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François P. : Multi-Sports Training Log

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François P. : Multi-Sports Training Log

Messagepar Juve le 11/01 22h29

Fredo B. a écrit:
François P. a écrit:chameau avec copine sur le dos (~50kg): je ne sais plus, 3 séries en tout cas


la surcharge progressive!
il va falloir la faire manger si tu veux prograisser à cet exo.

:idiot: :super_lol:
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François P. : Multi-Sports Training Log

Messagepar François P. le 14/01 10h45

Tant qu'à faire je préfère qu'elle commence à lire des bouquins avec plus de pages :idea:

mercredi 14 janvier: pecs/épaules/biceps

Je suis parti avec les bras un peu patraques (brachial sensible, triceps bien courbaturé)...

échauffement: trajet à vélo, curls, autostoppeur, DC serré

DC:
    chauffe à partir de barre à vide
    1@95, 2x15@60
EI: 3x20@12

DAH: 3x16@14
EL:3x26@8

CM: 2x25@15
CI: ~13@8 ...

... et j'ai arrêté là, fatigay j'étay. Je suis retombé dans le piège de forcer pour forcer... jambe samedi puis dos lundi m'ont mis bien cher.
J'avoue que j'ai pas été régulier avec les repas aussi, un peu triché en mangeant des légumes voire des soupes de gay en plus.
J'ai bu 1.5L de mauvaise bière hier soir (moins 20cl que j'ai servis à ma copine pour me donner bonne conscience :cool:) dans l'espoir de rattraper le coup.
Si ça suffit pas kebab mayo ce soir :idea: j'espère que ça marchera sans les frittes (trop dégueu là :ill:)
François P.
 
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Messagepar Arno D le 14/01 10h53

François P. a écrit:trajet à vélo..., autostoppeur


t'as crevé en route ? :idiot:
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Messagepar François P. le 14/01 11h09

Victor a écrit:
François P. a écrit:trajet à vélo..., autostoppeur


t'as crevé en route ? :idiot:

Héhé, oui :!:
Quand c'est pas "pompe" c'est "autostopeur" :idea:
François P.
 
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Messagepar Arno D le 14/01 11h14

ahah bien vu :super_lol:

allez files ouvrir un diet log pour qu'on puisse t'engueuler :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 14/01 12h45

François P. a écrit:DC:
    chauffe à partir de barre à vide
    1@95, 2x15@60
EI: 3x20@12


Pas si mal là. T'as pu ajuster la technique? Alors, convaincu par un cycle de force?
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Messagepar François P. le 14/01 13h26

J'ai juste pris le temps de m'échauffer au niveau technique.
C'est bizarre en arrivant à 60-70kg je me suis dit "eh non, c'est pas pour aujourd'hui non plus" mais en montant à 80kg hop! le poids convenait mieux. Après je fais 90kg et j'avais de quoi en faire 2reps... du coup 95kg.

Je sais pas pour un cycle de force... là je suis plus partant pour du pyramidal sur mon premier exo de base.

EDIT: bon Rudy a grondé Wonder parcequ'il faisait du pyramidale... donc je vais faire un cycle hein :idiot:
En prenant mon "maxi fatigué" ça va aller tout seul :cool:
François P.
 
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Messagepar Wonder le 14/01 16h03

François P. a écrit:
EDIT: bon Rudy a grondé Wonder parcequ'il faisait du pyramidale... donc je vais faire un cycle hein :idiot:
En prenant mon "maxi fatigué" ça va aller tout seul :cool:


mouahaha. :idiot: je commence demain, on verra ce que ça donne , une fois par semaine ca va faire juste mais bon.
(moi j'aimais bien le pyramidal.)
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Messagepar François P. le 14/01 16h32

Wonder a écrit:mouahaha. :idiot: je commence demain, on verra ce que ça donne , une fois par semaine ca va faire juste mais bon.

Ça va marcher quoi, les cycles ça marche :)
Si tu regardes le programme du site (sans vouloir faire exactement pareil non plus), tu vois qu'il y a du DC le jour du dos aussi donc 2 fois par semaine :idea:

Moi aussi je doute pour le 1 fois par semaine surtout quand une partie de la fayblesse est due à une technique pas encore maîtrisée... je pense faire de l'explosif à 40kg ou ressortir mes Iron Woody :idea:
François P.
 
