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Ori : Force Training Log

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Ori : Force Training Log

Messagepar Invité le 10/06 14h03

il te faudrait travailler a la poulie dans un premier temps.Bombarde le rowing haltere, et noublie pas, la flexion de bras apres avoir tire l'epaul en arriere.
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Messagepar Ori le 10/06 14h06

la flexion de bras apres avoir tire l'epaul en arriere.


C'est à dire ?
REgarde la vidéo de Guenael -->

Je le fais exactement de la même manière mais avec 10kg de moins quand même :p.
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Messagepar Invité le 10/06 14h09

Ca veut dire que quand ton bras est tendus, tu peux faire deux choses: flexion de bras (comme un curl au fond) ou tire l'epaule en arriere.
C'est ce deuxieme mouvement qui est important, et si tu realises la flexion de bras avant, alors tu vas reduire le travail des traps, car tu auras de l'elan.
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Messagepar Ori le 10/06 14h12

En fait pour faire monter l'haltère jusqu'en haut, je fais les 2 mouvements.
Mais je le fais assez lentement le mouvement donc j'ai pas énormément d'élan on plus.
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Messagepar Invité le 10/06 14h15

Je t'ai dis tout ce que j'avais a dre, fais comme tu le sens maitenant :)
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Messagepar Ori le 10/06 14h17

Oauis je vais essayer de le faire de plusieurs ma nières différentes et essayer de sentir ce qui fait le mieux bosser le grand dorsal, le grand dorsal il tire l'épaule vers l'arrière c'est ça ?
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Messagepar Invité le 10/06 14h25

Il abaisse le moignon de l'epaule, fais l'extension du bras, la rotation interne de celui ci, abaisse le bras quand il est flechi, fais l'adduction.
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Messagepar Ori le 10/06 14h46

Ok, merci ;)
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Messagepar Antoine le 10/06 17h32

ori ca c est un recueil des plus belles gamelles et la musique est sympa

Kill a man and you're a murderer. Kill thousands and you're a conqueror. Kill everyone and you're a god
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Messagepar Ori le 10/06 17h35

MDR exactement ce que j'adore, merci ;).
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Messagepar Antoine le 10/06 17h39

Ce prendre un orque de 5 tonnes sur la tete quand meme....pas de bol
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Messagepar Ori le 10/06 17h42

Le type qui se branle, c'est crapuleux de lui faire ça ^^.
Et la plus belle pour moi c'est le type en vélo qui je ne sais pas pq se casse la gueule sur la passage pour piètons au carrefour ^^.
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Messagepar Ori le 10/06 17h43

Ce prendre un orque de 5 tonnes sur la tete quand meme....pas de bol


Je sais pas si ils se le prennent, on voit pas très bien, faut pas oublier que c'est en 2d.
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Messagepar Raphael le 11/06 10h54

j'ai du louper un épisode mais pourquoi tu as changé d'avatar? il était bien foutu l'autre
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Messagepar Ori le 11/06 10h57

Ouais aller, comme ça je fais comme TLM pour une fois :p.
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Messagepar Raphael le 11/06 11h01

c'est mieux là ;)
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Messagepar Ori le 11/06 11h02

Thx :) .
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Messagepar Ayor le 11/06 12h08

Antoine a écrit:ori ca c est un recueil des plus belles gamelles et la musique est sympa



:D
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Ori le 11/06 14h12

Séance Pecs/Biceps:

DC :
9*5*77 avec 1'30 de repos tip top + 7*77 après 3' aide sur la 8ième.

Curl Concentré:
bd:2*5*22 +15*16
bg:3*22+2*22+15*22

500m de rameur sur la plus grosse résistence pour bien travailler mes avants-bras.

Pour le DC j'avais exactement la même sensation que quand je travaille en drop set à partir de la 4ième série, bonne sensations :).
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Messagepar Invité le 11/06 14h23

C'est cool que t'en aie taper 7

Ca veut dire que a priori, tu pourras augmenter facile de 2 kg pour le prochain cycle!
A titre de comparaison, j'avais 8x5x90 1x4x90 puis 3min 1x5x90
J'étais pas en forme, c'est vrai, mais je monte quand meme de deux kg, donc, ca devrait le faire pour toi!
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Messagepar Ori le 11/06 14h49

Oauis on verra, en tous cas j'ai pas eu ma dose :(.
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Messagepar Invité le 11/06 14h58

Aller, je te predis que tu chargeras a 80 pour ton prochain cycle.
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Messagepar Ori le 11/06 15h00

C'est 79 ou 81 chez moi :p, ma barre fait 9kg ^^.
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Messagepar Ayor le 11/06 15h11

Mets 81, fais pas ta fiotte! :D
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Messagepar Mantcho le 11/06 16h12

L'ayant vu faire sa série je prédis plutot 79 :D
Le rugby , tu fais l'essai t'es transformé !
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Messagepar Rudy le 11/06 19h07

Bien Ori. Sensations?
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Messagepar Ori le 11/06 19h12

BAh, super bien congestionné, et vers les dernières séries je sentais plus vraiment la barre, comme quand tu termines une série de drop set, tu as 30kg en main mais tu sens rien, t'as juste difficile à faire le mouvement.
J'attends demain matin pour voir si j'ai des courbatures.

Je dois augmenter les poids alors ? prochaine séance à 5 reps je fou combien ?
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Messagepar Rudy le 11/06 19h32

On verra selon les autres séances.
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Messagepar Ori le 12/06 07h44

Et bah, pour finir j'ai de toutes petites courbatures au pecs :)
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Messagepar Ori le 12/06 09h19

Image

J'avais oublier de préciser que j'avais déjà fait de la muscu avant :(.
Là aussi j'ai fait un ptit avant après.
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Messagepar Fastraph le 12/06 11h40

Petite question pour toi et Body, si j'ai bien capté le prog de pecs, tu fais ça :

10*30
8*45
4*60
2*70
9*5*77 avec 1'30 de pause entre les séries
Max possible à 77 avec une pause de 3'00

Comment calculer sa charge de travail par rapport à son max théorique ?

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Messagepar Ori le 12/06 12h00

Ouais tu as bien capté ;).

10x5 a 77
10x4 a 81
10x3 a 85

Voilà avec 3 jours de pause entre chaque séance

10*30
8*45
4*60
2*70


Ca c'est juste la chauffe

Pour calculer le poids tu devras attendre la réponse de Body car j'en sais rien ^^.


Séance dos

Tractions supi:
13
8+10kg
5*15kg
7+10kg
9

SDT:

2*117 et c'est tout j'avais une sale douleur dans le bas du dos, jsuis tomber sur mon cul ya pas longtemps, ca vient de là.

Rowing haltères:
10*32
8*42
16*32
De chaque bras.
Les 10*32 sont dû à une mauvaise prise.
Bonne séance je sens bien mon haut du dos en général :) .
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Messagepar Antoine le 12/06 12h13

j'avais une sale douleur dans le bas du dos

ce n est pas sale
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Messagepar Rudy le 12/06 12h19

Prend en gros ton 12 Rm comme base départ en gros.
Ensuite selon tes charges, tu vois comment tu augmentes de séances en séances dans le cycle :
Si entre 50 et 65 : + 2 kg entre 5 et 4 rep et entre 4 et 3 rep
Si entre 65 et 80 : + 3 kg
Si entre 80 et 100 : + 4 kg
+ de 100 : + 5.
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Messagepar Ori le 12/06 12h24

Antoine : ca dépend des jours ^^.
fin on va pas continuer sur ce terrain là, ça va vite devenir gore :p.
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Messagepar Fastraph le 12/06 12h29

Ori a écrit:Ouais tu as bien capté .

10x5 a 77
10x4 a 81
10x3 a 85

Voilà avec 3 jours de pause entre chaque séance

Body a écrit:Prend en gros ton 12 Rm comme base départ en gros.
Ensuite selon tes charges, tu vois comment tu augmentes de séances en séances dans le cycle :
Si entre 50 et 65 : + 2 kg entre 5 et 4 rep et entre 4 et 3 rep
Si entre 65 et 80 : + 3 kg
Si entre 80 et 100 : + 4 kg
+ de 100 : + 5.

Un grand merci à vous deux. :) Si quelqu'un est intéressé par le fichier Excel qui va en résulter ... :rolleyes:

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Messagepar Ori le 12/06 12h32

J'ai pas trop capter la seconde partie :confused: .

Si entre 50 et 65 : + 2 kg entre 5 et 4 rep et entre 4 et 3 rep
Si entre 65 et 80 : + 3 kg
Si entre 80 et 100 : + 4 kg
+ de 100 : + 5.


50 et 65 quoi ?
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Messagepar Rudy le 12/06 12h32

héberge le ensuite ! :-) :D

Ori : Kg
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Messagepar Ori le 12/06 12h41

Oauis, ok je capte mieux ;).
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Messagepar Invité le 12/06 12h54

Ca veut dire que bientot faudra que je rajoute 5 kg entre mes séances?
Ca va être bien chaud ça!
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