Tony Montana : Musculation Training Log

par **Chowder** le 15/11/2007 23h32

Supposition de chochotte ...

par **Lou** le 15/11/2007 23h34

Ca fait très mal. Dépend de la forme des mains aussi.

par **Le Suisse** le 16/11/2007 09h12

http://uk.youtube.com/watch?v=_a4o6BSWwl4

par **Tony Montana** le 17/11/2007 21h13

Le président du club m'a proposé une formation (sur 4 samedi) pour un brevet fédéral pour être animateur (FSGT). J'ai commencé aujourd'hui, avec une partie théorique le matin et une partie évaluation sur ma condition physique l'après-midi.
résultats des tests :
- pourcentage de graisse : un peu moins de 15% (surpris avec mon régime M*c Do)
- test de force dans les mains +85Kg (écrasement d'un pèse personne bras tendus)
- 40 pompes en moins d'une minute
- 80 cm de détente verticale
- chaise contre le mur + 1,30 min
- 30 abdos en 30 sec
- souplesse avant debout (Bon), souplesse des épaules (très bon)
- test équilibre, calcul du VO2MAX (pas eu le temps)
plutot content mais difficile après le sdt de jeudi
J'avais un niveau aussi bon, voir superieur à 2 jeunes qui vennaient de STAPS
En revanche, je me suis fais pourrir quand j'ai allumé ma clop…

par **Herve Picard** le 17/11/2007 21h18

80 cms de détente énorme!!!!!!!

par **Tony Montana** le 17/11/2007 21h21

Quand je faisais du basket, jadis, j'étais au alentours de 90/95… j'ai perdu depuis !

par **Patrice N.** le 17/11/2007 21h21

J'avais un niveau aussi bon, voir superieur à 2 jeunes qui vennaient de STAPS

En revanche, je me suis fais pourrir quand j'ai allumé ma clop…

par **Tony Montana** le 17/11/2007 21h23

bas ouais toute une journée de formation, j'avais une envie grave de fumer

par **Herve Picard** le 17/11/2007 21h52

Tony Montana a écrit:
Herve Picard a écrit:80 cms de détente énorme!!!!!!!
Quand je faisais du basket, jadis, j'étais au alentours de 90/95… j'ai perdu depuis !

tu dois etre tres bon en sprint !

par **Tony Montana** le 17/11/2007 22h28

Herve Picard a écrit:tu dois etre tres bon en sprint !

Avant, j'étais pas mauvais, au lycée j'ai fait 11,4 sec au 100 m. Maintenant, j'en sais rien !

par **Jm O** le 17/11/2007 22h34

T'as refait 200 à la reprise ?
Comme ça, sans petites séances pour te remettre en route ?
Pas possible

par **Herve Picard** le 17/11/2007 22h35

Effecctivement 11.4 c est super bon

par **Tony Montana** le 18/11/2007 00h09

Jm O a écrit:T'as refait 200 à la reprise ?
Comme ça, sans petites séances pour te remettre en route ?
Pas possible

bah ! 200 c'est une petite scéance, non ?

par **Tony Montana** le 08/12/2007 00h08

DC :
9X4X75 Kg 7X75 Kg 1 min30
SQT :
5X5X90 Kg 1min30
Je peux plus marcher, la honte !

par **Joe** le 08/12/2007 14h13

Tony Montana a écrit:Je peux plus marcher, la honte !

par **Patrice N.** le 08/12/2007 14h14

c'est bon signe Tony !!! la marche de cowboy c'est le tarif de la reprise

par **Tony Montana** le 08/12/2007 22h59

DM :
5X5X40 Kg 1 min30
CURL :
9X5X34 Kg – 9X34 Kg 1min30 (la 10e bien triché, je compte pas)

par **Jean-Calude** le 04/01/2008 20h51

Salut!

J'ai lu ton log, et donc j'ai vu que pendant assez longtemps tu n'as fait que les 3 mouvements rien d'autre, puis tu t'es mis à faire des exos d'assistance.
Ca t'as vraiment servi pour la force de faire ces exos? Ou ca change pas grand chose? Si oui lesquels garderais-tu à tout prix? (le strict minimum)

Merci.

par **Tony Montana** le 05/01/2008 00h13

En fait je faisais 1 ou 2 des 3 mouvements tout le temps et les exos d'assistance en fonction du temps qu'il me restait. Mais je ne les postais pas systematiquement. C'était plutôt irrégulier donc difficile à dire… Je dirais qu'une variante du mouvement est l'idéale

Mes meilleurs entrainements (force), sur la semaine étaient :

