Ori : Force Training Log

par **Ori** le 27/12/2005 00h51

Mon frère et mon père sont aussi malades.
Tout ce que je bois ou mange reste pas plus d'une heure, je sèche.
Ma séance today était pourrie je comprenais pas pq, maintenant j'ai la réponse.

par **Yann L.** le 27/12/2005 01h37

voila ce que ca fait quand on prend trop de testo et d'anadrol

par **Rudy** le 27/12/2005 11h57

Inconsciemment, tu manges moins suite aux critiques qu'on a fait sur ton bidon !

par **Jm O** le 27/12/2005 12h21

Et voila voila, y'a même pas à se fatiguer, les Floritaures tombent en déconfiture d'eux mêmes ... après Flo, Ori à la gastro

C'est leur nouvel exo de power

Le prochain, c'est Centaure

par **Pos** le 27/12/2005 12h23

ya bien que comme ca que tu pourrais gagner JmO !

par **Ori** le 27/12/2005 12h42

C'est pas encore la grande forme mais je fait mon training de demain normalement, dès que je rebouffe normalement la machine sera en route, c'est pas une gastro qui va vous faire gagner

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par **Ori** le 30/12/2005 19h01

DC: 3*10*60
Rowing,DCS,barre front.

par **Rudy** le 30/12/2005 19h04

Pas mal ton avatar Orrible !

par **Ori** le 30/12/2005 19h32

Thx, je prend du dos avec toutes les machines à rowing de ma salle

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par **Raphael** le 30/12/2005 20h08

il y a une épidémie ori, je conais plein de gens qui choppent ça ces temps!

par **Ori** le 30/12/2005 20h11

Chez moi c'est une intoxication alimentaire, des huitres :rolleyes:

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On en est certain, les 4 personnes qui en ont mangé sont malades.

par **Ori** le 01/01/2006 14h42

Test au SQT chez moi :
5*100

par **Ori** le 02/01/2006 20h54

DC:
10*70 2*10*65 2*10*60

par **Jampol** le 02/01/2006 21h20

Bien le sqt ori

, pour le dc tu suis toujours le cycle de keny ?

par **Ori** le 02/01/2006 21h31

Oui, c'est ma 3ième semaine.

par **Ori** le 04/01/2006 21h59

Presse : 2*10*100-10*140
R.Curl : 17*31-2*12*31

par **Ori** le 06/01/2006 16h23

DCS partiel guidé, Barre front, dips machine, extansion haltères, kickbak, triceps poulie, tirage nuque, tractions pro large, tractions neutre.

Quoi que je fasse pourmes tric, les pecs/épaules congestionnent, j'arrive pas à isloer

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par **Jm O** le 06/01/2006 16h27

Alors Orible, et ce putain de DC ? y remonte ou y rebaisse ?
Tu vas bien finir par revenir !!! :confused:

par **Ori** le 06/01/2006 17h07

Bah je fais toujours le cycle de Keny, on va bien voir ce que ca donne.

par **Flo D.** le 06/01/2006 17h16

Ori a écrit:DCS partiel guidé, Barre front, dips machine, extansion haltères, kickbak, triceps poulie, tirage nuque, tractions pro large, tractions neutre.

Quoi que je fasse pourmes tric, les pecs/épaules congestionnent, j'arrive pas à isloer .

Si tu veux apprendre à sentir les tris, pour moi faut leur apprendre à congestionner et à bruler plus que les muscles périphériques qui ont tendance à tout prendre....v'là ce que je ferais...
1- Séance spécifique bras voire même triceps
2 - Séries longues voire très longues (50-100 reps) sur des mouvements d'isolation (style triceps poulie à la corde...)
ou
2 bis - Séries moyennes à longues (15-25 reps) en rest pause de 20 à 30s => ex 25 reps - pause de 20s- 15 reps - pause de 20s - 10 reps.
3 - Etirements statique lestés de 1 min dés la fin de séance triceps, par exemple extensions haltère nuque : tu pars de la position haute, tu descends lentement (8 à 10 secondes) et maintient la position étirée pdt 1 min. ça serait peut-être même plus efficace encore sur un mouvement à la poulie basse

Pour le volume, c'est comme pour le poids à utiliser on s'en fout, le but c'est que ça congestionne et que ça fasse mal. pas assez de volume t'y arriveras pas, trop et tu perdras en congestion...

1 mois comme ça et si t'arrives tjs pas à isoler tes triceps, c'est que ces muscles existent pas chez toi.

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Au bout d'1 mois continuer en remplaçant progressivement dés séries d'iso par des exo de base, mais en continuant à commencer par de l'isolation.

c'est certainement pas LA méthode, mais elle fonctionne pour moi, Si d'autres ont d'autres techniques, ça peut intérésser tout le monde pour un muscle ou un autre.

NB : tirage nuque, tractions pro ou neutre... ça a jamais été des mouvements pour les tris... je vois pas ce que t'as voulu dire là ?

par **Ori** le 06/01/2006 17h26

NB : tirage nuque, tractions pro ou neutre... ça a jamais été des mouvements pour les tris... je vois pas ce que t'as voulu dire là ?

Ah, ca c'était pour le dos

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Ouais, donc je dois prendre lèger et apprendre a faire le mouvement pour viser les tri.
Je vais faire ça

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Et je sentirais bien demain si oui ou non mes tri ont bossés, mais je les sentais pas super congestionné en fin de séance :confused:

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par **Flo D.** le 06/01/2006 18h22

c'est pour ça que c'est important aussi de pas les entrainer avec les épaules ou les pecs et leur réserver une séance spéciale... faut avant tout que tu recherches la sensation....
...après rien ne s'oppose à ce qe tu prennes un peu lourd... mais après les avoir congestionnés et tjs sur des mouvements d'isolation... Y me semble qu'y a un article de mdg ce mois ci qui parle un peu du pb, je regarderais ça ce soir

par **Ori** le 06/01/2006 18h55

Ué je devrais faire les tri à part $:\$ .
Mardi : Pecs, épaules, dos
Mercredi : jambes
Vendredi : Pecs, épaules, dos

Je sais pas trop ou placer les tris :rolleyes:

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par **Flo D.** le 06/01/2006 20h01

et les bis ?

par **Ori** le 06/01/2006 20h48

le jour des jmabes et puis chez moi ca bosse quand je bosse le dos

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par **Jm O** le 06/01/2006 22h19

Y'aurait presque un esprit d'équipe par ici

par **Fastraph** le 06/01/2006 23h04

Ori a écrit:le jour des jmabes et puis chez moi ca bosse quand je bosse le dos .

Et ben t'auras jamais des gros bras ...

Regarde tonton Raph ... Il bombarde 1 bonne fois semaine les bi et les tri dans la même séance, il se tape des superset et drop set dans tous les sens ... et là, il a un gros 38 avec 40 à chaud. :cool:

par **Raphael** le 06/01/2006 23h59

tu es un peu généreux avec moi sur le coup camarade

j'ai pas de si gros bras (mais j'y travaille). au bout de 50 séries à la semaines, ils vont bien commencer à gonfler

par **Fastraph** le 07/01/2006 00h10

Hahaha, je parlais pas de toi Raphael mais de moi à la troisième personne !

(à moins que ce ne soit du second degré

)

par **Raphael** le 07/01/2006 00h15

c'est le tonton qui m'a obligé à réagir fiston

par **Fastraph** le 07/01/2006 00h26

Ouais, mais le fiston il a 5 ans de plus que le tonton

par **Ori** le 07/01/2006 00h31

Fast j'ai des courbatures dans les biceps après ma séance dos.
Tant que ca courbature ca grossit

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Puis le jour des jambes je fais du reverse curl et parfois du curl concentré.
Je vais pas avoir 40 de bras comme ça mais je vais me diriger vers un 37 peut-être.
Pour le moment j'essaye de ratrapper mon retard au SQT, garder mon niveau au SDT et je vise les 120 propre au DC.
Dès que j'ai un gros 400 au - total power je charge moins mes barres pour prendre un peu de volume et surtout m'habituer aux charges.

par **Ori** le 07/01/2006 10h13

Grosses courbatures aux tris ce matin.
Je crois que je vais faire du barre front, de l'extansion à 2 bras, de la poulie et du kickback.
C'est ce que j'ai fait hier et ca porte ses fruits, ya juste le DCS partiel guidé qui me semble inutile chez moi.
Il mereste à bien apprendre les mouvements pour isoler les triceps.
J'espère que ca va m'aider pour le DC :rolleyes:

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par **Rudy** le 07/01/2006 11h38

Ca va surtout te crever les triceps pour tes séances de DC.

par **Ori** le 07/01/2006 12h57

Je ferais ca après mon DC, le même jour.

par **Ori** le 10/01/2006 19h50

DC : 8*80 + 2*8*75 + 8*65 + 8*60
Rowing, tirage nuque, DM machine.

Temps de repos très court, c'est bien passé malgré mes courbatures aux tris

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par **Jampol** le 10/01/2006 20h00

C'est passé avec les courbatures, mais c'était une séance relativement tranquille aussi, il faudrait voir sur des séances plus dures .

Sinon je t'avais dit, barre front (skullcrusher c'est a peu près pareil, plus d'amplitude selon le mouvememnt ?!), a toi les gros bras !