la flexion de bras apres avoir tire l'epaul en arriere.
Ce prendre un orque de 5 tonnes sur la tete quand meme....pas de bol
Antoine a écrit:ori ca c est un recueil des plus belles gamelles et la musique est sympa
10*30
8*45
4*60
2*70
j'avais une sale douleur dans le bas du dos
Ori a écrit:Ouais tu as bien capté .
10x5 a 77
10x4 a 81
10x3 a 85
Voilà avec 3 jours de pause entre chaque séance
Body a écrit:Prend en gros ton 12 Rm comme base départ en gros.
Ensuite selon tes charges, tu vois comment tu augmentes de séances en séances dans le cycle :
Si entre 50 et 65 : + 2 kg entre 5 et 4 rep et entre 4 et 3 rep
Si entre 65 et 80 : + 3 kg
Si entre 80 et 100 : + 4 kg
+ de 100 : + 5.
Si entre 50 et 65 : + 2 kg entre 5 et 4 rep et entre 4 et 3 rep
Si entre 65 et 80 : + 3 kg
Si entre 80 et 100 : + 4 kg
+ de 100 : + 5.
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