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Messagepar François P. le 15/01 19h32

Vendredi 15 janvier: guimbes

presse:
    4x25@85
    2'30
LE:
    3x20@33
    2'
    cravateck, bonjouuuur!
LC:
    3x25@54
    2'
SDTJT:
    3x20@50
    2'
    J'ai l'impression que le faisceau externe de mes ischios n'est pas tant habitué que ça à travailler... encore un truc qui merde sur mon corps?
Mollays presse:
    3x25@65
    1'30
    Ça y est! J'ai retrouvay comment faire la négative avec les mollays (le fait d'être sur une machine m'a aiday je crois): ça fait une grosse différence entre "quand je ne fais pas attention" et "quand je fais attention".
Mollay assis:
    3x20@20
    2'
    Dur dur... j'ai commencé à 30kg et puis vraiment pas
    EDIT: haha! je vois de voir avec combien j'étais censé travailler: 25@10kg! Dans ma face là :cool: ça m'apprendra à pas prendre mon carnet :D

Un bon entraînement, bonnes charges pour senti un travail musculaire à la presse et au SDTJT sans toute fois être à fond (je démarre... en plus ostéo dans une semaine alors ça serait con d'aggraver ma gêne si près du but). Meilleur état d'esprit aussi durant la séance en plus.

:arrow: yé chouis choupère content! :super_lol:
François P.
 
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Messagepar François P. le 18/01 20h07

Lundi 18 janvier: dos/tri
(trop de monde à la salle :ill:)

traction poulie:
    26,26,24@75
    3'
    J'ai arrêté à la dernière parceque j'ai vraiment craqué au niveau triche :eek:
(tentative de pullover mais je ne l'ai pas senti)

RH:
    3x22@30
    1'30 entre chaque bras
    rest-pause à la dernière, dur :eek:
cui-cui sur banc:
    3x15@5
    1' à 1'30
    J'ai essayé ensuite une série à la machine => je fais ça la prochaine fois :cool:
DCS
    3x25@40
    1'30
    Nan, toujours les pecs qui travaillent à donf même à ce poids :eek:
    Je sais pas si je garde (dans l'idée de transférer au DC) ou si je retourne au dips où les sensations sont mieux...
Ext 1 bras derr. nuque
    2x20@8
    30sec entre chaque bras
François P.
 
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Messagepar BouBou le 18/01 20h32

La chance tu peux faire des extensions nuque :cool:
Il est complay ton DCS ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fredo B. le 18/01 20h39

François P. a écrit:Nan, toujours les pecs qui travaillent à donf même à ce poids :eek:
plains toi, malheureux :ill:
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
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Messagepar François P. le 18/01 23h08

Le DCS n'est pas complet non, mais coudes vers l'extérieur... je pense vraiment que je fais le bon truc, je vais me filmer dès que j'ai l'APN.

Fredo B. a écrit:
François P. a écrit:Nan, toujours les pecs qui travaillent à donf même à ce poids :eek:
plains toi, malheureux :ill:

Héhé, tous ces sujets "j'arrive pas à sentir mes pecs au DC!" où je me disais que c'était pas si compliquay, qu'il fallait juste se concentray un minimum... eh bah voilà, il suffisait juste que je réalise que j'avais une autre tare :cool:
François P.
 
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Messagepar François P. le 21/01 11h01

Mercredi (oh merde on est déjà jeudi :eek:) 21 Janvier: pec, épaule bi

SuperÉchauffement:
curl, extension triceps, pullover, autostoppeur
chauffe au DC @20,40,65

DC:
    5x5@77.5 (3')
    séance n°1 du cycle Casabianca
Éc I:
    3x22@12 (2')
    je prograysse encore dans l'exécution
Pull-Over:
    3x20@20 (2')
    L'exo qui me travaille trop les pecs quand je le fais dans une séance dos, et qui me travaille trop le dos quand je le fais dans une séance pecs :cool:
    Encore loin de maîtrisay le mouvement, je pense qu'il m'aidera bien pour le DC (position de la cage et travail simultané des dorsaux et pecs)

DHA:
    3x18@14 (2')
    Sur un banc avec des cales pieds c'est royale :cool:
Él L:
    3x27@8 (2')

CM:
    2x20@14 (2')
    Baisse du poids pour arrêter de tricher comme un porc
    Seulement 2 séries car ça congestionnait déjà pas mal et je ne voulais pas être gêné par la suite
CI:
    3x20@8 (2')
    J'ai repris une "perf" que j'avais déjà faite, la séance d'avant ayant été catastrophique au niveau force
    Maintenant je sens la différence de congestion entre CM (près du coude, en profondeur) et le CI (de l'épaule au coude, en surface), c'est assez agréable :cool:
François P.
 
