15/12/2009 14h52

C'est pas le poids ou le nbr de rep a PDC pour les tractions que je dis ça (je ne juge pas la perf en soit), c'est juste qu'un 3x3 là dessus c'est comment dire... innovant :lol:

par **François P.** le 15/12/2009 15h18

C'est histoire de lever lourd sur un mouvement de tirage que j'aime bien (je vise un truc genre PDC+40) sans me griller. M'en fous des dorsaux pour le moment: je veux des traps (moy et trap)! Et vite! :cool:

par **François P.** le 16/12/2009 18h51

Mercredi 16 décembre: jambes

Bon entraînements horribles aujourd'hui: gaz de l'apocalypse, plus pantalon qui va pas et dos pas bien droit. :eek:

Pas de Front Squat pour éviter de déchirer le pantalon et le dos du coup. Pas d'abdos non plus, des relevés de bassin et je tuais toute la salle là.

échauffement
... qui m'a pas trop chauffé, si la salle est froide comme ça tout l'hiver, je balance du gros cardio avant.
Perdu du temps à essayer de décoincer le dos, j'ai fini par abandonner.

leg curl uni
3x25@26
repos: 1min entre chaque jambe (j'ai commencé à 30sec et puis non vraiment pas)

extensions banc à 45°
3x15@15
repos: 1min

mollets debout
4x17@20
en variant l'écartement des pieds
repos: 2min

mollets assis
2x25@10
repos: 2min

Que dire de plus sinon PROUT :?:

par **BouBou** le 16/12/2009 21h58

T'es en train d'hardcoriser tes propos là petite couille de lémurien :eek:

par **François P.** le 17/12/2009 10h17

J'ai éditay :idiot:

par **François P.** le 18/12/2009 17h02

vendredi 18 décembre: DC, épaules, biceps

Super Échauffement
3cl Glen Grant 10ans

trajet à vélo
curl et extensions variés
rowing variés, L-Flies
chauffe DC

DC
2x3@87.5
1x2@87.5
repos: 4min
=> pas dedans, j'ai pas tenté la 3è rep
=> dans ma face à force de manger des soupes de gay voilà ce qui arrive :idea:

pourtant j'avais un bonnet avec des flammes :eek:

DH assis
2x16@16
1x12@16
repos: 2-3min
=> exo qui remplace les dips, j'ai pris 16 sinon je sentais pas grand chose
=> bonnes sensations, même le faisceau latéral

ÉL uni
3x25@8
repos: 2min pour le même bras
=> j'ai pas voulu monté vu que j'ai introduis le DH

CM uni
3x20@16
repos: 2min pour le même bras
=> brachial congestionné dès la 2è série

CI
3x15@8
repos: 2min
=> 8kg c'est dernier carat pour encore sentir qqch...
=> congestion qui a rattrapé tout le biceps

par **BouBou** le 18/12/2009 18h35

Ca marche bien le Glenn en échauffement ? C'est à cause de lui le bonnet avé les flammes ?

par **François P.** le 18/12/2009 19h35

Ça réchauffe bien oui, j'ai bien fait.
D'ailleurs j'ai tellement bien fait que j'ai un très bon à priori pour la dégustation de whisky (et chocolat) de ce soir :cool:

par **Fredo B.** le 18/12/2009 19h58

François P. a écrit:pourtant j'avais un bonnet avec des flammes

hou toi tu vires hardcore de chez hardcore :cool:

par **François P.** le 30/12/2009 23h43

Fredo B. a écrit:
François P. a écrit:pourtant j'avais un bonnet avec des flammes/quote]hou toi tu vires hardcore de chez hardcore

Un véritable patchwork de fringues récupérées quand je vais à l'entraînement: je suis beau. :cool:

Bon chez les parents pour les fêtes, bien heureux quand l'estomac va bien, quand j'ai bien dormi et quand je n'ai pas trop bu. C'est pas arrivé très souvent. Pas encore chopé le coup pour assurer 5-6 repas-collation par jour avec assez de prot, comme à la maison.

Entraînement sans prise de tête avec chiffre et autres: je prends un poids "qui va bien" et je fixe une durée magique (45sec à 1m30) où j'essaie d'en faire le plus possible. Rest-pause obligatoire si le poids qui va bien va vraiment bien, et il va vraiment bien.

