Houlaaaa... on sait pas, un train peut en cacher un autre
Si tu es curieux, ça regroupe presque tout ce que j'écoute:
Bon je me rappelle que tu avais parlé de Venetian Snares quand j'étais en mode "lecteur fantôme"... ça colle aussi
Bon, sinon ça yé choui malade, alors j'ai pas trop poussé le volume:
samedi 12 avril:
curls partiels (haut) avec élastique avec rest-pause:
3 séries pronation: ~20+5+5
1 série supination: ~15+3+3
=> les biceps avec la prise supination, c'est pas gangé
extension triceps avec élastique avec rest-pause:
2 séries prise neutre, coude le long du corps: ~25+10
1 série prise pronation, coude le long du corps: ~15+5
2 séries prise neutre, coude au dessus de la tête: ~12+3+3
=> j'adoooooooore entraîner les triceps
oiseauen partiels (haut) avec élastique:
3 séries de ???
élévations latérales en partiel basavec élastique:
2 séries de ???
dimanche 13 avril
pour me défouler le matin:
extenseurs de l'avt-bras
3 série de bobine andrieu à 15kg jusqu'à grosse brûlure puis rest-pause et wrist curl (reverse, donc) avec la même bobine jusqu'à échec
pour cet après-midi:
échauffement: comme d'hab
circuit plyométrie/réactivité
un peu trop lourd à décrire
ZBBSS en dégressif (je lâche l'élastique)
2 séries par jambe: ~15+8 aux 1e, un truc minable aux 2e
=> toujours aussi bandant
ischios assi, en uni avec bande, en dégressif (je rapproche la chaise)
2 séries par jambe: je ne sais plus
=> j'arrive pas encore à forcer comme au leg curl machine...
[u]abdos[u]
relevé de jambes avec medicine ball (8kg) entre les genoux: 2 séries jusqu'à grosse brulure
crunch de traviole: 2 séries de 20reps de chaque côté avec bonnes pauses en haut du mvt
À noter que j'ai établi avec assurance que la batterie de mon APN avait besoin d'être chargée pour que je puisse m'en servir. Une vidéo du au combien avant-gardiste ZBBSS est à prévoir et peut-être des photos de ma teub aussi