François P. : Multi-Sports Training Log

[Rudy]

"Juste" comme tu dis.

[François P.]

Samedi 13 février: épaule biceps abdo

DHAssis: 3x20@16, 2'

=> j'ai le coup pour en mettre plein dans la gueule au delts lat

ÉL Poulie Unilatéral: 3x32@5, 30'

=> 2 séries derrière le dos, une devant

Curl Incliné: 4x20@10, 2'

=> bien fait d'avoir été saoulé avec les 8kg

Relevé de bassin suspendu => relevé de bassin allongé avec abmat oldschool: 2 séries
Relevé de bassin pour oblique: 2 séries par côté

=> je ne referai pas sans m'être échauffé les pecs avant, à mon avis je les ai un peu fistés…

Ce soir je pense dépasser "juste 33cl" sans trop de problème

[François P.]

Mardi 16 février: DC, dos et infarctus

caféine + maté = meutre
À 2 doigts du l'explosion du myocarde, à ne plus refaire



DC: 5x4@85, 3' (3'30 à la dernière le temps que le pareur arrive)

=> la barre qui s'envole (toujours) à la 3è rep de la dernière série, je fais la 4è en me marrant et la finis avec un "bon bah désolé de t'avoir appelé pour rien" à mon pareur.
Je sais pas si les stimulants m'ont tant aidé que ça, car j'étais pas bien pendant et juste après les séries...
Je crois que j'ai tapé trop bas pour le cycle je m'en doutais vu que j'étais débutant ++ au niveau technique (donc progression technique en plus de la progression de force), mais trop peur de foirer ne serait-ce qu'une session

Rowing Machine: de la merde, je n'insiste pas d'avantages

Rowing Poulie Prise neutre: 20,20,15@70, 2'

=> Je vais remplacer le Rowing Haltère par ça.

Je me suis cassé ensuite au final séance merdique à cause de l'overdose d'excitant...

[Fredo B.]

et encore, imagine si tu avais fait une séance cannes

[François P.]

La mort, ça c'est sur… mais est-ce que j'aurais vomi du sang avant?

[Alain-SPN]

Mardi 16 février: DC, dos et infarctus

la barre qui s'envole (toujours) à la 3è rep de la dernière série, je fais la 4è en me marrant et la finis avec un "bon bah désolé de t'avoir appelé pour rien" à mon pareur.
Je sais pas si les stimulants m'ont tant aidé que ça, car j'étais pas bien pendant et juste après les séries...
Je crois que j'ai tapé trop bas pour le cycle je m'en doutais vu que j'étais débutant ++ au niveau technique (donc progression technique en plus de la progression de force), mais trop peur de foirer ne serait-ce qu'une session[

Pas grave, c'était une étape nécessaire. Tu bosses quelques temps en séries un peu plus longues, genre 3x10@80, et ensuite tu en refais un (de cyle) plus haut. Et ensuite tu deviens énorme.

[François P.]

Apparemment tu penses que le 10@80 passent tranquille, je me posais justement cette question (pas encore les équivalence claires dans ma tête, enfin le 5 séries à Nreps => combien de reps en plus si je donne tout sur une série).

De toute façon je fais un maxi puis un max@80 à la fin du cycle.

[François P.]

Jeudi 18 Fév: jambes

Mollets PAC: 3x20@115, 2'
Mollets Assis: 3x20@20, 2'

LC Assis: 3x20@68, 2'
SDTJT: 3x16@80, 2'

=> je voulais mettre 70kg et SURPRIIIIIISE, à la fin je vois que deux poids faisaient 15kg au lieu de 10kg
=> du coup les 20reps, bah non

Sissy Squat: 3x20@PDC, 2'

=> faut se grandir et contracter/serrer les fesses, et super étirement du grand droit

[François P.]

Lundi 22 Février: DC+delt.lat.

Pas de temps parceque rdv...

Super Échauffement: L-Flies, triceps à la poulie, curls inclinés

DC: 5x3@90, 3'
fin du cycle… opération mercredi par contre, donc j'espère ne pas avoir de courbature mercredi pour tenter dans la journée avant de partir à l'hosto

ÉL: 2x50@élastique en uni (avec des rest-pause)

épivouala

[BouBou]

Ils vont te déboucher le système nerveux ? (Ce serait bien en tout cas )

[François P.]

