Tony Montana : Musculation Training Log

par **Tony Montana** le 13/04/2005 16h31

1974 1,82 m 80 kg

Inscrit en septembre 2003
Début en Force Janvier 2004

En période de Force :
Le lundi de 20h00 à 22h00 : SDT + DC
Le mercredi de 20h00 à 22h00 : DC + SQUAT
Le vendredi de 20h00 à 22h00 : SQUAT + SDT/SDT surélevé

JANVIER 2005
Soulevé de terre
Échauffement : 6x120/3x150/3x180/1x210
2/3 maxi : 225 facile, 235 OK et 250 c’est trop lourd
Séries : 3x210/3x210/3x210/3x210/10x180 (c’est en plus mais c rare)
Soulevé de terre barre surélevée, idem avec 100 kg de plus…

Squat:
Échauffement : 8x60/6x100/3x110/3x120/1x130
2/3 maxi : 150 facile, 160 OK et 170 c’est trop lourd
Séries : 3x140/3x140/3x140/3x140/3x140

Couché :
Échauffement : 8x40/6x60/3x80/3x90/1x100
2/3 maxi : 110 facile, 120 OK et 125 c’est trop lourd
Séries : 3x105/3x105/3x105/3x105/3x105
Variante : 5x100/5x100/5x100/5x100/5x100

Mensuration au 15/10/2006 :
Bras D/G 36,5
Avant-bras 30,5
Poignet D/G 17,5/17
Taille 82/84
Poitrine 109
Épaules 130
Cou 40
Jambes D/G 63/62,5
Mollet 37
Cheville 21

Objectifs à long terme
+ de 300kg au SDT

par **Rudy** le 13/04/2005 19h47

Ton SDT surélevé, tu le fais dans une cage a Squat?
Par contre, c'est vrai que ton SDT est vraiment au dessus, comparativement parlant, au SQT et au DC.
Tu as deja essayé de faire des séries plus longues sur ces 2 mouvements pour voir, genre passer en 5-6 rep?

Les perfs que tu annonces, c'est sans matos?

Je viens de voir les photos de ton SQT et de ton SDT, c'est bizarre que tu ne vois pas plus fort en SQT. On a l'impression que tu es vachement en dos au SQT ( inclinaison du buste assez prononcé ).

par **Dx2jc** le 13/04/2005 20h18

Euh ça devrait pas plutôt être un Training Log ça?

par **Guen** le 13/04/2005 20h50

Ca peu être marrant une compet de sdt en double, mais faut trouver un partenaire avec la m^me taille.

J'ai déplacé ce "sujet" pour en faire ton cahier d'entrainement, tu ne vas pas créer un sujet à chaque fois qu'on te pose une question

par **Tony Montana** le 14/04/2005 10h19

Body a écrit:Ton SDT surélevé, tu le fais dans une cage a Squat?

Non, on a des "caisses" prévues pour ce type d'entraînement

Body a écrit:c'est vrai que ton SDT est vraiment au dessus, comparativement parlant, au SQT et au DC.

Je ne trouve pas que mon squat sois bp en dessous, le couché, oui.

Body a écrit:Tu as deja essayé de faire des séries plus longues sur ces 2 mouvements pour voir, genre passer en 5-6 rep?

Je vais peut-être m'y mettre. Ma technique au ST est pas super bonne…

Body a écrit:Les perfs que tu annonces, c'est sans matos?

Pour Squat, oui. Bande et Cotte. Le ST je mets les bandes au poignet, ça me permet de me concentre sur le mouvement, parce que pour la poigne, pas de problème et le couché rien du tout et sans ponté sans rebond.

