Ori : Force Training Log

par **Fredo B.** le 20/02/2009 20h50

bientôt le one-set!

par **Ori** le 20/02/2009 21h19

Haha non quand même pas.

par **Flo D.** le 20/02/2009 21h51

c'est très bien le one set :idiot:

par **Fredo B.** le 20/02/2009 21h56

fais voir

par **Ori** le 21/02/2009 17h52

Today

Tractions XXL 1ère série :
Pro
Supi
Triceps barre
Triceps dips barre
Curl incliné H.

par **Flo D.** le 21/02/2009 21h52

Fredo B. a écrit:fais voir

pas besoin, c'est facile, au lieu d'en faire 10, t'en fais 1 :idiot:

par **AlainAl** le 21/02/2009 21h56

Ori a écrit:Today

Tractions XXL 1ère série :
Pro
Supi
Triceps barre
Triceps dips barre
Curl incliné H.

Très belle illustration de ce que j'appelle des tractions "pectoraux".
Pectoraux, qui d'ailleurs, j'en suis sur doivent être congestionné à la fin de la série.
Je le vois car ta colonne vertébrale ne s'étend pas pendant le mouvement, pas plus que tes coudes ne reculent.
Tu dois redescendre dans les charges et apprendre à tirer avec le dos.

Marche à suivre: expire, tire les coudes en arrière et vers le bas selon une droite, sort la poitrine, sent la colonne s'arquer naturellement en conséquence de la mise en tension du fascia thoraco lombaire par le grand dorsal.
Si pas cette sensation: mouvement pas réalisé avec le grand dorsal.

par **Nicola.S** le 21/02/2009 22h15

Même avis qu'Alain, on sent tout sauf le dos là

par **Ori** le 21/02/2009 22h21

par **Patrice N.** le 22/02/2009 00h03

J'aurais plutôt dit que tu tafes les trapèzes là :wtf:

Les vidéos de tractions de MDG ou de Delavier sont pas mal pour prendre exemple je trouve... le principal est de ne pas arrondir le haut du dos pour ne pas s'aider avec les trapèzes.

par **Patrice N.** le 22/02/2009 00h06

Au passage essaie maintenir une contraction de 2 secondes en haut du mouvement à chaque reps. :idea:

par **Ori** le 22/02/2009 00h11

Nicola.S a écrit:Même avis qu'Alain, on sent tout sauf le dos là

pourtant j'ai blindé de courbatures au dos $:\$

par **Nicola.S** le 22/02/2009 00h18

C'est surement moi alors, mais tu sembles pas dans l'axe pour étirer le dos correctement.

Enfin, c'est juste l'impression que j'ai

par **Patrice N.** le 22/02/2009 00h23

ou pas.

par **Ori** le 22/02/2009 14h23

Mieux comme ça ?

par **Fredo B.** le 22/02/2009 14h29

on voit pas trop le grand dorsal bouger

par **Patrice N.** le 22/02/2009 15h01

c'est mieux quand même

par **AlainAl** le 22/02/2009 19h13

Ori a écrit:Mieux comme ça ?

Non

Pour faire simple, concentre toi sur tes coudes: Jamais, au grand jamais pendant tout le mouvement de montée, ils ne doivent quitter la trajectoire oblique vers l'arrière et le bas.
Toujours tirer les coudes vers le bas et l'arrière, jamais suniquement vers le bas, et encore moins, vers le bas et l'avant.

par **Patrice N.** le 22/02/2009 19h51

tu peux faire des tractions avec un ou les 2 pieds en appui sur une chaise derrière toi :idea:

par **Ori** le 23/02/2009 21h10

DC
10*100
8*100 échec 9ème
7*100 échec 8ème

DM
8*50 échec 9ème

Rowing menton
2*10*50

Triceps H french press
3*16*12kg

Abdos à gogo mais impssible de refaire du dragon flag, courbatures encore présentes :eek:

par **Jul54** le 23/02/2009 21h15

ça remonte vite ordure!

par **Ori** le 23/02/2009 21h27

Ué je pensais vraiment pas prendre 2 reps de + là

Et je referme le #2 avec écartement carte de crédit comme départ

par **TourneBoules** le 23/02/2009 21h48

Super le 10*100 !

par **BouBou** le 23/02/2009 21h57

par **Ori** le 23/02/2009 21h57

Thx,

La salle à domicile avec un pot c'est quand même autre chose.
T'as la bouffe à coté.
Pas de trajet, donc jamais la flemme d'y aller.
Personne pour squatter le bench.
Du matos que tu connais bien.
Pas d'abo.
Pas de fermeture.
Pas d'heure.
La musique que tu veux.
etc...

Bon, ok t'es limité, et encore, avec une station style valenpinne t'as presque tout.

par **Young** le 23/02/2009 22h00

Ori a écrit:Thx,

La salle à domicile avec un pot c'est quand même autre chose.
T'as la bouffe à coté.
Pas de trajet, donc jamais la flemme d'y aller.
Personne pour squatter le bench.
Du matos que tu connais bien.
Pas d'abo.
Pas de fermeture.
Pas d'heure.
La musique que tu veux.
etc...

Bon, ok t'es limité, et encore, avec une station style valenpinne t'as presque tout.

Je prefers aussi m'entrainer chez moi.

Sinon bonnes perfs Ori

par **Antoine G.** le 23/02/2009 22h25

Chacun a ses avantages.
Chez toi, y a personne pour te motiver, pour te parer, ...
A la salle, la musique est souvent nase, y a plein de boloss, ...

par **Ori** le 23/02/2009 22h36

Je m'entraîne avec un pot

.

par **Antoine G.** le 23/02/2009 22h38

Aaaaaah, un pote, je croyais que tu t'entraînais avec un pot pour pisser ou chépa quoi :idiot:

Si le pote est motivé, ça doit être sympa

par **Arno D** le 23/02/2009 23h00

M'entraine chez moi, seul et sans musique
dans le silence total

ça forge le mental :cool:

par **TourneBoules** le 23/02/2009 23h08

Tu fais quoi entre les séries ? :idiot:

par **Ori** le 23/02/2009 23h09

Victor a écrit:M'entraine chez moi, seul et sans musique
dans le silence total

ça forge le mental

Je faisais ça au début.
En dehors du fait que c'est chiant il est vrai que niveau concentration ya pas mieux.

par **Arno D** le 23/02/2009 23h29

je regarde les secondes s'égrainer sur la montre :idiot:

je suis à l'écoute de mon corps

nan mais pour le moment c'est un concept qui me va bien, les rares fois où je mets la musique je me laisse aller avec les chansons et j'allonge mes temps de repos... etc c'est l'bordel :rolleyes: