Privilégier le nombre de séries ou le nombre d'exos ?

par **Samouraï du soleil** le 13/04/2005 21h28

Je sais je te chambre mon chou

par **Rudy** le 13/04/2005 21h36

Ca dépénd de ce que j'ai prévu Kalu.
Si c'est des séries normales, ca peut monter jusqu'a 10.

par **Koubiak** le 13/04/2005 21h44

Pecs : 15 séries
Bic : 10 - 12 séries
Tric : 12 séries
Dos + trapèzes : une vingtaine
Epaules : 12 séries
Jambes : 12 séries
Cou et abdos c spécial je compte pas les séries car c'est toujours en fin de training et plutot en temps en minutes qu'en séries.
Voila pour les séries par groupes.

Grosso modo 2 groupes par séance.
Bon par contre je fais des séances de 2 h mini : 3 ' de repos et séries de 8 - 10 en echec sur rep suivante (9 ou 11).

par **Dx2jc** le 13/04/2005 21h44

Bon bah finalement tu vas rester Lost Soul bien au fond de la classe Body

.

par **Kalu** le 13/04/2005 21h50

je parlais dans une optique hypertrophie...
Parce que perso pour les petits groupes comme bras,epaules,c'est souvent 9 series,mais pour les grands comme pecs,dos,ca avoisine plus 12-16 et je sais pas si c'est trop?
Sinon Dx,qu'appelles tu volume minimum?

par **Kalu** le 13/04/2005 21h52

Ah ok,un peu comme koubiak alors

par **Dx2jc** le 13/04/2005 21h53

Volume minimum

:
- une série de chauffe
- une série de travail

par **Kalu** le 13/04/2005 22h15

ah oué...mais,dans ta serie de travail,tu fais combien de reps?jusqu'a l'echec total?

par **Dx2jc** le 13/04/2005 22h19

A la chauffe, échec statique complet, impossiblité de maintenir la position.
:arrow:

Au travail, échec explosif complet, impossibilité d'amorcer un rebond.
Je vise 6-8 reps idéalement, ça peut s'étirer jusqu'à 5-9 reps éventuellement

.

par **Rudy** le 13/04/2005 22h20

En gros, une série tout a fait banale ! :wtf:

Et ca donne : 35 de bras !

par **Alain** le 13/04/2005 22h20

Kalu t' arrive à faire 16serie pour les pecs :eek:

mais combien de reps alors?
En tout cas c' est bien toi tu te défonce sous les barres! :cool:

par **Dx2jc** le 13/04/2005 22h22

Body je te hais! :eek:

De toute façon je m'en fous, le temps passé à tester des trucs n'est pas perdu, j'attends un retour sur investissement :cool:

. Les 35 de bras ce n'est que le début de la nouvelle aventure

.

par **Kalu** le 13/04/2005 22h27

Je vise 6-8 reps idéalement, ça peut s'étirer jusqu'à 5-9 reps éventuellement

ah ouais

,c'est en dehors des sentiers battus en tous cas

,mais alors tes reps tu les effectues vraiment tres lentement je suppose.
Ta seance d'entrainement doit pas durer tres longtemps non plus,ca doit etre pratique

par **Alain** le 13/04/2005 22h28

t 'es à 35 de bras la dx?
t' es petit alors car sur la photo ça rend mieux que 35 tes bras quand même!

par **Kalu** le 13/04/2005 22h30

Kalu t' arrive à faire 16serie pour les pecs mais combien de reps alors?
En tout cas c' est bien toi tu te défonce sous les barres!

Ben 16 series ca va vite,4 exos differents,4 series pour chaque exo,si je suis en dessous,je ne ressens rien...
Quand je m'entraine,jai vraiment besoin de ressentir mon travail acharné,faut dla sueur et dla douleure

par **Dx2jc** le 13/04/2005 22h37

Oui actuellement je suis à 35, j'avais chatouillé le 36 avant mes tests

. Mais la qualité musculaire c'est ça le secret, mes 35 de bras sont souvent plus forts que les 45 estimés des gros de ma salle, et en plus ils sont plus beaux

. En fait je pense que ça rend bien aussi parce que j'ai une charpente fine (j'ai des os de poulet), donc proportionnellement c'est plus voyant :cool:

.

Non Kalu l'explosif c'est vitesse maximale à fond les ballons, même si la charge ralentit évidemment l'effet détonant visé :idea:

. Sinon oui l'entrainement est pratique, c'est le but, le moins de temps possible à la salle pour un résultat correct

.

par **Alain** le 13/04/2005 22h44

Ah ok kalu non moi je croyais que tu faisais 16serie au Dc puis 16 au Di etc

par **Kalu** le 13/04/2005 22h46

ah oué...jsuis sur le cul quand meme la :eek:

,genre j'imagine un mec venir a la salle,tapper qqs reps,et dire ciao :eek:

Mais pourquoi pas,apres tout chacun sa maniere,sa tactique...

par **Kalu** le 13/04/2005 22h48

Ah ok kalu non moi je croyais que tu faisais 16serie au Dc puis 16 au Di etc

wowo,si je fais ca je peux dire adieu a mes pecs,deja qu'il poussent pas vite...

par **Dx2jc** le 13/04/2005 22h49

Oui à la salle ça surprend de me voir arriver après tout le monde et repartir avant tout le même monde

. Si je suis en forme correcte et pas bloqué sur les machines, le training prend environ 3 heures par semaine :cool:

.

par **Fred** le 13/04/2005 23h06

Body a écrit:Moi, je prefererai faire moins d'exos afin de ne trop taper dans le CNS.
Disons que je prefererai cibler plutot que m'eparpiller un peu partout.

Idem moins d'exo! Et plus de séries que ce soit pour cibler sur de petits exos, ou bien matraquer beaucoup de muscles sur de gros exos.

Après il n'y a pas de vérité absolue, ce qui marche un jour peu se réveler inutile le lendemain.

De toute façon en terme d'entrainement, tout est question de dosage.

par **Jean L.** le 14/04/2005 09h25

Idem moins d'exo

Merde personne est d'accord ... d'autres avis ?

par **Rudy** le 14/04/2005 09h32

Si tu forces pas, tu peux en faire autant que tu veux !

par **Jean L.** le 14/04/2005 09h43

Ben comme je te dis, je force plus sur 2 exo que sur 4 séries de 1 exo. En plus je me fais moins chier ...

par **Rudy** le 14/04/2005 09h46

Le choix est fait alors.

par **Jean L.** le 14/04/2005 10h10

Ben oui c'est ce que je me suis dit en écrivant le message

par **Nicolas Delporte** le 14/04/2005 10h32

+ on va élever l'intensité et moins on pourra tolérer de séries et d'exercices, c'est aussi simple.

Etant donné que l'intensité se développe avec le temps avec un effort volontaire, un débutant qui est en pleine progression sur l'échelle de l'intensité gagnera a faire plusieurs séries par exercices et plusieurs exercices pour travailler complètement un groupe musculaire donné, il verra avec le temps si il est capable de générer assez d'intensité pour se détruire avec très peu de travail, certains n'y arriveront jamais, c'est aussi une caractéristique génétique.

pour les plus expérimentés qui peuvent être a bloc sur deux ou une série, l'entraînement va être vite réglé
J'ai eu la même expérience que Body avant hier avec une séance complète de dos en unilatéral, j'avais prévu de faire 4 exos pour le dos et 3 séries a fond pour chaque, le problème c'est qu'après le premier exo, passé les deux premières séries blindées de reps forcées et de dégressif, j'étais déja a moitié mort, j'ai enchaîné sur le deuxième exos et en 2 séries je me suis retrouvé Zombifié au point de ne plus pouvoir rien faire ce jour, il me restait les lombaires et les trapèzes haut a bosser, je les ai décalé a un autre jour, ça a donné 5 séries dont une toute pourrie et pas intense, donc 4 séries effectives.

Situez vous par rapport a vos capacités, souvent, la sensation de n'avoir rien fait après une première série de travail même en utilisant des techniques d'intensification est un assez bon indicateur de de vos capacités nerveuses, personnellement, après une première série a fond, je me demande comment je vais faire pour en enchainer une deuxième, j'ai trouvé un début de solution en prenant + de repos entre chaque série mais cette stratégie est limitée, il faut savoir que ça fait tout de même 12 ans que je m'entraîne dans l'optique de générer la + haute intensité possible, merci Mike :cool:

.

J'ai pu faire des séance avec beaucoup de séries pour un seul groupe dans le passé (en 2003 / 2004) mais l'intensité n'avait rien a voir et les gains furent inexistants

+ vous allez forcer et moins il vous sera possible de cumuler nombre de séries, nombre d'exos et temps d'entrainement

moins vous allez taxer votre CNS et plus il vous sera possible de cumuler Nombre de séries, exos et temps d'entrainement.

dernier point : il y a des gens qui progressent en faisant beaucoup de séries longues, d'autres qui progressent avec du HIT ou une de ses variantes, c'est la première difficulté en Body, apprendre a se connaitre pour pouvoir se situer.

par **Fabien M.** le 14/04/2005 10h37

sans hesitation ...je vire les exos !
deja d'un point de vue pratique , en salle , quand tu as une machine ou une barre et bien tu la gardes...donc tu bourrines dessus et basta
si tu doit faire 4 exos pour ne faire qu'une serie ou deux c'est la merde vu le temps perdu....ça reste juste le coté pratique
sinon au niveau concentration..quand tu as 4 exos tu les feras forcement moins bien qu'un seul où tu fait plusieurs series
pour moi ça marche comme ça...je peut me mettre a fond dans l'exo et ne penser qu'a ma destruction sans me soucier de l'apres...ça parrait con mais c'est important ..a moins d'avoir la "concentration" des pros mais encore une fois c'est pas donné a tout le monde
et si on se defonce bien, c'est dure de le faire sur pleins d'exos..généralement (je parle pour moi...) sur les premiers on est a bloc puis la suite ça devient moins intense ...

par **Fabrice SP** le 14/04/2005 10h43

Attention vous allez finir comme Vincent : dips / chin-up !

par **Plasma** le 14/04/2005 10h49

Ecctreeeeeeeeeeeeeme !

par **Jean L.** le 14/04/2005 10h51

C'est marrant je suis le seul à privilegier deux exos de deux séries que 1 exo de 4 séries.

En fait sur 4 séries, je perds de la concentration et je travaille moins intensément. J'arrive pas à bosser à fond pendant 4 séries. Les 2 premiéres seront forcément en dessous car je vais me reserver pour les séries suivantes. Mais ca vient peut étre aussi de mon temps de pause trop court

Alors que sur deux exos, je peux pousser mes 2 séries de mon 1° exo à fond. Ensuite j'arrive sur le second (bien sur je prend un peu moins lourd que si c'était le seul exo) et je peux y aller à fond à nouveau. Le fait de changer d'exo me reinitialise, je repars a 0 au niveau concentration / motivation, donc je profite mieux.

Du coup je fais 4 séries à fond divisée en 2 exos, au lieu de 4 séries moyennes sur un exo.

Mais c'est vrai qu'avec un temps de pause plus haut, ca peut changer ...

Je pense que je vais tenter sur ma reprise de faire 3-4 séries sur un exo avec plus de temps de pause, pour essayer.

par **Vincent** le 14/04/2005 13h49

Théoriquement je pense que ca serait mieux de faire plusieurs séries sur différents exos (car ca ne peut pas être moins bon que 1 exo pour le développement). Mais en pratique, comme le dit Jeriko, si on fait plusieurs exo on perd le focus. C'est aussi l'un des principes de la série unique, être à fond car on s'éparpille pas, on sait qu'il y a que ca, c'est aussi rassurant.

C'est pour cette raison que je refuse de faire Chins/Dips ET DC/ROW de la meme manière, je sais que si je me mets à vouloir faire 4 exos je vais m'éparpiller et je risque de saboter ma progression. Je préfère garder le focus sur Chins/Dips avec DC/ROW en simple petit complément.

Ah je fais 20 à 40 séries par muscle et par jour

par **Robz** le 14/04/2005 17h23

oui il est preferable de faire moins d'exos avec plus de series donc, mais pour attaquer le muscle sous plusieurs angles, et ainsi mieux le detruire il n est pas preferable de faire plusieurs exos ? en meme temps, si on choisit finalement de ne faire qu un exo et rajouter des series, cest pour pouvoir se concentrer sur la progression sur cet exo, mais il faut changer d exos souvent pour que le corps de s'habitue pas, on perd donc la progression sur cet exo choisit et donc l utilité de faire un seul exo et plusieurs series non ? bref je suis moi meme perdu dans ce que je dis

par **Rudy** le 14/04/2005 19h22

Faire plusieurs exos, je ne dit pas non.
Mais apres en avoir fait un a fond, il va etre dur de se donner a fond sur un autre.

Pour ceux comme Jean qui ne force pas, ca va !