Les courbatures sont-elles nécessaires à la prise de muscle ?

par **Invité** le 18/04/2005 20h41

Une bonne scéance d'entrainement (qui stimulera la prise de masse et/ou de force) doit elle obligatoirement donner lieu à des courbatures ? En d'autres termes, est-ce que l'abscence de courbature signifie forcément qu'on a pas assez travaillé ?

par **Guen** le 18/04/2005 20h49

Les courbatures varient selon les individus, moi j'en ai tout le temps. Je trouve que c'est un bon indicateur d'intensité.

Ca dépends aussi de ta fréquence d'entrainement.

par **Alban** le 18/04/2005 20h52

Si ça peut aider : viewtopic.php?p=70060#70060
En résumé : ça dépend

par **Ayor** le 18/04/2005 20h53

search.php?search_id=1845755340&start=0 :idea:

par **Antoine** le 18/04/2005 21h04

En prenant 1g de vitamine C avant l entrainement et en buvant un litre et demi ( je me force a boire) les courbatures dure deux jours sinon 4. Cependant j en ai que quand je souleve lourd, du 5reps quoi.

par **Fab5533** le 18/04/2005 21h11

Très bons articles de MDG.

par **Jean L.** le 19/04/2005 09h54

+1 avec antoine, la vit c en prés training (0.5gr perso) diminue bien les courbatures.

par **Alban** le 19/04/2005 11h02

La question c'est : est-ce que c'est une bonne chose pour la croissance musculaire ?
Diminuer les courbatures avec des AINS (type aspirine, ibuprofène, etc...), c'est nuisible à la coirssance. La vitamine C, je ne sais pas.

par **Kza** le 19/04/2005 17h51

Oulala, ca m'a embrouillé tout ac!
Mais moi je fais le contraire, et j'ai l'intuition que ca marche mieux, enfin cest personnel... Mais cest vrai un bon bain chaud après le sport soulage beaucoup les articulations (supprime meme certaines douleurs assez importante), dans ma tete un bain chaud aide a faire circuler le sang, décontracte le muscle et aide a sa récupération, enfin l'article a l'air de dire le contraire mais bon... Puis le froid d'accord, mais c'est vrai que le corps va devoir produire plus de chaleur pour compenser, donc pour moi après l'effort le mieux cest d'etre décontracté, donc dans un lieu pas trop froid, après cest clair que le froid mais de manière générale est plutot bien, quand on est en forme... Mais en période de récup je sais pas troptrop!

Je sais pas torp quoi penser de tout ca!! Ca m'a destabilisé

Enfin je vais continuer comme avant paske j'y crois pas mal... Puis si on se fait ch** avec trop de règles cest prise de tete pour rien, tant qu'on y croit faut continuer ehhe!

[EDIT] Une dernière question, pour moi l'interet de faire des séries légères, du cardio pas trop intensif etc entre les sceances pour récupérer était aussi du au fait que ces efforts fesant circuler le sang et remarcher les muscles aidaient donc a récupérer, mais quel interet dans le cas contraire?

par **Benoit** le 19/04/2005 20h18

si je me souvient dans cet article
les courbature sont dut a la phase exentrique et lacide lactique n'a rien a voir (au bout d'une heure il a disparu totalement)

La force musculaire peut chuter à 50-60% de la force maximale immédiatement après l'exercice, chute qui peut se prolonger au-delà de 10 jours après l'exercice.

par **Vincent** le 19/04/2005 20h27

Une bonne scéance d'entrainement (qui stimulera la prise de masse et/ou de force) doit elle obligatoirement donner lieu à des courbatures ? En d'autres termes, est-ce que l'abscence de courbature signifie forcément qu'on a pas assez travaillé ?

Les courbatures t'en as dès que tu fais quelque chose d'inhabituel, ca peut arriver en passant de lourd à léger ou au contraire de léger à lourd, de low à high volume, etc etc. Tu peux très bien progresser en force et en hypertrophie sans courbatures. Est-ce que les courbatures (obtenues via un entrainement à visée hypertrophiques) sont le signe d'une hypertrophie plus rapide, rien n'est moins sur !

par **Rudy** le 19/04/2005 20h35

Les courbatures, c'est comme un mal de tête. Plusieurs origines, plusieurs conséquences.

KZA : T'as jamais vu les mecs en athlé se foutrent dans des bains d'eau glacés juste apres l'entrainement?

par **Kza** le 20/04/2005 10h54

Body a écrit:Les courbatures, c'est comme un mal de tête. Plusieurs origines, plusieurs conséquences.

KZA : T'as jamais vu les mecs en athlé se foutrent dans des bains d'eau glacés juste apres l'entrainement?

Nan enfin je sais pas ce qu'ils font chez eux moi...

Nan mais moi j'y crois pas perso mais n'empeche qu'il a l'air quand meme de connaitre des trucs et il a des arguments qui se tiennent nan? Honnetement il est presque convainquant alors que je crois au contraire quoi...

par **Rudy** le 20/04/2005 11h05

Non, mais y a pas a chipoter.
Tout les mecs dans les grands clubs se foutent dans des bains d'eau glacés apres l'entrainement. Comme le dit MDG : Accélération de la récup, moins de fuites de calcium, reduction du catabolisme.

par **Alban** le 20/04/2005 11h05

Kza a écrit:[EDIT] Une dernière question, pour moi l'interet de faire des séries légères, du cardio pas trop intensif etc entre les sceances pour récupérer était aussi du au fait que ces efforts fesant circuler le sang et remarcher les muscles aidaient donc a récupérer, mais quel interet dans le cas contraire?

Je ne comprends pas trop... Ca aide à la récup tout ça :!:

D'ailleurs, c'est ce que je fais systématiquement (mais bon, Body pourrait dire que je m'entraîne comme une merde puisque mes muscles ne sont pas complètement mous après une séance).

par **François P.** le 20/04/2005 11h14

Pour moi, le bon signe, ça n'est pas d'avoir des courbatures. C'est plutôt d'avoir des courbatures aux premiers entrainements ET ne plus en avoir après. Ensuite on fait le nécessaire pour en ravoir, et ainsi de suite.

Les courbatures, c'est comme un mal de tête. Plusieurs origines, plusieurs conséquences.

Oui... et c'est la prise de tête dès qu'on veut savoir qu'elle est l'origine des courbatures qui engendrent la croissance!

par **Rudy** le 20/04/2005 11h18

Je ne dirai pas que c'est un bon signe de ne pas avoir de courbature.
Il suffit d'analyser ce que tu as fait, et en fonction de ton ressenti, tu sais si elles sont productives ou pas.

par **François P.** le 20/04/2005 11h23

Je ne dirai pas que c'est un bon signe de ne pas avoir de courbature

Oups... J'ai réédité mon message pendant que tu écrivais!

par **Kza** le 20/04/2005 11h29

Ah merde j'avais cru que tu disais ca ironiquement lol, enfin après le sport je me vois plus décontracté dans la chaleur que tout tendu dans un bain froid!

par **Rudy** le 20/04/2005 12h47

L'important, ce n'est pas de détendre la mais de faire une vaso-constriction pour diminuer le debit sanguin dans le muscle.

par **François P.** le 20/04/2005 13h08

Si tu aimes les bains chauds, finis toi à la douche froide!
Pour la vasoconstriction, je pensais que ça augmentait le débit (en diminuant le diamètre des conduit sanguins)... encore une lacune de corrigée!

par **Jérôme** le 20/04/2005 15h28

a part ce qui a ete dit je trouve que les courbatures c'est un bon facteur psychologique...t'as vraiment l'impression d'avoir bien travailler

en plus t'as l'impression (si je repete "impression" c'est que c'est peut etre le cas...mais on s'en fou car c'est le resultat qui compte

) que tout ce que tu manges va droit dans les muscles...alors tu manges encore plus!!!

et plus tu manges plus t'as le pouvoir de pousser lourd et prendre encore plus de masse!!!

par **Kza** le 20/04/2005 15h39

Ouais!! Et le jour ou t'as trop bouffé tu te dis faut vraiment que je fasse du sport et t'y retournes!
Le truc c qu'on finit vite surentrainé faisant ca

MErci body!! J'aurais vraiment pas le courrage de prendre une douche froide je crois!! Enfin j'essaierais une foi pour voir! MAis ce que je comprens toujours pas, cest que les dégats au niveau de fibres arrivent dans le 24-48h en fait? Enfin les plus gros, donc quel interet juste a la suite de l'entrainement de faire ca? Une fois sortie et le muscle rechauffé ca recommence non? Ou bien c juste pour "vider" le muscle au plus vite de tout l'afflux sanguin? L'inverse du pump en fiat

par **Jérôme** le 20/04/2005 16h45

Kza a écrit:Ouais!! Et le jour ou t'as trop bouffé tu te dis faut vraiment que je fasse du sport et t'y retournes!

pourquoi quand tu manges trop t'arrete le sport??:eek:

le sport c'est pas par periode...c'est vrai j'ai pas regarder ton profil...donc je connais pas tes habitudes :confused:

enfin pour moi "trop bouffé" ça n'existe pas

apres faut savoir ce que l'on veux...

par **Rudy** le 20/04/2005 18h54

Le but, c'est d'eviter les fuites de calcium.
Avec une vaso-constriction, on diminue ses fuites. Le mieux est evidemment de mettre du froid regulierement.

par **Kza** le 20/04/2005 21h39

Bah j'ai jamais dis que j'arrêtais!! Simplement j'en fait encore plus cest tout mais bon cest un cercle vicieux paske plus on en fait plus on bouffe etc puis on finit surentrainé mais bon :rolleyes:

Puis trop manger bah a mon avis dans beaucoup de cas on grossit! Mon but cest de manger un max sans grossir donc voila! Si je bouffe un quart de pot de nutella avec du pain a 4h après avoir bouffé 1.5 sandwish grecque à midi et que le soir je mange comme un morfale et pour finir en beauté je bouffe avant de pioncer là je me dis que j'ai trop bouffé

Moi je fais pas le sport par période j'arrête jamais mais y a des moments ou je suis plus a fond dans mes sports, et si je suis a fond dans tous les sports ce qui est sur cest que je tiens pas longtemps!!

par **Invité** le 14/07/2005 11h16

Très bon sujet ça ! Je me permets d'apporter mon grain de sel car je suis assez catégorique sur ce sujet : les courbatures sont bien le signe de lésions suffisantes des fibres. Perso, je recherche les courbatures à chaque fois.
Si je les ressents (toujours assez faiblement), cela est suffisant pour la progression. Rien à voir avec les courbatures d'une reprise, très intenses => si j' avais de telles douleurs deux jours après chaque entraînement, ça serait extraordinaire. A mon avis, sans courbatures (minimes on s'entend bien), pas de progression.

par **Cloporte** le 14/07/2005 12h46

Je sais pas trop....

y a deux jours j'ai testé le 8*8, 30 secondes de recup avec 60% du 8RM (sur les conseils de V.Lopez concernant le pump ultime :cool:

)
et j'ai eu beaucoup de mal à finir ce training... qui n'a duré que 5-6 min !

Bah là ca fait 2 jours que j'ai de monstrueuses courbatures aux pecs, ca faisait bien longtemps que j'avais pas ressenti ça ! Pourtant je m'entraine souvent en série longue bien lourd... donc je doute quand meme un peu qu'il s'agisse des signes d'une grosse hypertrophie... :wtf:

ou alors celle des fibres lentes?

par **Invité** le 14/07/2005 12h54

Fibres lentes...possible. C'est comme quand on débute : on a de grosses courbatures, on prend du muscle rapidos et puis on stagne. Pourquoi ? Parce qu'on a bossé les fibres lentes, qui ont besoin d'être un minimum développées avt que les fibres rapides interviennent, mais limitées en terme de dvt volume. Si tu as de grosses courbatures é bé c'est bon signe moi je dis. Bravo !

par **Guen** le 14/07/2005 13h02

Always Doms :cool:

par **Ori** le 14/07/2005 13h29

Si tu as de grosses courbatures é bé c'est bon signe

C'est génial ca, je souffre le martire 5j/semaine a cause des courbatures que j'ai au jambes après mon SQT

.

Et moi aussi je crois que plus on a de courbatures et plus on aura des progrès en masse.

par **Fabien M.** le 14/07/2005 13h57

oui enfin ça limite certains entrainements ..il est judicieux de calmer les courbatures quand elles sont trop génantes et trop longues

par **Effiks** le 14/07/2005 14h38

JerikO a écrit:oui enfin ça limite certains entrainements ..il est judicieux de calmer les courbatures quand elles sont trop génantes et trop longues

des solutions???

par **Invité** le 14/07/2005 14h40

Chaleur

par **Fabien M.** le 14/07/2005 15h05

oué chaleur mais froid aussi :wtf:

surtout pumper light sur des exos d'iso light sans étirements trop poussés

par exemple ...sur des courbatures de pecs on choisiras un vis a vis leger plutot que des ecartés ...
puis etirements passifs et actifs
cardio
et hop ! recupération plus rapide

par **Herve Picard** le 14/07/2005 20h15

c est bizarre il y a des muscles ou les courbatures sont impossibles?
d autres ou elles viennent tres facilement .pourquoi :?:

par **Fabien M.** le 14/07/2005 20h48

étirements pas assez poussés...entrainement trop habituel sur un groupe...
manque de sensation donc mauvais travail du groupe
je vois ça déjà comme "raisons"

par **Effiks** le 15/07/2005 14h09

JerikO a écrit:oué chaleur mais froid aussi
surtout pumper light sur des exos d'iso light sans étirements trop poussés

par exemple ...sur des courbatures de pecs on choisiras un vis a vis leger plutot que des ecartés ...
puis etirements passifs et actifs
cardio
et hop ! recupération plus rapide

les douche froide je fais deja ca,je tiens ca de l'athlé
donc,suite à 1 sdt jt,disons 2 jours, apres tu penses que faire des leg curl light, avec des etirements sympas, c'est tout bon pour la recup?

les courbatures du haut du corps c'est pas encore trop genant mais dans les jambes ca devient le suplice pour se deplacer!!!

par **Fabien M.** le 15/07/2005 14h34

le leg curl le plus adapté pour du pumping c'est celui debout ...pour eviter que ça tire trop sur la descente (comme celui allongé) ...
concernant les étirements c'est pareil ...il faut cogiter le truc en fonction de tes sensations ..ça peut parfois empirer les choses
en toute logique il faudrait des étirements avant et apres chaque séance...niveau temps il faut pouvoir

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