Ori : Force Training Log

[Ori]

Traction pro : 12 et 9 @ BW

Tirage poitrine poulie haute : 2*8*60 mais j'ai rien pour me caller ce qui fait que je remonte avec la bare si je laisse partir les poids trop vite .

Curl incliné : 2*2*12 * 6kg la j'ai un problème de poids soit je dois faire aca avec des haltères de 12 ce qui est trop lourd soit avec des haltères de 6 ce qui est trop lèger , en attendant de pouvoir remédier à ce problème je vais refaire du curl concentré ou un des exos de cette page -->

Curl bare pronotion : 1*12*28 1*10*28

[Antoine]

Salut Ori

Pourquoi que 2 serie aux tractions? essaie d en faire au moins 4 la prochaine fois!

[Ori]

Oui chef !

[Ori]

DC : 9*81 8*81 14*71
DI : 12*65 j'ai arrêter là j'avais un début de douleur aux épaules.

[Samouraï du soleil]

Ouai pour 6 mois t'es balaise

[Ori]

Merci , mais c'est pas de la claque aussi .

[Fastraph]

Merci , mais c'est pas de la claque aussi

C'est pas du trampoline non plus j'espère ... Sinon, c'est clair que tes perfs sont méchamment bonnes aux pecs.

[Ori]

Ah non jamais, mais bon si je travaille à la claque c'est 5 reps sans repos en haut
Pour les 9 reps je ne touche pas mes pecs pour éviter le rebond et donc je descend moins bas style 2-3 centimètres au dessus , pareil pour le di.

Et merci pour le curl incliné j'ai des courbatures .

[Fastraph]

Et merci pour le curl incliné j'ai des courbatures

A toi les gros bras !

[Ori]

J'espère bien .
Sinon pour les traction j'ai l'impression que je stagne un peu , devrais-je me lester un peu pour descendre à 8 reps ? ou juste augmenter mon nombre de séries ?

[Samouraï du soleil]

Je pense que se lester peu agir comme un booster . Après on retravaille à BW mais en se consentrant mieux sur les dorsaux car plus easy.

[Ori]

Cardio 3 minutes pour chauffer un peu puis:

SQT : 20*28 et 20*38 à la 3ieme reps des 38 j'étais déjà oqp de faier des pauses

Leg Curl : une jambe à la fois 2*15*15
Leg Ext. : 2*15*60

Comme je fais ça dans mon grenier j'ai failli me casser la guelle en descendant l'échelle tellement mes jambes tremblent .
On verra demain matin ce que ca donne niveau courbatures

[Ori]

DC : 7*81 , 9*81 , 6*81 j'avais kkun pour m'aider à la deuxième série, les deux autres j'étais seul j'ai préfèrer ne pas prendre de risque et m'arrêter avant l'échec.

Rowing menton : 3*12 * 31, assez simple je peux rajouter 4kg

DI : 9*71 , 8*71 , 6*71 j'ai pas prit assez de temps de repos entre la 2ieme et 3ieme série.

[François P.]

... plus de trace de la douleur à l'épaule, alors?
Regarde bien si tu n'as pas les épaules un peu haussées quand tu fais le DC, et essaies le rowing debout avec une prise un peu plus large (et donc qui ne te permet pas de toucher le menton...), pour voir si, par hazard, tu ne trouverais pas ça plus confortable... Je dis ça car tu parles de rajouter du poids, et je ne fais pas confiance au rowing menton quand il s'agit de monter en charge (ça n'est que mon avis...).

En tout cas... pfffff... tu es bon (pas que ton DC, ton rowing menton a aussi une bonne bouille)!

Pour les tractions... tu peux aussi essayer d'autre techniques que le lourd avec gros temps de repos. Pour moi, cet exo est particulièrement réceptif au 3reps-15sec de récup'-3reps-... (alors que mon DC marche mieux avec "ta" technique...). Regarde ce qui marche pour toi (sensations à l'entrainement et courbatures)!

[Ori]

Pour l'épaule ca va mieux oui , même pas de craquements , mais c'est vrai que le rowing menton me faisait mal à l'épaule avant mais maintenant je sais ps pq ca me fait plus rien .

Et le rowing je le fait déjà debout , dos contre le mur pour éviter les coups de reins .

Et pour les tractions je vais essayer cette méthode , c'est un des seuls exos ou même avec un gros temps de repos mes reps chuttent en fleche, et pour les grands temps de repos au DC, c'est en lisant le cycle ponnier où il expliquait qu'en se gourant une fois dans ses temps (9 min au lieu de 5 je crois ) il était parvenu à passer plus de reps sur sa deuxième série .

[François P.]

... je voulais dire qu'au lieu de faire du Rowing-Debout-Prise serrée (i.e. Rowing Menton), tu pouvais essayé le Rowing-Debout-Prise normale (i.e. je ne sais plus le nom!)... Il y avait un topic dessus: c'est apparamment bien moins dangereux (mais comme je ne sais plsu le nom... je n'ai pas essayé de retrouver ce topic!)

Le faire dos contre le mur, c'est un très bon réflex... et ça augmente la valeur de ta perf!

Pour le temps de pause, il y a eu aussi un topic dessus... si j'ai bien compris:
Si tu as du temps pour t'entrainer, echec implique 3min de repos minimum. Dans ce dont je t'ai parlé pour les tractions, il n'y a qu'un échec (quand tu n'arrives plus à faire les 3 reps...).

[Ori]

Dans ce dont je t'ai parlé pour les tractions, il n'y a qu'un échec (quand tu n'arrives plus à faire les 3 reps...).

ouais , c'est le genre de trucs que j'aime bien , tu te lances dans une longue série avec des temps de pauses et tu te tues bien une fois pour toute , je ferais ca demain

[Ori]

J"ai dormit 2 heures cette nuit , trop mort pour faire une séance .

[Ori]

Une bande de pots qui veulent commencer la muscu sont venu en faire chez moi donc j'ai un peu modifier ma séances puisque évidamment ils voulaient voir mes perfs.

En fait j'ai tester le curl incliner et j'ai eu une grosse surprise il y a kkes jours j'en passait pas une à 12kg et là 12 de la main droite et 8 de la main gauche.

DC : 22*60 , 1*95 qui est montée assez vite, j'espère pouvoir passer les 100 samedi

DM : 8*50

+ divers exos


C'est pas vraiment une séance mais bon ca fait toujours plaisir de voir des types étonnés

[François P.]

En fait j'ai tester le curl incliner et j'ai eu une grosse surprise il y a kkes jours j'en passait pas une à 12kg et là icon_eek.gif 12 de la main droite et 8 de la main gauche.

Il y a une couille qq part... là c'est un peu gros!

Sinon ça... tu déchires tout! Mais ne soit pas trop pressé non pus pour le DC!

[Antoine]

Tu as un bon dm et un bon couché, continue

[Ori]

Il y a une couille qq part... là c'est un peu gros!

Sinon ça... tu déchires tout! Mais ne soit pas trop pressé non pus pour le DC!

Quoi gros ?

[Kalu]

8*50 au developpé militaire,pas mal du tout!

[Ori]

Merci kalu .

[Ori]

j'ai un peu améliorer ma routine

Lu : Repos

Ma : 3*DC/3*DI

Me : Curl concentre *3/curl incliné *3/Tirage nuque *2/Rowing*2 et tractions supi avec les 15 secondes de repos par série de 3.

Je : DM*3/Rowing menton*3/Shrugs*3

Ve : Rowing*2/Curl concentre*3/Curl incliné*3/Tirage nuque *2/tractions pro avec 15 sec de repos par séries de 3.

Samedi : DC*3/DI*3

Dimanche : SQT*2/Leg curl *2/Leg Extansions*2

J'aimerais bien pouvoir travailler plus souvent mes épaules mais rajouter du dm ou du rowing menton dans un séance DC/DI je sais pas si elles tiendront longtemps .
Et je me demande si pour mon dos c'est suffisant ?

[François P.]

Quoi gros?

De passer de 0 à 12 reps sur un exo en une semaine! Je n'ai pas du comprendre en fait (ça m'arrive souvent!)
(Vous dites ça, outre-quiévrain? "C'est un peu trop gros..." ça veut dire que c'est un peu dur à avaler...)

8*50 au developpé militaire,pas mal du tout

Kalu, le spécialiste de la litote!
Faire ça après 6mois d'entrainement, à 1m84 pour 73kg... ça n'est pas mal du tout effectivement!
Bon... je vais me faire plus timide pour te conseiller, parceque tu es visiblement meilleur que moi!
Bon, je me permets de te conseiller une nouvelle fois de prendre une prise plus large au rowing menton (et d'arrêter de monter jusqu'au menton!).

[Kalu]

Kalu, le spécialiste de la litote!

lol...no comment

[François P.]

Je me suis mal exprimé: ce que je voulais montrer c'est que je suis super dégouté (limite jaloux!) en lisant ses perfs... et toi bah tu les trouves pas mal! Je crois que je généralise trop mon cas de faiblard, peut-être ces perfs n'ont rien de surréalistes en fait...
En tout cas... le mot spécialiste, oublie-le, je l'ai utilisé sans réfléchir!

Ori, tu les as bien senti, les tractions en Rest Pausing?

[Ori]

Pour le curl incliner ya effectivement un truc bizare , j'ai fait de l'unilatral cette fois si et j'ai ptet prit une autre position, je ne me l'explique pas moi même.
Et pour les tractions je le fait tentot, je te dirais quoi .

[Ori]

Bon, je me permets de te conseiller une nouvelle fois de prendre une prise plus large au rowing menton (et d'arrêter de monter jusqu'au menton!).

En fait je prend la même prise que sur le site de Jean L. mais je monte au dessus de la tête, je sens mieux mes trapèzes comme ça, je fait aussi super attention aux douleurs, pour le moment tout va bien .

[Ori]

Curl incliné : 1 série j'avais des courbatures aux avants bras d'hier, donc 8*12,6*12
Curl concentré : 3*8*16
Rowing : 2*12*50 , je monte à 60 la prochaine fois ca faisait longtemps que j'en avait plus fait et 50 c'était vraiment trop simple.
tirage vertical : 3*12*50

tractions pro avec 15 sec de pause entre chaque série : 3,3,3,3,2 stop , chouette méthode

[Samouraï du soleil]

Tu peux faire les échelles de Pavlov. C'est pas mal.
(je crois que ça s'appelle comme ça)

[Dx2jc]

Ah oui les échelles de Pavlov, quand la sonnette retentit le chien salive .

[Samouraï du soleil]

le truc avec 30 sec de repos entre les séries:

1/2/3/4/5/6/7........
C'est cool au début tu peux méga te concentrer sur le dos et après tu parts jusqu'à l'agonie.
Autre avantage ça évite de faire du one set.......

[Rudy]

C'est de Pavel.
Pavlov, c'est autre chose

[Ori]

Sinon je peux aussi essayer la méthode Fibonacci --> 1,1,2,3,5,8,13,21 etc...

Non plus sérieusement j'aime bien ce truc avec 15 secondes de pause, j'en prendrais ptet 30 la prochaine fois car j'ai une mauvaise récup, la avec des apuses de 15 secondes j'en ai passé 14 alors que ma meilleur perf est de 13, bon ok c'était en fin de séance j'étais déjà bien entamé mais quand même ...

Par contre pour le tirage à la poulie haute j'ai rien pour me "fixer" donc je peux pas dépasser les 60kg sinon je monte en partie avec la bare , je devrais trouver une solution ou un exo de remplacement mais pour le moment j'ai vraiment aucune idée , ptet continuer à 50 kg et faire des séries de 20-30 reps ?

[Samouraï du soleil]

Sinon je peux aussi essayer la méthode Fibonacci

et en suite

Par contre pour le tirage à la poulie haute j'ai rien pour me "fixer"

Essaye d'augmenter la gravité en dessous de ton siège ça devrait aider

Où leste toi plus simplement.

[Ori]

Me lester , oui mais comment? faut pas oublier que ca doit être stable, ne pas me gêner et surtout ne pas être trop douloureux, je pense que je vais chercher un exo de remplacement mais lequel ? ça aucune idée .

[Samouraï du soleil]

Ben tu peux mettre un poids de 20kg sur tes genoux. Pas stable?
Tu te fais un lest court avec une corde et paf ça devrait aller mieux.
Sinon tu fais tractions et après la poulie. t'aura s moins de force.

[Dx2jc]

Quand c'est lourd au tirage nuque, il faut te mettre debout sur la pointe des pieds, bien tenir la barre en contractant tes muscles en statique, puis te jeter vers le bas d'un coup, et choper le coussinet pour bloquer tes cuisses, c'est technique mais ça marche!