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Ori : Force Training Log

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Ori : Force Training Log

Messagepar Keny le 01/02 21h36

Ori a écrit:Keny, je t'avoue avoir du mal à suivre un cycle car je n'ai jamais très bien comprit d'où sortais le nombre de reps et les charges, le "pourquoi du comment" .
Peut-être que si on m'expliquais pourquoi il est important de faire des reps à 60 kg au début de jamais faire un max dans le cycle etc.. je serai plus confiant et donc plus rigoureux.
J'aime comprendre ce que je fais :D.

Et connais-tu d'autres cycles ?


Je t'ai demandé de faire des reps à 60 au début pour commencer par une phase de récupération, pour être sûr que tu ne sois pas fatigué avant d'entamer le programme.
Si tu fais des maxi tu vas te fatiguer et tu ne pourras pas suivre le programme, tout simplement.
Un max ca se prépare à l'avance en diminuant progressivement le nombre de reps par semaine et en augmentant la charge.
Il a une période ou les séries sont plus longues, tu y construis ton muscle, puis une période plus courte ou tu "testes ta force" et une autre période ou tu récupère, tu t'entretiens



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Messagepar Ori le 01/02 22h27

Ok, merci.
Et la période construction de muscle commence où ?
J'aime bien ce cycle et je crois que je vais le recommencer sans faire de conneries mais sans passer par la période des 60kg :D .
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Messagepar Bosco78 le 02/02 09h45

Keny a écrit:[quote="
Et connais-tu d'autres cycles ?


Je t'ai demandé de faire des reps à 60 au début pour commencer par une phase de récupération, pour être sûr que tu ne sois pas fatigué avant d'entamer le programme.
Si tu fais des maxi tu vas te fatiguer et tu ne pourras pas suivre le programme, tout simplement.
Un max ca se prépare à l'avance en diminuant progressivement le nombre de reps par semaine et en augmentant la charge.
Il a une période ou les séries sont plus longues, tu y construis ton muscle, puis une période plus courte ou tu "testes ta force" et une autre période ou tu récupère, tu t'entretiens[/quote]

Voilà une méthodologie de l'entraînement Power !!!!!! un bonne façon de ne pas faire n'importe quoi! voir mon log!
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Messagepar Tibere le 02/02 14h18

alors ori les grippers ? :)
J'attends toujours les miens j'ai envoyé un mail ils m'ont dis 2a3 semaines pour la france...
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Messagepar Ori le 02/02 15h40

Bah c'est bien simpa mais ca explose les mains quand t'abuses, j'ai mal aux articulations des 10 doights :p .
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Messagepar Ori le 02/02 22h26

Vu que j'arrive à la fin de mon cycle je pesais faire soit à nouveau ce cylce en partant de plus haut(plus de partie récupération) soit faire ceci:

DC lundi et vendredi.

3*12*80 --> 2*/semaine
3*8*90 --> 2*/semaine
3*4*100 --> Le lundi et 3*10*80 le vendredi
1*3*105 --> Le lundi et 3*10*80 le vendredi

3*12*85 --> 2*/semaine
3*8*95 --> 2*/semaine
3*4*105 --> Le lundi et 3*10*85 le vendredi
1*3*110 --> Le lundi et 3*10*85 le vendredi

3*12*90 --> 2*/semaine
3*8*100 --> 2*/semaine
3*4*110 --> Le lundi et 3*10*90 le vendredi
1*3*115 --> Le lundi et 3*10*90 le vendredi

Tant que je ne réussis pas une séance je passe pas à la suivante.
J'estime avoir besoin de 5 mois pour y parvenir.
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Messagepar Ori le 03/02 19h33

Vidéo gripper :

Le fait d'avoir fait un train avant aide bien quand même ;) .
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Messagepar Yoki le 03/02 20h12

Je vais acheter direct le 1 alors vu comment tu le plies facilement avec tes avant bras de fillette :p
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Messagepar Ori le 03/02 20h52

J'avais pas si facile la première fois :D .
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Messagepar Yoki le 03/02 21h21

Et le 2 t t arrives ?
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Messagepar Ori le 03/02 21h27

J'ai juste le 1 pour le moment, je vais passer une commande pour le 2,3 (4 ?) d'ici quelques jours.
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Messagepar Tibere le 04/02 12h00

Moi j'ai commander le 1 et le 2 pour la france c'est entre 2 et 3 semaine pour 15€ de frais de port, je trouve ca assez embetant...
J'ai plus qu'a attendre...
j'espere arrivé a le fermer du premier coup le 1 quand meme j'ai des bon avant bras (je veux pas etre une fillette lol ).
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Messagepar Ori le 04/02 12h13

Au début c'est surtout une question de prise.
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Messagepar Fold le 04/02 15h51

Et de tarte aux cerises belges :D
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
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Messagepar Ori le 05/02 19h35

Meilleurs perfs ever:
Test de smartpower par la même acasion.
Merci yoki ;)

Code: Tout sélectionner
Perfs à la date du Dimanche 5 Février 2006 :


|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
| Sexe | Poids | Squat | DC  | SdT | TOTAL | Points WILKS |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
|   H  |   77  |  111  | 110 | 170 |  391  |      273.65  |
|------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|
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Messagepar Yoki le 05/02 20h07

Dit merci à ton SDT :p

Bon je vais pousser au SDT :o
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Messagepar Ori le 05/02 20h14

Tirer :D .
Pousser tu vas pas faire grand chose :p .
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Messagepar Yoki le 05/02 22h17

J'ai une technique spéciale moi :D
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Messagepar Ori le 06/02 23h49

Cycle de Keny fini, et cette dernière séance fu merdi***, j'aurai pas dû faire le con à faire n'importe quoi, voil où ca mène :( .
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Messagepar Eponge le 07/02 08h34

Ca a donné quoi avec 100k?
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Messagepar Ori le 07/02 09h02

2*100 contre 3*100 avant.
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Messagepar Eponge le 07/02 09h05

:blush:
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Messagepar Ori le 07/02 09h26

On ne peut pas progresser partout en même temps.

1*10*85
1*8*90
1*6*95
1*4*100

1*10*90
1*8*95
1*6*100
1*4*105

1*10*95
1*8*100
1*6*105
1*4*110

Ce sont des objectifs, dès que j'ai atteind l'objectif je passe au suivant.
3 séries par séance avec la charge de mon objectif, si l'objectif est atteind je garde la charge pour terminer la séance mais je passe à la charge de l'objectif suivant pour la prochaine séance.
Ca m'oblige pas à passer un nombre de reps et de séries précises et j'ai no limit dans le temps
Je sais pas ce que vous en pensez ?
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Messagepar Eponge le 07/02 10h07

J'en pense qu'il n'y a pas de cycle, et qu'AMTHA ça a peu de chances de marcher. Fais du classique avec des cycles de progression en vagues où tu es sûr qu'à chaque séance ça passe (ou presque).
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Messagepar Ori le 07/02 10h44

J'en prend bonne note ;) .
Si mon "cycle" ne donne rien je recommencerai un cycle en vague, mais lequel :?: :confused:
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Messagepar Jul54 le 07/02 11h48

ça te dit pas un pti 5*5/4/3 avec un incrément de 2.5kg ? :D
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Messagepar Ori le 07/02 12h12

Je suis obligé d'augmenter par palier de 5kg, j'ai pas de poids 1.25kg à ma salle :confused: .
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Messagepar Eponge le 07/02 14h04

Dans ce cas tu alternes les 5x5/4/3 avec les 10x5/4/3, comme Pos. :idea:
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Messagepar Ori le 07/02 14h39

Théoriquement c'est parfait mais dans la pratique c'est super ch*** de faire 10 séries avec des temps de repos précis, le tout en salle quand on a pas un banc disponible tout le temps :D ,
( Je sais je suis chiant :p )
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Messagepar Francois G. le 07/02 17h03

les serre disques de la barre olympique de ma salle se dédoublent en les devissant; ils font 2.5kg chacun, donc je peux en les séparant augmenter de 1.25X2, soit 2.5kg.
C'est tjs mieux que 5 kg :idea:
Je suis obligé d'augmenter par palier de 5kg, j'ai pas de poids 1.25kg à ma salle
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Ori le 07/02 17h18

Ah tu as des serre disque dans ta salle toi ?
(Oui j'ai une salle sans rien :D )
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Messagepar Yoki le 07/02 17h21

Francois G. a écrit:Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.


Depuis quand la coke ca rend heureux ??
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Messagepar Ori le 07/02 17h25

Depuis que ca multiplie la dopamine par 300 :D .
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Messagepar Yoki le 07/02 17h37



Ca ne rend pas plus heureux ;)
Tout dépend par ce que tu entends dans etre heureux :p
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Messagepar Francois G. le 07/02 18h09

ahaah pas de dopés ici....que du naturel on a dit ;)
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Jul54 le 07/02 20h27

Ori a écrit:Je suis obligé d'augmenter par palier de 5kg, j'ai pas de poids 1.25kg à ma salle :confused: .


c'est quoi cette salle?! :o

Si il ya des petits poids de 1kg pour les barres de curl, tu prends un lacet de chaussure et tu suspends le poids à la barre de DC, ça te fera un incrément de +2kg
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Messagepar Ori le 07/02 20h51

Poids min de la salle = 2.5kg ;)
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Messagepar Abilio le 08/02 09h20

J'espère que ru payes rien pour l'accès à ta salle :p
C'est dans une fac ?
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Messagepar Ori le 08/02 10h28

25€/ mois
Mais c'est la seule salle où on peut faire du SDT dans les environs...
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Messagepar Raphael le 08/02 11h02

25 euro! de la folie¨chez ça coute 1000 .- par année, =environ 650 euro par an :eek:
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