Ori : Force Training Log

par **Keny** le 01/02/2006 22h36

Ori a écrit:Keny, je t'avoue avoir du mal à suivre un cycle car je n'ai jamais très bien comprit d'où sortais le nombre de reps et les charges, le "pourquoi du comment" .
Peut-être que si on m'expliquais pourquoi il est important de faire des reps à 60 kg au début de jamais faire un max dans le cycle etc.. je serai plus confiant et donc plus rigoureux.
J'aime comprendre ce que je fais .

Et connais-tu d'autres cycles ?

Je t'ai demandé de faire des reps à 60 au début pour commencer par une phase de récupération, pour être sûr que tu ne sois pas fatigué avant d'entamer le programme.
Si tu fais des maxi tu vas te fatiguer et tu ne pourras pas suivre le programme, tout simplement.
Un max ca se prépare à l'avance en diminuant progressivement le nombre de reps par semaine et en augmentant la charge.
Il a une période ou les séries sont plus longues, tu y construis ton muscle, puis une période plus courte ou tu "testes ta force" et une autre période ou tu récupère, tu t'entretiens

par **Ori** le 01/02/2006 23h27

Ok, merci.
Et la période construction de muscle commence où ?
J'aime bien ce cycle et je crois que je vais le recommencer sans faire de conneries mais sans passer par la période des 60kg

.

par **Bosco78** le 02/02/2006 10h45

Keny a écrit:[quote="
Et connais-tu d'autres cycles ?

Je t'ai demandé de faire des reps à 60 au début pour commencer par une phase de récupération, pour être sûr que tu ne sois pas fatigué avant d'entamer le programme.
Si tu fais des maxi tu vas te fatiguer et tu ne pourras pas suivre le programme, tout simplement.
Un max ca se prépare à l'avance en diminuant progressivement le nombre de reps par semaine et en augmentant la charge.
Il a une période ou les séries sont plus longues, tu y construis ton muscle, puis une période plus courte ou tu "testes ta force" et une autre période ou tu récupère, tu t'entretiens[/quote]

Voilà une méthodologie de l'entraînement Power !!!!!! un bonne façon de ne pas faire n'importe quoi! voir mon log!

par **Tibere** le 02/02/2006 15h18

alors ori les grippers ?

J'attends toujours les miens j'ai envoyé un mail ils m'ont dis 2a3 semaines pour la france...

par **Ori** le 02/02/2006 16h40

Bah c'est bien simpa mais ca explose les mains quand t'abuses, j'ai mal aux articulations des 10 doights

.

par **Ori** le 02/02/2006 23h26

Vu que j'arrive à la fin de mon cycle je pesais faire soit à nouveau ce cylce en partant de plus haut(plus de partie récupération) soit faire ceci:

DC lundi et vendredi.

3*12*80 --> 2*/semaine
3*8*90 --> 2*/semaine
3*4*100 --> Le lundi et 3*10*80 le vendredi
1*3*105 --> Le lundi et 3*10*80 le vendredi

3*12*85 --> 2*/semaine
3*8*95 --> 2*/semaine
3*4*105 --> Le lundi et 3*10*85 le vendredi
1*3*110 --> Le lundi et 3*10*85 le vendredi

3*12*90 --> 2*/semaine
3*8*100 --> 2*/semaine
3*4*110 --> Le lundi et 3*10*90 le vendredi
1*3*115 --> Le lundi et 3*10*90 le vendredi

Tant que je ne réussis pas une séance je passe pas à la suivante.
J'estime avoir besoin de 5 mois pour y parvenir.

par **Ori** le 03/02/2006 20h33

Vidéo gripper :

Le fait d'avoir fait un train avant aide bien quand même

.

par **Yoki** le 03/02/2006 21h12

Je vais acheter direct le 1 alors vu comment tu le plies facilement avec tes avant bras de fillette

par **Ori** le 03/02/2006 21h52

J'avais pas si facile la première fois

.

par **Yoki** le 03/02/2006 22h21

Et le 2 t t arrives ?

par **Ori** le 03/02/2006 22h27

J'ai juste le 1 pour le moment, je vais passer une commande pour le 2,3 (4 ?) d'ici quelques jours.

par **Tibere** le 04/02/2006 13h00

Moi j'ai commander le 1 et le 2 pour la france c'est entre 2 et 3 semaine pour 15€ de frais de port, je trouve ca assez embetant...
J'ai plus qu'a attendre...
j'espere arrivé a le fermer du premier coup le 1 quand meme j'ai des bon avant bras (je veux pas etre une fillette lol ).

par **Ori** le 04/02/2006 13h13

Au début c'est surtout une question de prise.

par **Fold** le 04/02/2006 16h51

Et de tarte aux cerises belges

par **Ori** le 05/02/2006 20h35

Meilleurs perfs ever:
Test de smartpower par la même acasion.
Merci yoki

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Dimanche 5 Février 2006 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 77 | 111 | 110 | 170 | 391 | 273.65 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------|

par **Yoki** le 05/02/2006 21h07

Dit merci à ton SDT

Bon je vais pousser au SDT

par **Ori** le 05/02/2006 21h14

Tirer

.
Pousser tu vas pas faire grand chose

.

par **Yoki** le 05/02/2006 23h17

J'ai une technique spéciale moi

par **Ori** le 07/02/2006 00h49

Cycle de Keny fini, et cette dernière séance fu merdi***, j'aurai pas dû faire le con à faire n'importe quoi, voil où ca mène

.

par **Eponge** le 07/02/2006 09h34

Ca a donné quoi avec 100k?

par **Ori** le 07/02/2006 10h02

2*100 contre 3*100 avant.

par **Eponge** le 07/02/2006 10h05

par **Ori** le 07/02/2006 10h26

On ne peut pas progresser partout en même temps.

1*10*85
1*8*90
1*6*95
1*4*100

1*10*90
1*8*95
1*6*100
1*4*105

1*10*95
1*8*100
1*6*105
1*4*110

Ce sont des objectifs, dès que j'ai atteind l'objectif je passe au suivant.
3 séries par séance avec la charge de mon objectif, si l'objectif est atteind je garde la charge pour terminer la séance mais je passe à la charge de l'objectif suivant pour la prochaine séance.
Ca m'oblige pas à passer un nombre de reps et de séries précises et j'ai no limit dans le temps
Je sais pas ce que vous en pensez ?

par **Eponge** le 07/02/2006 11h07

J'en pense qu'il n'y a pas de cycle, et qu'AMTHA ça a peu de chances de marcher. Fais du classique avec des cycles de progression en vagues où tu es sûr qu'à chaque séance ça passe (ou presque).

par **Ori** le 07/02/2006 11h44

J'en prend bonne note

.
Si mon "cycle" ne donne rien je recommencerai un cycle en vague, mais lequel :?:

par **Jul54** le 07/02/2006 12h48

ça te dit pas un pti 5*5/4/3 avec un incrément de 2.5kg ?

par **Ori** le 07/02/2006 13h12

Je suis obligé d'augmenter par palier de 5kg, j'ai pas de poids 1.25kg à ma salle :confused:

.

par **Eponge** le 07/02/2006 15h04

Dans ce cas tu alternes les 5x5/4/3 avec les 10x5/4/3, comme Pos. :idea:

par **Ori** le 07/02/2006 15h39

Théoriquement c'est parfait mais dans la pratique c'est super ch*** de faire 10 séries avec des temps de repos précis, le tout en salle quand on a pas un banc disponible tout le temps

,
( Je sais je suis chiant

)

par **Francois G.** le 07/02/2006 18h03

les serre disques de la barre olympique de ma salle se dédoublent en les devissant; ils font 2.5kg chacun, donc je peux en les séparant augmenter de 1.25X2, soit 2.5kg.
C'est tjs mieux que 5 kg :idea:

Je suis obligé d'augmenter par palier de 5kg, j'ai pas de poids 1.25kg à ma salle

par **Ori** le 07/02/2006 18h18

Ah tu as des serre disque dans ta salle toi ?
(Oui j'ai une salle sans rien

)

par **Yoki** le 07/02/2006 18h21

Francois G. a écrit:Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.

Depuis quand la coke ca rend heureux ??

par **Ori** le 07/02/2006 18h25

Depuis que ca multiplie la dopamine par 300

.

par **Yoki** le 07/02/2006 18h37

Ca ne rend pas plus heureux

Tout dépend par ce que tu entends dans etre heureux

par **Francois G.** le 07/02/2006 19h09

ahaah pas de dopés ici....que du naturel on a dit

par **Jul54** le 07/02/2006 21h27

Ori a écrit:Je suis obligé d'augmenter par palier de 5kg, j'ai pas de poids 1.25kg à ma salle .

c'est quoi cette salle?!

Si il ya des petits poids de 1kg pour les barres de curl, tu prends un lacet de chaussure et tu suspends le poids à la barre de DC, ça te fera un incrément de +2kg