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Messagepar Alain-SPN le 26/01 10h52

François fait péter l'avatar :eek:

François P. a écrit:Fallait oser la lumière du jour en étant si blanc, respect :cool:


Bon trapèzes! :cool:
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Messagepar François P. le 26/01 11h28

Alain-SPN a écrit:François fait péter l'avatar

Voui :p
La c'est une vieille photo, d'avant la salle, la légère pdm, et le dopage au BCAA :ill: Je suis moins bien maintenant :cool:

Merci pour les traps, par contre c'est plus ou moins 100% génétique (un peu comme les abdos, quand il n'y a pas trop de gras dessus :idiot:).


Lundi 25 janvier: jambe

Je suis en fin de sinusite-bronchite. Hier j'ai pas trop diminué en volume mais je n'ai pas forcé. En plus plein de monde, comme c'est une ambiance cool, on peut tourner à 2 (voire 3) sur chaque machine, en échange les temps de repos on se les met bien profond…

super échauffement: squat à vide, leg curln leg ext, split squat, fente latérale, chauffe à la presse

PAC:
    5x15@95
    ~2min
FSqt:
    1x10@60
    2x15@40
    2min
    C'était con de faire ça en étant malade et en ayant fait de la presse avant :cool:
SDTR:
    3X20@60
    2min
    Moins bien que la dernière fois.
    À vue de ma discussion avec C. Carrio, je vais sans doute me calmer un peu avec ça… mais bon là le leg grul était pris
mollet debout:
    3x30@10 (aucune idée de la "tare" de la machine)
    2min
François P.
 
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Messagepar BouBou le 26/01 12h08

C'est une blague ton avatar ? Tu prenais ton envol pour passer par la fenêtre, je le veux en grand now ? :o :joker:
Me souviens de ton posing de dos sur le lit tout droit sorti de l'imagination de je ne sais qui, mais j'espère que ça n'est pas toi qui en a l'idée :idiot:

De manière globale je trouve que tu fais un peu Neandertal ! :cool:

Et vive la sinusite :super_lol:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 26/01 12h21

C'était justement une des photos en grand, debout sur le lit :cool: que j'avais postées!
J'étais en pleine recherche d'identitay au moment où j'ai proposé cette pose "décollage imminent" :cool:

C'est assez subtil là: on voit juste autant qu'il le faut que me bras et mes épaules sont catastrophiques :cool:

La sinusite je commence à être vraiment fan :ill: 2 fois en moins de 3 mois je crois!
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 26/01 20h35

François P. a écrit:En plus plein de monde, comme c'est une ambiance cool ... on se les met bien profond…

mais ou es-tu allé encore te fourrer :idiot:

tu bombarde la vit C et D??
moi plus malade depuis (pourvu que ça dure) :cool:
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Fredo B.
 
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Messagepar François P. le 29/01 20h31

Fredo B. a écrit:
François P. a écrit:En plus plein de monde, comme c'est une ambiance cool ... on se les met bien profond…

mais ou es-tu allé encore te fourrer :idiot:

Devine :cool:

La vit C et D, oui, (1g min de l'un, 4000UI de l'autre)… j'avouerais bien que je me suis laissé tenté par un bon gros splif juste avant et que le lendemain je sentais que je m'étais bien irrité les voies respiratoire, mais bon je préfère garder ça secret, tu comprends :cool:

vendredi 29 janvier: dc, delt lat, biceps

DC:
    5x4@80 (étape 2, cycle Cassabianca)
    2-3min

ÉL:
    3x30@8
    2min

CI:
    4x20@8
    2min
    J'y suis allé plus violemment que d'hab
François P.
 
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Messagepar Alain-SPN le 29/01 20h38

François P. a écrit:DC:
    5x4@80 (étape 2, cycle Cassabianca)
    2-3min


Tu le fais une fois chaque 10 jours :?: :wtf:
C'est bien monté?
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Messagepar François P. le 29/01 20h42

Nan, mais organisation bizarre là: maladie, correction finale / rendu de rapport :ill:
2è étape du cycle, c'est facile oui.
De toute façon je vais me dire que toutes les étapes sont faciles, donc elles le seront :cool:
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 30/01 17h23

Gromit te dirait que ta dose de D est ridicule :)
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Messagepar BouBou le 30/01 17h33

Et qu'un spliff ça n'est pas suffisant :cool: :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 30/01 20h17

Fredul: j'étais resté sur le "si tu n'as pas fait dosé ta D, 4000UI c'est bien" ça a monté depuis?

