Ori : Force Training Log

par **AlainAl** le 22/03/2009 18h45

Ori a écrit:sonette interne kezako ?

Cf mon sujet dans entrainement.

par **Ori** le 22/03/2009 18h49

J'admets ne pas avoir les notions nécessaires en anatomie pour bien comprendre ton post $:\$

Je ferai du rowing yates en tirant un max les coudes vers l'arrière.

par **AlainAl** le 22/03/2009 18h49

Tout est expliqué dans le post!

par **Ori** le 22/03/2009 18h55

Ok.
Do rowing yates pro, pas trop lourd, bien rapprocher les omoplates et pas tricher.

par **AlainAl** le 22/03/2009 19h24

Pire: rapprocher les omoplates en amorçant le mouvement par les épaules, et pas par les biceps!

par **Ori** le 22/03/2009 19h30

Jvais commencer à 60 kg

par **Arno D** le 22/03/2009 19h31

ce que vous appelé rowing yates les gars, c'est du rowing barre buste penché c'est ça ?

par **Ori** le 22/03/2009 19h34

Ué

par **Arno D** le 22/03/2009 19h39

pro ?
écartement, largeur d'épaules ?
coudes ouverts ou collés au corps ?
au contact des abdos ou des pecs ?

beaucoup de questions mais me suis tjs demandé comment vous faisiez votre rowing

par **Antoine G.** le 22/03/2009 19h53

En fait, c'est du rowing barre mais t'as le buste moins incliné qu'au rowing barre normal où t'as quasiment le buste parallèle au sol.

par **Jean-Calude** le 22/03/2009 19h54

C'est pas l'inverse? :idiot:

par **Ollin** le 22/03/2009 19h56

La phrase porte à confusion. :idiot:

Rowing normal : buste proche de la parallèle
Rowing Yates : buste plus incliné vers le haut.

par **Antoine G.** le 22/03/2009 19h58

Ouais bon voilà :idiot:

par **Jean-Calude** le 22/03/2009 20h41

Non mais c'est bien moi qui me gourrait en fait, j'ai tjrs cru l'inverse.

Anyway je fais jamais ni l'un ni l'autre. :idiot:

par **Ori** le 22/03/2009 22h10

Alain,

Si je fait mon rowing dans cette position :
http://www.youtube.com/watch?v=lg1YCDWu ... re=related

Mais en bcp plus propre.

C'est mieux ?

par **Arno D** le 22/03/2009 22h16

avec ton nouveau banc bodysolid tu pourras pas
tu comprendras quand tu le recevras

par **Ori** le 22/03/2009 22h20

J'ai dit que je voulais le faire avec mon nouveau banc ?
J'ai un autre moyen.

par **Arno D** le 22/03/2009 22h22

tant mieux
j'imagine déjà la vidéo, qu'est ce tu vas nous r'inventer encore :idiot:

par **Ori** le 22/03/2009 22h29

Bah c'est très simple je met une planche à plat sur un tréteau et je m'appuie dessus.

par **Fastraph** le 22/03/2009 22h54

Ori a écrit:Alain,

Si je fait mon rowing dans cette position :
http://www.youtube.com/watch?v=lg1YCDWu ... re=related

Mais en bcp plus propre.

C'est mieux ?

L'exécution de malade ! :eek:

par **AlainAl** le 23/03/2009 08h45

Non.

Pour bosser tes rhomboïdes dans une optique santé de l'épaule, tu ne dois pas finir le mouvement en profitant de l'élan donné en début de mouvement par les biceps et les trapèzes.
Au contraire, ton début de mouvement devrait être plutôt lent, pour ensuite mettre l'emphase sur le "squeeze shoulders" (j'adore ce terme), c'est à dire le rapprochement des omoplates par la sonnette interne sur la fin de mouvement.
Par ailleurs, il est intéressant de maintenir une contraction isométrique d'une seconde en rapprochement des omoplates (et donc en raccourcissement maximal du rhomboïde), à l'instar de la claque au dc.
Simplement pour la raison suivante: si tu prends trop lourd, tu n'arriverais pas à maintenir cette contraction isométrique. C'est donc un bon test pour savoir si la charge est adéquate.

Je te le dis tout de suite, m'est avis que tu ne devrais pas commencer avec plus de 40kg (actuellement, je travail en 20x34kg... mais mon dos n'est pas mon point fort!).
Par ailleurs, je te conseille les versions supination du rowing Yates, ou supination du rowing machine si tu as accés à ce type de machine.
C'est plus facile de réaliser la sonette interne.

Si tu as d'autres interrogations...

par **Ori** le 23/03/2009 10h32

Je ferai certainement une vidéo de mon rowing.

par **Jm O** le 23/03/2009 11h20

Ori a écrit:Alain,

Si je fait mon rowing dans cette position :
http://www.youtube.com/watch?v=lg1YCDWu ... re=related

Mais en bcp plus propre.

C'est mieux ?

WAH, c'est LA méthode ça

Il faut des meubles ET de la fonte :cool:

par **Jm O** le 23/03/2009 11h21

Alain : c'est ce que je fais moi, du rowing et des tractions à la claque. Je reste collé à la barre

J'aime bien la sensation.

par **Rudy** le 23/03/2009 11h32

T'es sur que tu veux toujours pas une interview Sport Santé sur mon site Alain ? :idiot:

par **TourneBoules** le 23/03/2009 11h33

Ordonne lui plutôt

par **AlainAl** le 23/03/2009 12h05

Jm O a écrit::eek: Alain : c'est ce que je fais moi, du rowing et des tractions à la claque. Je reste collé à la barre
J'aime bien la sensation.

Oui... mais peut-être tu restes collé à la barre sans sonette interne.

Il faut non seulement tirer les coudes vers le bas, sortir la poitrine, etc comme dans tout exercices de tirage vertical, mais en plus réaliser ce mouvement de rotation de l'omoplate vers l'intérieur, vers la colonne donc.
Arriver à faire du statique, même pour une seconde en fin de mouvement de traction, avec les omoplates collé en sonnette interne, c'est du haut niveau.
Dans le cas des tractions, au contraire du rowing, c'est plus facile à réaliser avec une prise pronation.
@Body: Non désolé

par **Jm O** le 23/03/2009 12h17

Body a écrit:T'es sur que tu veux toujours pas une interview Sport Santé sur mon site Alain ?

Alain, c'est le Kiné de Smart :cool:

Faut le payer pour l'interviewer

par **Scano93** le 23/03/2009 12h18

Ca tombe bien Body fait payer les interviews !
Ca annule le truc alors !

par **AlainAl** le 23/03/2009 12h24

Jm O a écrit:
Body a écrit:T'es sur que tu veux toujours pas une interview Sport Santé sur mon site Alain ?

Alain, c'est le Kiné de Smart
Faut le payer pour l'interviewer

A vrai dire, je ne tire pas mes connaissances de mes études de kiné.
Elles m'aident car elles me donnent les bases anatomiques et biomécaniques pour comprendre.
Mais c'est ma pratique de la musculation depuis 8 ans maitenant, et mes lectures qui font que j'ai intégré certaines notions.
En résumé, ce que je dis, n'importe qui pourrait le dire.

par **Ori** le 23/03/2009 14h23

Voilà ce sur quoi je compte faire mon rowing :

Je pose le buste sur la planche et y a plus qu'à tirer.
Je ferai une vidéo pour savoir si je fais bien le mouvement

par **Nezumi** le 23/03/2009 14h35

Entre ca et des dips entre deux chaises branlantes je saurai pas dire ce qui est le plus dangereux :idiot:

par **Kaiser** le 23/03/2009 14h37

Ori a écrit:Voilà ce sur quoi je compte faire mon rowing :

Je pose le buste sur la planche et y a plus qu'à tirer.
Je ferai une vidéo pour savoir si je fais bien le mouvement

t'as pas peur de basculer sur un coté? ou carrément de péter ton tréteau avec la charge?

par **Jm O** le 23/03/2009 14h37

C'est bon, tu es prêt, tu peux écrirer un livre

Mets au moins 2 trétaux et renseigne toi /teste leur charge max :idea:

par **Invité** le 23/03/2009 14h39

et surtout oublie pas les serviettes pour le confort ! :idiot:

par **Ori** le 23/03/2009 14h40

J'ai déjà mit 100kg en rowing là dessus et ça tien.

par **Invité** le 23/03/2009 14h41

et tu pèse combien environ ?

par **Arno D** le 23/03/2009 14h50

je sens que ça va être épique :idiot:

hâte de voir la vidéo :cool:

par **Ori** le 23/03/2009 14h50

et tu pèse combien environ ?

88kg à l'époque.

91 maintenant.

par **Ori** le 23/03/2009 14h52

Faut aussi ce dire que quand je contracte ya une partie du poids qui repose sur mes jambes et plus sur le planche.
En fin de série il m'arrivait parfois e ne plus du tout appuyer sur la planche car ca devenait du rowing Yates.

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