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Ori : Force Training Log

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Ori : Force Training Log

Messagepar Fredo B. le 20/02 19h50

bientôt le one-set! :p
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Messagepar Ori le 20/02 20h19

Haha non quand même pas.
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Messagepar Flo D. le 20/02 20h51

c'est très bien le one set :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 20/02 20h56

fais voir :idiot: :D
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Messagepar Ori le 21/02 16h52

Today

Tractions XXL 1ère série :
Pro
Supi
Triceps barre
Triceps dips barre
Curl incliné H.
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Messagepar Flo D. le 21/02 20h52

Fredo B. a écrit:fais voir :idiot: :D


pas besoin, c'est facile, au lieu d'en faire 10, t'en fais 1 :idiot:
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Messagepar AlainAl le 21/02 20h56

Ori a écrit:Today

Tractions XXL 1ère série :
Pro
Supi
Triceps barre
Triceps dips barre
Curl incliné H.



Très belle illustration de ce que j'appelle des tractions "pectoraux".
Pectoraux, qui d'ailleurs, j'en suis sur doivent être congestionné à la fin de la série.
Je le vois car ta colonne vertébrale ne s'étend pas pendant le mouvement, pas plus que tes coudes ne reculent.
Tu dois redescendre dans les charges et apprendre à tirer avec le dos.

Marche à suivre: expire, tire les coudes en arrière et vers le bas selon une droite, sort la poitrine, sent la colonne s'arquer naturellement en conséquence de la mise en tension du fascia thoraco lombaire par le grand dorsal.
Si pas cette sensation: mouvement pas réalisé avec le grand dorsal.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Nicola.S le 21/02 21h15

Même avis qu'Alain, on sent tout sauf le dos là ;)
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Messagepar Ori le 21/02 21h21

ok
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Messagepar Patrice N. le 21/02 23h03

J'aurais plutôt dit que tu tafes les trapèzes là :wtf:
Les vidéos de tractions de MDG ou de Delavier sont pas mal pour prendre exemple je trouve... le principal est de ne pas arrondir le haut du dos pour ne pas s'aider avec les trapèzes. :)
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Messagepar Patrice N. le 21/02 23h06

Au passage essaie maintenir une contraction de 2 secondes en haut du mouvement à chaque reps. :idea:
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Messagepar Ori le 21/02 23h11

Nicola.S a écrit:Même avis qu'Alain, on sent tout sauf le dos là ;)


pourtant j'ai blindé de courbatures au dos :\
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Messagepar Nicola.S le 21/02 23h18

C'est surement moi alors, mais tu sembles pas dans l'axe pour étirer le dos correctement.

Enfin, c'est juste l'impression que j'ai ;)
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Messagepar Patrice N. le 21/02 23h23

ou pas. :idiot:
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Messagepar Ori le 22/02 13h23

Mieux comme ça ?

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Messagepar Fredo B. le 22/02 13h29

on voit pas trop le grand dorsal bouger
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Messagepar Patrice N. le 22/02 14h01

c'est mieux quand même
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Messagepar AlainAl le 22/02 18h13

Ori a écrit:Mieux comme ça ?



Non :confused:
Pour faire simple, concentre toi sur tes coudes: Jamais, au grand jamais pendant tout le mouvement de montée, ils ne doivent quitter la trajectoire oblique vers l'arrière et le bas.
Toujours tirer les coudes vers le bas et l'arrière, jamais suniquement vers le bas, et encore moins, vers le bas et l'avant.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Patrice N. le 22/02 18h51

tu peux faire des tractions avec un ou les 2 pieds en appui sur une chaise derrière toi :idea:
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Messagepar Ori le 23/02 20h10

DC
10*100
8*100 échec 9ème
7*100 échec 8ème

DM
8*50 échec 9ème

Rowing menton
2*10*50

Triceps H french press
3*16*12kg

Abdos à gogo mais impssible de refaire du dragon flag, courbatures encore présentes :eek:
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Messagepar Jul54 le 23/02 20h15

ça remonte vite ordure! :D :cool:
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Messagepar Ori le 23/02 20h27

Ué je pensais vraiment pas prendre 2 reps de + là :D

Et je referme le #2 avec écartement carte de crédit comme départ :p
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Messagepar TourneBoules le 23/02 20h48

Super le 10*100 !
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Messagepar BouBou le 23/02 20h57

:eek:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Ori le 23/02 20h57

Thx,

La salle à domicile avec un pot c'est quand même autre chose.
T'as la bouffe à coté.
Pas de trajet, donc jamais la flemme d'y aller.
Personne pour squatter le bench.
Du matos que tu connais bien.
Pas d'abo.
Pas de fermeture.
Pas d'heure.
La musique que tu veux.
etc...

Bon, ok t'es limité, et encore, avec une station style valenpinne t'as presque tout.
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Messagepar Young le 23/02 21h00

Ori a écrit:Thx,

La salle à domicile avec un pot c'est quand même autre chose.
T'as la bouffe à coté.
Pas de trajet, donc jamais la flemme d'y aller.
Personne pour squatter le bench.
Du matos que tu connais bien.
Pas d'abo.
Pas de fermeture.
Pas d'heure.
La musique que tu veux.
etc...

Bon, ok t'es limité, et encore, avec une station style valenpinne t'as presque tout.


Je prefers aussi m'entrainer chez moi.

Sinon bonnes perfs Ori
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Messagepar Antoine G. le 23/02 21h25

Chacun a ses avantages.
Chez toi, y a personne pour te motiver, pour te parer, ...
A la salle, la musique est souvent nase, y a plein de boloss, ...
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Messagepar Ori le 23/02 21h36

Je m'entraîne avec un pot ;) .
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Messagepar Antoine G. le 23/02 21h38

Aaaaaah, un pote, je croyais que tu t'entraînais avec un pot pour pisser ou chépa quoi :idiot: :idiot:
Si le pote est motivé, ça doit être sympa :D
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Messagepar Arno D le 23/02 22h00

M'entraine chez moi, seul et sans musique
dans le silence total :D

ça forge le mental :cool:
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Messagepar TourneBoules le 23/02 22h08

Tu fais quoi entre les séries ? :idiot:
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Messagepar Ori le 23/02 22h09

Victor a écrit:M'entraine chez moi, seul et sans musique
dans le silence total :D

ça forge le mental :cool:


Je faisais ça au début.
En dehors du fait que c'est chiant il est vrai que niveau concentration ya pas mieux.
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Messagepar Arno D le 23/02 22h29

je regarde les secondes s'égrainer sur la montre :idiot:

je suis à l'écoute de mon corps :D :p

nan mais pour le moment c'est un concept qui me va bien, les rares fois où je mets la musique je me laisse aller avec les chansons et j'allonge mes temps de repos... etc c'est l'bordel :rolleyes:
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Messagepar Yann54 le 24/02 08h13

Sympa la perf' au rowing menton! Sinon, bien la remontée au DC!
You can buy muscles, but you can't buy cojones!
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Messagepar Ori le 24/02 16h18

thx ;)

Kkun ce souvient du nom "d'entrainement en circuit". ???

Genre faire 10* de suite sans pause un circuit de 3 exos.
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Messagepar Mr.Propre le 24/02 16h21

bodypump?
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Messagepar Ori le 24/02 16h24

Nan.

Pas un truc de fitness.
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Messagepar Ori le 24/02 16h26

En cherchant je suis tombé sur ça:

http://www.youtube.com/watch?v=zkfdx1gR2C8

Des passes avec une barre de 60kg vers le milieu de la vidéo :D
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Messagepar Arno D le 24/02 16h39

:eek: :!:
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Messagepar Antoine G. le 24/02 16h45

Circuit training ? :idiot:
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