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Tony Montana : Musculation Training Log

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Tony Montana : Musculation Training Log

Messagepar Keny le 14/11/2006 12h56

Tony Montana a écrit:Lundi 13 novembre 2006
pdc 83,0 Kg
SDT : 10X125 – 3X175 – 1X205 – 1X230 – 2X250 (3e aux genoux)
SDT (équipé) : 1X270 (sous les genoux)
tirages, bras, etc.
séance 1h25
Si je ne m'étais pas cramé avec les 2X250, je pense que les 270 serait passé.


Superbes barres, tu te rapproches du coach, continue, la prochaine fois passe une seule barre à 250 ou 240 comme ca tu valideras 270 derrière



Benchpress 245, miss 255
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Messagepar Tony Montana le 21/11/2006 10h50

mercredi 15
DC : 1X132,5 facile
pdc 82,9 Kg
samedi 18
DC : 4X5X110 + 8X110
pdc 83,1 Kg
Lundi 20
SDT AE : 1X255 et 1X270 au genoux
pdc 83,4 Kg
Dernière édition par Tony Montana le 10/12/2006 23h58, édité 1 fois.
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Messagepar Pos le 21/11/2006 11h09

cb de pause entre les 4x5x110 et le 8x110 ?
255 new pr en maxi ?
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar P0mm3 le 21/11/2006 11h43

arg il est à quelques miettes de mon DC et je suis à trois tonnes de baguettes de son SDT :)
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Messagepar Le Suisse le 21/11/2006 12h54

maxis loupes au terre a 2 jours d'intervalle ou j'ai loupe un truc? c'est la guerre d'usure la?
Le Suisse
 
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Messagepar Rodéric le 21/11/2006 13h07

bon beh voila ce que je pense de ton sdt: scéance maxi trop rapprochées! et echauffemetn trop poussé! tu te creves sur des series inutiles! la preuve le lundi 13 tu fait deux reps plus une au genoux sa veut dire que tu as vidé plein d'influx nerveux! tu tentes un maxi derriere en gros il te reste plus rien... et tu continue a squatter et a peine une semaine apres tu retentes un maxi!
petit conseil reposes toi squat leger la semaine de ton maxi de sdt! et te creves pas a l'echauffement! et la tu exploseras les 270!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Tony Montana le 21/11/2006 16h03

Pos a écrit:cb de pause entre les 4x5x110 et le 8x110 ?
255 new pr en maxi ?
3 min de pause entre les 4X5 et 4,30 min avant la 8X110 Kg
J'ai fait 260 Kgau terre en compet, là je suis très très près des 270 Kg

P0mm3 a écrit:arg il est à quelques miettes de mon DC et je suis à trois tonnes de baguettes de son SDT :)
:D

Le Suisse a écrit:maxis loupes au terre a 2 jours d'intervalle ou j'ai loupe un truc? c'est la guerre d'usure la?
non non y'a une semaine !

Rodéric a écrit:bon beh voila ce que je pense de ton sdt… et la tu exploseras les 270!
à une époque, c'était 3 maxis au terre par semaine. Un maxi par semaine, pour moi, ça peut aller ! les 270 sont vraiment lourd et je pense que je n'aurais pas du passer 255 avant, plutot passer de 235 à 270 directement…
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Messagepar Kn P le 21/11/2006 18h07

question con : une barre de potentiation avant, 280 par exemple, ca peut pas aider ?
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Messagepar Simon le 21/11/2006 18h55

je pence que sa va niké l'influx :(
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Messagepar Tony Montana le 21/11/2006 22h44

Siegfriedsa a écrit:je pence que sa va niké l'influx :(
Je pense aussi.
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Messagepar Fastraph le 21/11/2006 23h07

La potentiation j'y crois plus trop non plus ... Pour l'avoir déjà essayé au DC, tous mes essais se sont révélés des échecs. Maintenant peut-être que travailler ce mouvement en fin de séance pour s'habituer au charge progressivement peut fonctionner ? :rolleyes:

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Messagepar Fabien.s le 21/11/2006 23h11

C'est quoi le principe de la potentiation?
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Messagepar Fastraph le 21/11/2006 23h39

Tu prends une charge supérieure à ton max et tu la tiens dans la position haute du mouvement pendant une dizaine de seconde. Ca permet de t'habituer à la charge avant de tenter ton max avec une charge inférieure.

Exemple pour le DC, si t'as un max à 130 (ça sent le mec qui vient de lire ton log ça ... :D) et bien tu prends 145 (+-110% voir plus) et tu la tiens en haut bras quasi tendu. Tu te reposes 4-5min et tu tentes 135.

