Ori : Force Training Log

par **Ori** le 01/09/2007 00h09

J'ai fermé le 2 mais que de la droite.
180 en pro pro c'est énorme.

Avec magnésie ?

par **Jm O** le 01/09/2007 00h15

en entrainement j'utilise la magnésie.
donc je pense que oui, mais peut-être que je la passe sans magnésie maintenant.

par **Ori** le 01/09/2007 00h17

Le stade d'après c'est mains huilées

.

par **Jm O** le 01/09/2007 00h17

bien joué pour le 2.
Je l'ai effleuré un jour mais j'avais personne pour le valider.
Ensuite, à chaque fois que j'ai vu quelqu'un, il me manquait qq mm de merde :mad:

mais je m'entraine plus au COC
Tiens demain, je vais le reprendre voir ce que ça donne.

par **Jm O** le 01/09/2007 00h18

Ori a écrit:Le stade d'après c'est mains huilées .

ça peut être sympa en fait !!!
c'est une connerie ou tu as déjà essayé ?
Il y a la luttre gréco-romaine qui se fait après être passé dans un bain d'huile. :idea:

par **Simon** le 01/09/2007 00h22

180 en pro pro je les fait pitetre.... à tater
niveau grip sa reste tres bien en fait du coup je sais pas hahaha
sa te fait une belle perfs sa Jm :cool:

Ori 200 en raw deja fait, ma premiére 200 etait raw mais pas pro pro (et certaiment pas pro pro :eek:

) j'avais même pas de sangle à l'époque je crois bien

Le stade d'après c'est mains huilées

par **Ori** le 01/09/2007 00h47

Non jamais essayé et c'était dans le sens de dire une fconnerie mais c'est ptet pas si con au final :cool:

par **Patrice N.** le 01/09/2007 00h48

j'aime bien l'idee

par **Simon** le 01/09/2007 00h51

Il y a la luttre gréco-romaine qui se fait après être passé dans un bain d'huile

pour que sa glisse mieu lors de l'acte :cool:

par **Ori** le 01/09/2007 00h54

Je pense que ca doit vraiment compliquer la chose mais surtout éviter que la peau ne ce déchire.
Parfois quand j'essayais d'étrangler un type il ce débattait de trop et ca me laissait des sales marques sur les bras, j'imagine qu'avec plus de force ca doit faire de plus gros dégats d'où l'huile pour éviter de ce blesser de cette façon en tous cas

par **Simon** le 01/09/2007 00h55

on est plus a l'antinquité ori.... sa existe les couteaux plus besoin d'étrangler

par **Ori** le 01/09/2007 01h00

Ca défoule mieux

et puis l'autre voit sa mort arriver

par **Ori** le 07/09/2007 17h06

Je vais ptet commecner le Rugby et donc orienté mon entrainement plus vers les jambes et plus précisément sur leur explosivité.
Le but étant d'avoir des supers bons départs mais aussi une bonne vitesse de pointe.

Si quelqu'un a des idées d'exos et/ou d'entrainements

?

par **AlainAl** le 07/09/2007 17h39

L'exo roi pour le rugby, c'est vraisemblablement le squat :?:

par **Jean-Calude** le 07/09/2007 19h05

Coupe du monde effect?

par **Ori** le 08/09/2007 17h40

Bon bah va pour le SQT.

par **Ori** le 09/09/2007 20h56

5*115 au DC ce soir, nouvelle perf.
Ca me met à un 7*110 théorique

par **Eric E.** le 09/09/2007 21h04

l'ordure

par **Ori** le 11/09/2007 14h46

Avec la reprise des cours du soir j'ai 2 heures entre la fin du taf et le début des cours.
J'ai pu trouver une salle juste à coté de me cours, assez complète est pas trop de monde donc c'est cool.
Pour la bouffe j'ai juste le temps de boire un shake maison après la muscu (lait+lait en poudre+nesquick) et une bouffe correct vers 21h30/22h.
Vu que je compte reprendre le Rugby j'oriente mon training dans ce sens.
Donc je rajoute les jambes à mon train actuel + des sprints le week-end si j'ai la motiv.

Je vais essayer de descendre en dessous des 12 secondes au 100m pour un PDC de 90/95kg.
Bosser mon endurance pour savoir tenir plus de 5 minutes aussi.
Tout ça en gardant de bonnes perfs dans les exos que je pratique régulièrement et plus particulièrement au DC où je vise un 130 d'ici peu et un 140 d'ici fin 2007.

par **Eponge** le 11/09/2007 15h26

Je vais essayer de descendre en dessous des 12 secondes au 100m pour un PDC de 90/95kg.

Quel est ton PR au 100m?

par **Ori** le 11/09/2007 15h27

Là ?
Ca doit être 14/15

Jamais fait en fait :rolleyes:

par **Jean-Calude** le 11/09/2007 15h28

Tu comptes t'y prendre comment? A l'arrache?

Je vais commencer le sprint aussi bientôt! :cool:

par **Eponge** le 11/09/2007 15h28

Bon courage!

par **Ori** le 11/09/2007 15h38

Je sais pas du tout comment m'y prendre.
C'est vraiment un saut dans l'inconnu.
Mon frère était en dessous des 12 secondes donc je sais que je peux y arriver.
Ca me motive de partir de zéro et d'avoir un tas de nouvelles choses à découvrir

.
Mon but ultime c'est moins de 11 mais je vais voir ce que ca donne avec 12 d'abord

par **Eponge** le 11/09/2007 15h46

Le mieux serait de prendre conseil auprès d'un entraineur d'athlé. Tu as accès à un stade?

Je faisais du sprint en minimes/cadet, avec un PR à 11"1 manuel au 100m à 16 ans (niveau régional). On ne faisait que très peu de musculation (squat léger explosif, medecine ball, gainage) mais un max de travail sur piste (série de sprints, départs start, tirage de pneu, ...) et pas mal de plyométrie.

A mon avis tu es bien assez fort comme ça (pour la poussée initiale), il te faut surtout bosser ta technique de course et ton pied.

par **Rudy** le 11/09/2007 15h46

Combien tu pèses la ?

par **Ori** le 11/09/2007 15h49

Body : 88/89.
Eponge : Merci des conseils, jolie perf :eek:

, meilleur que les femmes pro :cool:

.

Je tiens aussi à avoir un minimum de masse dans les jambes(descendre un peu mon centre de gravité) d'où mon intêret pour le SQT.

Eponge :
Tu ferais quoi comme train si t'avais 1 jour par semaine ?
j'ai accès à un stade oui.

par **Guen** le 11/09/2007 15h49

Ce serai intéressant que tu prennes ton temps sur 100m tout de suite. Si t'es au dessus de 14s, tu n'as aucune chance de descendre sous les 12s pour moi.

T'as un bodyfat normal, tu fais déjà du sport et la vitesse est une qualité très peu améliorable.

1s c'est 10m de différence à l'arrivée.

Au rugby c'est plus le démarage, les appuis, les feintes ... que la vitesse pure qui compte.
Ntammack ne descendait pas sous les 12s au 100m. C'était pourtant un super 3/4.

Moi j'ai une base à 13.3s (sans avoir fait de sport pdt 1 mois(. Je le sais car une fois je me suis présenté sur un 100m pour un concours administratif au retour d'une blessure (je faisais 85kgs à l'époque)
M'étonnerait qu'avec de l'entrainement et 6kgs de moins je fasse mieux que 12.5s aujourd'hui.

Tu joues à quel poste au Rugby?

par **Ori** le 11/09/2007 15h51

Je joauis au Rugby jadis, ca dois facile faire 10 ans que j'ai plus touché un ballon là et j'ai bien changé physiquement depuis.
Je crois que je serais un 3ième ligne.

par **Eponge** le 11/09/2007 15h57

11"1 manuel c'est 11"3 électrique, c'est un niveau "régional". Un mec de mon club avec qui je m'entrainais faisait moins de 11 en électrique au même age, il n'était même pas allé en finale aux France (de peu).

Une fois par semaine ce n'est pas assez.

Je ferais au minimum 2 séances par semaine, une séance de 10x100 à 80% de ta vitesse max en travaillant ta technique (relâchement du buste, vélocité, appuis légers, etc) et une seconde séance de départs en start + poussée sur 30m + plyo (foulées bondissantes, marches, ...)

Et vraiment bien s'échauffer avant / s'étirer après. Attention c'est super traumatisant pour les articulations le sprint, surtout sur piste :!:

par **Kn P** le 11/09/2007 16h52

je pensais qu'au contraire la piste "plus molle" que le béton par exemple, c'était plus confortable pour les articulations. A Osaka, les coureurs se sont plaint de la dureté de la piste par ex.

@Eponge: tu conseilles pas de bosser sur 200m aussi ? (dans un objectif de sprint sur 100m)

par **Eponge** le 11/09/2007 17h02

Si bien sûr, il faut s'habituer à tenir plus que 100m.

En fait la séance "volume" doit monter de séries 60m pour un débutant à des séries de 150 voire 200m, j'ai mis 10x100m à 80% comme exemple.

Mais dans l'optique d'une préparation rugby pour un poste d'arrière / ailier l'ideal ça serait d'ajouter une séance de fartlek par semaine.

par **Kn P** le 11/09/2007 17h12

récapitulons, poun débutant cherchant à faire du sprint sur 100m (et pratiquant déjà la muscu, donc pas possible de faire pleins de séances)

S1: 10@60m, puis augmentation de la distance à partir d'une certaine perf.

S2: starts / 30m / Plyo

juste ?

et par rapport à la piste/béton, ton avis ?

par **Eponge** le 11/09/2007 17h18

Oui en gros ça serait mon conseil, basé sur mon vécu d'une pratique du sprint il y a 20 ans... Ca vaut ce que ça vaut!

La piste en tartan c'est effectivement mieux que le béton, clairement, mais comparé à un sentier ou à de la pelouse c'est dur. Et avec des pointes il y a zéro amorti. Ca peut avoir un sens de bosser pieds nus sur la pelouse, on faisait des séries de diagonales de stade de temps en temps.

Donc être très progressif dans sa pratique, a fortiori quand on est lourd :!:

par **Kn P** le 11/09/2007 17h25

ok, je prends note. Enfin t'inquiète pas, je suis pas lourd, et j'ai pas commencé l'ombre de la moindre course

par **Rudy** le 11/09/2007 17h34

89 kg Ori ?
Ah merde, on dirait pas :-)))))

Combien tu mesures ?

par **Ori** le 11/09/2007 19h06

Body a écrit:89 kg Ori ?
Ah merde, on dirait pas :-)))))

Combien tu mesures ?

89 le soir bien plein et 87/88 le matin.

Je mesure 1m84.
C'est sur une balance électronique aussi, elle déconne ptet ???

Je me suis mal exprimé, je recherche 12 secondes au 100m pour avoir une bonne explosivité et vitesse de pointe, je cherche pas à gagner du temps sur ma position de départ, mes reflex par rapport au start etc...
Les 12 secondes au 100m c'est simplement pour me fixer un objectif, je suis sur qu'avec ça je devrais être capable de me débrouiller sur un terrain.

Le but final c'est d'être explosif quand il le faut et savoir ratrapper un type si il le faut aussi.

Today épaules/traps/Jambes.

DMH : 6*28, 9*24, 9*24
Rowing menton : 8*50, 13*40,10*40
Shrugs barre

J'ai fait les jambes sur une machine dans ce genre:

Sauf qu'on est complètement à l'horizontal et que c'est relié à une poulie.
On peut y travailler la orce mais aussi l'explosivité.
Suffit de mettre un peu plus leger et on peut "sauter" à l'horizontal.
Je pense faire les jambes sur cette machine car elle est vraiment super, 0 douleurs de dos, super confortable, pas de prob en cas d'échec et on peut ce concentrer à 100% sur les jambes.