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Ori : Force Training Log

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Ori : Force Training Log

Messagepar Ori le 26/12 23h51

Mon frère et mon père sont aussi malades.
Tout ce que je bois ou mange reste pas plus d'une heure, je sèche.
Ma séance today était pourrie je comprenais pas pq, maintenant j'ai la réponse.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Yann L. le 27/12 00h37

voila ce que ca fait quand on prend trop de testo et d'anadrol
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Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
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Messagepar Rudy le 27/12 10h57

Inconsciemment, tu manges moins suite aux critiques qu'on a fait sur ton bidon ! :D
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Messagepar Jm O le 27/12 11h21

Et voila voila, y'a même pas à se fatiguer, les Floritaures tombent en déconfiture d'eux mêmes ... après Flo, Ori à la gastro :D
C'est leur nouvel exo de power :p
Le prochain, c'est Centaure ;)
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Messagepar Pos le 27/12 11h23

ya bien que comme ca que tu pourrais gagner JmO !
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Messagepar Ori le 27/12 11h42

C'est pas encore la grande forme mais je fait mon training de demain normalement, dès que je rebouffe normalement la machine sera en route, c'est pas une gastro qui va vous faire gagner :D .
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Messagepar Ori le 30/12 18h01

DC: 3*10*60
Rowing,DCS,barre front.
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Messagepar Rudy le 30/12 18h04

Pas mal ton avatar Orrible ! :D
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Messagepar Ori le 30/12 18h32

Thx, je prend du dos avec toutes les machines à rowing de ma salle :) .
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Messagepar Raphael le 30/12 19h08

il y a une épidémie ori, je conais plein de gens qui choppent ça ces temps!
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Messagepar Ori le 30/12 19h11

Chez moi c'est une intoxication alimentaire, des huitres :rolleyes: .
On en est certain, les 4 personnes qui en ont mangé sont malades.
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Messagepar Ori le 01/01 13h42

Test au SQT chez moi :
5*100
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Messagepar Ori le 02/01 19h54

DC:
10*70 2*10*65 2*10*60
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Messagepar Jampol le 02/01 20h20

Bien le sqt ori :), pour le dc tu suis toujours le cycle de keny ?
"les blacks sont svt menteurs"
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Vive le gras !
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Messagepar Ori le 02/01 20h31

Oui, c'est ma 3ième semaine.
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Messagepar Ori le 04/01 20h59

Presse : 2*10*100-10*140
R.Curl : 17*31-2*12*31
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Messagepar Ori le 06/01 15h23

DCS partiel guidé, Barre front, dips machine, extansion haltères, kickbak, triceps poulie, tirage nuque, tractions pro large, tractions neutre.

Quoi que je fasse pourmes tric, les pecs/épaules congestionnent, j'arrive pas à isloer :(.
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Messagepar Jm O le 06/01 15h27

Alors Orible, et ce putain de DC ? y remonte ou y rebaisse ?
Tu vas bien finir par revenir !!! :confused:
Jm O
 
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Messagepar Ori le 06/01 16h07

Bah je fais toujours le cycle de Keny, on va bien voir ce que ca donne.
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Messagepar Flo D. le 06/01 16h16

Ori a écrit:DCS partiel guidé, Barre front, dips machine, extansion haltères, kickbak, triceps poulie, tirage nuque, tractions pro large, tractions neutre.

Quoi que je fasse pourmes tric, les pecs/épaules congestionnent, j'arrive pas à isloer :(.


Si tu veux apprendre à sentir les tris, pour moi faut leur apprendre à congestionner et à bruler plus que les muscles périphériques qui ont tendance à tout prendre....v'là ce que je ferais...
1- Séance spécifique bras voire même triceps
2 - Séries longues voire très longues (50-100 reps) sur des mouvements d'isolation (style triceps poulie à la corde...)
ou
2 bis - Séries moyennes à longues (15-25 reps) en rest pause de 20 à 30s => ex 25 reps - pause de 20s- 15 reps - pause de 20s - 10 reps.
3 - Etirements statique lestés de 1 min dés la fin de séance triceps, par exemple extensions haltère nuque : tu pars de la position haute, tu descends lentement (8 à 10 secondes) et maintient la position étirée pdt 1 min. ça serait peut-être même plus efficace encore sur un mouvement à la poulie basse

Pour le volume, c'est comme pour le poids à utiliser on s'en fout, le but c'est que ça congestionne et que ça fasse mal. pas assez de volume t'y arriveras pas, trop et tu perdras en congestion...

1 mois comme ça et si t'arrives tjs pas à isoler tes triceps, c'est que ces muscles existent pas chez toi. :p .
Au bout d'1 mois continuer en remplaçant progressivement dés séries d'iso par des exo de base, mais en continuant à commencer par de l'isolation.

c'est certainement pas LA méthode, mais elle fonctionne pour moi, Si d'autres ont d'autres techniques, ça peut intérésser tout le monde pour un muscle ou un autre.


NB : tirage nuque, tractions pro ou neutre... ça a jamais été des mouvements pour les tris... je vois pas ce que t'as voulu dire là ?
Flo D.
 
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Messagepar Ori le 06/01 16h26

NB : tirage nuque, tractions pro ou neutre... ça a jamais été des mouvements pour les tris... je vois pas ce que t'as voulu dire là ?


Ah, ca c'était pour le dos ;) .

Ouais, donc je dois prendre lèger et apprendre a faire le mouvement pour viser les tri.
Je vais faire ça ;) .
Et je sentirais bien demain si oui ou non mes tri ont bossés, mais je les sentais pas super congestionné en fin de séance :confused: .
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Messagepar Flo D. le 06/01 17h22

c'est pour ça que c'est important aussi de pas les entrainer avec les épaules ou les pecs et leur réserver une séance spéciale... faut avant tout que tu recherches la sensation....
...après rien ne s'oppose à ce qe tu prennes un peu lourd... mais après les avoir congestionnés et tjs sur des mouvements d'isolation... Y me semble qu'y a un article de mdg ce mois ci qui parle un peu du pb, je regarderais ça ce soir
Flo D.
 
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Messagepar Ori le 06/01 17h55

Ué je devrais faire les tri à part :\ .
Mardi : Pecs, épaules, dos
Mercredi : jambes
Vendredi : Pecs, épaules, dos

Je sais pas trop ou placer les tris :rolleyes: .
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Messagepar Flo D. le 06/01 19h01

et les bis ? :p
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Messagepar Ori le 06/01 19h48

le jour des jmabes et puis chez moi ca bosse quand je bosse le dos :p.
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Messagepar Jm O le 06/01 21h19

Y'aurait presque un esprit d'équipe par ici :)
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Messagepar Fastraph le 06/01 22h04

Ori a écrit:le jour des jmabes et puis chez moi ca bosse quand je bosse le dos :p.

Et ben t'auras jamais des gros bras ... :o Regarde tonton Raph ... Il bombarde 1 bonne fois semaine les bi et les tri dans la même séance, il se tape des superset et drop set dans tous les sens ... et là, il a un gros 38 avec 40 à chaud. :cool:

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Messagepar Raphael le 06/01 22h59

tu es un peu généreux avec moi sur le coup camarade :) j'ai pas de si gros bras (mais j'y travaille). au bout de 50 séries à la semaines, ils vont bien commencer à gonfler :o
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Messagepar Fastraph le 06/01 23h10

Hahaha, je parlais pas de toi Raphael mais de moi à la troisième personne ! :D (à moins que ce ne soit du second degré :o )

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Messagepar Raphael le 06/01 23h15

c'est le tonton qui m'a obligé à réagir fiston ;)
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Messagepar Fastraph le 06/01 23h26

Ouais, mais le fiston il a 5 ans de plus que le tonton :p

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Messagepar Ori le 06/01 23h31

Fast j'ai des courbatures dans les biceps après ma séance dos.
Tant que ca courbature ca grossit :p.
Puis le jour des jambes je fais du reverse curl et parfois du curl concentré.
Je vais pas avoir 40 de bras comme ça mais je vais me diriger vers un 37 peut-être.
Pour le moment j'essaye de ratrapper mon retard au SQT, garder mon niveau au SDT et je vise les 120 propre au DC.
Dès que j'ai un gros 400 au - total power je charge moins mes barres pour prendre un peu de volume et surtout m'habituer aux charges.
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Messagepar Ori le 07/01 09h13

Grosses courbatures aux tris ce matin.
Je crois que je vais faire du barre front, de l'extansion à 2 bras, de la poulie et du kickback.
C'est ce que j'ai fait hier et ca porte ses fruits, ya juste le DCS partiel guidé qui me semble inutile chez moi.
Il mereste à bien apprendre les mouvements pour isoler les triceps.
J'espère que ca va m'aider pour le DC :rolleyes: .
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Messagepar Rudy le 07/01 10h38

Ca va surtout te crever les triceps pour tes séances de DC.
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Messagepar Ori le 07/01 11h57

Je ferais ca après mon DC, le même jour.
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Messagepar Ori le 10/01 18h50

DC : 8*80 + 2*8*75 + 8*65 + 8*60
Rowing, tirage nuque, DM machine.

Temps de repos très court, c'est bien passé malgré mes courbatures aux tris :) .
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Messagepar Jampol le 10/01 19h00

C'est passé avec les courbatures, mais c'était une séance relativement tranquille aussi, il faudrait voir sur des séances plus dures .

Sinon je t'avais dit, barre front (skullcrusher c'est a peu près pareil, plus d'amplitude selon le mouvememnt ?!), a toi les gros bras !
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Messagepar Ori le 10/01 19h52

Je me demande ce qui il le mieux, le barre front couché sur un banc ou assis ?(dans ce cas là c'est barre derrière la tête)
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Messagepar Rudy le 10/01 19h54

Assis : Longue portion du triceps
Couché : Recrutement plus homogène en théorie (anatomie)
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Messagepar Ori le 10/01 20h04

Et le mieux pour le DC ?
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