BouBou: :cool:
J'ai tiré dessus comme un porc quand même :cool:

Bon, toujours malade aujourd'hui :cool: mais bonne balade à vélo de 3h histoire de profiter du soleil et des relents d'échalotes inévitables quand on en met trois entière dans sa salade. Lindor au retour pour restaurer les stocks de glyco.
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 30/01 20h36

je tourne à 10000 UI/jour depuis au moins un mois, j'ai pas fait doser, mais je suis pas mort :idiot:
m'enfin vaut mieux que tu lui demande :)
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Messagepar BouBou le 30/01 23h30

Du gazon ou tu pneu c'était ? :joker:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 31/01 11h33

Fredo B. a écrit:je tourne à 10000 UI/jour depuis au moins un mois, j'ai pas fait doser, mais je suis pas mort :idiot:
m'enfin vaut mieux que tu lui demande :)

Ah oui :eek:
Bon je vais utiliser un peu la fonction recherche :)

BouBou: gazon bien sur, d'ailleurs je n'aurais ni craqué, ni mis 300bars d'aspiration si c'était un truc non-identifié :ill:
François P.
 
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Messagepar François P. le 03/02 10h36

Lundi 1 février: dos/tri

Toujours un peu malade, donc il y a eu de la relâche…

traction poulie:
    26,26,22@75
    3' repos
    1er foirage :cool:
rowing haltère:
    2x23@30
    1'30 repos
    2è foirage :cool: (je n'ai pas fait 3 séries: essoufflé/exténué par l'exo)
Oiseau machine:
    25,25,20@26
    2' repos
    bon, là c'était la 1ère utilisation de la machine… rien de vraiment prévu
    assez génial comme objet
L-Flies:
    2x25@5
    45'' repos
    1ère fois aussi, je crois que je vais rester à 2 séries, juste après l'oiseau ça chauffe bien

dips banc:
    22,22,20@PDC+20
    2'
    tris (portion externe surtout ) éclatés: bye bye le DCS
    finalement il n'y a pas une fois où j'ai rempli le contrat sur cet exo :cool:
ext haltère derr. nuque:
    3x21@8
    45''

Bonnes sensations (et bonnes courbatures aujourd'hui) malgré les foirages.

Là j'ai encore des courbatures aux ischios et mollets (1 semaines et demain après :cool: ): pour aujourd'hui je vais faire un entraînement jambe léger (sans exo qui étirent :ill:) avec le DC (5x3@85) au début…
Plus trop malade la, un coup de netti pot et ça va aller.
François P.
 
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Messagepar François P. le 03/02 20h40

mercredi 3 février: DC puis jambe et abdo

DC:
    5x3@85
    3'
    j'ai douté de pouvoir finir… et à la fin mon pareur (qui a tapé 130 pour 80 de pdc) qui me dit que parti comme ça j'en faisais 2 de plus :cool:

PAC:
    4x20@95
    2'30/3'
    Là un mec bien balèze qui me dit que j'ai des bonnes cannes :cool:
sissy squat:
    3x10@PDC
    je voulais en faire une quinzaine mais j'en ai chié haha! :ill:
    là personne ne m'a rien dit :cool:

reverse crunch avec une sorte d'ab-mat:
    3x15
    en superset avec suspension à la barre fixe

Voilà je me sens bien :cool:
François P.
 
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Messagepar Alain-SPN le 04/02 09h48

François P. a écrit:DC:
    5x3@85
    3'
    j'ai douté de pouvoir finir… et à la fin mon pareur (qui a tapé 130 pour 80 de pdc) qui me dit que parti comme ça j'en faisais 2 de plus :cool:


Bien! Prochain round 4x5 en augmentant la charge! Ça va péter!
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Messagepar François P. le 04/02 10h22

:cool:

Je vais continuer le cycle: 5x5@80 puis 5x4@85 puis 5x3@90
Et finir sur un max à 80… avec un maxi juste avant quand même, il faut être curieux :idiot: 105 comme toi, surement :super_lol:
François P.
 