J'ai fait ça pour deux entrainements bras/épaule avec:
DN @30kg (un bon exo en fait)
ÉL uni @6kg
curl barre @30kg
curl marteau uni @14kg (un peu con car je trouve que le curl à la barre sollicite plus le brachial que les biceps chez moi)
au moins 3min de repos (pour un même côté si uni)

Et dos avec rowing 1 bras @ 24kg et oiseau @ 4kg.

À côté, un entraînement plein-air avec:
3x100 squat à vide
3x50 dips au banc pieds au sol

Et de la course à pieds avec Thales: fractionné sur plat et côté aujourd'hui. Thales a calé sur la côte alors que je proposais encore un niveau d'athlète olympique dopé, JMO serait fier de moi :cool:

À noter que je suis officiellement une truie car je me suis enfin pesé: 85kg pour 1m77-78, parti de 77-78kg en juin, avec pour poids maximal atteint de toute ma life de 81.5kg (quand je faisais du rugby).
Mes progrès assez lents aux exos PDC m'inquiètent un peu moins maintenant que j'ai constaté ce +8kg :ill:

Je tiens à rassurer tous mes fans: j'estime que ce poids est constitué de 70% de graisse vicérale et 30% de graisse sous-cutanée répartie entre les poignées d'amour, les nichons et le bas du ventre. Selon cette théorie ma foi fort intéressante, je n'ai donc pas progressé d'un poil :cool:

Commande chez mydopein: BCAA, dextrose et magnésium. Avec om3, vitC, vitD et glucosamine qu'il me reste à la maison, je suis le Pablo Escobar de la famille. :cool:

EDIT: Votre message contient trop d’émoticônes. Le nombre maximum d’émoticônes autorisées est de 5.

par **Fredo B.** le 30/12/2009 23h51

maintenant que t'es bien gras, et que tu peux t'entrainer en salle, profites-en pour mettre de côté temporairement les trucs de lopette et faire de la force :cool:

par **François P.** le 31/12/2009 00h01

J'aime pas :eek:

Je dis pas avec une émulation, mais là tout seul pfffffff... en plus j'ai toujours été gay, j'arrive à soulever lourd 1 fois sur 20, le reste du temps je suis trop mou ou alors je tremble.

D'ailleurs je fais des 3x3 pour essayer d'en choper quand même un peu, et au DC à ma 2è session j'ai déjà raté mon objectif pour cause de tremblote alors que ça devait passer tranquille...

MEGA-SNIF ! :eek:

par **Fredo B.** le 31/12/2009 00h13

fais de la force faible alors (du muscle) :idiot:

par **TourneBoules** le 31/12/2009 00h58

François P. a écrit: => dans ma face à force de manger des soupes de gay voilà ce qui arrive pourtant j'avais un bonnet avec des flammes

Hahahaha

Faut faire des choix, une sèche maintenant c'est de la folie, chaque chose en son temps, en l'occurrence c'est le moment de profiter de la bouffe et des perfs qui suivent.
Sinon comment ne pas être dedans lors d'un cycle DC ? Fous toi des claques, pense à une ordure qui tabasse ta maman, augmente le volume du métal jusqu'à ce que tes oreilles sifflent pendant 3 jours ensuite, transforme la barre de Dc en un jouet bordel. :evil:

par **Alain-SPN** le 31/12/2009 01h08

Énorme le log de François. Je viens de lire les 3 dernières pages: du pur bonheur!

par **BouBou** le 31/12/2009 01h53

Le log de Francois c'est un peu le même principe que le quatre quart ( :idiot:

): l'un est constitué essentiellement de pur beurre et l'autre de pure connerie

Bon, 2-3 choses:

1. Le DN c'est pas si mal

2. Laisse tomber la force sinon tu vas finir avec la même épaule que Tourneballoches et la diversité d'entrainement d'un Fredo.Bear (et à partir de ce moment là t'es mort mais tu l'ignores encore)

3. Embrasse Thalès de ma part !

Une dernière: fuck les 13' Macbook qui tiennent pas la batterie (les batards ils te vendent ça un bras ! :ill:

)

par **François P.** le 31/12/2009 19h51

'tain! Connexion qui va pas bien en ce moment. J'abandonne!

À bientôt, je vous aime les amis! :cool:

par **BouBou** le 01/01/2010 21h30

par **François P.** le 04/01/2010 14h47

Yeah!

Bon je zappe des trucs pour que ça soit pas long.

Ces derniers jours j'ai surtout fait les 4 fantascuites (ouai je tenais à commencer l'année par un jeu de mot :eek:

). À noter un magnifique marcel moulant en maille noir utilisay dans un déguisement pour le 1er au soir, je ne sais plus si quelqu'un a pris des photos par contre (j'ai hâte de voir ma tête du coup :ill:

); mais je proposerais les clichés bien sur.

Un peu de marche/course en plein air avec Thalès (je lui ai dit "t'as le bonjour de Zboub" et il a eu l'air content :cool:

)
-5°C sec ce matin c'était bueno, vive l'air de Picardie.

Samedi: abdos

Dimanche: étirement
petite séance au petit bonheur la chance: que bas du corps, ~20min

Lundi: traps/tri

Ça va bien :cool:

par **François P.** le 08/01/2010 13h35

Ça ne va plus :eek:

jeudi 8 janvier: pec/épaules/biceps

Allez c'est parti pour la honte:
DC: 15,14,9@70 :eek:

oui, j'ai bien écrit DC: 15,14,9@70 c'est à dire de LA MERDE
ÉC: 3x20@12ou14 :idiot:

DAH: 15,15,12@16 => vais remplacer par du DN
EL: 3x15@8

CMH: 3x25@14
CIH: 3x20@8

Faut que je fasse un vrai échauffement technique au DC, la prochaine séance de merde et je fais un nervous breakdown.

par **Alain-SPN** le 08/01/2010 13h43

Rudy sur mon log a écrit:C'est des poids et des répétitions qu'un débutant fait en moins de 6 mois normalement.

Tu es ok avec ta technique au DC? Tu as bien fait tes leçons et lu l'article de Rudy?
Depuis que j'ai compris comment pousser avec ses pecs et pas ses épaules au DC j'ai bien progressé :idiot:

Si oui, fais un cycle de force et arrête ne nous faire chier avec tes "la force c'est pas trop mon truc" :idiot:

4-5 semaines de 5/4/3x5, après tu fais 4x20@70 et paf, énorme!

par **BouBou** le 08/01/2010 15h23

Laisse tomber le DC ! :ill:

par **François P.** le 08/01/2010 16h08

François P. a écrit:Rudy sur mon log a écrit:C'est des poids et des répétitions qu'un débutant fait en moins de 6 mois normalement.

Pas de problème, ça fait moins d'un mois que je m'entraîne en salle :cool:

Bon j'ai fait des bêtises à côtés aussi (j'ai pas optimisé mon système nerveux la veille au soir on dira :idiot:

), je l'ai pas volée cette raclée au DC :idea:

J'ai regardé le programme DC du site, Alain, le programme proposé ressemble au split 3jours que je fais donc ça peut se tenter :idea:

Techniquement, ça foire bien en ce moment... j'ai paumé la sensation de "piston" du coup ça va moyen (surtout qu'hier j'ai insisté).

L'autre solution serait de tester le DI... et pour une version couchée je fais les écartés. Mais bon si c'est pour retrouver ma technique de merde le jour où je repasse au DC c'est bofbof.

par **Alain-SPN** le 08/01/2010 16h49

BouBou a écrit:Laisse tomber le DC !

Je vote contre. François a du potentiel

François P. a écrit:J'ai regardé le programme DC du site, Alain, le programme proposé ressemble au split 3jours que je fais donc ça peut se tenter

Mon conseil: 2-3 séances de mise en place de la technique en relisant l'article sur du 10-12 reps léger. Puis attaque du programme. Pendant le temps du programme, tu réduis un peu le cardio et tes fanfaronnades multi-sports

3-4 semaines de cycle Casabiance et GO!

François P. a écrit:L'autre solution serait de tester le DI... et pour une version couchée je fais les écartés. Mais bon si c'est pour retrouver ma technique de merde le jour où je repasse au DC c'est bofbof.