Body a écrit:Je viens de voir les photos de ton SQT et de ton SDT, c'est bizarre que tu ne vois pas plus fort en SQT. On a l'impression que tu es vachement en dos au SQT ( inclinaison du buste assez prononcé ).

et celui-ci c'est le super propre !!! Si je fait + lourd c'est les fesses qui se lèvent en premier et les lombaires qui arrachent tout (avec la barre limite sur la nuque)

Guenael E. a écrit:…mais faut trouver un partenaire avec la meme taille

Oui, et de meme force. Dans la salle mon partenaire est plus leger et vraiment plus fort genre 60 kg de plus et encore plus explosif ! Il a fini de lever son côté alors que j'en suis à la moitié :wtf:

par **Tony Montana** le 14/04/2005 10h40

Merci d'avoir déplacé le sujet Guenael E.

par **Rudy** le 14/04/2005 20h07

Bah 245 au Terre pour 170 au SQT, ca ne fait pas lourd.
En général, y'a environ 20% d'écart entre les 2.

Ca veut dire technique pas super bonne au SDT? Dos rond?

T'as deja essayé de faire du SQT clavicule ( barre devant, manière haltéro ) ?
Ca pourrait t'aider au SQT a utiliser plus tes cuisses.

par **Pos** le 15/04/2005 10h18

c'est clair que ton SDT est vraiment au dessus des deux autres mouvements!
Par exemple Pousseur a à peu pres la meme perf au SDT mais pousse presque 200 au DC et 250 au squat (avec matos il est vrai, qui aide plus sur ces mouvements que sur le SDT)
Mais c'est peut etre comme ca pour tous les gars avec qui tu t'entraine, du coup ya un effet d'emulation?

par **Tony Montana** le 18/04/2005 10h56

Body a écrit:Bah 245 au Terre pour 170 au SQT, ca ne fait pas lourd.

Si tu regarde bien c'est 190 au SQT et 245 au ST mais c'est vrai que le ST reste meilleur

par **Rudy** le 18/04/2005 21h32

Le matos, ca compte pas. Ce qu'il faut voir, c'est les perfs a poil !!
Mais c'est bizarre que tu ne gagnes si peu qu'avec le matos.
Chez nous, enfin, tout les gens que j'ai cotoyé, c'est minimum + 30 kg au SQT avec le matos !

par **Dx2jc** le 18/04/2005 21h47

Body a écrit:Le matos, ca compte pas. Ce qu'il faut voir, c'est les perfs a poil !!

Oui avec Nico et/ou Plasma pas loin derrière pour que la peur augmente les perfs

.

par **Tony Montana** le 19/04/2005 10h44

Body a écrit:Mais c'est bizarre que tu ne gagnes si peu qu'avec le matos.
Chez nous, enfin, tout les gens que j'ai cotoyé, c'est minimum + 30 kg au SQT avec le matos !

Oui, je pense, mais le matos sert un peu à tout le monde, j'ai pas du matos sur mesure…

par **Tony Montana** le 19/04/2005 10h54

Séance du lundi :
Soulevé de terre : 3x200/8x180/8x180/10x170/8x170
+ tractions
grosse baisse de forme suite au régime. Je confirme : le gras et important pour la force (pour moi en tout cas). Avec 2 kg en moins, j'ai perdu 20/30 kg au SQT et ST en une semaine :eek:

par **Eponge** le 19/04/2005 10h57

Ce n'est pas tant le gras qui est important que la quantité de glucides disponible pour l'effort. Si tu suis une diète qui te fais perdre du gras ça signifie que tu es en déficit de glucides... Essaye de manger des glucides complexes (lentilles par exemple) le repas précédent ton entrainement, et tu vas voir que tu vas retrouver ton niveau.

par **Tony Montana** le 19/04/2005 11h38

Ok, je vais essayer

par **Eponge** le 19/04/2005 11h43

Quand je disais le repas précédent, j'aurais du préciser les repas précédents, c'est très variable selon les individus et les objectifs. A titre d'exemple je fais un dîner avec glucides complexes la veille d'une sortie longue en CAP le matin. Il faut du temps à l'organisme pour stocker le glycogène. Pense à boire beaucoup également.

par **Tony Montana** le 19/04/2005 11h54

merci bp pour toutes ces infos

par **Pousseur de Fontes** le 23/04/2005 19h45

Le seul conseil que je peux te donné au SDT c'est de ne pas faire au dessus de 5 reps, çà bouffe du jus pour rien !

par **Tony Montana** le 03/05/2005 13h14

Lundi reprise
ST : chauf : 120x10/170x5 – Séries : 200x3/200x3/200x3/200x3/190x5/190x5
4/5 min de repos entre chaque rep.

Abdos : 4 x 15 reps + 50kg sur le ventre

Resistance sur un bras aux tractions (bras ouvert à 90°)

Quelques biceps…

par **Tony Montana** le 06/05/2005 16h16

Mercredi reprise
COUCHÉ (prises sérrées) : chauf : 40x10/60x5 – Séries : 80x8/80x8/75x8/75x8/75x8
4/5 min de repos entre chaque rep.

COUCHÉ (haltères) : Séries : 24x10/24x8/24x8/20x10/20x10 – 3/4 min de repos entre chaque rep.

Butterfly 10x60/10x55/10x50/10x45/10x35/10x30 à la suite (sans repos)

Abdos : 4 x 50 reps

par **Rudy** le 08/05/2005 11h31

T'as tjs mal à l'epaule?

par **Tony Montana** le 09/05/2005 10h27

Body a écrit:T'as tjs mal à l'epaule?

Oui, et en prise serrée je n'ai plus mal, donc je vais faire que de la prise serré pour le moment. Je ne pense pas que se soit mauvais…

par **Tony Montana** le 09/05/2005 10h38

Vendredi reprise
SQUAT DEVANT SUMO (sur les conseils de Body) : chauf : 60x10/80x5
Séries : 110x4/110x4/110x4/110x4/110x5 – 4/5 min de repos entre chaque rep.
Dur, dur, mon dos ne peut pas m'aider… Quoi qu'un moment ! Les biceps ont retenues la barre et je me suis un peu servi du dos :rolleyes:

QUADRICEPS (je ne sais pas comment s’appelle la machine, CURL ?) :
Séries : 30x10/35x10/35x10/35x10/35x10/35x10 – 2/3 min de repos.

TRACTIONS LESTÉES (c’est la première fois que j’en fais) :
10+0kg/5+10kg/6+10kg/6+10kg/5+10kg/5+10kg
Les premières assez facile, les dernières un peu plus dures…
Voilà un point faible à améliorer…

Week-end
5 heures de tennis

par **Tony Montana** le 09/05/2005 12h51

Est-ce que la vidéo marche ?

par **Tony Montana** le 09/05/2005 12h55

Ou ça ?

par **Guen** le 09/05/2005 17h04

Aucune des 2 ne marche chez moi :confused:

par **Tony Montana** le 09/05/2005 17h10

Help ! je voudrais partager des vidéos…

par **Sébastien** le 09/05/2005 17h22

Ca marche très bien pour moi ...
Pas mal le terre, tout en puissance :cool:

par **Pos** le 09/05/2005 17h26

ca marche chez moi.
excellent!

t'as essayé de faire ta serie en reposant completement la barre à chaque rep? (avec une mini pause)

par **Ori** le 09/05/2005 17h27

Pareil, ça fonctionne très bien.

par **Tony Montana** le 09/05/2005 17h33

Pos a écrit:ca marche chez moi.
excellent!

t'as essayé de faire ta serie en reposant completement la barre à chaque rep? (avec une mini pause)

Oui j'ai déjà essayé. Et à l'inverse sans la reposer (je remonte à 5/10 cm, avant de toucher le sol)

par **Pos** le 09/05/2005 18h03

Et quelles sont tes impressions?
Sur la video ou voit que ta premiere rep semble etre la plus dure, et les suivantes sont un peu plus facile pasque tu a un groove. Mais en fait on a aussi cet effet la quand on repose completement al barre j'ai l'impression: pour moi aussi la premiere rep est toujours la plus dure et les suivantes viennent plus facilement (on a l'impression que la premiere sera la derniere). Et pourtant je repose completement la barre et je replace meme ma prise...
Je me demande à koi c'est du, peu etre un meilleur placement (ou tout du moins plus efficace) par rapport à la premiere rep?

Quelles sont tes impressions? avec et sans pause en bas?

par **Rudy** le 09/05/2005 20h19

C'est du a la potentiation du systeme nerveux.

Sinon, tu fais la compet le 22 a Villepinte Yann?

par **Dx2jc** le 09/05/2005 20h20

Pos a écrit:la premiere rep est toujours la plus dure et les suivantes viennent plus facilement (on a l'impression que la premiere sera la derniere).

Je confirme cet effet retard à l'allumage

. Je pense que c'est le recrutement des fibres qui n'est pas instantané mais nécessite quelques secondes pour vraiment monter, alors au début tu joues plus sur le rate-coding pour compenser d'où la sensation de difficulté accrue :idea:

.

par **Rudy** le 09/05/2005 20h21

Je viens de voir la video. On dirait que tu ne verrouilles pas les genoux sur la 2 eme et la 3 eme rep?

par **Tony Montana** le 10/05/2005 11h03

Pos a écrit: Quelles sont tes impressions? avec et sans pause en bas?

En général c'est la première la plus dure, mais la troisième l'est également !
Quand la barre ne retouche pas le sol, je ne trouve pas l'exercice forcement plus dur, mais plus essoufflant. Avec une pause en bas en revanche, c’est assez dur à gérer ; Il faut garder le corps sous « tension » sinon, on a l’impression de faire « trois petits maxi » ce qui devient plus dur… Malgré tout la première reste quand même la plus difficile dans tous les cas de figure. Il faudrait presque tirer un peu au début, relâcher, puis tirer ensuite la première.

Body a écrit:Sinon, tu fais la compet le 22 à Villepinte Yann?

Je ne pense pas faire de compet cette année, j’aimerais être un peu meilleur, et tourner dans les 600 kg, pour être plus à l’aise.

Body a écrit: Je viens de voir la vidéo. On dirait que tu ne verrouilles pas les genoux sur la 2 eme et la 3 eme reps?

C’est typique de mon inexpérience, j'ai du mal à me positionner dès le départ. Si je tends les genoux je me casse la gueu*** en arrière. Il faut savoir que la prise sumo est assez récente pour moi, avant je tirais en classique.

par **Tony Montana** le 10/05/2005 11h17

Lundi 09/05/05
ST sumo : chauf : :rolleyes:

Séries : 120x14/170x8/205x3/200x6/200x5/ – 4/5 min de repos entre chaque rep.
Avec le tennis ce week-end, j'avais plus de jambes

Couché (prises serrées) : chauf : 40x10/60x5
Séries : 80x5/80x5/80x5/80x5/80x5/80x5 – 3/4 min de repos.

TRACTIONS LESTÉES :
7+14kg/3+22kg/3+22kg/3+20kg/3+20kg/3,5+20kg/13+0kg
à fond d'un bout à l'autre…

Poids de corps : 78,5 kg le matin.

par **Tony Montana** le 12/05/2005 10h52

Mercredi 11/05/05
Petite séance :

COUCHÉ (prises sérrées) : chauf : 40x10/60x5/80x3
Séries : 90X1/95X1/100X1/85x5/85x5/85x5/80x7/80X5
4 min de repos entre chaque rep.

TRACTIONS LESTÉES :
5+20kg/4,5+20kg/4,5+20kg/4,5+20kg/4,5+20kg/10+0kg/10+0kg
à fond d'un bout à l'autre…
le « ,5 » c’est parce que le menton ne passe pas au dessus de la barre…