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Messagepar François P. le 05/02 14h23

Salut les kids :cool:
Dans notre contexte géo-politique actuel de multi-polarisation de ma puissance, tout le monde sait que ma masse peut éclater à n'importe quel moment! C'est pourquoi j'ai décidé de mettre en place ce midi une séance épaule-bras pour être prêt à faire face à une musculature d'envergure internationale…

Ça c'est des élévations latérales, pour les épaules massives :cool: :
    3x32@8
    2'
Ça c'est des élévations latérales à la poulie en unilatéral, pour fignoler le travail:
    3x30@5
    30''

Ça c'est des curls inclinés pour mes biceps, ils adorent la congestion et l'étirement:
    3x25@8
    2'
Devant vous c'est des séries de curls marteau en unilatéral, pour bien délimiter le brachial :cool: :
    3x20@14
    30''

Et puis parceque j'adore le gainage j'ai fait la séance d'un corps sans douleur, pour m'en mettre une pleine plâtrée! :cool:

De plus pour compenser de toutes ces secousses sismiques, j'ai fini avec des suspensions à la barre fixe. :o

Bon je vous laisse j'ai rendez-vous avec mon psy! Ouai il est chiant en ce moment il veut me voir toutes les demi-heures!
EDIT: (et il veut pas que je mette plus de 5 smileys non plus)
François P.
 
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Messagepar BouBou le 05/02 14h53

Maintenant y'a plus qu'à espérer que tu fasses une vraie sénace de muscu :cool:
Fais toi le marquer sur une ordonnance :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fredo B. le 05/02 18h07

ils ont des salles de muscu dans les HP? :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar François P. le 05/02 18h12

Oui, il te mette une veste spéciale pour faire de l'isométrie :idea: et la salle est équipée pour pouvoir faire de la plio même contre les murs et le plafond :cool:

(je regardais ça:

et avec le léger surplus de caféine, je suis parti en délire dessus…)

Bon la séance a été assez légère parceque je n'ai pas voulu faire du DC (fait mercredi) et je me suis dit que ça serait l'occasion rêvée de donner un coup de pouce à mes points faibles. Mine de rien je suis passé de 20 à 25reps au curl incliné, et j'ai fait 32reps aux ÉL sans trop forcer alors que j'avais galéré pour en faire 30 la semaine dernière.

Là j'ai mesuré mon bras et à moins d'avoir confondu avec ma cuisse, j'avais 65cm de circonférence :idea:
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Messagepar BouBou le 05/02 20h41

Peut être que tu as additionné bras+épaules :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 09/02 19h58

Bon… j'ai merdouillé avec les gluglus ce soir, début de séance avec une légère hypoglycémie (ça a commencé à partir vers le milieu, j'étais vraiment pas bien je suis sur qu'ils ont tous cru que je faisais mon cinema :cool: )

traction poulie: 26,26,18@75, 2'30''-3'
=> encore plus foiré que la dernière fois :cool: mais bon hypoglycémie quoi
=> faut que je gère mon effort au début, là ça ressemble à un 400m en démarrant à cadence de sprint…
=> bras bien congestionnés… j'ai dû faire n'importe quoi (en tout cas pire que d'habitude :idiot:)

rowing haltère: 23,23,18(G),3x23(D),1'30''
=> là pas mal en fait, vu que je me suis bien repris pour le côté droit

oiseau machine: 3x25@31, 2'
=> la dernière fois c'était 31kg aussi

l-flies: 3x26@5, 45''


dips bancs: 22,22,20@20, 2'
=> 0 progrès :cool:

ext nuque poulie: 3x25@20, 2'
=> exo génial, je remplace le travail avec haltère
François P.
 
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Messagepar François P. le 11/02 21h52

jeudi 11 février: DC+beuj's

DC: 5x5@80, 3'
    => ça devait être une séance facile du cycle, je pense

Mollets PAC: 3x25@95, 2'
    => je vais être honnête et dire que j'en ai bien chié
Mollets assis: 20@20, 2x25@10, 2'
    => faut que je le fasse plus souvent, là je ne sais toujours pas forcer le muscle sur cet exo
PAC: 3x20@105, 2x20@105 pieds écartés, 2'30''
    => peut-être 1 ou 2 séries de trop pour la forme du moment :ill:

Je suis retourné par l'entraînement là, j'ai juste bu 33cl de bière et boum je suis dans le cosmos. :eek:
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