Ori : Force Training Log

[Ori]

DM : 3*9*51.
Rowing menton ( lèger mais je monte jusqu'au front car je sens mieux mes épaules + trap et je ne ressens aucune douleur ) 3*12*27.
Shrugs : 1*15*71 j'ai arrêter là, ma nausée était trop forte.

Avec l'approche des exams j'ai un sale stress qui me noue l'estomac, je veux gagner à euromillion !!!!!!

[Ori]

Tractions pro : 1*10@ bw en guise de chauffe
SDT : après une ptite chauffe 1*15*80
Rowing haltères : 2*12*32
Tirage vertical : : 2*12*50

Même si ca manque des tractions je suis satisfait de cette séance.

[Ori]

DC : 6*85 5*85 8*81
DI : 10*71 2*11*71
DCS : 12*61
Pompes : 28 pour se terminer en fin de séance c'est génial .

[Ori]

Je pense faire une série de pompes tous les soirs de la semaine, vous pensez que ça peut mener à un surentrainement ?
Je vous avait déjà parlé d'un pot qui avait passé 2*80 au DC alors qu'il n'en avait jamais fait, il fesait juste des pompes chez lui, samedi passé il est venu chez moi et à passé 87kg au DC c'était vraiment son max, le soir même il a fait une série de pompes et il a continuer à en faire toute la semaine, aujourd'hui il a passé 95kg au DC , alors je veux bien que c'est ptet un bon jour etc... mais +8 kg à son max en 1 semaine .
Depuis je me dis que faire des pompes tous les soirs ça doit pas être mauvais .

[Rejiek]

Perso les pompes je trouve ca formidable, c'est ce qui m'a donné envie de commencer la muscu.
En faire tout les soirs et en quelques mois passer de 10 pompes à 50-60 ca rend heureux.
Sinon j'ai entendu que des personnes se lesté sur cet exo mais je ne vois pas comment sans exploser le dos :'/

[Ori]

Tu déposes un poids en fonte assez large dur ton dos et ça va, sinon tu peux aussi surèlever tes pieds ou les faire entre 2 chaises ( une main sur chaque chaise et tes pieds sur une 3 ième ) ton mouvement est bcp plus ample comme ça .

60 pompes c'est déjà pas mal, moi je peine à dépasser les 50 , je dois pas bien respirer je crois, ou simplement manquer d'endurence...

[Vincent L.]

le poid en fonte sur le dos, c pas super je trouve, j'ai testé à une époque et... ben ça fait mal au dos (je veux dire les lombaires en prennent un coup..)

[Ori]

Sur le haut des épaules ça va non? enfin moi je fou pas 50kg aussi , 10 ça me suffit ^^.

[Fastraph]

Que tu parles de 50kg, ça me fait penser à une de mes vieilles idées ... Je m'explique :

Sachant que lorsque tu fais des pompes, tu soulèves 2/3 de ton poids (pour moi, ça fait environ 48kg) et si tu ajoutes 50kg sur le haut du dos, ça te revient à faire des réps de DC à 98kg ... L'amplitude est plus réduite, mais ça permet peut-être de se mettre en confiance avant de tenter une barre de ce poids ... A méditer ...

Fin de la parenthèse, je vais me coucher ...

[Animus]

Salut !

Il y a pompes et pompes...

Fait un test par exemple avec une barre posée sur le sol en tentant de pousser à la powerlifter (plutôt en décrivant une léger arc de cercle : barre sur le bas de la poitrine au départ et en poussant presque vers le haut)... Ça peut faire un bon exercice de "fixation" et ça "imprime" bien le mouvement du coucher.

Accessoirement là, la mesure des 2/3 ne marche plus. Idem pour les pompes avec support.

[Ori]

J'ai des courbatures au pecs aujourd'hui, ça faisait longtemps .

[Vincent L.]

La regle du

Sachant que lorsque tu fais des pompes, tu soulèves 2/3 de ton poids

ca n'a jamais marché pour moi. Pourtant j'ai une bonne amplitude sur mes pompes.
a BW je fais 35 pompes à froid (testé à l'instant), bw d'environ 60kg; l'équivalence serai donc de 30*40kg au DC... et je suis plutot dans les 15*39Kg au DC...
Pareil, l'année dernière (en aout passé), je faisais 9pompes à BW+32kg (les poids dans un sac à dos, sur les épaules) en amplitude complete (donc équivalent à 9*61kg au DC) et je suis loin de les passer

A mon avis, ça dépend énormement de tas de trucs, comme le poid des jambes, la taille des bras par rapport au corps, etc...

[Ori]

Ouais avant de commencer la muscu je faisais 72 kg et je passais facilement 30 pompes , c'est comme si je passais 30*48 alors que je passais tout juste 10*40 et je suis sur qu'avec le temps ca va s'inverser.
Les pompes et le DC c'est vraiment 2 exos différents niveau musculaire.

[Vincent L.]

ben déja la position des mains n'est pas la même, l'écartement pas forcement le meme non plus, il faut voir dans quelle direction partent les coudes...
selon les personnes, ça doit etre comparable soit au DC classique, soit au DC prise serrée avec les coudes le long du corps...

[Ori]

Leg ext : 3*20*60
Leg curl unilatéral : 3*15*20
Curl concentre : bd-12*16, bg-11*16 bd-10*16, bg-10*16 bd-12*12,bg-12*12
Curl pronotion : 3*10*28

Mes avants bras vont mieux .

[Fastraph]

ca n'a jamais marché pour moi. Pourtant j'ai une bonne amplitude sur mes pompes.
a BW je fais 35 pompes à froid (testé à l'instant), bw d'environ 60kg; l'équivalence serai donc de 30*40kg au DC... et je suis plutot dans les 15*39Kg au DC...
Pareil, l'année dernière (en aout passé), je faisais 9pompes à BW+32kg (les poids dans un sac à dos, sur les épaules) en amplitude complete (donc équivalent à 9*61kg au DC) et je suis loin de les passer

En effet, même constat pour moi, je suis capable de faire 40 pompes mais incapable de faire 40*50 ... Et pourtant sur la balance, lorsque je me pèse en appui sur les mains, je suis bien à 50kg. Tout est une question d'amplitude à mon avis ...

[Animus]

Amplitude et angle ... Franchement dans les pompes on utilise en général l'angle le plus favorable et on fini par faire jouer le levier au lieu de pousser droit devant soi : on "triche" beaucoup plus qu'au couché...

[Ori]

Je sais pas si on triche, mais ya déja les avants-bras qu'il ne faut pas soulever au pompes ca fe kkes kg en - et c'est sur qu'on prend une position bcp plus naturelle et favorable et on ne doit pas équilibrer le tout aussi ( la position des pompes est super stable ) contrairement au DC où on doit toujours diriger la bare, il faudrait essayer le DC sur machine pour juger .

[Fastraph]

il faudrait essayer le DC sur machine pour juger .

Je peux te confirmer que le résultat est quasi identique ...

[Ori]

Ouais ?
Le DC sur machine n'est pas BEAUCOUP plus simple ?
Mon frère en avait fait une fois il passait 8 reps à 90 sur machine mais pas une seul rep à 80 en libre ...

[Invité]

A la machine dc, je poussais 6-7 rep a 135 (et aussi 3x10x115)
A la barre j'en suis loin .
Faut enlever 30% environ une fois qu'on a chopper le mouvement d'un point de vue nerveux.

[Fastraph]

Ouais ?
Le DC sur machine n'est pas BEAUCOUP plus simple ?
Mon frère en avait fait une fois il passait 8 reps à 90 sur machine mais pas une seul rep à 80 en libre ...

A mon avis, on s'est mal compris. Tu fais référence à une machine où tu soulèves une pile de plaque. Effectivement sur ce genre d'appareil, la charge soulevée est vraiment portenawak ... J'ai déjà vu des mecs pousser 120kg sur une machine et pas passer 100kg au DC libre ...

Pour ma part, je fais référence à un cadre guide et dans cas, j'estime que le gain que je peux obtenir sur un maxi est d'environ 5kg. Ca c'était sur la machine de mon ancienne salle, mais je pense que le frottement était important.

[Ori]

Ouais c'est bien ce que je pensais, dès que tu dois diriger la barre ça deviens bcp plus hard .

Faut enlever 30% environ une fois qu'on a chopper le mouvement d'un point de vue nerveux.

Je comprend pas très bien .

[Ori]

portenawak ...

J'adore cette expression ça me rappelle des HS perdus .

[Invité]

Et bien quant tu passes de la presse a la barre, il faut apprendre le mouvement d'un point de vue nerveux (comme l'enfant qui apprend a marcher) et ca oblige a enlever encore plus de charge au debut., genre 50%, apres, quant tu à bien appris le mouvement, j'estime que tu restes a 70% de la charge que tu avais a la presse.
C'est tiré de mon vécu, c'est tres subjectif.

[Fastraph]

Je comprend pas très bien .

Lui non plus ! N'empêche que je vois pas très bien ce que tu veux dire Peter ...

[Ori]

Ok , je vois .

[Ori]

Séance biceps only :

Curl bare pronotion 2*10*28
Curl concentré : 12*16 bg et bd + 10*16 bg et bd
Curl marteau : 2*20*16

Depuis mes débuts j'ai prit 2cm de tour de bras, on commence à bien voir les formes .

[Ori]

Des séances de merde au DC j'en ai eu mais là ca dépasse tout :
4*89
Test : 105 raté,99 raté
3*85
9*71 ( je passe 11*71 au DI après mes 3 séries de DC normalement )
Alors j'ai fait un peu de Leg ext : 23*70 puis 30*70 ça va les jambes montent bien et 0 courbatures.

[Steven75]

C'est très étrange la machine à DC. J'ai constaté la même chose que Peter.
1x170 à la machine à DC et 2x120 en barre libre.
Et encore avec un pont tu dois pousser encore plus lourd en barre libre.

Excellent pour les charges, continues comme ca, ton corps repond c'est un bon indicateur. Il est heureux lorsque tu le bombardes

[Ori]

Thx, si ça ce passe comme après ma dernière séance de merde samedi sera une bonne séance .

[Steven75]

Ori, tu vas tout bombarder Samedi, n'hésites pas à crier pendant tes séries.
J'me trompe où tes perfs au DI sont les mêmes qu'au DC?

[Ori]

Non au DI ma perf c'est 11*71 et au DC 9*81.
Juste que ma dernière séance était super merdique, j'ai essayer de la presse français le soir avant ma séance et j'avais des courbatures de fou au triceps et comme en + j'ai foirer mes maxis ça m'a foutu ma séance en l'air .
On verra bien samedi .

[Steven75]

C'est quoi une presse francais? Une machine à dips?

Tu commences par préfatiguer tes triceps avant le DC (si j'ai bien compris)?

[Ori]

Ah non, là c'est après avoir vu la vidéo de Guenael E. ( lien de la viéo --> )
Ca ma foutu mes triceps en l'air pour le lendemain où je devais faire ma séance DC qui se compose d'un échauffement 10*40 puis 5*60 ensuite 3 séries de DC 3séries de DI une série de DCS et des pompes pour me terminer.

et voilà une image de la presse francais .

[Steven75]

Merci pour l'image, je n'savais pas que cela s'aplait ainsi.
C'est un excellent exo, mais je le pratiquerais après du DC.

Concernant la vidéo, je l'exécuterai beaucoup lentement en négatif en bloquant les coudes puis remontant rapidement avec une contraction en position haute.

Sympa ton training DC. Tes 3 séries de DC/DI suivent-elles un programme masse/force/mantien?

[Ori]

Tes 3 séries de DC/DI suivent-elles un programme masse/force/mantien?

Ca fait 7 mois que j'ai commencer le DC et je n'ai jamais suivit de programme, je varie assez souvent mes charges et mes reps et jusqu'à présent j'ai pas à me pleindre de mon évolution --> viewtopic.php?t=6269&start=150

Mais si samedi je passe pas mes 6 reps faciles à 85 voir même 7 je songerai ptet à modifier 2,3 trucs...

[Ori]

C'est un excellent exo, mais je le pratiquerais après du DC.

Je vais l'inclure dans mon programme style de bosser un peu plus mes triceps, j'espère juste que ca ne fera pas trop.

[Steven75]

On bosse jamais assez ses triceps. Les triceps c'est deux tiers du bras. C'est ca qu'il faut bourriner pour avoir des bigs guns! =]

[Ori]

SDT : 8*100 ( dernière fois que j'avais bossé à 100 j'en aivait passé une )
Rowing haltères : 2*15*32

J'ai du arrêter ma séance là ya un gros 30°C dans mon grenier, je vais ptet terminer ma séance plus tard dans la journée quand il fera plus frai.