Ils vont te déboucher le système nerveux ? (Ce serait bien en tout cas )

Non, le thc c'est trop résineux, ils m'ont dit qu'ils pouvaient pas retirer sans arracher des trucs

Bon c'est parti pour une pause de 3 semaines de sport et 5 de muscu

Je fais du captain of crush pour le salut du monde…

Lundi:
5x2@CoC#1, 2'
3x2@door pinch, 2'
(je pince la porte, me penche en arrière et me tire pour retourner à la position initiale = 1rep)

Mercredi:
5x3@CoC#1, 2'
3x3@door pinch, 2'

Je fais une sorte de cycle sans vraiment savoir d'où je pars et où je vais
En fait je vise le CoC#2 des deux mains (1 voire 2 reps)… si qq'un a un cycle je suis preneur!

[François P.]

Et on continue dans les entraînements de romanichelle!

"marche sur place en montant sur la pointe des pieds"
J'ai pas réussi à retrouver la vidéo qui montrait ça, c'était une de vicsnatural sur Youtube (Victor Costa) je crois

J'avais envie de tester le PITT/Max-Stim pour les mollets, là j'ai bien une pause après chaque rep vu que je change de côté.

Bref: 5x3min, 2' repos
~4sec pour faire droite et gauche (mvt contrôlé) donc ~45reps par côté pour chaque série.
Le mollet droit qui faisait plus la tronche que l'autre à la fin.

Bon ça sera a tenter avec du poids autour de la ceinture, j'ai 8kg et 15kg pour me lester à la maison on verra…

PEACE

[Alain-SPN]

Je croyais que tu n'avais pas le droit au sport
Ça s'est bien passé ton opé?
Tu avais pu tenter un maxi à la fin de ton cycle ou pas?

[François P.]

Je croyais que tu n'avais pas le droit au sport

Bah: mollets@PDC et captain of crush pour pas devenir fou mais c'est tout.

Ça s'est bien passé ton opé?

Pas idéalement… je vais mettre plus de temps à récupérer que prévu. L'Argentine c'est dans 2.5semaines et je ne pense pas passer à la salle avant.

Tu avais pu tenter un maxi à la fin de ton cycle ou pas?

Nan
Une offre d'emploi inespérée, j'ai pris ma journée entière pour préparer ma candidature… oui et glander un peu sur SP aussi
C'est un gros regret là, je passais 105 je pense… mais bon ça reste juste une pensée du coup
Si ça va vraiment bien pendant les vacances, je ferai de la plyo pour gagner de la niac', et j'essaie un 10x85kg en rentrant pour me jauger. Avec les kg de viande rouge que je vais avaler j'espère ne pas avoir trop perdu

[Fredo B.]

c'était quoi ton opération si ce n'est pas indiscret?

[François P.]

À ton service:


Passez une bonne soirée

[Orphée]

charmante la video

[Fredo B.]

blurp

[Alain-SPN]

Énorme François

Une offre d'emploi inespérée, j'ai pris ma journée entière pour préparer ma candidature… oui et glander un peu sur SP aussi
C'est un gros regret là, je passais 105 je pense… mais bon ça reste juste une pensée du coup
Si ça va vraiment bien pendant les vacances, je ferai de la plyo pour gagner de la niac', et j'essaie un 10x85kg en rentrant pour me jauger.

Bon, ben j'espère qu'au moins tu auras le job

[quote="François P.]Avec les kg de viande rouge que je vais avaler j'espère ne pas avoir trop perdu[/quote]

[François P.]

charmante la video

Bah c'est une opération quoi… toujours hardcore comme truc.
Là c'est sur que l'ajout des commentaires en allemand a donné un côté "réalisé sur un prisonnier pendant la guerre" assez sympa

Alain, j'avais pas du tout réalisé que c'était la dernière personne a qui je pouvais écrire ça, haha! On m'a tellement bourré le mou avec la viande argentine, j'y pense plus d'une fois par jour là

[Alain-SPN]

Alain, j'avais pas du tout réalisé que c'était la dernière personne a qui je pouvais écrire ça, haha! On m'a tellement bourré le mou avec la viande argentine, j'y pense plus d'une fois par jour là

Et les belles argentines, t'y penses pas? On t'a pas bourré le mou avec ça?

[François P.]

Si si, mon pote qui en revient se demande même si c'est pas grâce à la viande qu'elles ont toutes des gros seins sans avoir de gros cul
J'en ai parlé à ma copine, j'espère qu'elle m'embêtera pas trop pour ce matage de culs et nichons qui va se produire.
La ville ça va être 2jours maxi par contre, pas gagné que ça soit pareil à la campagne

[François P.]

