Ori : Force Training Log

par **Ori** le 11/04/2009 18h55

Et oui, un jour pi être j'aurai des bras :cool:

Today :

Tractions pro prise mi-large.
6@bw +20kg
3@bw+20kg + 6 @bw
6@bw + résistance élastique < 20kg + 7 @ bw en partiel bas.

Curl incliné H.

2 séries en superset ("avec élastique" enchainé avec "sans élastique")
3 ème série : 17*12kg

Abdos.

par **Eric E.** le 11/04/2009 19h07

sur les tractions t'as mis l'élastique en bas pour ajouter du "poids" ou en haut pour en enlever ?

sur le curl alors finalement comment tu l'as installé ton élastique ?

par **JSebastien** le 11/04/2009 19h40

bravo pour les 11*110

La chauffe plus en explosif.

bon choix

par **Ori** le 11/04/2009 19h44

Élastique en bas aux tractions pour augmenter la résistance.

Au curl j'ai essayé dans l'autre sens mais avec l'inclinaison insuffisante de l'élastique j'ai mon coude qui tape dedans quand l'haltère est au plus proche de l'épaule.
J'ai donc remis dans l'autre sens.(élastique en face)

par **Eric E.** le 11/04/2009 19h45

fait voir une photo de comment tu le places. car là ce n'est vraiment pas la bonne solution ! :confused:

par **Ori** le 11/04/2009 20h05

Une vidéo :

http://www.youtube.com/watch?v=6OEwQ3Ce ... annel_page

par **Fastraph** le 11/04/2009 20h07

Ori, pourquoi tu veux absolument ajouter du poids sur tes traction :?:

par **Ori** le 11/04/2009 20h09

Parce que sans, j'en fait plus de 12.
Et que je recherche une perf.

20 avec cette amplitude : http://www.youtube.com/watch?v=r8vOKHCV ... re=channel

par **Fastraph** le 11/04/2009 20h11

Ori a écrit:Une vidéo :

http://www.youtube.com/watch?v=6OEwQ3Ce ... annel_page

Tu n'essayerais pas en fixant les élastiques juste en dessous de toi, en les accrochant par exemple sur barre de DC lestée avec 80kg ?

par **Fastraph** le 11/04/2009 20h14

Ori a écrit:Parce que sans, j'en fait plus de 12.
Et que je recherche une perf.

20 avec cette amplitude : http://www.youtube.com/watch?v=r8vOKHCV ... re=channel

Et ça donne quoi quand tu fais le mouvement avec 20kg de lest ? Lorsque que tu m'as montré ton mouvement à BW, je trouvais que tu tapais déjà énormément dans l'épaisseur plutôt que la largeur.

par **Ori** le 11/04/2009 20h19

Je fais pas ca dans une optique BB .
C'est vraiment pour la perf.

Pour le curl j'ai un peu tout essayé, en dessous avec une barre à bench je dois les doubler et la résistance est trop forte.

Je devais placer mon banc en hauteur pour pouvoir le faire avec élastiques en vertical.

par **Fastraph** le 11/04/2009 20h23

Et si tu mets la barre derrière toi, ça t'évite de doubler et au moins c'est plus progressif :?:

par **Ori** le 11/04/2009 20h32

A ce moment là l'élastique vient gêner le mouvement.
Ca donne ca en "shéma" (bras en noir, vous devinerez bien la couleur de l'élastique :d)

par **Fastraph** le 11/04/2009 20h36

Ca gène le mouvement uniquement si tu le mets juste derrière toi mais rien ne t'empêche de les écarter un peu plus ... C'est exactement ce que je fais quand je bosse les biceps aux poulies vis-à-vis. Je l'ai déjà fait en étant debout et le buste droit, buste penché en avant, assis sur un banc incliné, ... Y'a de quoi faire !

par **Ori** le 11/04/2009 20h42

Et le fait que les bras sont légèrement tirés vers l'extérieur c'est pas mauvais ?

par **Fastraph** le 11/04/2009 21h05

Je vois pas en quoi c'est "mauvais", suffit juste de curler vers l'intérieur. Ca fait une variante sympa.

par **Ori** le 11/04/2009 21h06

Je vais retenter l'expérience alors

par **Invite** le 11/04/2009 21h17

Il vaut mieux que tu trouves une autre solution parce que tels que les élastiques sont mis là, ça ne sert strictement à rien.

par **Ori** le 11/04/2009 21h24

Si ca fatigue plus vite

par **Invite** le 11/04/2009 21h25

Certes mais pour ton muscle, ça ne fait pas grand chose.

par **Ori** le 11/04/2009 21h43

Comme ça ?

http://www.youtube.com/watch?v=4vKbr7js ... annel_page

par **Fastraph** le 11/04/2009 21h57

C'est l'idée oui, reste à trouver le bon écartement et la bonne position !

Essaye le en déposant la tête sur le banc, tu verras que c'est bizarrement plus difficile ...

par **Ori** le 11/04/2009 22h00

Ué je sais bien, mais je venais d'en faire 6 tête sur le banc avec un cadrage pourri donc là j'ai repris de suite après et pour pas tapper 2 reps, j'ai simplifier le truc

.

Sinon je le fais toujours tête sur le banc.
Comme tu l'avais expliqué jadis.

par **Fastraph** le 11/04/2009 23h00

Ori a écrit:Sinon je le fais toujours tête sur le banc.
Comme tu l'avais expliqué jadis.

"Jadis" !

par **Ori** le 11/04/2009 23h16

Ca doit bien faire 2 ans.

par **Eric E.** le 12/04/2009 18h18

c'est déjà mieux la sur la nouvelle vidéo, comme a Fast encore un peu de jus de cerveau et ça devrait etre bon

par contre faudrait des élastiques plus court on voit que c'est pas le top, c'est des 41inch ?

par **Ori** le 12/04/2009 22h23

Ué, 41 exactement.

Mais fait gaffe au plus c'est court au plus la résistance augmente vite quand il s'étire.

par **Ori** le 16/04/2009 19h12

Today

Bench :
6*120
5*120
5*120
8*110 + 6*90 (dropset)

DM :
3*60
7*50
3*50

Rowing menton avec résistance élastique :
Avec puis sans résistance
6*40 + 4*40
6*40 + 2*40
6*40 + 3*40

Avants bras lachent avant le reste (fléchisseur ulnaire du carpe).

Triceps H. façon french avec résistance élastique :
Avec puis sans résistance
6*12kg + 4*12kg
3*12kg + 3*12kg
8*12kg sans résistance

Abdos :
Enroulés sur banc décliné.
3*10 reps

Le bench reste dans les 6*120, ca va.
J'ai l'impression de manquer de tonicité, je pense pouvoir faire mieux d'ici peu de temps si je merde pas.
J'attends d'avoir le temps de vérifier les résultats avec les résistances élastiques, je dois encore travailler mon placement avec mais j'ai de bonnes sensations.

par **Ori** le 18/04/2009 21h39

Séance de ce samedi :

Tractions
Curl incliné H. avec et sans élastiques
Abdos sur banc décliné.

par **Ori** le 21/04/2009 19h12

Lundi :

4 séries de bench
3 séries de DM
1 série de rowing menton

Fini, j'avais plus la motivation

Today,

Tractions
3 séries en dont la première avec du lest dans un premier temps

Curl incliné H
3 séries dont la première avec élastiques

Abdos, 3 séries d'enroulés sur banc incliné.

par **AlainAl** le 24/04/2009 09h00

J'ai pensé que ça pourrait t'être utile

par **Ori** le 24/04/2009 09h41

Merci pour l'article, les vidéos sont bien claires.

Je tirais mes coudes vers l'avant... avant( du à la contraction des pecs) maintenant mes coudes ne bougent plus et je sens effectivement mieux mon dos