Lundi :
SDT : chauffe rapide, 1Xmaxi, 4Xtriplé, 5/8 min de repos entre les séries
SDT barre surélevée : chauffe rapide, 1Xmaxi, 4Xtriplé (pour sentir les grosses charges)
DC : chauffe rapide, le 5/4/3 sur 10 séries 1min30 de repos

Mercredi :
Dc : chauffe rapide, le 5/4/3 sur 10 séries 1min30 de repos
DI : au feeling ! ou DH devant (rarement)
SQT : chauffe rapide, 5Xtriplé, 5/8 min de repos entre les séries

Vendredi (hard) :
SQT : chauffe rapide, 5Xtriplé, 5/8 min de repos entre les séries
PRESSE : au feeling ! ou sqt devant (rarement)
SDT barre surélevée : chauffe rapide, 1Xmaxi, 4Xtriplé

Week-end repos

par **Tony Montana** le 05/01/2008 00h16

Oui, en gros :
SDT barre surélevée top
PRESSE bien
DI ou DH moyen

par **Simon** le 05/01/2008 00h24

intéressent

et sinon niveau cycle t'en à fait ? lesquels conseilerait tu ?

par **Tony Montana** le 05/01/2008 00h30

Pas bien fais pour conseiller !

par **Simon** le 05/01/2008 00h30

Why ?

par **Jean-Calude** le 05/01/2008 13h36

Ok merci Tony!

par **Tony Montana** le 06/01/2008 04h20

Siegfriedsa a écrit:Why ?

En fait, j'ai tout le temps fait les 3 mouvements. Dans mon cas je ne parlerais pas de cycles, mais plutôt de periodes + calme, voir de repos total, parcequ'au bout d'un moment, nerveusement, j'en pouvais plus. Je calais mes trainings en fonction des compets…

par **Simon** le 06/01/2008 13h44

ok je comprend mieux merci

par **Eihwaz** le 07/02/2008 22h25

vu ton poids, ta taile tes charges tu es mon concurrent parfait!

eheh, ca va etre la guerre mon pote

par **Simon** le 07/02/2008 22h27

faire la guerre à tony

par **Jm O** le 08/02/2008 00h24

exelent !!!
Un effronté qui défie le Maître :cool:

Forcemment, il annonce au 410 au powerboard

Marché conclu Eihwaz

par **Eihwaz** le 09/06/2008 20h49

recoucou

Je signe ma petite perf ici pour défier le maitre!

pr la compet de Dimanche, un total de 432,5
140/122,5/170

je peux ajouter que je fais du squat depuis peu ? (ms je faisais bcp de basket avant!) et pas de DC dans ma routine depuis.... lgtps ! Mon but étant de prendre du poids en ce moment

EDIT:
C'est vrai qu'il va me falloir du temps pour atteindre tes ex perfs! je cite
200/130/260 > 590

pqoi avoir stoppé? quels st tes perfs mnt ?

par **Tony Montana** le 10/01/2009 18h42

Bonne année à tous ! J'ai une grosse envie de jouer avec de la fonte ! Mais va falloir que je me motive et que je trouve le temps ! Bien motivant de vous relire en tous cas !

par **Jul54** le 10/01/2009 18h55

bonne année

par **Jm O** le 10/01/2009 23h32

Je suis sur que tu as maigris et que tu es redenu tigeaire

par **Tony Montana** le 11/01/2009 02h10

je suis devenu obèse 75/77 Kg, je ne me pèse plus en fait ! mais je dois être très faible et tourner dans les 190/200 Kg au sdt

par **Keny** le 11/01/2009 22h02

Hello, bonne anée et meilleurs voeux à toi qu'à Jean. Que deviens tu , tu reviens sur les compets ??

par **Jean-Calude** le 13/01/2009 01h51

Hello, bonne anée et meilleurs voeux à toi qu'à Jean.

Merci (pour tout). :idiot:

par **Tony Montana** le 14/01/2009 22h20

Keny a écrit:Hello, bonne anée et meilleurs voeux à toi qu'à Jean. Que deviens tu , tu reviens sur les compets ??

Bonne année Keny ! Pour les compet c'est pas pour tout de suite, je vais aller molo...

par **Looping** le 01/02/2009 15h44

Tony Montana a écrit:Pas bien fais pour conseiller !

par ce que cela doit l embeter, plus qu autre chose et il a raison, faites vos propres expériences.
:rolleyes:

par **Dan.L** le 01/02/2009 15h53

Ta gueule

par **Looping** le 10/02/2009 13h12

he guy, you suck.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE