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Ori : Force Training Log

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Ori : Force Training Log

Messagepar Ori le 11/04 17h55

Et oui, un jour pi être j'aurai des bras :cool:

Today :

Tractions pro prise mi-large.
6@bw +20kg
3@bw+20kg + 6 @bw
6@bw + résistance élastique < 20kg + 7 @ bw en partiel bas.

Curl incliné H.

2 séries en superset ("avec élastique" enchainé avec "sans élastique")
3 ème série : 17*12kg

Abdos.
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Messagepar Eric E. le 11/04 18h07

sur les tractions t'as mis l'élastique en bas pour ajouter du "poids" ou en haut pour en enlever ?

sur le curl alors finalement comment tu l'as installé ton élastique ?
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Messagepar JSebastien le 11/04 18h40

bravo pour les 11*110 ;)

La chauffe plus en explosif.


bon choix :!:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Ori le 11/04 18h44

Élastique en bas aux tractions pour augmenter la résistance.

Au curl j'ai essayé dans l'autre sens mais avec l'inclinaison insuffisante de l'élastique j'ai mon coude qui tape dedans quand l'haltère est au plus proche de l'épaule.
J'ai donc remis dans l'autre sens.(élastique en face)
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Messagepar Eric E. le 11/04 18h45

fait voir une photo de comment tu le places. car là ce n'est vraiment pas la bonne solution ! :confused:
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Messagepar Ori le 11/04 19h05

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Messagepar Fastraph le 11/04 19h07

Ori, pourquoi tu veux absolument ajouter du poids sur tes traction :?:

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Messagepar Ori le 11/04 19h09

Parce que sans, j'en fait plus de 12.
Et que je recherche une perf. :)

20 avec cette amplitude : http://www.youtube.com/watch?v=r8vOKHCV ... re=channel
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Messagepar Fastraph le 11/04 19h11


:rolleyes: Tu n'essayerais pas en fixant les élastiques juste en dessous de toi, en les accrochant par exemple sur barre de DC lestée avec 80kg ?

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Messagepar Fastraph le 11/04 19h14

Ori a écrit:Parce que sans, j'en fait plus de 12.
Et que je recherche une perf. :)

20 avec cette amplitude : http://www.youtube.com/watch?v=r8vOKHCV ... re=channel

Et ça donne quoi quand tu fais le mouvement avec 20kg de lest ? Lorsque que tu m'as montré ton mouvement à BW, je trouvais que tu tapais déjà énormément dans l'épaisseur plutôt que la largeur.

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Messagepar Ori le 11/04 19h19

Je fais pas ca dans une optique BB .
C'est vraiment pour la perf.

Pour le curl j'ai un peu tout essayé, en dessous avec une barre à bench je dois les doubler et la résistance est trop forte.

Je devais placer mon banc en hauteur pour pouvoir le faire avec élastiques en vertical.
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Messagepar Fastraph le 11/04 19h23

Et si tu mets la barre derrière toi, ça t'évite de doubler et au moins c'est plus progressif :?:

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Messagepar Ori le 11/04 19h32

A ce moment là l'élastique vient gêner le mouvement.
Ca donne ca en "shéma" (bras en noir, vous devinerez bien la couleur de l'élastique :d)

Image
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Messagepar Fastraph le 11/04 19h36

Ca gène le mouvement uniquement si tu le mets juste derrière toi mais rien ne t'empêche de les écarter un peu plus ... C'est exactement ce que je fais quand je bosse les biceps aux poulies vis-à-vis. Je l'ai déjà fait en étant debout et le buste droit, buste penché en avant, assis sur un banc incliné, ... Y'a de quoi faire ! :)

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Messagepar Ori le 11/04 19h42

Et le fait que les bras sont légèrement tirés vers l'extérieur c'est pas mauvais ?
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Messagepar Fastraph le 11/04 20h05

Je vois pas en quoi c'est "mauvais", suffit juste de curler vers l'intérieur. Ca fait une variante sympa. ;)

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Messagepar Ori le 11/04 20h06

Je vais retenter l'expérience alors :)
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Messagepar Julien V. le 11/04 20h17

Il vaut mieux que tu trouves une autre solution parce que tels que les élastiques sont mis là, ça ne sert strictement à rien.
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Messagepar Ori le 11/04 20h24

Si ca fatigue plus vite :)
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Messagepar Julien V. le 11/04 20h25

Certes mais pour ton muscle, ça ne fait pas grand chose.
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Messagepar Ori le 11/04 20h43

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Messagepar Fastraph le 11/04 20h57

C'est l'idée oui, reste à trouver le bon écartement et la bonne position ! ;) Essaye le en déposant la tête sur le banc, tu verras que c'est bizarrement plus difficile ... :D

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Messagepar Ori le 11/04 21h00

Ué je sais bien, mais je venais d'en faire 6 tête sur le banc avec un cadrage pourri donc là j'ai repris de suite après et pour pas tapper 2 reps, j'ai simplifier le truc :D .

Sinon je le fais toujours tête sur le banc.
Comme tu l'avais expliqué jadis.
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Messagepar Fastraph le 11/04 22h00

Ori a écrit:Sinon je le fais toujours tête sur le banc.
Comme tu l'avais expliqué jadis.

"Jadis" ! :D ;)

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Messagepar Ori le 11/04 22h16

Ca doit bien faire 2 ans. :D
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Messagepar Eric E. le 12/04 17h18

c'est déjà mieux la sur la nouvelle vidéo, comme a Fast encore un peu de jus de cerveau et ça devrait etre bon ;)

par contre faudrait des élastiques plus court on voit que c'est pas le top, c'est des 41inch ?
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Messagepar Ori le 12/04 21h23

Ué, 41 exactement.

Mais fait gaffe au plus c'est court au plus la résistance augmente vite quand il s'étire.
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Messagepar Ori le 16/04 18h12

Today

Bench :
6*120
5*120
5*120
8*110 + 6*90 (dropset)

DM :
3*60
7*50
3*50

Rowing menton avec résistance élastique :
Avec puis sans résistance
6*40 + 4*40
6*40 + 2*40
6*40 + 3*40

Avants bras lachent avant le reste (fléchisseur ulnaire du carpe).

Triceps H. façon french avec résistance élastique :
Avec puis sans résistance
6*12kg + 4*12kg
3*12kg + 3*12kg
8*12kg sans résistance

Abdos :
Enroulés sur banc décliné.
3*10 reps


Le bench reste dans les 6*120, ca va.
J'ai l'impression de manquer de tonicité, je pense pouvoir faire mieux d'ici peu de temps si je merde pas.
J'attends d'avoir le temps de vérifier les résultats avec les résistances élastiques, je dois encore travailler mon placement avec mais j'ai de bonnes sensations.
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Messagepar Ori le 18/04 20h39

Séance de ce samedi :

Tractions
Curl incliné H. avec et sans élastiques
Abdos sur banc décliné.
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Messagepar Ori le 21/04 18h12

Lundi :

4 séries de bench
3 séries de DM
1 série de rowing menton

Fini, j'avais plus la motivation

Today,

Tractions
3 séries en dont la première avec du lest dans un premier temps

Curl incliné H
3 séries dont la première avec élastiques

Abdos, 3 séries d'enroulés sur banc incliné.
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Messagepar AlainAl le 24/04 08h00

J'ai pensé que ça pourrait t'être utile ;)

Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Ori le 24/04 08h41

Merci pour l'article, les vidéos sont bien claires.

Je tirais mes coudes vers l'avant... avant( du à la contraction des pecs) maintenant mes coudes ne bougent plus et je sens effectivement mieux mon dos ;)
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Messagepar Jean-Calude le 24/04 12h54

http://www.youtube.com/watch?v=4vKbr7jsqx4&feature=channel_page




:wtf: :wtf: D'ou c'est du DIH? :eek:
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Messagepar Ori le 24/04 13h27

CIH, j'ai fait une faute de frappe
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Messagepar Jean-Calude le 24/04 13h30

Ah ok. :D
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Messagepar Ori le 24/04 23h36

Tentative de floor press haltère à 52 kg.
Bizare comme exo, j'en avais jamais fait.

http://www.youtube.com/watch?v=N1RMAtoh3cM
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Messagepar Guen le 24/04 23h38

C'est ce que fait Vince?
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Messagepar Romain H. le 24/04 23h40

C'est utile ?! :idiot: Je vois pas bien ce que ça apporte...
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Messagepar Ori le 24/04 23h41

Ué, bien vu ;)
C'est d'ailleurs pour lui que j'ai fait ce test.
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Messagepar Ori le 24/04 23h42

Hartouze a écrit:C'est utile ?! :idiot: Je vois pas bien ce que ça apporte...


Je sais pas.
Pour moi j'y vois pas trop d'intérêt.

http://www.youtube.com/watch?v=-L39rtOFWA0
Bon physique lui quand même.
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