Ori : Force Training Log

par **Ori** le 31/03/2009 10h57

Cool je viens de recevoir mes élastiques de chez Ironwoody.
Je vais tester tout ca tentot.

par **Ori** le 31/03/2009 19h02

Bonnes sensations et plein d'idées en tête pour les trucs d'isolation.

Quelques tofs de ce que j'ai testé et fait.

Dès que t'es mort tu vires les élastiques ou tu changes d'haltère et c'est repartit.

Ya encore pleins de trucs que je dois tester.

Rowing menton avec élastique sous les pieds.
Triceps façon poulie ou en french press.
Bench avec élastique qui passe derrière le dos en appui sur la paume des mains. (plutôt que de mettre un truc de dingue en place)
Tractions avec élastique qui retient à la place du lest.

Rowing Yates etc...

Ya vraiment de quoi faire.

par **Ori** le 31/03/2009 19h05

J'ai d'ailleurs essayé le bench avec les bandes rouges en double.

30 kg sur la barre, ca devait faire 130 bras tendus et 60/70 au niveau du torse.
Les bras qui tremblotent à mort sur tout le mouvement.
Sensation super bizarre.

par **François P.** le 31/03/2009 19h10

C'est cool les photos! Dès fois c'est tellement galère avec les élastiques... si on peut être inspiré avec les montages des autres c'est tant mieux!

J'ai d'ailleurs essayé le bench avec les bandes rouges en double.

30 kg sur la barre, ca devait faire 130 à bout de bras.
Les bras qui tremblotent à mort sur tout le mouvement.
Sensation super bizarre.

C'est pas un peu énorme quand la tension des élastique est si élevée comparée au poids sur la barre? Là tu as 3x plus de résistance élastique que de résistance fontique. :wtf:

par **Ori** le 31/03/2009 19h11

C'est juste une impression que j'avais.
Si ca tombe j'avais jamais 130kg bras tendus.

par **Alan** le 31/03/2009 19h12

Pour le curl incliné par contre change ça les élastiques sont super mal mis là !

par **Ori** le 31/03/2009 19h13

Càd super mal mit ?

par **Alan** le 31/03/2009 19h16

Bah au curl incliné la résistance doit être la plus verticale possible !

par **Ori** le 31/03/2009 19h24

Au plus la direction est horizontale au plus ca te fait une résistance verticale faible.

Je viens d'essayer en vertical(un élastique que je glise sous la banc), je passe 1 reps à l'arrache

.

Ptet pour dans quelques mois que je serai plus fort.
Là les sensations sont déjà très bien .

par **Ori** le 31/03/2009 19h27

Ici non plus c'est pas vertical.

http://www.youtube.com/watch?v=S-wh2DGC ... annel_page

Je pense que ca offre trop vite une trop grosse résistance en vertical.

par **AlainAl** le 31/03/2009 20h03

Ori a écrit:Peur que si je me calme ca rechute super vite en fait.

Ptet me mettre au DI 30° ?
Mais c'est ptet pas le mieux pour les épaules.

Tu risques de perdre un peu de nerveux... mais le nerveux, ce n'est pas le muscle.
Et quand tu réattaqueras le dc, ca remontera vers de nouveau sommet.

par **Samouraï du soleil** le 31/03/2009 20h21

Ori a écrit:J'ai d'ailleurs essayé le bench avec les bandes rouges en double.

30 kg sur la barre, ca devait faire 130 bras tendus et 60/70 au niveau du torse.
Les bras qui tremblotent à mort sur tout le mouvement.
Sensation super bizarre.

Ouai une question de muscles stabilisateurs je pense. J'avais vu un bencheur qui passait 200kg en raw et qui tremblait comme ce n'est pas permis avec un bench à 50kg, mais une barre style bambou.

par **Eric E.** le 31/03/2009 20h26

pour le curl incliné y a un sacré problème, le but c'est de garder les coudes en arrières pour étirer et contracter fort le biceps, si tu mets la résistance élastique devant c'est impossible :wtf:

par **Alan** le 31/03/2009 20h43

Koston a écrit:pour le curl incliné y a un sacré problème, le but c'est de garder les coudes en arrières pour étirer et contracter fort le biceps, si tu mets la résistance élastique devant c'est impossible

Voilà

par **Ori** le 31/03/2009 20h48

Bien vu

Je vais donc retourner le banc

par **Eric E.** le 31/03/2009 21h03

héhé

pour l'extension triceps pas trop mal au coude avec l'élastique ?

par **Ori** le 31/03/2009 21h07

J'ai mit que 6 kg sur l'haltère et j'ai pas forcé car j'ai fait les tris hier.
Je te dirai ca jeudi mais faudra pas trop ce fier à ce que je te dis car j'ai jamais mal aux coudes :idiot:

.

par **François P.** le 31/03/2009 22h08

Samouraï du soleil a écrit:
Ori a écrit:J'ai d'ailleurs essayé le bench avec les bandes rouges en double.

30 kg sur la barre, ca devait faire 130 bras tendus et 60/70 au niveau du torse.
Les bras qui tremblotent à mort sur tout le mouvement.
Sensation super bizarre.

Ouai une question de muscles stabilisateurs je pense. J'avais vu un bencheur qui passait 200kg en raw et qui tremblait comme ce n'est pas permis avec un bench à 50kg, mais une barre style bambou.

Selon le réglage, l'élastique doit tirer sur la barrer vers les pieds. Ça doit être assez pour faire trembler quand on y est pas habitué, non?

par **Ori** le 31/03/2009 22h20

Non au bench j'étais pas placé comme mon Curl hein.

La barre était tirées vers ma tête mais très légèrement.
Mais c'est tellement chiant à mettre en place que je vais trouver une autre solution.

Genre placer un élastique comme le type ici (en bas de l'image) mais pour mon bench.

par **Ori** le 03/04/2009 21h42

Olé, je suis allergique à mon nouveau banc.
C'est du vrai cuir et ma peau supporte pas le produit pour assouplir le cuir.

par **TourneBoules** le 03/04/2009 21h49

t'as essayé d'en retiré un maximum ou de placer une serviette pendant ta séance ?

par **Ori** le 03/04/2009 21h59

Pas moyen d'en retirer, ca fait 7 ans que j'ai une ceinture en cuir, dès que c'est en contact avec ma peau, pour plaques rouge.
La j'ai les mains déchirées à force de l'avoir touché avec les mains humides, le reste du corps ca va car heureusement je ne transpire presque pas.

J'ai fixé des serviettes sur le banc là.

Avec mes élastiques haha

J'ai un peu la haine quand même :idiot:

par **TourneBoules** le 03/04/2009 22h05

Pas de chance, ils t'ont vendu un article de qualité et pas une merde en skaï. :idiot:

par **Ori** le 07/04/2009 14h41

Train un peu en sous-marin là.

Dernières séances au bench ont pas été terribles, j'ai une douleur à l'insertion du pec droit, pret de l'épaule depuis quelques jours.
Un sorte de contracture.

Donc je bench plus trop explosif.

Hier j'ai fait 2*9*110 et 7*100 $:\$

J'avais une petite douleur au coude gauche aussi mais c'est partit.

Je fais un peu joujou avec mes élastiques, trouves les bonnes résistances/charges etc...

C'est toujours la même routine pour le moment.

par **Ori** le 09/04/2009 18h36

DC
11*110
9*110 échec 10ème
8*110 échec 9ème

DCS
7*100 échec 8ème

DM
0*70 1*70 en push up
3*60 échec 4ème
8*50

Rowing menton
10*50

Triceps H. french press

16kg entre 8 et 12 reps en superset avec élastiques façon triceps poulie sur 3 séries.

Cool, j'ai dépassé les 10*110, nouvelle perf.
Je vais voir comment ca évolue.

par **Valentino** le 09/04/2009 18h41

impressionant les perfs au DC :cool:

par **TourneBoules** le 09/04/2009 18h44

Clap clap, en plus peu de perte de reps aux séries suivantes.

par **Ori** le 09/04/2009 18h48

TourneBoules a écrit:Clap clap, en plus peu de perte de reps aux séries suivantes.

2 pains chocolat + nutella et beurre juste avant, ca aide :cool:

par **Jul54** le 09/04/2009 20h07

ahah la folie 11*110 :eek:

un échec derrière ça et t'en fais encore 8 :eek:

joli

par **Samouraï du soleil** le 09/04/2009 20h11

ça déglingue dur ici :cool:

par **Eric E.** le 09/04/2009 20h40

alors les élastiques ? :idiot:

par **Ori** le 09/04/2009 21h26

+0.5 de bras depuis, je sais pas si c'est vraiment lié.

par **BouBou** le 09/04/2009 21h29

Ils sont livrés ds des fioles les elastiques ? :idiot:

par **François P.** le 09/04/2009 21h30

Ori a écrit:+0.5 de bras depuis, je sais pas si c'est vraiment lié.

CQFD!

par **Ori** le 09/04/2009 21h52

Je maitrise pas encore l'art de l'élastique non plus.
Mais c'est sur que ca aide à stresser le muscle.

Au rowing menton, je peux le faire avec 30 kg, faire 10 reps et puis continuer sans l'élastique.

par **Ori** le 09/04/2009 22h05

Ca donne l'impression que c'est simple mais ca crève vite.

Ca donne ca.
http://www.youtube.com/watch?v=TqKr2sCEliM

par **Ori** le 09/04/2009 22h16

Jul54 a écrit:ahah la folie 11*110 un échec derrière ça et t'en fais encore 8

joli

C'est pas des vrais échecs, la barre de bouge plus et on m'aide.
Un vrai échec où la barre redescend et c'est fini les 8*110 après.

par **Jm O** le 09/04/2009 22h26

Bravo Ori

Mon conseil pour toi maintenant : prends le temps.
Ne fonce pas dans le mûr de la blessure.
Ne cherche à avancer que si tous les indicateurs sont verts :idea:

par **Ori** le 09/04/2009 22h31

Ué les petites douleurs que j'ai eu mon calmé.
Là je le contrôle mieux le mouvement.
Plus de potent à 160.
La chauffe plus en explosif.

Pas ce blesser et pousser, voilà mon objectif.