Ouais moi j'aime pas je ramasse tout dans les épaules. A toi de voir.

par **François P.** le 11/01/2010 12h53

Alain-SPN a écrit:
BouBou a écrit:Laisse tomber le DC !

Je vote contre. François a du potentiel

Roh le flagrant délit de pensée positive :eek:

Samedi 9 Janvier: cannes

Merci aux matchs de merde des Girondins qui font fermer le stade LE jour où j'allais inaugurer la presse à cuisse :idea:

30min de vélo (aller-retour en une fois) avant de commencer ma séance en plus: LE DRAME!

Bref: entraînement à la romanichelle chez moi. Le format que j'aime bien: un max de reps en 1min.

échauffement: un peu de abduction band squat à PDC et des split quat à PDC
leg curl assis, uni, avec élastique: ~40,38,35reps ; 1min de repos entre chaque jambe
pistols en me tenant, avec cale: ~20,15,12reps; 2min de repos entre chaque jambe
chameau avec copine sur le dos (~50kg): je ne sais plus, 3 séries en tout cas

Rest-pauses dès la première série pour les pistols et le chameau.

Le leg curl méthode Delavier en explosif ça va pas très bien, quand le torse se bascule en avant il faut qqch pour s'appuyer avec les bras sinon il y a trop d'élan et le siège bascule... et encore je ne le fais pas en bilatéral, là l'exo est impossible tout court sauf peut-être pour une anorexique (le siège glisse et/ou bascule sans forcer).

Les pistols c'était bien dur en fait :eek:

courbatures profondes dans les jambes et le cul là.
Rien aux mollets ni aux ischios par contre :ill:

J'ai reçu mes Vivo Barefoot aujourd'hui: mieux que des pantoufles ces trucs, la semelle est assez épaisse alors je vais voir en me promenant dehors si elle est assez souple... en tout cas quand je les ai enfilées ce matin la différence était flagrante pour la position en statique et le déroulement du pieds pendant la marche. Là je me suis déjà bien habitué rien qu'en marchant chez moi.
Sinon j'ai pris un des modèles les plus habillés, et elles sont bien jolies (validé par la copine :cool:

).

par **Alain-SPN** le 11/01/2010 13h28

François P. a écrit:chameau avec copine sur le dos (~50kg): je ne sais plus, 3 séries en tout cas

Une vidéo?
:idiot:

par **François P.** le 11/01/2010 14h06

Alain-SPN a écrit:
François P. a écrit:chameau avec copine sur le dos (~50kg): je ne sais plus, 3 séries en tout cas

Une vidéo?

Nan, j'ai prête mon APN à un ami... c'est dommage ma copine avait pris son bouquin (genre 1min sur quelqu'un qui bouge, la lecture va avancer :idiot:

mais bon c'est ça ou pas de lest) et à la deuxième série le bouquin et le chat... qui a planté ses griffes dans mon dos en fin de série, bien sur :ill:

Bientôt le bouquin, le chat, le thé et la couette :idea:

par **BouBou** le 11/01/2010 14h53

Le type qui essaie de nous vendre ça comme un entraînement de muscu :wtf:

par **François P.** le 11/01/2010 18h00

François P. a écrit:Bref: entraînement à la romanichelle chez moi.

On vous a prévenu, on vous a pas pris en traître.

Je suis la congestion dans les triceps de François :cool:

Lundi 11 janvier: dos/tri

traction poulie haute: 3x25@75, 3min repos

pullover: 3x20@15 2-3min repos

apprentissage du mouvement: j'ai vite compris qu'il fallait pas trop monter, et avoir les fesses en dessous du bancrowing 1 bras: 3x20@30, 1-2min repos entre chaque bras

rowing machine: 3x20@30, 2-3min repos

dips banc: 25,20,20@PDC+20, 2min repos

extension 1bras derrière la nuque: 3x20@8, 30sec entre chaque bras

bien fait de ne pas viser haut
retour complètement shooté aux endorphine, j'ai mis "the piper at the gate of dawn" et il y avait un beau soleil: c'était le nirvana :cool:

That cat's something I can't explaaaaaaain! :cool: