Ori : Force Training Log

par **Raphael** le 16/12/2005 22h21

c'est peut être simplement parce que tu te fatigues sur d'autres exos :idea:

y'a pas de miracle si tu fais surtout du dc, il monte, si tu bombardes d'autres trucs pour le dos, les tri (tu bosses les tris?), tu perds de toute façon. tu fais de la presse et du hack squat par exemple je crois, ça use c'est normal, mais en définitive tu seras mieux équilibré et tu rprendras de la force au dc je pense

par **Rudy** le 16/12/2005 22h32

T'es vraiment qu'une merde Ori !

par **Vincent** le 16/12/2005 22h46

Et mon DC chutte, je comprend pas ce qui m'arrive

L'overtraining t'a frappé de plein fouet Orrible !!!

par **Raphael** le 16/12/2005 22h48

dès qu'un gars fait plus de 65 kilos sur ce forum il est overtrainé :idea:

il va revenir plus fort que jamais ori! et surtout il sera plus complet!

par **Ori** le 16/12/2005 23h05

Ouais Raph a bien raison

.
Je prend de la masse là, et quand je ferai un cycle force ca fera mal.

par **TourneBoules** le 16/12/2005 23h34

Hihi toi aussi Ori dame nature a fait une croix à coté de ton nom à ce que je vois. J'espère que ça va vite nous passer cette souillure de baisse de perf !

par **Ori** le 16/12/2005 23h59

je vais essayer le truc de jérome, lundi des exos pecs mais pas de DC et vendredi en 8 DC.

par **Jérôme** le 17/12/2005 00h14

Fais de la serie longue de preference.(9/10 reps)
Concentre toi sur le volume pas forcement l'augmentation de la charge pour l'instant...là tu te repare tu te ressource tu grossi et puis dans un ou 2 mois t'explose en repartant sur de la force! :cool:

Il faut voir ca comme un cycle d'accumulation de pouvoir potentiel qui ne peut reelement se revéler qu'apres, avec le cycle force...mais ce cycle est une etape importante dans le processus de transformation en Bench Machine!!

Bombardes la bouffe aussi!!

par **Ori** le 17/12/2005 01h59

Je vais bosser à 85KG pendant kkes mois, dès que je dépasse 12 reps je fou 5 kg de + pour retomber à 9/10 reps.

par **Jampol** le 17/12/2005 15h46

A toi le bonnet F ori !

par **Ori** le 18/12/2005 16h49

Presse :
10*90
10*120
10*140
10*120
10*90

Je connais pas le poids du support donc je rajoute pas.

par **Rejiek** le 18/12/2005 17h03

Temps de repos entre les séries ?

par **Ori** le 18/12/2005 17h04

5' je dirais.
J'ai pas de montre avec mais c'est pas très long.

par **Fabrice SP** le 18/12/2005 17h21

Ori a écrit:2 train DC par semaine, comme toujours, je comprend pas .

Tu forces trop ca se trouve. Le DC c'est un exo ou faut pas trop forcer ! :confused:

Le pire c'est que c'est vrai ! 2 reps avant l'échec au DC !

par **Vincent** le 18/12/2005 17h35

Orrible cyclera quand il aura vraiment atteint un pallier, sinon il stagnera comme nous pendant des mois ou années

par **Ori** le 18/12/2005 19h57

2 reps avant l'échec au DC !

Donc aller le plus loin possible sans rest pause ?

par **Jul54** le 18/12/2005 20h10

quand tu sens que la derniere va pas passer faut pas s'acharner dessus

par **Ori** le 18/12/2005 20h15

Oui mais la dernière avec ou sans rest pause ?

par **Jul54** le 18/12/2005 20h18

pas de rest pause pour le prog 10*5/4/3 j'ai pas envie de me griller, à la limite je fais une legere pause sur la derniere rep de la 10eme série

par **Ori** le 18/12/2005 20h24

pas de rest pause pour le prog 10*5/4/3 j'ai pas envie de me griller, à la limite je fais une legere pause sur la derniere rep de la 10eme série

Je veux juste savoir ce que voulais me dire Fabrice, s'arrête 2 reps avant l'échec(avec rest pause) ? ou 2 reps avant l'échec (sans rest pause) ?

J'ai jamais parlé du cycle de body

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par **Jérôme** le 19/12/2005 00h09

Je pense qu'il voulait dire qu'il faut en avoir sous le pied pour en faire facile encore une rep.
il faut que ta serie te semble facile...a tel point que ca t'enerve presque de pas avoir rajouter au moins 2/3 bons kilos sur la barre.

par **Ori** le 19/12/2005 00h13

OK

.

par **Keny** le 19/12/2005 11h23

Peux tu me récapituler sur un post tes 4 dernières semaines de training en couché (t'en fais 2 par semaine je crois).
Je vais m'occuper de ton cas

par **Ori** le 19/12/2005 12h01

Je viens de rentrer en salle donc c'est un peu mouvementé.
Mais en gros ça donne ça:
J'ai mit 2/3 semaines pour passer de 2*5*95 + 3*5*90 à 5*5*95 avec des gros temps de repos (10/12').
Puis je suis passé en salle où j'ai tappé 3*100 suivit de 7*90,6*90 et 9*80 je crois et depuis c'est la dégringolade

.
6*90,4*90 et 6*80

.

DC lundi et vendredi avec le dos par après.
mercredi et samedi c'est les jambes.

par **Keny** le 19/12/2005 12h06

comment tu as passé tes 3X100kgs, avec assistance, mouvement rapide ou contraolé, avec ou sans pause sur la poitrine.
Tu fais le couché les lundi et jeudi ou vendredi

par **Ori** le 19/12/2005 12h45

3*100 sans assistance et je sort la barre seul, mouvement lent, 2reps sans pause, petite pause et 3 ième reps, le mouvement n'est pas nickel nickel mais assez propre et sans pause sur la poitrine.
Couché le Lundi et Vendredi.

par **Keny** le 19/12/2005 13h54

Petit training "maison"

Semaine 1 (récupération)
Lundi
5x10x60kgs
vendredi
3x10x60kgs

semaine 2
lundi
2x10x65kgs
2x10x60kgs
vendredi
3x10x60kgs

semaine 3
Lundi
1x10x70
2x10x65
2x10x60
pas de training vendredi

semaine 4
lundi
1x8x80kgs
2x8x75
1x8x70
1x8x65
pas de training vendredi

semaine 5
lundi
1x8x85kgs
1x8x80
1x8x75
1x10x70
1x10x65
pas de training vendredi

semaine 6
lundi
1x10x85kgs
1x10x80
1x10x75

vendredi
3x10x70kgs

semaine 7
lundi
1x5x95kgs
1x5x90
1x5x90

vendredi
3x10x70kgs

semaine 8
lundi
1x5x100kgs
2x5x95kgs

vendredi
3x10x75kgs

faire les triceps le vendredi (prise serrée, barre sur front, élévations derrière nuque à 1 bras)

pour l'echauffement au couché
1x12x40
1x10x50
1x8x70 kgs avant une barre d'au moins 85 kgs

par **Vincent** le 19/12/2005 14h04

et voila un cycle pour toi Orrible

par **Ori** le 19/12/2005 14h07

J'aime bien mais j'ai presque envie de commencer à la semaine 4.

1x10x70

C'est le truc le plus dur les 3 premières semaines et je dois en passer 20 à 70.

Sinon je ferai le sacrifice de faire ce mouvemment une fois par semaine ça ya pas de soucis mais les 3 premières semaines si je fais ca j'ai peur de régresser encore +.

Tu crois que si je fais pas de DC cette semaine et que je commence ce cycle à la semaine 4 la semaine prochaine ça peut le faire ?

Edit : Merci Keny

faire les triceps le vendredi (prise serrée, barre sur front, élévations derrière nuque à 1 bras)

Tous les vendredis ou uniquement ceux ou je ne fais pas de DC ?

par **Vincent** le 19/12/2005 14h09

Orrible les 3 premieres semaines sont la pour la récupération (active), si tu les fais pas y a de grandes chances que le cycle marche pas...

par **Ori** le 19/12/2005 14h11

Bon aller OK :rolleyes:

.

Mais il me reste cette question:
Citation:

faire les triceps le vendredi (prise serrée, barre sur front, élévations derrière nuque à 1 bras)

Tous les vendredis ou uniquement ceux ou je ne fais pas de DC ?

par **Keny** le 19/12/2005 14h12

Vincent a écrit:Orrible les 3 premieres semaines sont la pour la récupération (active), si tu les fais pas y a de grandes chances que le cycle marche pas...

Tu as tout compris, même si on se sent facile il faut faire ce qui est marqué.
Il y a un temps pour le lourd et un temps pour le muscle

Pour les triceps c'est tous les vendredi

par **Ori** le 19/12/2005 14h15

OK, bon ej vais faire ça, encore merci

.

par **Jm O** le 19/12/2005 17h06

Quel temps de pause ?
Si tu ne dis rien à Ori, il va faire qu'une série à l'heure , c'est sa vitesse de croisière

par **Ori** le 19/12/2005 17h10

CHUUUUUUUUUUUUUUUT

.
JE pense que je le fais quand je le sens bien, aujourd'hui j'ai prit 2/3'

par **Jm O** le 19/12/2005 17h13

Woh

2/3'

tu deviens sérieux laaaa !
C'est peut-être pour ça que tu as eu l'impression de régresser !
Le temps de pause compte énormément ... autant que les kilos !

par **Ori** le 19/12/2005 17h16

Mais la c'était 5*10*60 aussi je prend jamais aussi peu normalemet, e plus je sais bien si je régresse ou pas en fonction de ma première série.

par **Ori** le 21/12/2005 17h17

SQT : 3 et 4* 97 à la smith.
Reverse curl : 3 * 15 * 31

Le SQT me semblait vraiment méga lourd,

par **Ori** le 23/12/2005 16h47

23-12-05
DC :3*10*60 - DI 3*12*50
Barre au front, triceps poulie,rowing

SDT : 3*150, 1*170 (sans ceinture ni sangles ni magnésie).
Tirage horizontal et reverse curl.