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Messagepar Fabien.s le 21/11/2006 23h49

OK merci Fastraph, je sais ce qu'il me reste à faire la prochaine fois que j'irai en salle ;)
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Messagepar Lou le 22/11/2006 00h17

Et ça ne marche pas...
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Fastraph le 22/11/2006 00h18


C'est ce que je pense aussi, mais bon ça vaut peut-être la peine d'essayer au moins une fois.

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Messagepar Lou le 22/11/2006 00h33

Sans aucun doute, mais franchement je ne pense pas que ça puisses faire prendre plus de 2-3 kilos sur une rép ou 1 rép sur une dizaine. Alors en tenant compte du temps passé à "potentier" avant, l'intérêt pendant le training est limité...
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Messagepar Lou le 22/11/2006 02h04

Tony, à quel moment utilises-tu la prise alternée dans ton training ?
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Messagepar Tony Montana le 22/11/2006 02h05

jamais
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Messagepar Lou le 22/11/2006 02h11

Et en compet ?
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Messagepar Tony Montana le 22/11/2006 02h14

Hook
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Messagepar Lou le 22/11/2006 02h18

Pour préserver ton dos, ou parce que tu te sens plus à l'aise ? Le hook ne te bousille pas les pouces au bout d'un moment ? J'ai du mal à m'imaginer simplement maintenir 200 en hook, alors passer 270... :eek:
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Messagepar Lou le 22/11/2006 02h19

L'épinoche, il tire en prise inversée, non ?
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Messagepar Invité le 22/11/2006 02h21

Non, en hook. Le hook ne bousille pas les pouces, ou alors deux, au maximum.
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Messagepar Tony Montana le 22/11/2006 02h24

Je me sens plus à l'aise avec cette prise. J'ai l'impression d'être dissymétrique en prise inversée…
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Messagepar Lou le 22/11/2006 02h25

Mon dieu... Mais mais mais, Tony... Tu es l'épinoche... Les 72 chin-up, c'est toi...

Le hook ne bousille pas les pouces, ou alors deux, au maximum


Bien dit, mais vu que j'ai été opéré de l'un, je ne peux pas me permettre de perdre l'autre aussi. Donc pas plus d'un.
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Messagepar Lou le 22/11/2006 02h27

J'ai l'impression d'être dissymétrique en prise inversée…


Ben, c'est l'impression que j'avais aussi, avec ma petite expérience du SDT, et je me suis niqué le dos en partie à cause d'elle je pense, donc aux chiottes la prise power...
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Messagepar Tony Montana le 24/11/2006 01h26

Mercredi 22 novembre 2006
pdc 82,4 Kg ???
DC : 10x60 – 6X80 – 4X100 – 5X4X115 (+1 sur la dernière) 3 min
tirages, bras, abdos, patati patata…
séance 1h15
très fatigué, pas mangé de la journée donc 1 kg de moins sur la balance…
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Messagepar Mr.Propre le 24/11/2006 09h55

Réagis! Passe à table!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Tony Montana le 25/11/2006 11h27

Vendredi 24 novembre 2006
pdc 83,4 Kg (10 barres de céréales dans la journée pour rattrapper le jeune de la veille)
SQT "sumo" : 5X5X140Kg 2min30
presse, mollets/abdos
séance 1h00
J'aimerais que la salle ferme une demi-heure plus tard, les séance sont trop courtes
C'est la première fois que je fais les mollets, et je pense que je vais marcher sur les genoux, aujourd'hui !
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Messagepar Tony Montana le 25/11/2006 19h19

Samedi 25 novemdre 2006
DC : 4X3X120 Kg 5X120 (presque 6 !) 3min de pause sauf pour la dernière avec 4min
Tirage, poulie etc, etc.
séance 2h15
Enorme le DC pour moi aujourd'hui ! c'est un vrai new PR… :D :D
Je serais curieux de voir ce que je vaux équippé !
J'ai fini mon traning 5X4X3, je pense finir le mois sur du lourd et travailler en séries longues sur 12 semaines.
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Messagepar Guen le 25/11/2006 19h23

Bravo :cool:
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Messagepar Tony Montana le 25/11/2006 19h24

:D
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Messagepar Simon le 25/11/2006 19h40

joli Tony :)
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Messagepar Pos le 25/11/2006 21h36

fais au moins un test à 110 !
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Messagepar Tony Montana le 25/11/2006 23h08

je vais peut-être essayer à la prochaine séance…
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Messagepar Tony Montana le 26/11/2006 00h34

sans équipement
DC : 5X120
SQT : 8X170
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Messagepar Rudy le 26/11/2006 15h02

Je parie 9x110.
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Messagepar Tony Montana le 26/11/2006 20h33

Body a écrit:Je parie 9x110.
Moi aussi ! Quand je passerais 6X120, je testerais au 10X110.
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Messagepar Tony Montana le 02/12/2006 13h29

Je pars pour un cycle series longues sur 12 semaines…
donc plus de maxi ni de series lourdes, si je ne craque pas !
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