Hop!

échauffement: à vide puis fléchisseurs des doigts avec balle de tennis et extenseurs des doigts avec gros élastique de bureau
5x4@CoC#1, 2'
4x4@door pinch, 2'
un peu de travail d'extenseurs, encore

Les CoC placés rien qu'à 3-4mm du bon endroit (qui respecte la trajectoire de fermeture de la main), on n'arrive pas a les faire cliquer.

[François P.]

Bon bah de retour des vacances

C'était alimentairement catastrophique, j'ai alterné le régime Kate Moss (herbe à maté / feuille de coca à gogo, en marchant des heures au soleil) avec le régime Bud Spencer (combo "pâte - patate - pain" avec salami et chedar, arrosé de bière).

De retour à 82kg, j'ai perdu du gras dans l'affaire merci petit Jésus.

Super vacances à côté de ça, paysage de ouf' le tout à 3500m d'altitude mini (pointe à 4500m): ça pendant 2 semaines, c'était crevant mine de rien. Casse-dédi à la rando en montagne à 4500m avec sac de 15kg sur le dos, semelles de chaussures qui se décollent, et ampoules en sang sur les tendons d'achille: quel bon moment

Joujou avec les poids chez mes parents: que du conceptuel bien sur, je vous conseille de ne pas lire d'ailleurs.

le nombre de reps c'est approximatif, les temps de repos la c'est inconnu au bataillon


lundi 5 avril: bras épaules
curls altérnés: 2x~20@20kg
dips banc (pieds au sol) sur une main, alternés: 2x~15@PDC
élévation latérales alternays: 2x~20@10

curls inclinays unilatérals: 1x40@6kg
extensions nuques unilatérales: 1x40@6kg
élévations latérales unilatérales: 1x40@6kg


mardi 6 avril: mollets
(j'ai commencé par une grosse séances d'étirements dynamiques)

extension debout alternays: 1x20@PDC+20 ; 2x~20@PDC+50
chameau: 1x~30@PDC+50

[François P.]

Je vais sans doute investir dans ça:


J'ai fait les tests proposés ici et je tombe pile dedans: pieds de Rothbart (pieds de Morton à la base), en mode "bracer": 3.5mm recommandés donc.

J'ai merdouillé des cales en carton que j'ai mis dans mes chaussettes (sous la tête du 1er métatarse donc) et j'ai marché/sauté/couru et fait un peu de shadowboxing et des squat et fentes BW: c'était le priapisme instantané

Je commande donc les 3.5mm pour essayer plus sérieusement. Je prends les 6mm dans la foulée, si je n'en ressens pas le besoin je sais à qui les refourguer (le fréro "realeaser" ).

[François P.]

Bon, malade aujourd'hui et puis moral de guingois, mais il fallait sauver ma vie

Avant entrainement: 2 tablettes de crunch, pastis et caféine

échauffement: autostoppeur, curls, extension triceps, pull-over
=> avec la reprise j'étais déjà congestionné de partout, j'aurais pu me barrer direct

DC: 5x2@90, 3'
=> reprise et maladie, j'ai pas forcé

Pull-Over: 2x~12@25, 3'
=> quasi-tout dans les dorsaux, je me disais que je sentirais les pecs avec le DC avant mais non
(je me demande si j'ai pas déjà écrit ça sur ce log )

RD (prise largeur d'épaules): 1x12@50, 1x20@40, 3'
=> reprise du mouvement, envie de changer des élévations latérales

curl alterné poulie: 2x~15@7 plaques=31kg?
=> on m'a dit que c'était 10 livres par plaque (et il y a un 10 sur les plaques d'ailleurs…) mais bon ça me surprend un peu que la poulie "allège" autant le poids, 31kg par bras ça paraît bcp (pour moi)
=> vais p'têtre retourner aux haltères…

Fin entraînement: retour à vélo, abdo/fessiay, diaphragme, gainage "1CSD"

[Looping]

on sent les échauffements mdg là.. héhé.

[François P.]

Bah c'est aussi les échauffement Super Physique maintenant
Mais j'ai encore une avance confortable sur eux au sujet de la nutrition pré-training, comme tu peux constater.

Comme tu passes par là, je précise: pause de qq sec entre chaque rep pour les PO, RD; et les curls alternés c'est en passant la poignée de la poulie d'une main à l'autre (donc le bras qui ne travaille pas est complètement relâché).
Je crois que pour le RD, ça a été un point critique pour que les sensations aient* été pile poil comme il faut (rebond en bas => trapèzes qui s'engagent chez moi, ce qui est assez logique).

Bon bah aujourd'hui pecs et triceps en lambeau et sensation de travail (muscle gonflé) dans les biceps et dorsaux (trop léger dans les delts lats par contre).

[Wonder]

curl alterné poulie: 2x~15@7 plaques=31kg?
=> on m'a dit que c'était 10 livres par plaque (et il y a un 10 sur les plaques d'ailleurs…) mais bon ça me surprend un peu que la poulie "allège" autant le poids, 31kg par bras ça paraît bcp (pour moi)
=> vais p'têtre retourner aux haltères…

C'est possible , avec une poulie je fais du curl à 60kg dans ma salle , elle allège beaucoup mais perso ca ne m'empêche pas de bien sentir le mouvement et les bis. Bonne reprise!

[François P.]

Hey, merci! OK, donc c'est bien 31kg
C'est bon pour le moral le travail à la poulie, j'ai qu'à faire comme si c'était de la vraie progression et voilà le tour est joué

[Looping]

merci pour ces précisions françois.

[Fredo B.]

nutrition de pointe en effet

[François P.]

Aujourd'hui: jambes

échauffement: (vélo pour aller à la salle), mobilité hanche, gainage, ext. lombaire

FSqt: 5x3@80, 3'
=> reprise, mais suffisant pour me faire remarquer que je n'étais pas assez échauffé => ischio droit kivapa (dès la 3è série), on écourte la séance
(leg curl obligatoire pour la prochaine fois)

tentative de fentes à la smith qui a bien confirmé ma nouvelle infirmité à l'ischio

mollets debout: j'ai essayé des trucs et j'ai surtout réussi à perdre du temps
mollets assis: 1x20@40
mollets PAC: 2x20@160, 3'
=> le travail en unilatéral ne se passe pas très bien, je sais pas pourquoi mais en bilatéral j'arrive a bien forcer donc bon

ext. lombaire: 3x20@PDC, lents avec auto-agrandissement, en pensant à Impaled à chaque rep

[Fredo B.]

tiens une question en passant (pour faire chier), pourquoi du 3reps au front squat, surtout pour une reprise?

[Impaled_-l-]

Je le répète : faut faire des lombaires pour être fort en squat !

[François P.]

Fredo: bah… ah… je dois être con (vraiment c'est ce que je pense ). J'essaie un 5x10@60kg la prochaine fois, avec sans doute une petite rest-pause à la 5e ou 6e reps pour replacer mon buste et la barre.

Là ça va quand même nettement mieux vélo très léger pendant une semaine et ça va aller tout seul!

Impaled: me disais bien que j'avais oublié de noter qqch

[François P.]

mardi 13 avril: dos, biceps

traction large barre droite: 2x15@PDC, 3'
=> exécution tellement propre qu'on peut me traiter de gai je trouverais ça juste
rowing Hammer Strength: 20@65, 20@60, 3'
=> j'ai embelli là, en fait j'ai merdouillé entre ça, l'oiseau et le rowing poulie car j'avais pas assez senti les traps
rowing poulie (poignée neutre largeur moyenne): 20@75
oiseau machine: 20@61 (lbs sans doute )
L flies poulie: 20@10
=> faut que je cafouille pour ne pas avoir à ajouter 5kg d'un coup la prochaine fois
curl barre: 20,13@37 (j'ai compté 12 pour la barre)

[Fredo B.]

tiens cadeau! (et la musique va te plaire )
http://www.youtube.com/watch?v=CEI38t_Qo3I

[François P.]

Merci
Obligé d'enchainer avec Zusana pour rééquilibrer la testo avant l'entraînement

EDIT: et ça aussi

[François P.]

Séance pourrie

MEEEERDE! Nan mais c'est quoi ça putain nan mais dans quelle époque on vit?

J'étais tranquille dans ma salle et là les courbatures aux delts post et à la longue portion elles me pourrissent mon DC, mon pull-over et…
Quoi qu'est-ce qu'y a? Je sais bien que vous rigolez!

Bon moi je vais faire un petit tour là. La vie continue, mais ne me parlez plus… de cette histoire!

Mais c'est quoi ce vendredi après-midi pourri, vous vous êtes tous mis d'accord pour me mettre la raaaage!

Respire, respire, respire…
Respire, respire, respire…